徐文武 遼寧省大連市保稅區(qū)二十里堡街道中心小學 孫香麗 畢長巖 鄭海濤 遼寧省大連市保稅區(qū)青云湖學校

一、雙人花樣跳繩

雙人花樣跳繩主要有合作同搖跳、合作正反跳、合作單人跳、朋友跳、雙人連鎖跳、雙人車輪跳等動作。

1.合作同搖跳

兩人一繩，同方向左右站位，同節(jié)奏從后向前搖跳或者從前向后搖跳，要求兩人節(jié)奏一致，可以口令指揮，協(xié)同練習。

2.合作正反跳

兩人一繩，反方向左右站位，同節(jié)奏搖繩跳，一人跳正繩，另一人跳反繩，跳反繩同學要注意搖繩方向和節(jié)奏。

3.合作單人跳

兩人一繩，左右90°站立，兩人同時搖繩，一人跳。跳8次后交換，兩人交替進行，交換時注意內側腳回位和后撤（如：右邊同學跳時，左側同學右腳向后左撤90°，面向右側同學）。兩人交換可以改變次數(shù)，如跳8次一換、4次一換；也可以加上空搖繩調整節(jié)奏，如分別跳3次空搖1次，各跳兩次空搖2次。

4.朋友跳

又稱一人帶一人跳，兩人一繩，一人搖繩另一人從前面或者后面進入，同節(jié)奏跳。

5.雙人連鎖跳

兩人兩繩，同方向左右站位，內側繩子交叉相握（左側同學的右手繩子和右側同學左手繩子交換），此動作在練習前兩人要先固定好跳的節(jié)奏，練習中最好數(shù)節(jié)拍使動作保持一致。兩人連鎖熟練后，可以逐漸增加人數(shù)，變成三人連鎖跳、四人連鎖跳……人數(shù)越多，對成員的協(xié)同配合能力要求越高。

6.雙人車輪跳

兩人兩繩，它是一種兩人或兩人以上配合輪流進行的新型跳繩方法。由于兩人搖繩時，每人的兩臂都是輪流地進行，搖繩的動作類似于蹬自行車，故得其名。也有人認為，跳躍時若從側面看，好似車輪在轉動，所以取用此名；還有人稱其為“此起彼伏跳短繩”。此動作難度系數(shù)較大，初學者一定要分步驟慢慢練習，可以嘗試從以下幾個方面分解練習：① 單人上肢徒手模仿車輪動作 ② 單人上下肢配合模仿車輪動作 ③ 單人單繩車輪甩繩練習 ④ 單人雙繩車輪跳練習 ⑤ 雙人雙繩同節(jié)奏車輪練習（一左一右持繩）⑥ 完整動作練習。

二、集體花樣跳繩

集體跳繩是長繩的一種跳法，可以跳死繩也可以跳活繩，還可以和短繩結合起來跳，這里重點介紹前兩種，長繩短繩結合跳在下一期再做介紹。

1.原地跳繩集體跳

兩人持繩，一人在中間站好后，搖繩者開始搖繩，跳繩者采用并腳跳或者單腳交換跳的方式進行跳躍，此跳法適合一到三年級的小同學，對于有點基礎的可以提高難度，繩子甩起來后再上繩跳。

2.跑入長繩集體跳

跳繩者站于繩子的一端或中間，搖繩者向跳繩者方向逆時針搖繩，當繩貼地面過時，跳繩人跑入，跳1—3次后順勢跑出。此跳法可以多人同時進行，適合四到八年級同學和有一定基礎的跳繩者。

3.“∞”字形跳長繩

1）側面跑入跳“∞”字：跳繩人一路縱隊在搖繩人的一側，依次跳正繩，繞過另一側的搖繩人，站在繩的另一端，待全隊依次跳過后，再從另一端開始。

2）兩側跑入交叉“∞”字跳：跳繩人分兩路縱隊，站在繩子同側兩端。兩隊跳繩人交替跳正繩后繞過搖繩人，到另一隊尾排隊，一次只跳一人。

3）穿梭跳長繩：跳繩人分兩路縱隊，站在繩子同側兩端。兩隊跳繩人同時跳正繩后，交叉下繩并繞過搖繩人，到另一隊尾排隊，一次同時跳兩人。