王 旭

（北京體育大學附屬競技體校，北京 100043）

1 研究目的

運動員的爆發(fā)力總是和更好的運動表現與成績密不可分，力量練習則是希望克服一定的阻力，進而提高人體功率輸出，取得好的訓練效果。力量訓練作為常見的訓練手段之一，與其他訓練手段相比，主要是希望能夠實現極高的功率輸出，而且爆發(fā)力練習和很多專項動作一樣都涉及髖、膝、踝的快速伸展，因此對于大多數運動項目來說都具有很高的專項性。所以本研究通過不同強度的上肢力量練習，對其產生的功率輸出的特點進行分析，可以為相關力量訓練方案的制定提供科學參考依據。

2 關于爆發(fā)力的研究

爆發(fā)力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡可能遠的距離。望文生義，這種力就像火藥爆炸似的，能在短暫一瞬內爆發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力本身的實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，速度素質以及力量素質相結合的一項人體體能素質。

在力量訓練中，負荷強度成為決定體能訓練效果和的關鍵因素，負荷強度可用肌肉最大收縮力量的百分比來表示。在前人現有的文獻和研究中，有關負荷大小與功率之間關系的量化研究并沒有很多，研究結果和結論也不大一致。有些研究認為，大阻力訓練可以激發(fā)相對較高的神經肌肉活動，長期的練習可以提高肌肉體積，從而激活更多的肌纖維參與活動，使最大力量獲得提升。FryA.C（2004）經過研究認為，以最大強度的45%～95%進行練習能使肌肉力量發(fā)生適應性。KraemerW.J（2002）通過研究則認為，大于等于最大強度60%的力量訓練可以使力量得以提高。還有一些研究認為，相對大負荷阻力訓練相比，小負荷阻力練習可以帶動較多的快肌纖維參與活動，提高神經沖動的頻率與強度，增加肌肉收縮速率，有效地提高功率輸出。在訓練學實踐中普遍認為，大負荷能夠發(fā)展最大力量，小負荷則發(fā)展爆發(fā)力。雖然研究結果不太一致，但總的來說，負荷強度與爆發(fā)力的關系是力量研究中備受爭議和討論的題目。爆發(fā)力對很多體育項目來說都是尤為重要的，特別是速度力量性項目。教練員在訓練活動中十分重視運動員專項技術動作爆發(fā)力的發(fā)展，不論運動員身材高矮或是大小，爆發(fā)力的優(yōu)劣已成為其可否獲得卓越運動成績的重要因素?？梢赃@么說，當代競技運動水平的不斷發(fā)展，與人們對爆發(fā)力認識的不斷深化是密不可分的。

吳國梁在《爆發(fā)力訓練負荷強度的生物力學分析》中，從生物力學角度出發(fā)，對目前幾類確定爆發(fā)力訓練強度的方法進行分析，并提出變負荷法以及由此導出的變負荷訓練模式，以期為運動訓練的實踐提供參考。文中舉例介紹了一些田徑運動員訓練爆發(fā)力的方法，希望能夠最大限度地發(fā)掘運動員的爆發(fā)力潛能，從而提高運動成績。該文從爆發(fā)力的生理學機制出發(fā)，對發(fā)展運動員爆發(fā)力的途徑、爆發(fā)力訓練方法以及訓練時的注意事項加以和闡述和總結。從動作形式、動作速度和對神經肌肉刺激等方面進行生理學、運動學和動力學的分析后得出：有效的爆發(fā)力訓練手段應是肌肉在做向心運動時，具備始終處于作加速運動狀態(tài)的特征，而超等長訓練就具備這樣的特點；有效的爆發(fā)力訓練應該是將傳統力量練習和超等長練習做有效的、完滿的結合。胡雪春在《發(fā)展肌肉爆發(fā)力的超負荷訓練法研究》一文中采取“超負荷訓練法”，對實驗組運動員進行了下肢爆發(fā)力練習，時長為期3個月。在訓練起止先后利用三維測力系統，并對實驗組和對照組總計18名運動員進行了跳深跳遠、跳深摸高的測試。實驗比對成果顯示出：訓練后，實驗組的各項指標皆優(yōu)于對照組，組間值顯現較為顯著的差異。由此表明在爆發(fā)力訓練過程當中，采取超負荷訓練法是合理且可實行的，能更加有效地增強運動員的爆發(fā)力和絕對肌力。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

不同強度上肢爆發(fā)力功率輸出特點。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法查找中國知網、翻閱北京體育大學圖書館中和爆發(fā)力訓練有關的文獻資料，了解爆發(fā)力訓練的基本要求及特點，整理與本研究有關的內容，作為本研究的理論支撐。

3.2.2 實驗法為了解不同負荷下功率比較，本文對7名北京體育大學摔跤運動員進行實驗，記錄數據，并進行對比，為本研究提供數據上的依據。在TENDO爆發(fā)力測試臺上，進行30%、60%、80%的開鏈臥推，每個重量試舉兩次，取平均值，數據收集完畢以后對平均功率、最大功率、部分功率、最大速度、平均速度、最大力量進行比較。

3.2.3 數理統計法運用SPSS對實驗數據進行統計處理。

4 結果與分析

實驗通過借助器械史密斯架對受試者進行30%、60%、80%1-RM的開鏈臥推，記錄了3種不同強度時輸出的最大功率、平均功率、部分功率、平均速度、最大速度以及最大力量這6個要素的數值，發(fā)現改變臥推強度對這6個要素均有較大的影響。

實驗發(fā)現，不同強度的臥推練習對最大功率的輸出具有顯著影響。30%1-RM臥推練習時，瞬時最大功率為624.9±31.1W，60%1-RM臥推練習時，瞬時最大功率為650.3±26.4W，80%1-RM臥推練習練習時，瞬時最大功率為643.2±27.3W，60%1-RM臥推練習的瞬時最大功率大于30%1-RM和80%1-RM，但與80%1-RM相差不大。這說明隨著強度的增加，其瞬時最大功率會快速增加，到達一個峰值后就會緩慢下降，其峰值在60%1-RM左右。

5 結論與建議

不同強度的臥推練習對運動員的功率輸出具有較為明顯的影響，強度在60%-80%之間時，其輸出的最大功率、平均功率以及部分功率都會出現最大值；不同強度的臥推動作對平均速度、最大速度以及最大力量具有較大影響，平均速度和最大速度隨著臥推強度的增加有減少趨勢，且減少的趨勢會越來越弱；而最大力量則會隨著臥推強度的增加而又增高趨勢，不過增高的趨勢也會越來越弱。所以，在進行爆發(fā)力訓練時，可采用60%1-RM與80%1-RM強度的負荷進行訓練，這樣能夠更有效地促進爆發(fā)力的增長。