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三十二式太極劍分解教學(xué)(十)

2019-08-01 06:31:38熊人澤
保健與生活 2019年5期
關(guān)鍵詞:弓步左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體

熊人澤

十七、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)

(三)后坐回抽

重心移向右腿,右膝彎曲。同時右手持劍抽至右胯側(cè);左劍指隨右手后收。眼看右下方。

轉(zhuǎn)體抽劍要同時。后坐重心要到位,右腿負(fù)擔(dān)身體全部重量。

隨重心后移吸氣。

(四)虛步前指

上體稍左轉(zhuǎn),左腳撤半步,成左虛步。同時右手抽劍至右胯后,劍斜置于身體右側(cè),劍尖略低;左劍指經(jīng)下頦前向前指出,高與眼齊。眼看劍指。

劍指向前指出,左腳點(diǎn)地成虛步,上體向左回轉(zhuǎn)。抽劍時要立劍向下、向后走弧線回抽。定勢時劍身置于右側(cè)至胯后,右臂微屈。虛步的方向仍為本式劈劍方向。

隨撤步呼氣,定勢時呼氣止。

十八、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)

(一)轉(zhuǎn)體移步

身體左轉(zhuǎn),左腳略向左移,腳跟著地。同時左劍指內(nèi)旋向左畫弧。眼看前方。

左腳移步時,腳尖轉(zhuǎn)向正前方。右膝保持微屈。

隨左腳向左移步,均勻吸氣。

(二)并步平刺

右腳向左腳并步。同時右手持劍外旋翻轉(zhuǎn),經(jīng)腰向前平刺;左劍指收至腰間翻轉(zhuǎn)變掌,捧托在右手下,手心均向上。眼看前方。

并步和捧劍動作要協(xié)調(diào)一致,并步時兩腳不要靠攏過緊,兩腳間約有一指寬的距離。兩膝微屈,刺劍時伸膝。

隨劍向前平刺,呼氣。

十九、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)

(一)轉(zhuǎn)體繞劍

右腳尖外擺,左腳跟外展,身體右轉(zhuǎn),兩腿屈膝。同時右手持劍旋臂,手心翻轉(zhuǎn)向外,隨轉(zhuǎn)體向前、向右、向上繞轉(zhuǎn);左手變劍指附于右腕部,隨右手繞轉(zhuǎn)。眼隨劍尖走。

轉(zhuǎn)體時,待重心落于右腿,左腳跟再提起。右手持劍向右、向上繞行時,右肘要彎曲,并注意松肩。

隨轉(zhuǎn)體均勻吸氣。

(二)上步繞劍

左腳向左前方上步,腳跟著地。同時右手持劍向后繞轉(zhuǎn),劍尖斜向上;左劍指翻轉(zhuǎn)收于腹前,手心向上。眼看右后方。

繞劍時,以劍把領(lǐng)先,接上動作順勢后繞。左腳上步,易犯凸臀毛病,可用意引導(dǎo)松胯斂臀。

后繞劍時繼續(xù)吸氣,上左步腳跟落地時,吸氣止。

(三)弓步攔劍

身體左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí),右腿蹬直,成左弓步。同時右手持劍由右后方向下、向前上方攔架,劍與頭平,劍尖略低,右臂外旋,手心斜向內(nèi);左劍指向左上方繞舉于左額上方。眼看劍尖。

攔劍是反手用劍下刃由下向前上方攔架,力在劍刃。做本式的攔劍時,劍要在體右側(cè)隨身體左轉(zhuǎn),貼身繞一完整的立圓。劍由后向前攔出,劍尖不能觸地,弓步方向?yàn)闁|偏北約30°。

隨重心前移呼氣,定勢時呼氣止。

二十、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)

(一)擺腳舉劍

重心略后移,左腳尖外擺,身體微左轉(zhuǎn)。同時右手持劍上舉。眼看劍尖。

重心后移時,兩胯放松,左腳仍負(fù)擔(dān)身體重量,隨轉(zhuǎn)體腳尖外撇,不要做成后坐蹺腳,到下一動作再擺腳。

移重心時,均勻吸氣。

(二)收腳繞劍

身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右腳收至左腳內(nèi)側(cè)(腳尖不點(diǎn)地)。同時右手持劍在身體左側(cè)向上、向后、向下繞至左肋前;左劍指落于右腕部。眼隨劍尖走。

右手持劍后繞時,按立圓線路以劍柄領(lǐng)先繞畫,力在劍刃。收腳繞劍,須注意轉(zhuǎn)體時邊繞劍邊重心左移。在移重心時,逐步收右腳,劍繞到位,收腳到位,協(xié)調(diào)一致,不要搶收右腳。

收右腳時,繼續(xù)吸氣。

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