雷靂鳴

摘? 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)和教學(xué)中必不可少的重要環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康有重大意義。正確地認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用與意義，對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)有全面準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，有效地選擇科學(xué)的內(nèi)容與組織形式，合理地安排好準(zhǔn)備活動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)員和體育教師都應(yīng)重視的問題。本文將對(duì)不同田徑項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性、必要性、各項(xiàng)目的共性和差異性進(jìn)行一些粗淺的探討，通過分析和比較，為不同田徑運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)提供建議，以期為今后更科學(xué)地從事田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：不同田徑運(yùn)動(dòng)? 準(zhǔn)備活動(dòng)? 心理準(zhǔn)備? 生理準(zhǔn)備? 比較分析

中圖分類號(hào)：G819? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（a）-0037-03

準(zhǔn)備活動(dòng)就是指學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前所要達(dá)到的適應(yīng)課堂的心理、生理活動(dòng)指標(biāo)的活動(dòng)過程[1]。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課和體育活動(dòng)的開始。所以，切莫讓準(zhǔn)備活動(dòng)走形式。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，我們必須在思想上注意它，并且要小心細(xì)致。特別是在比賽和考試中，準(zhǔn)備活動(dòng)不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員疲勞并影響比賽[2]。相反，很多人經(jīng)常在短暫的比賽或考試結(jié)束后覺得自己處于最佳競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動(dòng)的合理與否，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心都有很大的影響，對(duì)比賽的發(fā)揮狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等起到一定的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)不可缺少的部分。但是，現(xiàn)有對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的分析[3-6]比較少，闡述不夠深入，對(duì)相似性分析不夠，且給與的建議沒有針對(duì)性。故本文對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行進(jìn)一步的比較分析。

1? 準(zhǔn)備活動(dòng)

不同的田徑項(xiàng)目，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求有所不同，這就牽涉到專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)的差異性[7-10]：

（1）短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：在一般的準(zhǔn)備活動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)器官和生理學(xué)已經(jīng)慢慢改善，然后才能進(jìn)入特殊的準(zhǔn)備活動(dòng)。短跑的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)如此安排：小步驟運(yùn)行并加速（3×50m），高腳抬起并加速（3×50m），后沖刺運(yùn)行加速（3×50m）。車輪跑接加速跑（3×50m），加速跑（3×50m）。賽前心理調(diào)節(jié)，使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的戰(zhàn)斗情緒。重手法按摩穴位，刺激其神經(jīng)高度興奮。

（2）跨欄跑的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：坐壓腿配合擺臂8×8拍;壓完后身體靠腿，雙手抓前腳掌，保持30s，再換腿壓;攻欄練習(xí)：將大腿抬起在墻上或側(cè)欄上，拉伸小腿，然后主動(dòng)按下：4×8拍或3×30m;過欄腿練習(xí)：在欄架側(cè)做大小腿折疊外展，向前快速拉伸抬到胸前3×30m;加速跑30m;完整練習(xí)?？缭秸系K3～5次，從遠(yuǎn)處開始，連續(xù)跨越3到2到3次。在這一準(zhǔn)備過程中，技術(shù)準(zhǔn)備與素質(zhì)準(zhǔn)備相互交積，是一對(duì)連體嬰兒。賽前心理調(diào)節(jié)是其產(chǎn)生強(qiáng)烈戰(zhàn)斗情緒。重手法按壓穴位，刺激其神經(jīng)高度興奮。

（3）跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)準(zhǔn)備：30m加速跑;騰空步練習(xí)：以右腳為例，右腳踏跳騰空，左腳積極前擺，膝蓋前上頂，帶動(dòng)身體向前上運(yùn)動(dòng)，左腳先落地;助跑踏跳練習(xí)：找準(zhǔn)起動(dòng)點(diǎn);空中動(dòng)作練習(xí)：可借助懸繩做空中姿態(tài)練習(xí);落地動(dòng)作練習(xí)：蹲式，腹部和腿部，然后到達(dá)地面。挺胸式，在雙腿快接觸地面時(shí)迅速收腹收腿，雙臂配合擺至前方，屈體落地;完整動(dòng)作練習(xí)：2次再放松。

（4）跳高的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（以背躍式為例）：素質(zhì)準(zhǔn)備，變重心加速跑20m，3～5次助跑單腳跳，頭頂懸球;技術(shù)準(zhǔn)備，原來(lái)的腳向后跳，翻過桿，做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4～6次;助跑踏跳頭上頂，手上擺，并找準(zhǔn)踏跳點(diǎn)4×6次;助跑過杠練習(xí)。戰(zhàn)斗情緒的調(diào)整：助跑起跳前，激勵(lì)學(xué)生充滿自信，充分展示自己的才能。

（5）三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：素質(zhì)準(zhǔn)備，加速跑3×30m;單腳跳3×30m;換腿跳3×30m;技術(shù)準(zhǔn)備，助跑踏跳，找準(zhǔn)起動(dòng)點(diǎn)，并做標(biāo)記;騰空步練習(xí);完整動(dòng)作練習(xí);戰(zhàn)斗情緒的調(diào)整。

（6）標(biāo)槍專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：持槍轉(zhuǎn)肩;叉槍練習(xí)6～8次;背反弓形練習(xí);用樹枝或球做鞭打練習(xí)幾十次;拉皮帶轉(zhuǎn)肩8×8次;交叉步練習(xí);交叉步與超越器械動(dòng)作練習(xí);蹬轉(zhuǎn)送髖轉(zhuǎn)肩練習(xí)。動(dòng)作要求手臂在同一豎直平而內(nèi)運(yùn)動(dòng);叉槍練習(xí)時(shí)，力量要沿著標(biāo)出;鞭打動(dòng)作要快速。完整的徒手練習(xí)要求行動(dòng)一致。

（7）鉛球?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：質(zhì)量準(zhǔn)備，腿，跨欄，一腳上下臺(tái)階，站立式跳遠(yuǎn)，站立三級(jí)跳遠(yuǎn)，交叉跳躍練習(xí)，跳深練習(xí)、深蹲推鉛球或杠鈴片、轉(zhuǎn)體雙臂推杠鈴、坐推輕杠鈴。慢跑一圈;徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié);壓腿亞肩;慢跑接加速跑;加速跑30m×3。技術(shù)準(zhǔn)備：動(dòng)手練習(xí)，注意技術(shù)要領(lǐng)，踢腿，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，扭腰，伸展肩膀，上臂，前臂，手腕，手指輪流，注意身體姿勢(shì)。心理準(zhǔn)備：戰(zhàn)斗情緒的調(diào)整。

2? 不同田徑項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的比較

不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般準(zhǔn)備活動(dòng)大體相同，內(nèi)容很多，可以根據(jù)學(xué)生具體情況安排組合。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不同項(xiàng)目在技術(shù)準(zhǔn)備上存在差異巨大，但也有其共性。比如，都要在技術(shù)上充分準(zhǔn)備，生理方面都要求要充分適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，而且心理方面都要使學(xué)生產(chǎn)生戰(zhàn)斗情緒。不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容的差異性分析[4-6]。

（1）不同類型的項(xiàng)目有不同的實(shí)現(xiàn)不同目的的手段。比如，短跑項(xiàng)目與跳躍項(xiàng)目間就存在這這樣的差異。短跑項(xiàng)目要求在一定距離內(nèi)做到用時(shí)最少，也就是要跑得快，如何做到這一目的？應(yīng)該利用心理準(zhǔn)備活動(dòng)和一般準(zhǔn)備活動(dòng)使得所有關(guān)節(jié)都是活躍的，在比賽中保持最好的狀態(tài)。在特殊準(zhǔn)備活動(dòng)中，技術(shù)和質(zhì)量準(zhǔn)備部分有一小步，加速3×50m的運(yùn)行，然后提升腿加速運(yùn)行3×50m。運(yùn)行后，運(yùn)行速度為3×50m，車輪運(yùn)行速度為3×50m。在合理技術(shù)上充分完美地跑出自己的極限值。跳躍項(xiàng)目目的要跳得更高或更遠(yuǎn)，出了要達(dá)到加速跑之外，還要有其專門的屬性，要求運(yùn)動(dòng)員在加速運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確充分踏跳，完成跳躍動(dòng)作，所以其與短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在差異性，其素質(zhì)準(zhǔn)備為高重心30 m加速跑（3～5次）。技術(shù)準(zhǔn)備：有空置的步驟練習(xí)，空中動(dòng)作練習(xí)和著陸練習(xí)。運(yùn)行技術(shù)類似于短跑。

（2）同一類型項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)手段由于屬性不同，也存在著差異性，其差異性主要存在于技術(shù)準(zhǔn)備層面。比如三級(jí)跳遠(yuǎn)與跳遠(yuǎn)的比較，同樣是比遠(yuǎn)度的跳躍項(xiàng)目，三級(jí)跳遠(yuǎn)中就必須安排一個(gè)換退跳，而跳遠(yuǎn)就沒有這一點(diǎn)必要。

（3）同一類型項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)手段相同或相似處更多，不同類型項(xiàng)目間準(zhǔn)備活動(dòng)手段相同更少。所有田徑項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)有其相同或相似的地方，參見表1。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)的分析與研究，比較包括準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和強(qiáng)度，并給出不同田徑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)選取建議，為科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)提供參考，減少由不良田徑項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生的傷害。

另外，不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)存在相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，需要區(qū)別對(duì)待。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)要選取適宜的方式和內(nèi)容，以達(dá)到進(jìn)行科學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

3.2 建議

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該遵循的原則：循序漸進(jìn)原則;靈活多變?cè)瓌t;因材施教原則。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)首先應(yīng)遵循序漸進(jìn)的組織原則：應(yīng)從心理入手，自然過渡到生理準(zhǔn)備階段，而且自始至終貫穿整個(gè)過程。動(dòng)作幅度由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)是靈活多變。只要達(dá)到目的，其手段和途徑不是一成不變的，以便增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味性。

（4）教練員應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)上把握好度，切忌走準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和過了頭的兩個(gè)極端。

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