廖婧梅

摘 要：隨著我國基礎(chǔ)設(shè)施的完善，無論是場地還是器材，都在一定程度上滿足了人們的需求，激發(fā)了人們的鍛煉熱情，大大提升了自身的生活質(zhì)量。同時，在受到國家相關(guān)部門的支持后，許多羽毛球館對外開放，人們對于羽毛球的訓(xùn)練的意識逐漸加強，并成為人們?nèi)粘ｅ憻捄托蓍e娛樂的主要運動項目之一?；诖?，本文主要探究了羽毛球訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響，其不僅為未來的羽毛球事業(yè)提供了豐富的理論依據(jù)，還有效的提升了青少年的身體素質(zhì)，從而促進了青少年的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練;青少年;身體素質(zhì)

一、青少年羽毛球訓(xùn)練身體素質(zhì)特點分析

（一）力量訓(xùn)練

現(xiàn)階段，青少年由于平時學(xué)習(xí)壓力大、長時間坐著做作業(yè)等，很容易造成脊柱和頸椎等的損傷，從而大大降低了學(xué)生的身體素質(zhì)。在加上，這個時期學(xué)生比較偏食等，很容易造成體質(zhì)下降。因此，在這一時期進行力量訓(xùn)練，已經(jīng)成為提升身體力量的關(guān)鍵時期。例如：進行羽毛球訓(xùn)練時，進行下肢的訓(xùn)練，如進行：蛙跳、深蹲等訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的下肢力量和下肢的速度力量;仰臥起坐和直立負重等能進行輔助性練習(xí);運用力量器具進行上肢力量的訓(xùn)練。

（二）速度訓(xùn)練

速度作為羽毛球訓(xùn)練的重中之重，已經(jīng)被列為羽毛球戰(zhàn)術(shù)的核心部分。因此，進行速度的訓(xùn)練對提升青少年羽毛球訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練的過程中可以采用多球拋接、跑樓梯、短距離的反折跑等方法提升學(xué)生的速度。

（三）靈敏訓(xùn)練

靈敏訓(xùn)練稱之為靈活性訓(xùn)練，提升學(xué)生的靈敏性是身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈敏訓(xùn)練不僅僅是進行單一的訓(xùn)練，而是在訓(xùn)練過程中對學(xué)生的力量、速度和柔韌等方面相互結(jié)合在一起，青少年這一時期正處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此，青少年時期進行靈敏訓(xùn)練具有顯著的作用，其對于未來發(fā)展影響也頗大。因此，在進行羽毛球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的靈敏實際情況，在訓(xùn)練體系中融入靈敏訓(xùn)練。

二、羽毛球訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響

（一）增強青少年的身體協(xié)調(diào)性

青少年這一時期正處于快速生長發(fā)育的階段，因此，無論是學(xué)校還是家長都應(yīng)該重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練。經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練不僅有助于增強青少年的身體素質(zhì)，還有助于健全青少年的身心健康。例如：通過高遠球的訓(xùn)練，使得青少年的頸椎和脊柱延伸后仰，在加上引臂動作，從而有助于環(huán)節(jié)青少年由于學(xué)習(xí)時間過長、連續(xù)長時間使用電腦造成的頸椎負擔(dān)等;在進行訓(xùn)練的過程中面對快速飛來的羽毛球，許多的青少年需要做出快速反應(yīng)，這樣的訓(xùn)練方法，不僅能夠增強學(xué)生的判斷能力，還能夠提升預(yù)算觀察的能力和反應(yīng)能力。

（二）減輕青少年的身體脂肪

在進行羽毛球訓(xùn)練的過程中，通過連續(xù)的發(fā)球、接球、高遠球等動作。使得較胖的青少年肌纖維中多余的脂肪被燃燒消耗掉，身體成分得到了轉(zhuǎn)化，從而達到瘦身的目的。身體脂肪的減少，能夠有效的改變肌肉收縮時的粘滯阻力，提高肌肉收縮率，使之身體更加的強壯和結(jié)實。同時，通過原地縱跳、拉伸等動作能夠刺激骨骼的增長，連續(xù)的訓(xùn)練還能夠增加骨的血液供應(yīng)，從而使得肌肉和骨骼得到更多的影響，從而促進青少年骨骼的增長。因此，加強羽毛球訓(xùn)練對青少年的身高和體重等有著積極的影響。

（三）增強青少年的心肺功能

羽毛球訓(xùn)練不僅僅僅采用單一的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在寓教于樂中，增強學(xué)生的身體素質(zhì)對于其全面發(fā)展具有深刻的影響。即組織學(xué)生進行羽毛球比賽、組織學(xué)生參加羽毛球夏令營等活動，不僅能夠調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的興趣，還能夠促進青少年的血液循環(huán)，增強學(xué)生的肺活量，從而有益于提升學(xué)生的心肺功能。

三、青少年身體素質(zhì)提升的有效途徑

第一，提升學(xué)生的認知。由于青少年正處于身體技能快速增長的重要時期，根據(jù)對不同年齡層次的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方法和強度等能夠產(chǎn)生不同的影響。因此，基于羽毛球馴良的特征和廣泛的應(yīng)用，學(xué)校方面應(yīng)該普及和重視該課程的重要性，并運用各種創(chuàng)新教學(xué)方法，因材施教，從而全面提升青少年的身體素質(zhì)。

第二，改善不良的生活方法。不良的生活方式對人們的健康產(chǎn)生了消極的影響。同時，隨著人們生活水平的提升和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，青少年身體活動量減少、活動能力逐漸退化，為了能夠轉(zhuǎn)變這一現(xiàn)狀，運用校園宣傳的方式和廣告效應(yīng)等，讓更多的青少年認識到體育鍛煉給身體帶來的積極影響，從而積極的參與到體育鍛煉中。

第三，積極組織羽毛球賽事。一方面能夠有效的激發(fā)學(xué)生對于羽毛球訓(xùn)練的興趣，還能夠讓更多的青少年積極的參與到與羽毛球訓(xùn)練中，從而更好的落實新課改給教師教學(xué)提出的諸多要求。另一方面，還能夠通過各項比賽，提升學(xué)生的競技水平，從而培養(yǎng)更多羽毛球后備人才。

四、總結(jié)

羽毛球訓(xùn)練的特點正好符合當(dāng)下青少年的成長，滿足了他們敢于創(chuàng)新和拼搏的性格。因此，開展相應(yīng)的授課訓(xùn)練，制定針對青少年身心發(fā)展特點的羽毛球訓(xùn)練計劃、提升羽毛球訓(xùn)練的興趣，從而達到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

參考文獻：

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