張小蘭

摘要：近年來隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平得到迅速的提高，但是同時(shí)人們的身體健康卻在快速的下降，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展離不開各行各業(yè)人們的努力，社會(huì)的壓力也在不斷地增大，亞健康一詞也漸漸被人們所熟悉，越來越多的人們身體出現(xiàn)亞健康問題。柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，被越來越多的人關(guān)注和學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞：柔道;技術(shù)動(dòng)作;教學(xué)體會(huì)

柔道作為日本武術(shù)中獨(dú)有的一種武術(shù)，是以摔法和地面技為主的一種格斗術(shù)，所以日本常被稱為“柔道之國”。柔道是由柔術(shù)轉(zhuǎn)變后的一種產(chǎn)物，柔術(shù)最開始是由我國明末清初浙江的一位名叫陳元赟的人去日本幫助并創(chuàng)建的，日本人將自己國家的武術(shù)與之融會(huì)貫通，并形成新的流派。作為舉辦奧運(yùn)會(huì)的東道主擁有任意將本國一項(xiàng)體育競技作為比賽項(xiàng)目的權(quán)利，在1964年日本舉行奧運(yùn)會(huì)期間和1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)期間，被列為比賽項(xiàng)目。柔道并不是單單的力量的對比，而是一種以對抗性為主的競技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)的是選手對于柔道技巧的熟練掌握程度。

一、柔道教學(xué)技術(shù)動(dòng)作階段的分析

（一）感知階段

在進(jìn)行正式的柔道技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)前，要先進(jìn)行為期一月的適應(yīng)期，在這一個(gè)月中要對學(xué)生的認(rèn)知能力、感知能力、基本功進(jìn)行訓(xùn)練，一方面是為了達(dá)到激發(fā)學(xué)生興趣的目的，另一方面是為了鍛煉學(xué)生的反應(yīng)力，進(jìn)一步為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。對于學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和力度按照“由易到難”，“由小到大”進(jìn)行合理的規(guī)劃。學(xué)生初次接受柔道學(xué)習(xí)，并且大部分的學(xué)生身體素質(zhì)不好，并且沒有接受過長期或正規(guī)的訓(xùn)練，如果一開始訓(xùn)練強(qiáng)度太難，訓(xùn)練力度太大，不僅會(huì)使的學(xué)生的身體出現(xiàn)異常的情況，還會(huì)打擊學(xué)生對于學(xué)習(xí)柔道的興趣與信心。所以在這一個(gè)月的訓(xùn)練中，前期可以采用游戲的方式進(jìn)行導(dǎo)入，一方面難度與力度較低，另一方面可以提高學(xué)生的興趣與自信心，使學(xué)生愿意并且主動(dòng)的進(jìn)行柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)。

（二）泛化階段

當(dāng)感知階段訓(xùn)練進(jìn)行一段時(shí)間教學(xué)后，教學(xué)進(jìn)入第二階段，泛化階段的學(xué)習(xí)，兩個(gè)階段需要同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。在這一階段的學(xué)習(xí)中要對于柔道技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，標(biāo)準(zhǔn)的柔道技術(shù)動(dòng)作是奠定基礎(chǔ)的石塊。首先為學(xué)生示范正規(guī)且標(biāo)準(zhǔn)的柔道技術(shù)動(dòng)作，并進(jìn)行詳細(xì)的講解，在學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，要注意學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，教學(xué)時(shí)不要著急，一步一步為學(xué)生進(jìn)行示范與講解，對于容易發(fā)生錯(cuò)誤的柔道技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行加強(qiáng)化學(xué)習(xí)，在這一階段要將學(xué)生對于柔道的認(rèn)知從感性上升為理性的層面。

（三）熟練階段

在完成感知階段與泛化階段的基礎(chǔ)上，教學(xué)進(jìn)入第三階段：熟練階段。感知階段使學(xué)生對于柔道及柔道技術(shù)動(dòng)作有了一個(gè)全面具體的認(rèn)識，泛化階段進(jìn)一步對學(xué)生的柔道技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，所以在熟練階段的學(xué)習(xí)中不僅要繼續(xù)鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、模仿力，更要對于學(xué)生的耐力、體力進(jìn)行鍛煉與培養(yǎng)。熟練階段作為教學(xué)中耗時(shí)最久，精力投入最大的階段，這個(gè)階段的教學(xué)將直接關(guān)系著學(xué)生柔道技術(shù)生涯的水平。

（四）機(jī)械化階段

前三階段的教學(xué)與訓(xùn)練完成后，開始第四階段的教學(xué)：機(jī)械化階段。在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)中，要進(jìn)一步提升學(xué)生對于柔道技術(shù)動(dòng)作的熟練度與節(jié)奏感，機(jī)械化階段的訓(xùn)練是在熟練階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行主動(dòng)的防御與攻擊所得來的，使學(xué)生在實(shí)際的對戰(zhàn)過程中對于柔道動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)用更加熟練，形成肌肉記憶，可以在第一時(shí)間對于情況作出判斷與反應(yīng)。機(jī)械化階段的學(xué)習(xí)沒有任何的捷徑，有的只是反復(fù)的練習(xí)，高強(qiáng)度的練習(xí)，高難度的練習(xí)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo)。在學(xué)員進(jìn)行對抗比賽時(shí)，學(xué)生雙方需要在最短的時(shí)間內(nèi)根據(jù)自身以及對手的身體和技術(shù)，形成自己的技術(shù)策略，和利用自己的技術(shù)優(yōu)勢，占據(jù)比賽中的有利地位，在對抗比賽的進(jìn)行中，訓(xùn)練并增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，使得學(xué)生在今后的生活中，即使面對困境也對自己充滿信心。

二、結(jié)論

柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，被越來越多的人關(guān)注和學(xué)習(xí)。柔道并不是單單的力量的對比，而是一種以對抗性為主的競技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)的是選手對于柔道技巧的熟練掌握程度。綜上所述在柔道動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)中，柔道教練要充分了解每一階段學(xué)生訓(xùn)練的目標(biāo)以及標(biāo)準(zhǔn)，采取多樣化的方式幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行柔道動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，教練要根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況對于訓(xùn)練的強(qiáng)度與力度進(jìn)行一定的調(diào)整，合理的安排課程，進(jìn)一步加強(qiáng)人們對于柔道的喜愛與興趣，使更多的人能夠主動(dòng)的參與進(jìn)柔道動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，提高人們的身體素質(zhì)，擺脫亞健康的身體素質(zhì)水平，進(jìn)一步促進(jìn)社會(huì)中人們的身體健康，增強(qiáng)國民身體素質(zhì)水平。

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