馬萍萍

摘 要：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，是其必備的一項(xiàng)基本素質(zhì)，而且協(xié)調(diào)能力的高低是評(píng)價(jià)一名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的重要指標(biāo)。因此，需要標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員和教練員在日常訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程中，針對(duì)投擲動(dòng)作中的協(xié)調(diào)能力給予高度重視。本文首先介紹了協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)和影響因素，之后針對(duì)標(biāo)槍投擲動(dòng)作中協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)策略進(jìn)行了相關(guān)研究，并提出了一些方法建議，供大家參考借鑒。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員;投擲動(dòng)作;協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G824 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-057-01

引言

運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是一項(xiàng)非常專業(yè)的工作，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮具有至關(guān)重要的影響。對(duì)于標(biāo)槍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，在投擲動(dòng)作中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性具有相當(dāng)高的要求，需要其機(jī)體的各個(gè)部位、系統(tǒng)都具備較高一致性。但是，從標(biāo)槍投擲過(guò)程中的整體動(dòng)作來(lái)看，要想達(dá)到這一要求絕非易事。需要運(yùn)動(dòng)員和教練員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中參考相關(guān)理論進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的不斷提升。

1協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)

從專業(yè)的角度來(lái)看，在訓(xùn)練標(biāo)槍投擲的過(guò)程中，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉神經(jīng)得到了強(qiáng)化訓(xùn)練，當(dāng)達(dá)到一種程度時(shí)就會(huì)形成條件反射能力，這種能力主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了一定的協(xié)調(diào)能力后，可以更好地掌握各種動(dòng)作要領(lǐng)以及技術(shù)技巧。在今后再做出標(biāo)槍投擲動(dòng)作時(shí)，大腦皮層以最快的速度建立起臨時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，從而使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)做出各種技術(shù)動(dòng)作，并且對(duì)該動(dòng)作的幅度、力度進(jìn)行合理控制。以人類行走這一動(dòng)作為例，在“腳蹬地→抬腿→腳落地”這些連續(xù)的動(dòng)作當(dāng)中，相關(guān)聯(lián)的肌肉群之間就處在一種往復(fù)交替的循環(huán)動(dòng)作當(dāng)中，使人順利完成行走動(dòng)作。由此我們可以看出，人們之所以能夠完成各種復(fù)雜的動(dòng)作，主要是通過(guò)中樞神經(jīng)的興奮或者抑制作用對(duì)肌肉群的收縮和舒展進(jìn)行控制，這也是人類具備協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)和先決條件。

2協(xié)調(diào)能力的影響因素

通過(guò)相關(guān)科學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)影響人體協(xié)調(diào)能力的因素主要包括先天因素和后天培養(yǎng)兩種類型。其中，先天因素主要來(lái)自于遺傳基因，因?yàn)檫z傳基因在很大程度上決定著神經(jīng)系統(tǒng)的功能性，而人體協(xié)調(diào)性就與這項(xiàng)功能密切相關(guān)。例如，那些神經(jīng)系統(tǒng)天生就比較發(fā)達(dá)的人，其成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的概率就比其他人要高，因?yàn)樗麄兙邆涓玫纳眢w協(xié)調(diào)能力;而后天因素與運(yùn)動(dòng)員接受專業(yè)訓(xùn)練這一過(guò)程密切相關(guān)。通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，會(huì)系統(tǒng)化地加大運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和肌肉強(qiáng)度，以此來(lái)促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提升。運(yùn)動(dòng)員接受的訓(xùn)練項(xiàng)目越多、專業(yè)化程度越高，必然會(huì)掌握更多的動(dòng)作技巧，那些關(guān)鍵性動(dòng)作的完成質(zhì)量和標(biāo)準(zhǔn)化程度也就越高。因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)員在反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中不但形成了一定的肌肉記憶，還能建立起更加快速的條件反射，獲得更高的身體協(xié)調(diào)性;另外，較強(qiáng)的悟性、毅力和心理素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員必不可少的重要素質(zhì)，悟性可以幫助運(yùn)動(dòng)員更快、更好地理解并掌握技術(shù)動(dòng)作，而毅力和心理素質(zhì)則可以支撐運(yùn)動(dòng)員朝著既定的目標(biāo)不停地進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)能力獲得持續(xù)提升。

3標(biāo)槍投擲動(dòng)作中協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)策略

3.1加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

標(biāo)槍這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備非常好的身體素質(zhì)。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能形成較好的爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)能力。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)這一過(guò)程當(dāng)中，一方面要有比較強(qiáng)的計(jì)劃性，例如，每周要有3-4次的體能訓(xùn)練，針對(duì)每次的訓(xùn)練時(shí)間也要進(jìn)行合理安排，既要避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)于疲勞，又要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量;另一方面體現(xiàn)出訓(xùn)練的針對(duì)性與目的性，例如，以提高身體素質(zhì)、速度為主還是提高爆發(fā)力為主，在側(cè)身跑、快速挺舉、跳躍練習(xí)以及專業(yè)器械練習(xí)中進(jìn)行合理選擇，從而確保既定訓(xùn)練目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。

3.2協(xié)調(diào)能力專項(xiàng)練習(xí)

在標(biāo)槍這一運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，針對(duì)投擲動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，其實(shí)存在較大的技術(shù)難點(diǎn)，需要運(yùn)動(dòng)員克服大量的技術(shù)難點(diǎn)問(wèn)題。只有這樣，才能逐步從最初那種生硬不規(guī)范的動(dòng)作當(dāng)中獲得進(jìn)步，形成更加?jì)故斓膭?dòng)作技巧，最后再進(jìn)行更加專業(yè)化的標(biāo)槍投擲動(dòng)作練習(xí)。在這種反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)形成肌肉記憶，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也會(huì)得到相應(yīng)的提高。當(dāng)高到一定程度，就會(huì)形成一種本能反應(yīng)和習(xí)慣性動(dòng)作，并且確保投擲動(dòng)作的規(guī)范性與合理性，成為一名具有較高專業(yè)水平的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。

3.3肌肉力量的協(xié)調(diào)性練習(xí)

在肌肉力量訓(xùn)練中，首先要了解運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度，然后再以中度或者中度偏上的強(qiáng)度為準(zhǔn)，開(kāi)展初始化訓(xùn)練，直至運(yùn)動(dòng)員完全疲勞，間歇一段之后再次進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到肌肉訓(xùn)練的目的。通常情況下，適合采用85%-100%的極限負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，1-6組，當(dāng)出現(xiàn)肌肉疲勞后間歇3min左右，確保神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài)。持續(xù)進(jìn)行一段之間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量已經(jīng)得到了顯著增強(qiáng);其次，通過(guò)退讓性練習(xí)提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性。在超負(fù)荷練習(xí)中，強(qiáng)度一般為100%-120%比較適宜，以3-5組為宜，中間間歇3-4min;此外，在提高肌肉間的協(xié)調(diào)性方式，適合采用克制性練習(xí)，強(qiáng)度以40%-60%的負(fù)荷強(qiáng)度為宜，5-8組即可，每組8-10次，運(yùn)動(dòng)員最好以最快的速度完成規(guī)定動(dòng)作。

4結(jié)語(yǔ)

標(biāo)槍是一種以身體協(xié)調(diào)性為基本要素的體育項(xiàng)目。因此，協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)應(yīng)貫穿于整體訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，還要針對(duì)投擲動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。只有這樣，才能充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，確保前后動(dòng)作的合理銜接，達(dá)到人槍合一的理想境界;同時(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷，在其運(yùn)動(dòng)生涯中獲得輝煌的成績(jī)。

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