王鵬

摘要：輪滑球?qū)儆谛屡d的競技運動，高校輪滑球教學(xué)還處于初期的探索階段，但所展現(xiàn)出的應(yīng)用價值不容小覷。具體表現(xiàn)為高校輪滑球教學(xué)吸引了廣大學(xué)生參與其中，身體素質(zhì)得到有效鍛煉。本文從高校輪滑球教學(xué)中的腰腹訓(xùn)練方法展開研究，主要是因為腰腹訓(xùn)練直接關(guān)系到大學(xué)生參與輪滑球運動的射門速度和最終成績。將其作為研究重點，對高校輪滑球教學(xué)的健康發(fā)展將產(chǎn)生積極影響。

關(guān)鍵詞：高校;輪滑球教學(xué);腰腹力量;訓(xùn)練方法

一、引言

在高校的體育課程改革中，為高校大學(xué)生提供了多元的體育選擇，其中高校輪滑球則成為高校體育選修課。由于輪滑球本身具有極強的吸引力，是輪滑運動和球類運動的結(jié)合體，輪滑球運動與冰球運動有著異曲同工之妙，能夠吸引更多的高校學(xué)生參與其中。但從輪滑球的自身特點來看，對于參與者的腰腹力量有著嚴格的要求。對此，則需要做好腰腹力量的訓(xùn)練，減少和避免運動損傷的產(chǎn)生。

二、高校輪滑球教學(xué)現(xiàn)狀

當前高校輪滑球教學(xué)的現(xiàn)狀，可謂機遇和挑戰(zhàn)并存。在機遇方面，輪滑運動風(fēng)靡高校，并且形成了社團化的發(fā)展模式，且輪滑社團成員數(shù)量較多，規(guī)模較大。充分說明輪滑運動本身有著獨特的魅力，帶給了輪滑運動參與者良好的運動體驗，這在一定程度上為輪滑球教學(xué)提供了參與群體保障。作為一項新興運動項目，輪滑器實際上是將輪滑與球類運動結(jié)合，與冰球的規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)有著較高的一致性，高校輪滑運動良好的基礎(chǔ)，為輪滑球教學(xué)帶來了一定的便捷。同時，借助冰球運動技戰(zhàn)術(shù)的成熟度，教學(xué)過程中可以完成對技戰(zhàn)術(shù)的遷移，帶給高校輪滑球教學(xué)較為系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練框架，使得學(xué)生獲得良好的學(xué)習(xí)體驗，發(fā)揮出該體育選項課的優(yōu)勢;在挑戰(zhàn)方面，主要是在場地資源設(shè)施、輪滑球教學(xué)經(jīng)驗以及師資力量等多層面。與傳統(tǒng)的輪滑運動不同，輪滑球教學(xué)對場地有著一定的要求，并且需要在良好的教學(xué)環(huán)境中具體實踐，對教師的專業(yè)性也提出了嚴峻考驗，這些都是新興體育選項課開發(fā)面臨的普遍問題。但不可否認，當前高校輪滑球教學(xué)已經(jīng)在不斷解決困難，向著更專業(yè)的方向發(fā)展[1]。

三、高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練方法

高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練是其中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，也是確保學(xué)生能夠主動感受輪滑球運動魅力的關(guān)鍵所在。腰腹訓(xùn)練方法的優(yōu)化，能夠最大限度上的提高訓(xùn)練有效性，避免學(xué)生出現(xiàn)運動損傷，下面對高校輪滑球腰腹訓(xùn)練方法進行優(yōu)化。

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練安排

基礎(chǔ)訓(xùn)練安排，指的是腰腹訓(xùn)練前期需要做好的訓(xùn)練內(nèi)容?；A(chǔ)訓(xùn)練安排上，準備部分是以慢跑20分鐘和拉韌帶進行徒手操構(gòu)成;基礎(chǔ)部分，包括高抬腿跑（15米×6組）、30米加速跑（15米×6組）、滑跳（30次×4組）、俯臥撐（30次×4組）、引體向上（15次×4組）;結(jié)束部分，慢跑拉伸（15次×4組）[2]。

（二）專項腰腹訓(xùn)練方法

在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，則進入到腰腹力量的專項訓(xùn)練當中。結(jié)合高校輪滑球的自身特點，確定腰腹訓(xùn)練方法，具體包括

①橡皮筋揮桿練習(xí)。練習(xí)時，將橡皮筋的一端與墻面進行固定，另一端綁在滑輪球球桿前端，學(xué)生站定位置模擬射門揮桿練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)為30次，練習(xí)組數(shù)為3組。

②行進間轉(zhuǎn)體拋實心球。由于腰腹訓(xùn)練的特殊性，行進間轉(zhuǎn)體拋實心球，能夠最大限度上的還原滑輪球運動中轉(zhuǎn)體擊球的動作。并且實心球帶來的重力，對于腰腹訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計4組。

③瑞士球上持鈴轉(zhuǎn)體。主要訓(xùn)練工具包括瑞士球和杠鈴，學(xué)生平穩(wěn)坐于瑞士球上，雙手持杠鈴，手臂彎曲保持在胸前，做轉(zhuǎn)體動作。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計4組。

④跪姿拉力器負重轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為拉力器，學(xué)生跪姿，背對拉力器，雙手在頭上握拉力器，進行最大負重下的轉(zhuǎn)體動作，左右交替進行。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計4組。

⑤單膝跪瑞士球轉(zhuǎn)腰。訓(xùn)練工具包括瑞士球、實心球。學(xué)生呈單腿站立姿勢，另一腿跪在瑞士球上，雙手抱實心球，手臂伸直與身體垂直，左右轉(zhuǎn)體練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計4組。

⑥“V”字支撐持實心球轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為體操墊和實心球。學(xué)生在體操墊上，雙腿和身體保持“V”字型支撐，雙手抱實心球進行左右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次，共計3組。

⑦腳踩平衡墊揮桿練習(xí)。訓(xùn)練工具為平衡墊、球桿。學(xué)生雙腳踩在平衡墊上，雙腳保持與肩同寬，手持滑輪球球桿，握住球桿進行揮桿動作練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次，共計3組。

⑧抗阻旋轉(zhuǎn)協(xié)向上推橫桿，通過抗阻訓(xùn)練器，學(xué)生雙腳分開站立，后腳用力蹬出并實現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)移，從一端快速傳導(dǎo)到另一端，完成訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計3組[3]。

上述訓(xùn)練方法，對學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，能夠在滑輪球的賽場之上，發(fā)揮出腰腹力量帶來的良好體驗。但也需要注意，訓(xùn)練負荷并不是固定的內(nèi)容，還需要結(jié)合不同學(xué)生的個體差異做出有效的調(diào)整，在能夠發(fā)揮出訓(xùn)練有效性的同時，也要避免訓(xùn)練的過度疲勞。只有通過循序漸進的訓(xùn)練模式，才能夠持續(xù)的發(fā)揮出腰腹力量訓(xùn)練的效果，保證高校輪滑球教學(xué)朝著專業(yè)化、正規(guī)化的方向演進。作為一項新興的競技運動，在高校體育選修課堂上還處于初期的探索階段，腰腹力量訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷去做好改良和完善。

參考文獻：

[1]黃盛良.“輪轉(zhuǎn)冰”背景下我國單排輪滑球運動的發(fā)展研究[J].體育科技文獻通報，2018，26（12）：151-152.

[2]石峰.青少年輪滑球運動愛好者運動損傷狀況調(diào)查研究[J].少林與太極（中州體育），2015（04）：53-56.

[3]劉良超.普通高校開展輪滑球運動的可行性研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2014，30（07）：168-169.