何來琪

摘要：自2013年上海市教委在全國率先實施“高中體育專項化”教學(xué)試點改革到如今，高中體育專項化已經(jīng)在上海所有高中實行。專項化對技能學(xué)習(xí)提出了更高的要求，而現(xiàn)代體能訓(xùn)練能更好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，制定每個項目專屬的訓(xùn)練計劃，輔助高中專項化更好的實施及完成。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代體能訓(xùn)練;高中體育專項化;策略研究

一、高中體育專項化的概念

在調(diào)研的基礎(chǔ)上、盡可能滿足學(xué)生的興趣，學(xué)生進行選項后打破傳統(tǒng)年級、班級概念采用每周80時分鐘專項化小班、分層教學(xué)形式進行體育教學(xué)活動。目的是通過三年專項學(xué)習(xí)掌握兩項以上運動技能、提升體育素養(yǎng)、形成良好的體育習(xí)慣為終身體育打下基礎(chǔ)。

二、體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，一般包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等訓(xùn)練活動，是結(jié)合專項訓(xùn)練需要并通過合理負荷的動作練習(xí)，改善運動員的身體形態(tài)，提高機能能力和健康水平，發(fā)展運動素質(zhì)和動作技能，促進專項競技水平提高的訓(xùn)練過程。

三、體能訓(xùn)練的意義

（一）有利于掌握技術(shù)動作和提高專項運動表現(xiàn)能力

對運動技能動作的提前分解，對每個分解動作進行單個的體能訓(xùn)練設(shè)計，可以讓學(xué)生對運動動作有更好的理解，達到提前理解功能，這有利于學(xué)生更快的掌握運動技術(shù)，并進行長期的針對性的體能訓(xùn)練，可以促進肌肉對專項技能適應(yīng)及記憶，以更好的提高專項運動表現(xiàn)能力。

（二）提高運動素質(zhì)

體能訓(xùn)練能夠有效增強學(xué)生的力量水平，提高運動速度和耐力素質(zhì)，使專項運動所需要的柔韌性得到良好的發(fā)展，獲得更好的靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力，使一般運動素質(zhì)和專項運動素質(zhì)都得到良好的發(fā)展。

四、現(xiàn)代體能訓(xùn)練在上海高中體育專項化教學(xué)中的運用策略

（一）明確體能訓(xùn)練系統(tǒng)論的要求

體能訓(xùn)練是一個多層次、多系統(tǒng)、完整有序的整體，應(yīng)遵循其系統(tǒng)性、整體性、動態(tài)性、協(xié)調(diào)性、均衡性、綜合性和功能性的內(nèi)在要求，從而對體能訓(xùn)練的要求應(yīng)當(dāng)體能的結(jié)構(gòu)要素、體能系統(tǒng)各組成要素的關(guān)系、體能系統(tǒng)的整體功能和外部影響因素等幾個方面進行全面考察，從而揭示體能訓(xùn)練的基本規(guī)律、整體功能和目的，以此制定行之有效的專項體能訓(xùn)練方案。

（二）遵循體能訓(xùn)練的原則

自覺積極性原則：教師應(yīng)制定足夠有趣并使學(xué)生能積極參與，并于學(xué)生共同制定體能訓(xùn)練計劃，讓訓(xùn)練不單單停步與課上，也可延長至學(xué)生的日常生活，讓學(xué)生能為自己的專項技能著想，這能極大的提高專項技能能力;持續(xù)性、漸進性原則：專項運動技能的形成并不是一朝一夕、一蹴而就就練成的，它是經(jīng)過一個持續(xù)重復(fù)、循序漸進的過程練成的，要求體能訓(xùn)練的每次課、每個小周期以至于每個大周期都要有機的結(jié)合起來，并遵循由易到難、由淺到深的客觀規(guī)律，不斷提高;全面性原則：發(fā)展專項運動技能的前提下，全面安排和充分發(fā)展運動員的各項身體能訓(xùn)練的全面性原則要求在體能力和運動素質(zhì)，尤其是在青少年時期，更應(yīng)全面發(fā)展運動素質(zhì)，全面改善身體形態(tài)和提高身體機能，以促進專項成績的全面提高。差異性原則：要求在運動訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同的專項、不同的運動員或不同的訓(xùn)統(tǒng)狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件等具體情況，有針對性、科學(xué)合理地組織安排學(xué)生各自的訓(xùn)練任務(wù)、方法及手段，并安排適宜的運動負荷訓(xùn)練。注重超量恢復(fù)，遵循適度原則：通過專項體能訓(xùn)練學(xué)生能承受適度的疲勞，并通過積極恢復(fù)產(chǎn)生超量恢復(fù)現(xiàn)象，從而達到很好的訓(xùn)練效果，雖說運動負荷和強度應(yīng)達到承受極限則訓(xùn)練效果越明顯，但也要根據(jù)個體差異適度訓(xùn)練，避免訓(xùn)練損傷。

（三）制定合理的訓(xùn)練計劃

針對專項化的不同項目可大致分為這三類訓(xùn)練計劃的制定。

1.抗阻力訓(xùn)練計劃：此類計劃主要目的是提高肌肉力量和耐力。例如訓(xùn)練乒乓球的正手擊球可采用此體能訓(xùn)練方式——三人一組輪換進行，位于兩邊同學(xué)先后傳實心球給中間同學(xué)，中間同學(xué)用弓步接球并以乒乓球正手擊球分別傳給兩邊同學(xué)，每人傳遞16次，進行3組，這就很好訓(xùn)練了乒乓球正手發(fā)力肌群。此計劃制定首先要進行身體素質(zhì)的評價，避免大阻力訓(xùn)練因個體差異帶來損傷，主要注意訓(xùn)練的負荷、頻率及間歇。

2.有氧耐力訓(xùn)練計劃：此訓(xùn)練計劃適合于所有專項運動，因為有氧耐力能力是身體進行任何運動所必須具備的能力，此能力越高，對于專項學(xué)習(xí)幫助也越大，此訓(xùn)練計劃應(yīng)貫穿訓(xùn)練計劃的始終，主要注意制定形式多樣的方式，讓學(xué)生能在興趣中增強。

3.增強式和速度訓(xùn)練：指訓(xùn)練能使肌肉在短時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。例如足球?qū)ｍ椨?xùn)練要注意速度能力的訓(xùn)練，間歇短跑或者折返跑便是最好的訓(xùn)練方式。此訓(xùn)練方案的制定要注意熱身、強度、頻率、恢復(fù)、訓(xùn)練量和漸進性等因素，特別是區(qū)分小、中、高強度的訓(xùn)練方式。

參考文獻：

[1]王爽.現(xiàn)代體能訓(xùn)練在中小學(xué)體育教學(xué)中的運用策略研究[J].中國校外教育，2019（04）：14-15.

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