曹津

班會背景

對于我校創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)班的同學(xué)來說，他們面臨學(xué)習(xí)進(jìn)度快、難度大、拓展多、競爭烈等問題，很多學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)很重，特別是遇到學(xué)習(xí)上的挫折，情緒就會一落千丈，學(xué)習(xí)積極性也急驟下降。因而，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會緩解學(xué)習(xí)和考試壓力，顯得尤為重要。

班會目標(biāo)

1.讓學(xué)生了解壓力過大的危害，正確認(rèn)識壓力。

2.引導(dǎo)學(xué)生積極面對壓力，學(xué)會緩解壓力。

3.營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，引導(dǎo)學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們積極務(wù)實(shí)的生活態(tài)度。

課前準(zhǔn)備

1.搜集壓力小測驗(yàn)的圖片，打印關(guān)于壓力的調(diào)查問卷，并發(fā)放給學(xué)生填寫。

2.學(xué)生在班主任的指導(dǎo)下分成若干小組：一組同學(xué)準(zhǔn)備情景劇編寫和彩排;一組同學(xué)查閱資料，思考減壓的具體措施;一組同學(xué)調(diào)查走訪壓力的危害。

班會過程

一、引入：壓力小測驗(yàn)

圖1中的橫線上是一些黑色的點(diǎn)，在測試心理壓力時，如果你的心理壓力越大，那么你看到的黑色小點(diǎn)閃動得就越快。

圖2中含有很多的小樹葉，測試心理壓力時，如果你看到波濤洶涌，那么說明你的心理壓力有點(diǎn)大;如果你看到微波蕩漾，請注意緩解一下心理壓力。

二、學(xué)習(xí)壓力知多少

1.調(diào)查問卷反饋

2010級32班同學(xué)共45人，男生28人，女生17人，其中有學(xué)習(xí)壓力的43人，占到總?cè)藬?shù)的95.5%，學(xué)習(xí)壓力很大的28人，占到總?cè)藬?shù)的62%，學(xué)習(xí)壓力對自己的生活造成影響的2人，占到總?cè)藬?shù)的4.4%。不難發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們基本上都存在著程度不同的學(xué)習(xí)壓力。

2.壓力的來源

同學(xué)們相互交流、自由發(fā)言。

同學(xué)1：考試成績不夠理想，不能達(dá)到父母的要求。

同學(xué)2：學(xué)習(xí)總是落后于其他同學(xué)，不知道怎么辦。

同學(xué)3：焦慮自己能否考上滿意的學(xué)校。

同學(xué)4：考試要爭取更高的分?jǐn)?shù)。

同學(xué)5：學(xué)習(xí)成績忽上忽下，不能保持高水平。

同學(xué)6：對學(xué)習(xí)的目的性不是很明確，有時候會迷茫。

同學(xué)7：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，很少有時間娛樂和鍛煉

師小結(jié)：看來學(xué)習(xí)的壓力主要在我們與父母的學(xué)習(xí)期望、個人的學(xué)習(xí)觀、同學(xué)間的競爭以及學(xué)習(xí)效率不高等方面。也有同學(xué)會說，這些現(xiàn)象大家都有，沒什么大不了。那么，我們一起來看看壓力的危害。

3.壓力的危害

師：適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。主要體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）壓力過大會使人體對某一物體或習(xí)慣的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。（2）壓力過大會造成注意力不集中，記憶力、理解力、創(chuàng)造力下降;會出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、焦慮、抑郁、痛苦以及悲觀等情緒。（3）壓力過大會傷害人體健康，會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液等癥狀。

三、化壓力為動力

師：既然壓力的危害如此之大，那么我們該怎么來化解它呢？下面我們先來看看同學(xué)帶來的三組壓力情景表演。請同學(xué)們邊看邊思考：如果你是情景中的“我”，你會怎么辦？

1.情景再現(xiàn)

情景一 地點(diǎn)：教室

“發(fā)試卷啦！”下課后的教室立刻喧鬧起來。小A：“哇哇哇，我考了滿分耶！”小B在一旁默默祈禱：“還好還好，比上次多了10分。”小C：“哎，考得不好呀，才146分！”“我”拿過試卷低下頭，無精打采地趴在桌上。

情景二 地點(diǎn)：家里飯廳

媽媽（方言）：“我給你說，我們單位李阿姨的女兒，跟你一個學(xué)校的那個，這次期末考試又考了班上第一名，數(shù)學(xué)竟然考了150分！這是什么腦袋啊，怎么這么厲害呀！”

“我”默默地放下碗：“媽，我吃飽了?！?/p>

情景三 地點(diǎn)：教室

語文老師：“今天的語文作業(yè)是練習(xí)冊18頁到21頁，背誦第5課并默寫，閱讀名著123頁到140頁并做好批注……”“上次語文作業(yè)完成得好的同學(xué)有小A、小B、小C、小D……”小E：“老師，作業(yè)好多呀！”語文老師：“我也沒有辦法呀，你們知道今年中考狀元語文考了多少分嗎？138分！得語文者得天下呀！我們要從平時的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，多看書多積累呀！”

2.小組交流

同學(xué)1：我會遠(yuǎn)離談?wù)撊ψ?，在校園里散心或聽歌。

同學(xué)2：我會嘗試著和家長溝通，避免此類話題，自己也要多努力，讓家長放心。

同學(xué)3：業(yè)余時間多放松，和同學(xué)一起打籃球、跑步之類的，該學(xué)就學(xué)，該玩就玩！

同學(xué)4：晚上一定要早睡，好睡眠能幫助我們提高效率，避免無用功，自然就會減少抱怨、減少負(fù)面情緒。

3.教師小結(jié)與補(bǔ)充

（1）調(diào)整心態(tài)。一要樹立正確的學(xué)習(xí)觀，學(xué)習(xí)不是負(fù)擔(dān)，不是父母老師的任務(wù)，而是不斷豐盈心靈、完善自我的途徑，是最有價值的人生投資。二要根據(jù)自己的能力確定合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，通過不斷累積小成功，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心。

（2）運(yùn)動減壓。不一味地強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)，而應(yīng)科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合，及時消除疲勞。在經(jīng)歷高強(qiáng)度的腦力勞動之后，可進(jìn)行適宜的體育運(yùn)動，如慢跑、打球、爬山、游泳等活動。

（3）睡眠充足。充足的睡眠是保證我們精力充沛、心情寬舒與平衡的基礎(chǔ)。

（4）轉(zhuǎn)移注意力。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學(xué)習(xí)高度緊張的狀況，學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如看電影、聽歌、聊天、上網(wǎng)等。

班會總結(jié)

師：同學(xué)們，壓力來自四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，卻能學(xué)會釋放壓力和接受壓力。石墨經(jīng)過高溫高壓才能變成金剛石，皮球用力拍打才能彈得更高。壓力不應(yīng)成為阻力，而應(yīng)該轉(zhuǎn)化為動力，激勵我們前行。青春年少的我們，應(yīng)當(dāng)擁有健康向上的心態(tài)，理智地去面對學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)，快樂學(xué)習(xí)，豐富生活，樂觀向上！