胡秋實(shí)

摘 要：體育競(jìng)賽成績(jī)的好壞有諸多因素。平時(shí)的刻苦訓(xùn)練固然重要，但是，心理素質(zhì)的優(yōu)劣也是直接影響體育競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。在體育競(jìng)賽過(guò)程中，競(jìng)賽者賽前賽中的心理非常重要。因此，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理加以輔導(dǎo)，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員消除緊張和焦慮，具有穩(wěn)定的心理情緒，能以昂然的斗志積極參與競(jìng)賽，有效提高競(jìng)賽的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì);體育;競(jìng)賽成績(jī);影響

在體育競(jìng)賽中，越是高水平的競(jìng)賽，心理因素就越重要。所以，應(yīng)該在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的培養(yǎng)。體育競(jìng)賽成績(jī)的好壞有諸多因素。平時(shí)的刻苦訓(xùn)練固然重要，但是，心理素質(zhì)的優(yōu)劣也是直接影響體育競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。在體育競(jìng)賽過(guò)程中，競(jìng)賽者賽前賽中的心理非常重要。因此，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理加以輔導(dǎo)，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員消除緊張和焦慮，具有穩(wěn)定的心理情緒，能以昂然的斗志積極參與競(jìng)賽，有效提高競(jìng)賽的成績(jī)。

影響競(jìng)賽成績(jī)的心理因素包括焦慮、恐懼、緊張等情緒。這些情緒直接影響到比賽的結(jié)果。我們可以從不良心理情緒產(chǎn)生的原因、解決的方法兩個(gè)方面去思考這個(gè)問(wèn)題。

不良競(jìng)賽心理情緒主要表現(xiàn)為比賽中急躁、緊張、恐懼，不能完全發(fā)揮出自己的水平，導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想。不良心理產(chǎn)生的原因多種多樣，但大致是以下幾個(gè)原因。

產(chǎn)生不良影響的直接原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的性格特征。巴甫洛夫說(shuō)過(guò)：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的烙印。”一個(gè)人的個(gè)性決定了他在競(jìng)賽中的情緒變化。有的人性格穩(wěn)定，在比賽中就會(huì)比較沉著;有的人性格跳躍，在比賽中就可能難以控制情緒;有的運(yùn)動(dòng)員性格激烈，有時(shí)候往往在比賽中違反規(guī)則，導(dǎo)致比賽失利。

產(chǎn)生不良情緒的原因還與運(yùn)動(dòng)員的參賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加比賽的人往往會(huì)更加冷靜，而第一次參加比賽的人有時(shí)候會(huì)更加緊張。這樣的例子在各級(jí)各類(lèi)比賽中都經(jīng)常發(fā)生。其實(shí)，這是一種正常的心理情緒變化，也是一個(gè)人正常的心理反射。老運(yùn)動(dòng)員和新運(yùn)動(dòng)員的差距往往就表現(xiàn)在這里。有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)反面的變化。老運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)分看重成績(jī)，“一定要取得什么成績(jī)”，反而更加緊張，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌跎俨慌禄?，“反正我是新人，能達(dá)到什么程度算什么程度”，反而更加無(wú)所畏懼，比賽的效果反而更好。

產(chǎn)生不良情緒的原因還與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心理訓(xùn)練有關(guān)。無(wú)論是什么，都需要平時(shí)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的比賽心理也需要在訓(xùn)練中加以重視，只有平時(shí)多訓(xùn)練競(jìng)賽心理，才能在真正競(jìng)賽中讓運(yùn)動(dòng)員冷靜、積極地參賽，最終取得良好的競(jìng)賽成績(jī)。

消除不良競(jìng)賽心理有許多途徑，基本上都要求競(jìng)賽者的自我調(diào)節(jié)。一般有一下幾個(gè)方法：

首先，消除不良心理情緒的根本原則是自我調(diào)節(jié)，通過(guò)對(duì)身體的調(diào)節(jié)，逐步降低或消除不良心理情緒。

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問(wèn)題在于二氧化碳呼出過(guò)多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會(huì)得到安靜的效果，就會(huì)對(duì)呼吸功能重新獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

回想過(guò)去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過(guò)去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過(guò)去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個(gè)在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標(biāo)賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對(duì)方擊傷，但她不氣不餒，很快調(diào)整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標(biāo)賽所取得的優(yōu)異成績(jī)，及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標(biāo)賽的冠軍。

運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過(guò)高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂(yōu)慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

總之，在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)成績(jī)的影響非常大。教師應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，要針對(duì)不同個(gè)體，因材施教，才能有效避免不良心理情緒對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的影響。教師應(yīng)該了解不良心理情緒產(chǎn)生的原因，掌握解決問(wèn)題的相關(guān)方法，有的放矢，結(jié)合具體的訓(xùn)練，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，循序漸進(jìn)，有步驟、有目的、有方法、有計(jì)劃第對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)賽心理的輔導(dǎo)。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能在不同程度上解決運(yùn)動(dòng)員的不良競(jìng)賽心理，逐步降低或消除心理素質(zhì)對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的影響。