羅先春

【摘 要】隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，消費(fèi)者對于健康方式的追求與日俱增，對于健康知識了解也逐步深入。為此保護(hù)心臟健康的重要性已成為全球和中國共同關(guān)注的焦點話題。與此同時，消費(fèi)者更加關(guān)心如何在日常均衡飲食中更好的呵護(hù)心臟健康。

【關(guān)鍵詞】保護(hù)心臟;小技巧

日常生活中，關(guān)于保護(hù)心臟的小技巧應(yīng)從以下幾個方面注意，只有大家刻意認(rèn)真去對待，那么你的心臟將會更加健康，尤其一些抽煙者更應(yīng)引起足夠的重視，據(jù)調(diào)查抽煙者心臟發(fā)病率會明顯高于一般同齡人。

1 保護(hù)心臟小技巧

1.1 每天堅持跑步30分鐘

據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一個人只要每天堅持跑步30分鐘，心臟病發(fā)病概率將可降低30%左右。跑步的關(guān)鍵在于堅持，跑步不僅對心臟有保護(hù)作用，而且對改善和提高整體健康水平，也會產(chǎn)生極大的幫助;而跳繩也是健康鍛煉的形式之一;而每天找人聊天，也就是為自己找一個忠實聽眾，這是一種有效排遣寂寞與孤獨(dú)的好習(xí)慣，但此方法只適用于女人，男人一般不感興趣。

1.2 最好把自己的血壓控制在115/75水平上

和膽固醇相比，血壓更加重要。只要想自己把血壓降下去，最好的辦法就是多做一些運(yùn)動，減掉啤酒肚。之所以不能在腹部有贅肉出現(xiàn)，其原因在于網(wǎng)膜是全部吊掛在胃壁上，儲存在那里的脂肪可供應(yīng)給腎臟、肝臟有促進(jìn)形成代謝和解毒作用的器官。一個人體重加重時，對于腎臟、膜囊而言，體內(nèi)脂肪的增加，就會都擠在腎的周圍，為此為排出導(dǎo)致血壓提高的荷爾蒙。所以哪怕是減掉一點肥，你的血壓就會馬上降下來。另外少吃鹽也可以降低血壓。通常認(rèn)為少吃飯，多跑步鍛煉就可以控制好血壓。但是如果有動脈方面的疾病，同時血壓水平又高于140/ 90時，那么單靠少吃飯多鍛煉顯然不行，必須輔以藥物治療。

1.3 每天吃10克的堅果

日常生活中，適量吃一些堅果可以提高人體高密度脂蛋白，然后通過體力活動或健身運(yùn)動促使人體內(nèi)高密度脂蛋白水平的不斷增加。高密度脂蛋白是人體內(nèi)必需一種重要血漿脂蛋白。與膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)屬于逆向的，具有抗動脈粥樣硬化作用。堅果中含有有益于健康的脂肪酸、蛋白質(zhì)和纖維組織。如果日常生活中能夠吃一些不含鹽的堅果，那么效果將會更好。一般來說自己將生加堅果進(jìn)行加工，吃起來更加放心，因而市面上出售的堅果大都采用有害健康的化學(xué)品。

1.4 盡量提高你的HDL（高密度脂蛋白）

有專家認(rèn)為。女人高HDL比低HDL會更好。據(jù)有關(guān)研究成果表明，HDL值越高表明身體越好。在日常生活中有一些簡便方法可以提高你的HDL值，簡單來說就是，經(jīng)常鍛煉身體，每天喝一點酒，多吃一些有益健康的脂肪類食物。至于醫(yī)生建議服用的尼亞型，雖然可提高HDL值，但它對人體有非常明顯的副作用。

1.5 每周喝10湯勺番茄汁

因為番茄汁中含有幫助人們降血壓的鉀元素，且不含鹽分和脂肪，它不僅食用簡單，而且有益于減肥降壓，同時也是人們?nèi)粘Ｉ钪惺秤猛ㄐ拿娴仁澄锏淖罴雅洳恕?/p>

1.6 飯后用牙線清理牙齒

日常生活中，堅持飯后用牙線清理牙齒，始終保持口腔衛(wèi)生，可以避免或減少許多常見性的疾病，防止動脈炎癥，有助于用于預(yù)防心臟病發(fā)生的幾率。大多數(shù)人對口腔不衛(wèi)生影響動脈健康的重要性沒有深刻的了解?？谇徊恍l(wèi)生，對于血液流向心臟和性氣管會起到了一定的負(fù)面影響，甚至?xí)鼓愕钠つw皺紋急劇增加。

1.7 盡量少攝入飽和脂肪與反型脂肪

人體每日攝入的飽和脂肪不得超過20克。飽和脂肪，它主要存在于肉類、乳制品和椰子油等食物中。反型分為天然和人工合成兩種，反型脂肪都是由脂肪酸組成的，反型脂肪在肉類或奶酪等動物制品中含量較少，吃這些并沒有什么問題，但人造反式脂肪就要盡量去避免了。反式脂肪是通過在液態(tài)植物油中添加氫來工業(yè)化生產(chǎn)的。天然脂肪屬于順型的，而人工合成的脂肪酸，主要是以植物油為主，經(jīng)微生物及工業(yè)加工而形成的。為此稱之為反型脂肪。人體本身不會自動合成反型脂肪，并且反型脂肪通常不易被氧化與變質(zhì)，可在高溫狀況下重復(fù)進(jìn)行油炸，它可使食物變相更好，因此近年來，反型脂肪受到許多食品界人士的青睞。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，反型脂肪可提升人體內(nèi)的膽固醇水平，同時也是誘發(fā)冠狀動脈疾病的重要因素之一。還會影響到人身體內(nèi)必需脂肪酸的代謝，導(dǎo)致人體細(xì)胞膜的合成，以及荷爾蒙的產(chǎn)生受到一定的障礙。有研究發(fā)現(xiàn)，反型脂肪能夠提高人體中低密度脂蛋白與膽固醇的含量。如果一個人每天食用5克反型脂肪，那么幾年后心臟病的發(fā)病幾率就會增加25%左右，因此在日常生活中應(yīng)盡量少吃，飽和脂肪和反型脂肪及一些油煎炸的食品。

1.8 每隔幾天喝一杯葡萄酒或啤酒

經(jīng)研究表明，少量飲用葡萄酒具有抗炎效果。絕對禁酒者患心臟病的幾率要比少喝一點酒的人高得多，而愛喝酒的人幾乎不患心臟病，但卻很容易患癌癥。然每天少喝一點與天天喝酒是兩個完全不同的概念。我們都知道喝酒成癮是有害人體健康的，但是適當(dāng)、適量的飲酒有益于動脈血管的軟化。

1.9 每天吃水果與蔬菜共計9種以上

如果一個人每天吃水果與蔬菜達(dá)到9種以上，那么就可以為自身帶來許多纖維。但是沒有必要一餐就吃9種，應(yīng)分餐，均衡攝入。至少2～5周應(yīng)更換一次食譜，同時水果與蔬菜必須保持新鮮、干凈，這樣吃才有益于健康。

2 小結(jié)

總而言之，我們只要將以上幾種簡單易行的小技巧，刻意去做好，與此同時，在購買食品時，應(yīng)注意標(biāo)簽中的配料，做到有糖食品堅決不買，那么你的心臟將更加健康。

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