摘 要：在業(yè)余排球訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。為了實(shí)現(xiàn)提高訓(xùn)練效果、增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的，就需要在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中避免運(yùn)動(dòng)損傷。在業(yè)余排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部以及肘關(guān)節(jié)等部位。本文淺談如何在業(yè)余排球訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及治療。

關(guān)鍵詞：業(yè)余排球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

中圖分類號(hào)：G842 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）06-052-01

1業(yè)余排球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

在業(yè)余排球訓(xùn)練中，常見損傷有：肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、十字韌帶拉傷、半月板損傷等，損傷主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩、指腕關(guān)節(jié)和腰部等身體部位，損傷類型多數(shù)是急性損傷。

2業(yè)余排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1日常訓(xùn)練中對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度較低

準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練前必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的激活有很大的幫助。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，有利于減少身體各部位肌肉間的摩擦力、增加各關(guān)節(jié)部位的潤滑劑的分泌。有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身各部位的協(xié)調(diào)、速度、靈活性和專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展，進(jìn)而有效地降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。研究發(fā)現(xiàn)，因運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不合理而造成的損傷的占所有因素比例的1/3以上。

在業(yè)余排球訓(xùn)練中，很多教練員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)知度較低。甚至出現(xiàn)了很多形式化、機(jī)械化的準(zhǔn)備活動(dòng)。教練員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的重視度不高也會(huì)影響學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的主觀看法，從而在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也不認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動(dòng)，甚至敷衍地活動(dòng)身體各部位，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中身體還沒有與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)完全協(xié)調(diào)，對(duì)于突如其來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致各關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2排球技術(shù)動(dòng)作不正確

在體育運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)項(xiàng)目都有自己獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作及要領(lǐng)，從初學(xué)者到高水平運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷分化、泛化和自動(dòng)化三個(gè)階段，某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的變形。研究發(fā)現(xiàn)，因技術(shù)動(dòng)作不正確而發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)員占很大比例，動(dòng)作不正確或不規(guī)范與運(yùn)動(dòng)損傷有直接關(guān)系。排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性較強(qiáng)，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的掌握需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的艱苦訓(xùn)練來取得?；緞?dòng)作不扎實(shí)是發(fā)生排球損傷的主要原因。特別是初學(xué)者神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，動(dòng)作掌握不好，動(dòng)作容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，從而造成一定的損傷。

2.3素質(zhì)訓(xùn)練不科學(xué)、不合理

在業(yè)余排球訓(xùn)練中，身體素質(zhì)與排球技術(shù)相輔相成，良好的身體素質(zhì)有利于技術(shù)的發(fā)展，有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，但是身體素質(zhì)訓(xùn)練的不合理、不科學(xué)同時(shí)也會(huì)加速運(yùn)動(dòng)損傷。在業(yè)余排球訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則，一味的“三從一大”，容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。

2.4運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)較差

教練員在日常的訓(xùn)練中，沒有給予安全防范意識(shí)足夠的重視，沒有充分考慮到業(yè)余排球訓(xùn)練中的危險(xiǎn)因素，是導(dǎo)致訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。沒有給予運(yùn)動(dòng)員正確預(yù)防損傷的相關(guān)知識(shí)和技能，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中缺少安全意識(shí)。在訓(xùn)練過程中，急于獲取訓(xùn)練成果，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如，結(jié)合球練習(xí)或是彈跳練習(xí)時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在落地時(shí)踩到球或是落地時(shí)力度控制不準(zhǔn)確而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，嚴(yán)重的還可能發(fā)生骨折，影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。。

2.5環(huán)境、場地、器材及天氣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

進(jìn)行業(yè)余排球訓(xùn)練時(shí)的天氣比較惡劣，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)闅鉁剡^低容易造成參加業(yè)余排球訓(xùn)練的人員出現(xiàn)凍傷，氣溫過高容易造成參加業(yè)余排球訓(xùn)練的人員出現(xiàn)中暑，光照條件較差則會(huì)影響訓(xùn)練時(shí)的視線，也比較容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3業(yè)余排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1提高教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在于教練，必須提高教練的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)、保健知識(shí)和保護(hù)能力，并對(duì)參與業(yè)余排球訓(xùn)練的人員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)宣傳，保證運(yùn)動(dòng)員良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.2針對(duì)性地制定熱身準(zhǔn)備活動(dòng)：在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該使身體發(fā)熱、有輕微滲汗情況發(fā)生。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)該對(duì)該項(xiàng)目中容易受傷的部位進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)。

3.3規(guī)范排球技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作：業(yè)余排球訓(xùn)練中，需要有具備專業(yè)知識(shí)的教練引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。教練傳授的訓(xùn)練技術(shù)是否符合規(guī)范，是預(yù)防訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。因此，教練需要對(duì)排球相關(guān)教材進(jìn)行鉆研，了解排球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過程中存在的安全隱患，從而針對(duì)這些安全隱患進(jìn)行指導(dǎo)。

3.4加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的掌握：業(yè)余時(shí)間，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球理論知識(shí)的了解和掌握，使之對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有一定的了解。避免在模仿等學(xué)習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作和錯(cuò)誤理解。

3.5制定科學(xué)、合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練：全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，從而減少受到運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行監(jiān)督，了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，以及運(yùn)動(dòng)員身體狀況在運(yùn)動(dòng)過程中的變化情況。

4出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法

4.1軟組織擦傷：針對(duì)這種運(yùn)動(dòng)損傷，需要用生理鹽水對(duì)傷口進(jìn)行及時(shí)的清洗，將凡士林涂抹于患處，并對(duì)患處進(jìn)行包扎。

4.2軟組織撕裂傷：撕裂程度較重，則需要對(duì)傷口進(jìn)行清創(chuàng)，縫合及包扎，并注射破傷風(fēng)類毒素。撕裂程度較輕，則需要用碘酒對(duì)患處進(jìn)行消毒，用酒精去除碘酒在患處的殘留，并在患處涂抹藥膏。

4.3韌帶拉傷：在運(yùn)動(dòng)損傷早期，對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，并將其包扎以減少血腫。在受傷中期，需要對(duì)患處進(jìn)行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對(duì)患處進(jìn)行活血通絡(luò)，增加血液流通速度，并進(jìn)行功能訓(xùn)練重力性休克：在業(yè)余排球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷給予重視 ，從而有效預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。在具體的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該提高教練和訓(xùn)練人員的安全防護(hù)意識(shí)，教授訓(xùn)練人員正確的運(yùn)動(dòng)技巧，減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率，最終提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

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作者簡介：

劉富賢，男，漢族，甘肅白銀市人，學(xué)生，學(xué)士學(xué)位，單位：成都體育學(xué)院，研究方向：排球。