趙國智

摘要：籃球運(yùn)動在全世界興起，許多高中生都把籃球當(dāng)成平時的主要運(yùn)動之一。很多學(xué)校還專門組織自己學(xué)校的籃球隊，通過校隊比賽，校區(qū)與校區(qū)的比賽，極大地提高了學(xué)生們打籃球的熱情。為了更好訓(xùn)練學(xué)校籃球隊，學(xué)校訓(xùn)練員或者教練應(yīng)該制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高學(xué)校籃球隊的整體實力。學(xué)?；@球隊員主要是由學(xué)校的高中生們組成，這就導(dǎo)致學(xué)?；@球隊的整體水平不是很高，籃球的起點(diǎn)比較低，再加上高中生的課業(yè)比較緊張，他們沒有辦法抽出大量的時間來進(jìn)行籃球訓(xùn)練，如何制定訓(xùn)練和學(xué)生們學(xué)習(xí)文化課的時間也是訓(xùn)練員需要解決的問題。

關(guān)鍵詞：高中;籃球;訓(xùn)練計劃

1 提高籃球隊員的身體素質(zhì)

籃球作為一項高速度和高消耗的運(yùn)動項目，想要學(xué)生們提高籃球的實力，首先要提高學(xué)生們的身體素質(zhì)。青少年時期學(xué)生們的發(fā)育比較快，各項身體器官發(fā)展的都比較迅速。所以訓(xùn)練員在對學(xué)生們進(jìn)行訓(xùn)練的時候應(yīng)該有計劃的對學(xué)生們展開訓(xùn)練，全面訓(xùn)練學(xué)生們的靈活性、平衡性。同時也要注意訓(xùn)練學(xué)生的身體力量，包括上下肢力量、背部力量和踝關(guān)節(jié)的力量。通過全身的訓(xùn)練讓學(xué)生們提高自己的身體素質(zhì)，改善自己的身體機(jī)能。通過這樣的訓(xùn)練，學(xué)生們還能鍛煉自己的意志，向更高水平的籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的訓(xùn)練是運(yùn)動員最初訓(xùn)練所必經(jīng)的階段，訓(xùn)練員一定要把握這個時機(jī)，讓學(xué)生們得各項機(jī)能都能夠得到全方面的發(fā)展。

2 籃球技術(shù)的教授

當(dāng)學(xué)生們在賽場上比賽的時候，籃球的技術(shù)必不可少，教練員應(yīng)該向?qū)W生們介紹一些關(guān)于籃球的技術(shù)，讓隊員更好的站在賽場上進(jìn)行比賽。為了更好的提升整個籃球球隊的籃球技術(shù)，教練員可以通過讓學(xué)生觀看幻燈片、NBA的相關(guān)比賽視頻，向隊員傳授籃球技巧，通過籃球?qū)嵺`，讓隊員們都能自覺的在比賽上運(yùn)用籃球技術(shù)完成隊員之間的配合。經(jīng)過籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練之后，學(xué)校還可以組織與其他學(xué)校的籃球隊進(jìn)行比賽，通過籃球比賽的交流、切磋，能夠讓隊員更加清楚自己隊伍的不足，在其他籃球隊身上取長補(bǔ)短，進(jìn)而促使整個籃球隊伍的成熟?；@球技術(shù)的訓(xùn)練一定要遵循科學(xué)的指導(dǎo)，由簡到難、由靜到動，讓隊員都能在反復(fù)的訓(xùn)練中得到快速的進(jìn)步。

3 根據(jù)隊員特點(diǎn)，創(chuàng)建特色戰(zhàn)術(shù)

籃球比賽是在技術(shù)條件的支持下，兩方隊伍通過速度、準(zhǔn)確性和空間的爭奪取得勝利的一項運(yùn)動。但是學(xué)校籃球隊員由于并不是專業(yè)運(yùn)動員，只是憑借自己的興趣組建起來的，因此隊員之間的身體差異必須要克服，有的隊員身高可能不夠高，因此在進(jìn)行空中爭奪中不占優(yōu)勢，所以教練員要根據(jù)自己球隊隊員的自身特點(diǎn)，創(chuàng)建特色的戰(zhàn)術(shù)。教練員為了達(dá)到這個目標(biāo)，就要根據(jù)各個隊員的身體條件，對隊員的個人訓(xùn)練有意義的進(jìn)行指導(dǎo)。個子比較低的隊員，教練員盡量不要安排空中爭奪的技巧訓(xùn)練，專注發(fā)揮隊員的自身優(yōu)勢。為了更好的創(chuàng)建特色的籃球戰(zhàn)術(shù)，教練員如果在平時的訓(xùn)練中非常的注重“快、準(zhǔn)、狠”的訓(xùn)練，那就要在此基礎(chǔ)上對隊員們進(jìn)行訓(xùn)練，使自己的球隊形成快節(jié)奏、投球準(zhǔn)、打球狠的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，充分利用自身特色戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，揚(yáng)長避短，在比賽中獨(dú)樹一幟，取得優(yōu)異的成績。

4 激發(fā)隊員訓(xùn)練的積極性

高中生正在處于發(fā)育的高峰期，普遍對新奇、活潑的訓(xùn)練方式更加關(guān)注，對單一、枯燥的訓(xùn)練方法沒有很高的興致。尤其是有的隊員在訓(xùn)練中怕苦、怕累，不愿意進(jìn)行高消耗的身體訓(xùn)練。所以，教練員要根據(jù)高中生們的心理和生理上的特點(diǎn)來組織更加科學(xué)，更加有針對性的訓(xùn)練。面對學(xué)生怕苦怕累的情況，教練員應(yīng)該在科學(xué)制定訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上，采用更加有趣、生動的訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高隊員們的訓(xùn)練水平。教練員還要熟悉隊員的心理，在訓(xùn)練中注重對隊員團(tuán)結(jié)意識的培養(yǎng)，根據(jù)隊員們身上的不足進(jìn)行糾正，在游戲中完成對隊員們身體機(jī)能的訓(xùn)練。同時對隊員們的每一次進(jìn)步及時的進(jìn)行表揚(yáng)，用游戲練習(xí)來激發(fā)隊員們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮隊員們訓(xùn)練的自覺性，提高籃球隊的整體實力。

5 制定合理的目標(biāo)

隊員們在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教練員要讓自己的隊員們設(shè)定自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)或者想要打敗的目標(biāo)，這樣隊員們的訓(xùn)練會更加的有動力和有針對性。作為整個籃球隊的指導(dǎo)者，教練員首先要明確自身隊伍的總體實力，根據(jù)自身隊伍實力為學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，這樣才能更好的向著目標(biāo)安排自己籃球隊的訓(xùn)練內(nèi)容、主題和強(qiáng)度。當(dāng)然，目標(biāo)的設(shè)定也要有時間上的計劃，如，在秋季文山城區(qū)學(xué)校青少年籃球比賽上打敗隔壁學(xué)校的籃球隊。那么，教練員就要在秋季運(yùn)動會之前對籃球隊的訓(xùn)練安排妥當(dāng)，制定長期的訓(xùn)練的計劃，把整個比賽的戰(zhàn)術(shù)提前準(zhǔn)備完善，幫助運(yùn)動員分析對手的技術(shù)，從而安排自己隊伍的戰(zhàn)術(shù)。教練員還要制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，幫助運(yùn)動員們實現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)。

6 結(jié)語

綜上所述，高中籃球計劃的制定，是每個學(xué)校教練員都應(yīng)該關(guān)注的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中教練員要充分的尊重每一位隊員，從隊員的實際水平出發(fā)，制定合理的訓(xùn)練計劃，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，合理的安排隊員們的訓(xùn)練時間，促進(jìn)球隊隊員身體素質(zhì)的提高。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：云南省文山州第一中學(xué)）