張松

根據(jù)對近年來中學(xué)生體檢數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，結(jié)合相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)研數(shù)據(jù)來看，我國中學(xué)生群體的體能狀況、體質(zhì)健康狀況都在呈現(xiàn)下滑趨勢，引起了社會各界的廣泛關(guān)注。為了切實提高初中生的體質(zhì)健康狀況，我們重點分析了現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用，為初中體育教學(xué)改革和初中生體質(zhì)狀況的提升帶來了新的思考。

現(xiàn)代體能訓(xùn)練;初中體育教學(xué);應(yīng)用

體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中其實很少涉及。因為中學(xué)生的體質(zhì)情況較差，而體能訓(xùn)練往往是需要建立在一定的訓(xùn)練強度基礎(chǔ)上，操作不當(dāng)可能會給初中生的身體健康狀況帶來不良影響。但是，逃避體能鍛煉顯然也不符合現(xiàn)代體育教學(xué)的要求。所以，初中體育老師必須積極轉(zhuǎn)變思想，將體能訓(xùn)練合理有效的運用到初中體育教學(xué)中去。

每個學(xué)生的體能狀況不相同，且很多初中生從未接受過專業(yè)的體能訓(xùn)練，沒有從事過重體力勞動。這就導(dǎo)致學(xué)生的體質(zhì)情況較差，對一定強度的訓(xùn)練可能會出現(xiàn)較強的不適應(yīng)。因此，體育教育工作者在進(jìn)行體能訓(xùn)練方面可以秉承“先松后緊、逐步適應(yīng)”的原則，一開始先進(jìn)行少量體能訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，保證動作規(guī)范。在此基礎(chǔ)上平穩(wěn)增加訓(xùn)練強度和運動量，讓學(xué)生的體能平緩輸出，身體負(fù)荷平穩(wěn)增加。在這個過程中，老師需要及時觀察學(xué)生的狀態(tài)表現(xiàn)，對存在呼吸急促、面色紫紺、眩暈、胸悶等狀況的學(xué)生要及時終止訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練方面，一定要以保證學(xué)生的身體安全為前提，不可盲目增加運動量造成安全風(fēng)險。

2.1選擇適合初中生的體能訓(xùn)練方法。面向初中生的體能訓(xùn)練活動，需要考慮初中體育教學(xué)的實際條件來進(jìn)行，而不能盲目去操作。結(jié)合初中體育課堂的教學(xué)資源，體育老師可以選擇一些適合室內(nèi)場地或者小空間內(nèi)操作的訓(xùn)練項目。比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、跳遠(yuǎn)、跳繩等等。根據(jù)中學(xué)生的體質(zhì)體能情況，以及男生、女生的性別差異，老師可以進(jìn)行運動方案的細(xì)化。比如男生每次訓(xùn)練做俯臥撐10個、深蹲20個、跳繩50個;女生每次訓(xùn)練做仰臥起坐10個、深蹲15個、跳繩30個;訓(xùn)練4個課時之后酌量增加每項訓(xùn)練5-10個;每節(jié)課可以循環(huán)做訓(xùn)練兩次。這樣的訓(xùn)練方法對于器材、場地等外部條件的要求比較少;安全系數(shù)也比較高。

2.2選擇多種體能訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合。訓(xùn)練方法的變換，意在實現(xiàn)各種訓(xùn)練項目的均衡分配，同時也為了讓學(xué)生的體能得到充分的鍛煉。一般來講，初中生體能訓(xùn)練方法包括重復(fù)法、變換法、持續(xù)法、間歇法、循環(huán)法等等。各種訓(xùn)練方法的側(cè)重有所不同，需要初中體育老師去靈活掌握。以重復(fù)法為例，它是指對一套動作或者一組訓(xùn)練內(nèi)容的重復(fù)性練習(xí)，在動作規(guī)則、技術(shù)條件各方面不做變化;而變換法則是可以多種訓(xùn)練項目搭配變換著進(jìn)行。比如上面提到的男生做俯臥撐10個連帶深蹲20個、跳繩50個，這就是采用變換法來訓(xùn)練。這一組訓(xùn)練動作以鍛煉學(xué)生腰腿腳部等各個部位的肌肉強度、關(guān)節(jié)靈活度為主，對改善學(xué)生的體能水準(zhǔn)有積極作用。

2.3進(jìn)行趣味體能訓(xùn)練的嘗試。為了保證體能訓(xùn)練的氣氛愉快、過程融洽，老師可以將趣味體育的概念引入到體能訓(xùn)練中來。比如，每5個學(xué)生分成一組，然后各個小組選出一名同學(xué)參加跳繩競賽，A組1名同學(xué)、B組一名同學(xué)、C組一名同學(xué)。以此類推，對各個同學(xué)跳繩的數(shù)量、時長等進(jìn)行統(tǒng)計。對成績最佳的小組給予獎勵，對成績最差的小組罰唱歌一首或者才藝表演一個。通過這樣的方式增加活動的趣味性，讓學(xué)生能夠積極參與到體能訓(xùn)練中來。

現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練講究的是循序漸進(jìn)。而在初中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練，目前還處于摸索階段，可能有些方案還不夠完善，模式還不夠成熟。因此，體育老師要及時對體能訓(xùn)練的過程以及效果進(jìn)行跟蹤，對學(xué)生的體質(zhì)狀況進(jìn)行及時的監(jiān)督評測。如果在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)多名學(xué)生意外受傷，或者在某個項目上學(xué)生的反感排斥情緒較大，則說明體能訓(xùn)練的方案方法可能存在漏洞、缺點，需要及時進(jìn)行改進(jìn)。老師還可以多聽聽大家對于體能訓(xùn)練的動作要領(lǐng)有什么體會、疑惑，然后給予解答，或者和同學(xué)們商量討論體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化，適當(dāng)增加運動量，或者開發(fā)新的體能訓(xùn)練項目，增強體能訓(xùn)練的新鮮感。

初中生的體質(zhì)情況普遍較差，這和學(xué)生日常生活中的體能鍛煉不足，體力勞動量偏低等都有關(guān)系。在體育課堂上進(jìn)行現(xiàn)代體能訓(xùn)練，正是希望能夠彌補學(xué)生在體能訓(xùn)練強度方面的不足。不過，體育教育工作者在踐行現(xiàn)代體能訓(xùn)練的時候需要充分考慮訓(xùn)練的安全性，做好訓(xùn)練強度和方法的規(guī)劃，以保證體能訓(xùn)練的穩(wěn)妥有效，服務(wù)學(xué)生體質(zhì)狀況的穩(wěn)步提升。

[1]施志堅. 現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 新課程（中學(xué)）， 2016（9）.

[2]吳淑文. 軟梯練習(xí)在?？谑惺袇^(qū)中學(xué)小場地體育教學(xué)中應(yīng)用的實驗研究[D]. 北京體育大學(xué)， 2018.

[3]朱桐輝， 邱鋒. 拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的可行性[J]. 當(dāng)代體育科技， 2018， 8（3）.