王莉

摘 要：舉重是一項重要的運動項目。近幾年，舉重項目在奧運會比賽中也越來越重要，并且受到一定的關(guān)注，核心力量的訓練，對于舉重運動員來說，具有非常重要的作用，不僅能夠使舉重運動員有良好的體能和運動狀態(tài)，還進一步培養(yǎng)了運動員各項肌肉力量的有效配合。本文簡單分析了舉重運動員核心力量訓練對體能的影響，并且指出了舉重運動員核心力量訓練的常用方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;舉重運動員;體能

中圖分類號：G884 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-141-01

引言

核心力量訓練對于提高舉重運動員綜合素質(zhì)起到促進作用，并且舉重運動員核心力量訓練對體能的影響主要包括舉重運動員養(yǎng)成良好的身體姿勢以及保護運動員關(guān)節(jié)，舉重運動員核心力量訓練的常用方法分別為合理安排訓練時間、比賽時期力量訓練以及分段式力量訓練模式。

1舉重運動員核心力量訓練對體能的影響

1.1養(yǎng)成良好的身體姿勢

養(yǎng)成良好的身體姿勢，對于舉重運動員來說，具有非常重要的作用，良好的身體姿勢，才能使舉重運動員在舉重時，避免身體受到運動損傷，舉重運動的主要動作是，上下肢體配合，共同完成。抓住舉重的技術(shù)動作，動作順序包括：舉重開始時的預(yù)備姿勢、在舉重開始的姿勢、發(fā)力、下蹲支撐動作、起立以及放下杠鈴這幾個動作。對舉重運動員核心力量訓練，不僅能使運動員更好地穩(wěn)定住脊柱和盆骨，有利于建立其支撐點，能有效增強運動員的平衡能力和控制能力，進而使舉重運動員身體各個環(huán)節(jié)相結(jié)合，并且使運動員身體協(xié)調(diào)能力更好掌握，有利于運動員養(yǎng)成良好的身體姿勢，進而保證運動員在運動時，有較大的動力支撐。因此，舉重運動員核心力量的訓練既能夠使運動員具備良好的舉重素質(zhì)，又保證身體各個機能有力配合，從而使運動員避免在舉重過程中損傷脊柱。

1.2保護關(guān)節(jié)

舉重運動員核心力量訓練不僅能使運動員養(yǎng)成良好的身體舉重姿勢，還能有效保護運動員關(guān)節(jié)不受損傷，從而保持良好的運動狀態(tài)。核心力量訓練的目標是通過對運動員力量訓練改善舉重核心部位與遠端之間的聯(lián)系，改正身體各項機能，較好地為舉重時做準備。核心力量的訓練是先從基礎(chǔ)練習開始，第一目標是穩(wěn)定運動員的身體協(xié)調(diào)能力，其次開始訓練肌肉，激發(fā)肌肉的發(fā)力功能，為舉重時肌肉發(fā)力打下基礎(chǔ)。在核心力量訓練過程中能夠有效調(diào)節(jié)運動員在呼吸時能夠與運動相配合，進而可以使舉重運動員在舉重過程中，避免呼吸缺氧等問題產(chǎn)生。通過對舉重運動員核心力量的訓練，使運動員肌肉收縮能力、呼吸的配合能力以及精神有效支配，從而在舉重過程中，能達到好的運動狀態(tài)，避免損傷以及在損傷時能有效進行損傷恢復，因此，既保護了關(guān)節(jié)，又有利于提高舉重運動員的運動水平。

2舉重運動員核心力量訓練的常用方法

2.1合理安排訓練時間

要使舉重運動員身體機能達到最好的狀態(tài)，在進行運動員核心力量訓練時，要做到合理安排訓練時間，使運動員肌肉能得到更好的放松和休息，因為一般舉重運動員在進行大量體能訓練以后，運動員的肌肉處于比較緊繃的狀態(tài)，因此需要很長時間的休息，在肌肉休息過程中又需要對運動員進行礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等有機物質(zhì)的補充。由于這些因素，在進行舉重運動員核心力量訓練時，要合理安排訓練時間，最好對運動員在身體條件允許下每周2到3次的核心力量訓練。這種訓練時間不僅有利于舉重運動員肌肉得到良好的恢復和休息，又能進一步增強運動員的身體素質(zhì)和肌肉力量，從而使運動員在舉重比賽時能使自己肌肉達到良好的程度，進而有利于使運動員在比賽時達到良好的狀態(tài)，得到好的成績。

2.2比賽時節(jié)力量訓練

運動員在每周進行幾次訓練之后，如果間隔幾天沒有加強對舉重運動員的核心訓練，會使運動員肌肉開始慢慢縮減。因此，在比賽時期的力量訓練也是非常重要的，不管是什么項目的運動員，在比賽前與比賽后都是需要進行力量訓練的，在對舉重運動員進行核心力量訓練時，要避免次數(shù)過多或者次數(shù)過少，從而使運動員在比賽過程中能達到良好的狀態(tài)并且能順利適應(yīng)比賽時的需要。

2.3分段式力量訓練模式

對于舉重運動員來說，合理分段式的力量訓練模式，能使運動員根據(jù)自身不同部位進行不同方法的訓練，分段是力量訓練模式，是通過不同部位的體能素質(zhì)制訂具有針對性的訓練計劃，分段式力量訓練模式，主要是將舉重運動員身體各部分分開進行訓練，可以將腿部肌肉訓練和腹肌訓練作為一天的主要訓練部位，也可以將肩部和胸部作為一天的主要訓練部位，不僅能使舉重運動員身體的每一個部位得到充分的訓練，還能使各個部位訓練均勻，在真正舉重過程中，能達到所有部位相互配合形成一個好的舉重狀態(tài)，進而使舉重運動員在舉重過程中不會因為肌肉的某一方面缺乏訓練而影響整個舉重。

3結(jié)語

對于舉重運動員來說，核心力量訓練對幫助運動員肌肉達到良好的狀態(tài)具有一定的作用，力量訓練是舉重運動員訓練的重要內(nèi)容，使舉重運動員的肌肉得到充分的訓練，對舉重運動員在舉重過程中的身體各項機能配合起到了鋪墊作用，通過對舉重運動員核心力量的訓練，還一定程度上增強了舉重運動員的體能，不僅能夠使運動員在舉重過程中呼吸與運動相互配合，還能進一步提高舉重運動員的身體素質(zhì)和肌肉能量，從而使舉重運動員在舉重過程中發(fā)揮更好的狀態(tài)。

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