邵溪鵬

摘? 要 為盡可能減少鞍馬教學訓練中出現(xiàn)運動損傷，做好相應的預防是十分必要的。做好預防不僅有助于減少學生在運動過程中出現(xiàn)損傷，也有助于增強學生在運動中的積極性和自信心。結合某校學生在鞍馬教學訓練中產(chǎn)生的運動損傷情況分析，提出在鞍馬教學訓練中減少運動損傷的預防措施，希望對鞍馬教學有所裨益。

關鍵詞 鞍馬;教學訓練;運動損傷

中圖分類號：G623.8? ? 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2019）05-0018-02

1 前言

隨著現(xiàn)代體育運動的發(fā)展，越來越多的小眾運動開始推廣開來，如體操運動。近年來，國家對體操運動十分重視，這使我國的體操運動獲得較大發(fā)展，并從運動員的專業(yè)運動逐漸向全員運動的方向發(fā)展。在競技體操運動中，會涉及多種多樣的運動，很多動作必須在特定的運動器械上才能夠完成，鞍馬是完成這類動作的一種重要器械。體操運動的難度較大，并且動作的完成有非常嚴格的要求，對運動員的身體素質和心理素質要求較高。

在實際訓練過程中，運動員需要全神貫注，神經(jīng)始終處于較為緊張的狀態(tài)。運動員由于神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，并且忽視采取有效的措施促進緊張狀態(tài)的緩和，極易出現(xiàn)較為嚴重的生理和心理疲勞，從而造成損傷。因此，從這個角度來說，在鞍馬教學訓練的基礎上對運動損傷預防展開相應的研究是十分必要的[1]。

2 研究對象和方法

研究對象? 主要以某校六年級兩個班男生作為此次研究的對象。

研究方法? 本研究主要應用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法。

文獻資料法需要研究者能夠閱讀與鞍馬訓練相關的書籍和文獻，其中重點查閱與在鞍馬訓練過程中產(chǎn)生的運動損傷及其預防措施有關的書籍和文獻。

問卷調(diào)查法主要是通過設計與鞍馬教學訓練中運動損傷及其預防有關的問卷，把這些問卷發(fā)給富有針對性的調(diào)查對象，這些問卷都需要被調(diào)查對象能夠根據(jù)自身的實際情況如實作答，這樣可以保證問卷結果的準確性。

本研究的調(diào)查對象為某學校兩個班的男生，從這些男生中抽取20名作為問卷的主要調(diào)查對象，因此，實際發(fā)放的問卷為20份，調(diào)查結束后全部回收，回收率為100%。其中有18份是有效的，有效率達到90%。另外，本研究展開相應訪談，訪談人數(shù)為12人，訪談的內(nèi)容主要是與鞍馬訓練相關的內(nèi)容，主要從他們那里征求關于鞍馬訓練損傷的有效預防措施。

數(shù)理統(tǒng)計法主要是應用一定的統(tǒng)計學知識和統(tǒng)計學工具對問卷所得的數(shù)據(jù)展開相應的分析，重點對學生受傷的部位、受傷的程度及受傷后的恢復情況展開相應分析[2]。

3 鞍馬教學中運動損傷情況調(diào)查分析

鞍馬教學訓練中學生運動損傷基本情況? 通過采取問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計法，對鞍馬教學訓練中學生運動損傷的基本情況有了較為深入的了解。本次調(diào)查的研究對象在訓練過程中都出現(xiàn)過大大小小的損傷，損傷的重點部位在腕關節(jié)、肩部、腰部、前臂和踝關節(jié)這五個部位。在調(diào)查統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)，損傷最多的部位為手腕，達到被調(diào)查人數(shù)的50%;有三人出現(xiàn)肩部損傷，占被調(diào)查人數(shù)的15%;兩人出現(xiàn)腰部損傷，占被調(diào)查人數(shù)的10%;4人前臂出現(xiàn)損傷，占被調(diào)查人數(shù)的20%;一人出現(xiàn)踝關節(jié)損傷，占被調(diào)查人數(shù)的5%。

鞍馬教學訓練中產(chǎn)生運動損傷的原因? 通常來說，在鞍馬訓練中產(chǎn)生損傷的原因主要可以概括為兩個方面：一方面是內(nèi)部因素，這與學生自身有關;另一方面是外部因素，這與學生接受訓練的外部環(huán)境有關。

更為具體地說，內(nèi)部因素是學生在鞍馬訓練中出現(xiàn)損傷的主要原因。在鞍馬訓練過程中，部分學生會由于沒有做好準備活動而產(chǎn)生相應的損傷。準備活動不足就難以產(chǎn)生足夠的力量，也可能導致學生在實際訓練過程中出現(xiàn)靈活度不夠、協(xié)調(diào)性缺乏等問題，這些問題不僅使學生無法很好地完成相應的訓練動作，而且極易造成運動損傷。通過調(diào)查分析研究對象在鞍馬訓練中出現(xiàn)損傷的原因，可以較為明顯地發(fā)現(xiàn)，很多學生出現(xiàn)損傷的主要原因在于沒有做充分的準備活動，并且存在專項素質較差、技術接受能力差、沒有集中注意力等多種原因[3]。

外部因素具體來說主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

首先，與鞍馬這項運動本身的訓練有一定的關系。不同于其他的運動項目，鞍馬訓練需要特定的器械，即鞍馬;并且實際訓練范圍非常小，在具體訓練過程中要求參與訓練的人員能夠應用不同的支撐方式完成不同的體操動作，如全旋和擺越動作。參與訓練的人在做全旋過程中，要求將腿作為主要的全旋點，在旋轉過程中手是可以倒立和轉體的，所有的鞍馬動作都要求在充分的擺動中完成，不能夠出現(xiàn)任何停頓，也不允許出現(xiàn)任何帶有力量性的動作。以上所論述的這些是鞍馬訓練的基本要求，這些基本要求使得在實際的鞍馬訓練過程中參與訓練的人員極易出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。

其次，學生在實際訓練過程中由于缺乏基礎知識，也極易出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。學生沒有掌握訓練的要點，這使得在實際訓練過程中經(jīng)常出錯，也不做較為充分的準備活動，這就容易造成損傷[4]。

4 鞍馬教學訓練中運動損傷預防的有效措施

參與教學訓練的學生做較為充分的準備活動? 這是做好鞍馬訓練動作以及避免訓練中出現(xiàn)損傷的重要基礎。但是在實際的鞍馬訓練過程中，很多學生對準備活動不重視，這就造成心理上的松懈。這種情況下就不能很好地完成相應的準備活動，從而難免造成訓練過程中產(chǎn)生損傷。鞍馬教學訓練過程中應當注意做好關節(jié)方面的預防，如做好頸部、腕部、踝部、腰部、肩部以及其他伸展拉長肌肉的活動。只有充分重視鞍馬訓練過程中的準備活動，具備較為扎實的訓練功底，形成穩(wěn)定的心理素質，才能在鞍馬訓練中盡可能地避免出現(xiàn)損傷現(xiàn)象[5]。

正確的技術指導? 在實際的鞍馬訓練過程中，除了需要做好充分的準備活動外，正確的技術指導也是非常重要的。技術指導包括拉伸方面的訓練，也包括學生掌握肌肉力量提升的技巧，掌握這些方法對于學生增加肌肉的力量以及促進身體的新陳代謝都是非常有幫助的。學生的肌肉力量練起來了，才有助于更好地學習鞍馬的相關動作，也有助于減少訓練過程中的損傷。因此，為了盡可能地避免損傷，要求訓練人員在訓練過程中加強肌肉的力量訓練。

一般來說，需要進行最少15分鐘的肌肉力量訓練，才能夠進行接下來的鞍馬訓練。在這15分鐘的訓練過程中，要求學生的肌肉能夠盡可能地承受較大的負荷，肌肉會感到疲勞，這說明學生的肌肉正在增長力量。只有增長了肌肉的力量，才能夠使學生在訓練過程中提高運動的靈活性、協(xié)調(diào)性和準確性，這也為以后長期的鞍馬訓練奠定良好的基礎。在練習完肌肉的動作之后，要求學生能夠對鞍馬的基本訓練動作有較為熟悉的掌握，技術訓練動作要求是準確的，落地姿態(tài)也要求是準確的。教師在訓練過程中應嚴格要求學生，不允許學生出現(xiàn)任何的偷懶現(xiàn)象。

做好正確的輔助練習? 輔助練習也是鞍馬訓練過程中的重要組成部分。正確的輔助練習對于做好鞍馬訓練動作，避免鞍馬訓練出現(xiàn)損傷具有極為重要的意義，同時對于提升學生訓練的積極性、自信心具有極為重要的作用。在實際的鞍馬訓練過程中，教師應當緊緊抓住重點和難點來展開相應的訓練。教師在安排某個動作的教學程序過程中，應當優(yōu)先安排重難點的動作和極易發(fā)生運動損傷的動作進行訓練[6]。

做好保護與幫助練習? 保護與幫助練習是所有體操運動項目都應當關注的，鞍馬訓練自然也不例外。在訓練之前，教師應當注意引導學生做好保護與幫助的練習，并且教給學生保護與幫助的技術與方法。如果學生在實際訓練過程中出現(xiàn)向前傾倒的情況，要注意立即低頭、團身;如果在鞍馬訓練過程中出現(xiàn)不可控制的情況，要注意盡量緊握器械，并以正確的姿態(tài)落地，因為只有保持正確的落地姿勢，才能夠減少肩部和頸部的損傷。教師在指導學生進行鞍馬訓練過程中，應當要求學生養(yǎng)成保護自己的習慣，增強自我保護的意識，有效減少由于運動強度加大而帶來的運動損傷現(xiàn)象。在具體保護的過程中，教師可以讓學生利用輔助帶等輔助工具加強自身保護，這些保護帶的應用可以幫助學生促進關節(jié)的穩(wěn)定，也可以有效避免在訓練過程中出現(xiàn)骨折的情況。

除此之外，教師也應提醒學生注意觀察自身的感覺。在訓練過程中如果身體出現(xiàn)任何反?，F(xiàn)象，都應當立即停止練習，及時找醫(yī)生查找問題并做針對性的治療。只有當學生的傷勢確定完全恢復之后，才能夠重新投入訓練;如果在傷勢還沒有完全恢復的情況下投入運動，極有可能造成短時間內(nèi)的再次受傷。

5 結語

綜上所述，在鞍馬教學訓練過程中，為了有效避免學生出現(xiàn)運動損傷，做好相應的預防措施是非常有必要的。具體來說，預防鞍馬教學訓練過程中的損傷的主要措施有做好運動前的準備活動、掌握正確的技術、做好正確的輔助練習、做好保護與幫助練習等，應在鞍馬訓練中認真落實，盡可能避免或減少訓練帶來的損傷。

參考文獻

[1]寧科.鞍馬運動員腕部損傷的病理學分析與預防[J].陜西教育學院學報，2008（4）：77-80.

[2]許春利.鞍馬全旋練習池對運動損傷期訓練與恢復的作用[J].中國臨床康復，2006（25）：136-137.

[3]李艷.大學生運動損傷情況的調(diào)查與分析[J].華北水利水電學院學報：社會科學版，2003（4）：109-110.

[4]王導利，阮長慶.對我校學生課外體育運動損傷情況的調(diào)查與分析[J].陜西教育：高教版，2008（8）：17.

[5]李友文.淺析體育教學中運動損傷的預防[J].黑龍江科技信息，2011（21）：174.

[6]張文波.大學生競技街舞運動損傷的調(diào)查分析[J].高師理科學刊，2008（1）：118-120.