田花蔓

(浙江交通職業(yè)技術學院，杭州 311112)

0 引 言

大學時期是大學生人生觀、世界觀形成的重要時期，也是心理變化最為激烈的時期。社會的多元化發(fā)展對大學生產(chǎn)生了重大影響，大學生的心理承受著越來越大的壓力，嚴重者甚至會演化為心理障礙或心理疾病。當大學生面臨各種各樣心理困擾時，除了專業(yè)心理咨詢以外，閱讀也是治愈心靈的良藥。一些常見的心理障礙或是困擾，大學生可以在書中找到成因、案例并自我尋求解決方法。高校圖書館館藏資源豐富，資源類型多，學科性強，為閱讀療法的開展提供了核心的“藥源”[1]。

閱讀療法又稱讀書療法、書目療法等，由英文bibliotherapy一詞翻譯而來，是指運用醫(yī)學、心理學等原理，通過有選擇的讀物和指導性閱讀來尋求心理問題的答案和解決方法，以此排除讀者的心理困擾與障礙，改善情緒，調整其心理狀態(tài)和行為方式，從而起到輔助治療的作用[2]。閱讀療法書目是閱讀療法在實施過程中針對讀者的心理偏差和病癥而開列的文獻目錄[3]。閱讀療法書目之于閱讀療法的重要性，猶如兵器譜之于中國武術，本草綱目之于中國醫(yī)學那么重要[4]。

1 書目選擇的標準

編制閱療書目, 首先要建立一個合理的分類體系, 而分類以怎樣的方式進行則需要經(jīng)過大量的理論和實證研究[5]。在選擇閱讀療法書目的過程中，必須充分考慮“患者”的心理特征，明確哪些書可以選，哪些書不能選，嚴格把控書目選擇的標準。

1.1 醫(yī)學專業(yè)的書

對于各種心理疾病的治療，目前醫(yī)學上已經(jīng)有較為完善的研究，也產(chǎn)生了大量專業(yè)的研究成果。醫(yī)學方面的書專業(yè)性、系統(tǒng)性和治療性較強，可以讓“患者”從專業(yè)的角度來認知自我，從源頭找到內心抑郁、焦慮的真正原因，進而尋求自我治愈之道。

1.2 正能量和抗抑郁的書

正能量以及抗抑郁的書籍對大學生的情緒治療作用顯著，可以幫助“患者”減輕悲觀、抑郁的情緒，加強自我認知，重新樹立對生活的信心。閱讀療法師要全面系統(tǒng)掌握抑郁癥知識，須從眾多心理學家和精神病學家的抗抑郁書中篩選祛病的好書[6]。

1.3 針對性強的書

大學生活充滿各種機遇與挑戰(zhàn)，大學生們可能會面臨各種挫折，初入大學的環(huán)境適應挫折，學習的挫折、情感挫折、自我認知挫折以及人際交往挫折等等。

針對大學生面臨的不同挫折，需對癥下藥，定制個性化的閱讀療法書單。

2 書目選擇案例分析

在與一部分大學生進行訪談和交流的基礎上，編制了一份針對大學生在大學生活各個階段可能面臨的一系列挫折的閱讀療法書目清單，共200本書,分為5個板塊：環(huán)境適應挫折、學習挫折、情感挫折、自我認知挫折以及人際關系挫折閱讀書目。無論是處在失戀、嫉妒、恐婚、中年危機、怕死、虛榮、對任何事都提不起興趣等各種情緒之中，總有一本書，能治這種病。因文章篇幅有限，每份書目清單僅列舉了10本圖書，具體書目如下：

2.1 環(huán)境適應挫折閱讀書目

表1 環(huán)境適應挫折閱讀書目(部分)

針對大學生初入大學校園的迷茫，將閱讀治療分為2個階段(見表1)：在漸入階段，主要為“患者”推薦一系列認識迷茫的書，幫助他們正確面對大學生涯的迷茫；在鞏固階段，主要為“患者”推薦一系列克服焦慮、找到人生的定位的書。

案例：軌道交通學院大一新生張某在初入大學后，表現(xiàn)出明顯的不適應，時常對未來感覺一片迷茫，整天無精打采，郁郁寡歡。在了解張同學的相關情況后，對其進行了治療。在漸入階段，選擇了一系列治愈“迷茫”的書，如《讀大學，究竟讀什么》、《誰的青春不迷?！?、《大學不迷茫》、《愿你的青春不負夢想》等書籍，幫助其克服對迷茫的恐懼。在經(jīng)過一段時間的書目治療后，張同學情緒逐漸恢復并趨于穩(wěn)定，開始思考如何克服迷茫。在此基礎上，治療進入鞏固階段。在這一階段，選擇了一系列“人生定位”和“活在當下”的正能量書籍，包括《慢慢來，一切都來得及》、《不曾走過，怎會懂得》等書籍。經(jīng)過2個階段的書目治療，張同學逐漸明白迷茫并不是某個人的特質，而是一種青春的普遍現(xiàn)象，并希望通過自己的努力去改變迷茫，找到自己的方向。目前，今年大三畢業(yè)的張同學順利在蕭山機場找到工作，開啟人生的新篇章。

2.2 學習挫折閱讀書目

表2 學習挫折閱讀書目(部分)

針對大學生在大學學習生涯中遇到的挫折，將閱讀治療分為3個階段(見表2)：在漸入階段，主要為“患者”推薦一系列治愈“拖延癥”以及如何有效利用時間的書，幫助學生們找到學習效率不高的真正原因；在實質階段，主要為“患者”推薦一系列精力管理和學習技巧的書；在鞏固階段，主要為“患者”推薦一系列閱讀技巧和閱讀書目方面的書籍，幫助大學生樹立終生閱讀、學習的意識。

案例：智慧交通學院物聯(lián)網(wǎng)專業(yè)大二學生李同學，從進入大學起，就開始覺得學習力不從心，上課注意力不集中，學習效率低下，想學好專業(yè)課，卻力不從心。在了解李同學的情況后，對其進行了3個階段的閱讀治療。在漸入階段，李同學表示自己總是被微信微博綁架，被雜務纏身，真正學習的時間卻很少，非?？释朔涎影Y，高效學習。針對這一情況，為李同學推薦了一系列治愈“拖延癥”以及有效利用時間的書，包括《拖延心理學》、《把時間當朋友》等書籍。經(jīng)過漸入階段的治療，李同學已經(jīng)找到自己學習效率不高的真正原因，在于不會合理利用碎片化時間。在此基礎上，進入實質階段，主要為其推薦一系列精力管理和學習技巧方面的書，包括《精力管理》、《如何高效學習》等書籍。在鞏固階段，主要為其推薦一系列閱讀技巧和閱讀書目方面的書籍，包括《如何閱讀一本書》以及《一生的讀書計劃》等，幫助其樹立終生閱讀、學習的意識。經(jīng)過3個階段的書目治療，李同學深刻明白：“不是時間不夠用，而是精力沒管好[7]”。在經(jīng)過一段時間的學習策略調整后，李同學慢慢找到了自己學習的方法和節(jié)奏，并在2018年順利畢業(yè)，成功專升本，在新校園開始了新的大學旅程。

2.3 情感挫折閱讀書目

表3 情感挫折閱讀書目(部分)

情感挫折閱讀書目(如表3)主要從3個階段入手：在漸入階段，主要為“患者”推薦一系列緩解失戀痛苦的書；在實質階段，主要為“患者”推薦一系列關于愛情本質的書，幫助大學生理性認識愛情；在鞏固階段，主要為“患者”推薦一系列有關生活意義的書，重塑其對生活的信心和熱情。

案例：航空學院空乘專業(yè)大二女同學羅某在大學期間與愛情不期而遇，但在即將實習之際，男友提出分手，羅同學傷心欲絕，整日消沉。在通過分院輔導員了解到相關情況后，對其進行了3個階段的閱讀治療。在漸入階段，主要為羅同學推薦一系列緩解失戀痛苦的書，如《謝謝你離開我 》、《一個人不要怕》、《戀愛從失戀開始》、《今晚哭一下好了，明晚還要笑著看星星》等書籍，讓其明白失戀并不是一件壞事，只是人生某個階段的一個小小挫折。在經(jīng)歷了漸入階段的治療后，羅同學情緒逐漸趨于穩(wěn)定，治療進入實質階段，主要為其推薦一系列關于愛情本質的書，包括《愛的藝術》、《親密關系》、《男人來自火星，女人來自金星》、《愛的五種語言》等書籍，幫助其理性認識愛情，了解愛情的真諦。在最后一個鞏固階段，主要為其推薦一系列有關生活意義的書，包括《一切都是最好的安排》、《活出生命的意義》等書籍，幫助其走出失戀的陰影，重塑對生活的信心和熱情。經(jīng)過3個階段的治療，羅同學逐漸走出失戀陰影，明白生活不止于愛情，還有更加美好的未來。目前羅同學已經(jīng)積極開始機場的實習工作，學會享受生活的美好。

2.4 自我認知挫折閱讀書目

表4 自我認知挫折閱讀書目(部分)

自我認知挫折閱讀書目(如表4)分2個階段對“患者”進行治療：在漸入階段，主要為“患者”推薦一系列自我認知的書籍，幫助其正確認識自己，接納自己，并逐漸喜歡自己；在鞏固階段，主要為其推薦一系列關于人性和生命本質的書，從源頭幫助大學生更深層次了解自己，做更好的自己。

案例：汽車學院大一新生陳某，天生性格內斂，不善言辭，因自己是單親家庭，時常感到自卑，不愿與其他同學交往，一個人獨來獨往。通過學校心理咨詢老師了解到相關情況后，分2個階段對其進行了治療。第一個漸入階段，主要為其推薦一系列自我認知的書籍，包括《我不是完美小孩》、《感謝自己的不完美》、《不管怎樣，這就是20歲的我們》、《你是最好的自己》、《內向者優(yōu)勢》等書籍，幫助其正確認識自己，接納自己。當陳同學對自我有了一定認知后，治療進入第2個鞏固階段，主要為其推薦一系列關于人性和生命本質的書，包括《身份的焦慮》、《人性的弱點》、《認知尺度》、《生命的重建》等書籍，從源頭幫助其更深層次的了解人性、了解自己，做更好的自己。通過2個階段的治療，學校心理咨詢老師反饋，陳同學性格開始變得開朗起來，愿意與班上其他同學一起參加集體活動，并成功競選為學生社團干部。

2.5 人際關系挫折閱讀書目

表5 人際關系挫折閱讀書目(部分)

人際關系挫折閱讀書目(如表5)分3個階段對“患者”進行治療：在漸入階段，主要推薦一系列人際關系啟蒙方面的書，讓其更加了解、接納并欣賞他人的種種特質與性情，走出被人誤解的困境，與身邊的人建立起融洽親密的關系；在實質階段，主要推薦一系列說話技巧和實踐方面的書，幫助大學生在具體的場景和案例中掌握說話之道；鞏固階段，主要為“患者”推薦一些溝通理論方面的書，教他們如何更好的表達自己的情感、憤怒，如何更好的愛別人和自己。

案例：海運學院大二女生楊同學，從大一開始就與室友關系緊張，經(jīng)常因為生活瑣事與室友爭吵，逐漸對宿舍集體生活充滿了恐懼，嚴重影響了正常學習和生活。在了解到這一情況后，筆者分3個階段對其進行治療。第一個漸入階段，主要為楊同學推薦一系列人際關系啟蒙方面的書，包括《被討厭的勇氣》、《不懂拒絕》、《為什么我總是被人誤解》、《我的情緒為何總被他人左右》等，引導其學會拒絕，克服被討厭的恐懼，正確認識人際關系。第二個實質階段，主要為其推薦一系列說話技巧和實踐方面的書，包括《蔡康永說話之道》、《說話的魅力》以及《卡內基溝通與人際關系》等，幫助其在具體的場景和案例中掌握說話之道。第三個鞏固階段，主要為其推薦一些溝通理論方面的書，包括《深度溝通》、《不可思議的情商》以及《非暴力溝通》等書籍，從理論層面 幫助她進一步掌握人際交往的奧秘。在經(jīng)過3個階段的閱讀治療后，楊同學逐漸意識到自身存在的問題，開始改善與宿舍室友的關系，性格也變得活動起來，學習和生活也逐漸回歸正常。

3 結 語

通過以上5個方面的閱讀書目的案例分析，筆者更深刻的理解了閱讀療法書目在整個閱讀療法實施過程中的重要性。閱讀療法有一個著名的公式: 選擇恰當?shù)膱D書+心理指導+保健、治療的目標= 閱讀療法,其中選擇恰當?shù)膱D書的過程就是甄選圖書和開列書目，這跟常規(guī)治療中醫(yī)生開列處方的性質是一樣的[5]。高校在閱讀療法實踐過程中，要將書目的選擇放在一個基礎且全局的位置，從源頭保證閱讀療法的治療功效此外，閱讀書目的推廣和完善也需要學校各個部門互相配合，共同努力，方能為書找到合適的“患者”，為“患者”找到合適的書。