【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2019）29-0211-02

一、重視蹲在課堂基訓(xùn)中的作用

首先在訓(xùn)練“蹲”的過(guò)程中是要有目的、有計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)，科學(xué)的安排好蹲在每個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容，通常我們?cè)谟?xùn)練蹲的過(guò)程中一般包括蹲的支撐力量、韌性控制能力，以及協(xié)調(diào)與音樂(lè)分配等機(jī)能能力，直接表現(xiàn)為動(dòng)作的穩(wěn)定性于靈活、幅度的大小、彈跳的高低、平衡穩(wěn)定等效果。

在訓(xùn)練蹲的支撐力量十分的重要，要是身體軀干保持筆直腹肌和腰肌保持收緊的狀態(tài)這樣才能起到在進(jìn)行“蹲”的前提下做好準(zhǔn)備工作以避免身體的晃動(dòng)，同時(shí)大腿內(nèi)的內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，像齒輪狀轉(zhuǎn)開(kāi)收緊使下部小腿肌肉獲得固定，頭尖向上頂，兩腳一字位站立地面呈現(xiàn)出兩頭伸展的狀態(tài)，從中更好的訓(xùn)練肌肉的耐力。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中下肢的力量是其主導(dǎo)作用的，利用“下蹲”與上起的過(guò)程中來(lái)解決身體自身的阻力而達(dá)到穩(wěn)定，使腿部肌肉達(dá)到與地面接觸的強(qiáng)化。同時(shí)與音樂(lè)的協(xié)調(diào)配合慢慢深蹲加強(qiáng)腿部力量的控制力。也要注意腰部的力量，腰部是身體運(yùn)動(dòng)的中樞，是連接上下肢體的紐帶，在訓(xùn)練深蹲的過(guò)程中腰背肌、腹肌收緊對(duì)在把下訓(xùn)練中起到穩(wěn)定性的作用。

在舞蹈訓(xùn)練中及表演中幾乎所有的技術(shù)技巧都離不開(kāi)蹲的運(yùn)用，在訓(xùn)練蹲的過(guò)程中可以增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)、韌帶讓腿部肌肉更加富有柔軟的彈性和伸展能力，在做大型技巧的時(shí)候會(huì)更加有利于保護(hù)身體以及腿部肌肉的損傷，當(dāng)學(xué)生具備很好的柔韌的素質(zhì)，這樣才可以在跳躍中加大動(dòng)作的幅度，使在空中的動(dòng)作舒展騰空，舞姿優(yōu)美飄逸，在很好完成訓(xùn)練“蹲”的柔韌性的同時(shí)有助于完成高難度的舞蹈的動(dòng)作，而且可以避免學(xué)生身體的損傷、這樣可以更好的推動(dòng)課堂的訓(xùn)練進(jìn)度，這也是我們學(xué)生訓(xùn)練技巧不可缺少的條件，跳躍需要很好的彈性、韌性，只有加強(qiáng)努力正確的訓(xùn)練“蹲”才能是你在技巧中跳得好，同時(shí)在跳躍的過(guò)程中也能起到增強(qiáng)后背的力量。我們?cè)诎严掠?xùn)練組合的時(shí)候，必須要掌握中心的轉(zhuǎn)變，它直接會(huì)影響動(dòng)作的完成，與自身的控制能力是緊密相關(guān)的，在學(xué)生訓(xùn)練組合的過(guò)程中往往因?yàn)榉却蠖鴮?dǎo)致中心的不穩(wěn)定，這是由于肌肉的素質(zhì)、人體的中心、人體姿態(tài)等多方面因素所造成的，如果要很好的掌握自身的控制能力，必須提高肌肉的力量和柔韌性，加強(qiáng)蹲的復(fù)合型的變化動(dòng)作，使中心盡量達(dá)到極限，這就加大了平衡的難度。久而久之不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生解決重心不穩(wěn)起到了穩(wěn)定和控制的作用。在訓(xùn)練蹲的過(guò)程中鋼琴伴奏與“蹲”的訓(xùn)練是不可缺失的組成部分，要利用音高、節(jié)奏、節(jié)拍、和聲、調(diào)式、音色等，加強(qiáng)蹲在音樂(lè)里的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，從而更加有效的訓(xùn)練自身的素質(zhì)能力，總之在訓(xùn)練蹲的過(guò)程中鋼琴的節(jié)奏是十分重要的，學(xué)生也要了解“蹲”與“音樂(lè)”相互配合的關(guān)系，兩者缺一不可，相互依存，這樣才能提高“蹲”的訓(xùn)練價(jià)值和豐富自身的素質(zhì)能力。為舞蹈演員在舞臺(tái)的展現(xiàn)打下了良好的基礎(chǔ)。

二、“蹲”對(duì)技術(shù)技巧起到的作用

通過(guò)學(xué)生掌握“蹲”的正確的訓(xùn)練方法同時(shí)更加要知道訓(xùn)練“蹲”的訓(xùn)練目的是什么，那就對(duì)舞臺(tái)作品的呈現(xiàn)，對(duì)于舞蹈表現(xiàn)的承載能力，看學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中是否掌握了“蹲”的力量，柔韌性，和自身的控制能力。在平時(shí)艱苦訓(xùn)練中是否能夠駕馭得了舞蹈作品以及在舞臺(tái)上的表現(xiàn)。男子獨(dú)舞《秦俑魂》就充分體現(xiàn)了“蹲”在作品中起到的作用。舞蹈運(yùn)用了節(jié)奏、力量、柔韌性、控制力經(jīng)過(guò)提煉加工的人體動(dòng)作使作品在舞臺(tái)上有更好的呈現(xiàn)。在舞蹈表演當(dāng)中《秦俑魂》這個(gè)作品有許多高難度技術(shù)技巧。

例如，“璇子”、“跳躍旋轉(zhuǎn)”、“擺腿跳”在這么多高度技巧中必須要演員有很好的素質(zhì)能力，在動(dòng)作重心的變化，這個(gè)最能看得出演員的功底，在黃豆豆的表演過(guò)程中有一個(gè)側(cè)身微顫及能表達(dá)出黃豆豆對(duì)節(jié)奏上的處理有著很高的準(zhǔn)確性，還有一個(gè)動(dòng)作是極速旋轉(zhuǎn)、跳躍飛奔這個(gè)在舞臺(tái)作品表演中起到了畫龍點(diǎn)睛的作用，這要求黃豆豆有很好的支撐力量。在黃豆豆表演中節(jié)奏與情感的處理也是一大看點(diǎn)，由輕到重的音樂(lè)節(jié)奏的不斷升華，情緒也不斷高漲。特別是黃豆豆的旋轉(zhuǎn)技巧，速度之快，旋轉(zhuǎn)之多，穩(wěn)定性之強(qiáng)，不僅把技術(shù)性動(dòng)作運(yùn)用到了一種較高的情感化的表現(xiàn)程度，而且在那神乎其神的旋轉(zhuǎn)之中演員也達(dá)到了一種隨心所欲，物我兩忘的超然境界。在“朝天蹬”、“旋子三百六”以及許多空中的騰躍和倒地翻滾等高難度的動(dòng)作中，急速轉(zhuǎn)換的過(guò)程迅速停止或慢移輕挪的表現(xiàn)手法來(lái)表現(xiàn)出黃豆豆的柔韌性和控制力，在一招一式干凈利落的動(dòng)作，轉(zhuǎn)換得是那么自然流暢，并把技術(shù)技巧與人物情感融合得合情合理。

使動(dòng)作及情感在舞臺(tái)中大幅度的無(wú)限延伸，也能很好的收縮自如，這要求在平時(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的。在舞臺(tái)當(dāng)中才能釋放出飛揚(yáng)活力高傲的能量，也能使舞者在舞臺(tái)表演中獲得自信，更加瘋狂的表現(xiàn)自己。也同時(shí)為觀眾呈現(xiàn)的不僅僅是技術(shù)技巧的精彩，更有華夏英雄堅(jiān)韌的信念和滿腔的熱血，這正是此舞蹈最引人入勝和難能可貴的地方。所以說(shuō)“蹲”對(duì)于我們舞蹈表現(xiàn)是起主導(dǎo)作用的。

三、總結(jié)

在跳躍類技巧中，蹲是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)好的蹲才能成就一個(gè)有質(zhì)量的跳躍類技巧。在長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程中，蹲也使學(xué)生的肌肉能力與控制力都有很好的提升，它不但是訓(xùn)練學(xué)生的肌肉能力與控制力，更是為了跳躍類技巧打下良好的基礎(chǔ)。

作者簡(jiǎn)介：

楊俊杰（1992.2-），男，漢族，湖北黃石人，本科，助教，研究方向：舞蹈。