來(lái) 勇，黃江鴻，白銀龍，奎 琳

（西雙版納職業(yè)技術(shù)學(xué)院 ，云南 景洪 666100）

人體在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要上下肢協(xié)調(diào)配合，完成一定的動(dòng)作技術(shù)，上下肢的結(jié)合離不開(kāi)軀干核心區(qū)域的控制能力，尤其在跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)中，踏跳時(shí)，髖關(guān)節(jié)最為人體最大的關(guān)節(jié)，對(duì)于整個(gè)人體的中心起到關(guān)鍵性作用，骨盆肌群的穩(wěn)定性以及靈活性有利于將人體遠(yuǎn)端和近端作用力很好地結(jié)合。從三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑、單腿跳、跨步跳、跳躍、落地幾個(gè)階段的技術(shù)來(lái)看，整個(gè)動(dòng)作需要一氣呵成，盡量地使得水平速度損失最小，從而達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而這幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的結(jié)合點(diǎn)以及空中的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員在落地的一瞬間，快速而有效的轉(zhuǎn)移保持身體重心的合理性，才有可能創(chuàng)造好成績(jī)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的軀干穩(wěn)定性。本文通過(guò)15 名二級(jí)以上三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)靜力性、不平衡性及懸吊練習(xí)結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)經(jīng)過(guò)11 周的訓(xùn)練時(shí)間，來(lái)驗(yàn)證訓(xùn)練手段是否可以提高運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性，為三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐不斷探索。

1 研究對(duì)象與方法

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，對(duì)15 名二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)以上三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行11 周的懸垂、靜力性習(xí)和不平衡訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，研究運(yùn)動(dòng)員的軀干穩(wěn)定性。

2 結(jié)果與分析

2.1 單腿跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作分析

由表1 可知，在穩(wěn)定性方面，P值為0.004 ＜0.01，t值為3.379，實(shí)驗(yàn)前后具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，表明運(yùn)動(dòng)員在維持單腿跳準(zhǔn)備技術(shù)動(dòng)作時(shí)，穩(wěn)定性有一定的提高，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員相關(guān)區(qū)域的肌肉群力量素質(zhì)有明顯提高。在訓(xùn)靜力性的練習(xí)手段中，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)本身就有很強(qiáng)的針對(duì)性，可以直接有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量。

表1 單腿跳預(yù)備動(dòng)作技術(shù)動(dòng)作均值及配對(duì)t 檢驗(yàn) n=15

在平衡能力分布方面，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)結(jié)果顯示，P值為0.000 ＜0.01 ，t值為7.302，表明實(shí)驗(yàn)前后有明顯的差異。在懸吊練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的上肢受環(huán)境因素限制，因此給其他的肌肉用力部位造成了更大負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員依靠腰腹肌群、骨盆肌群控制下肢完成系列的技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)在不懸垂的狀態(tài)下，加入了上肢輔助擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的平衡分布控制能力則越好；靜力訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整控制，從而促進(jìn)動(dòng)作的平衡分布自我維持均勻的狀態(tài)。不平衡手段的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于支點(diǎn)的不平衡，運(yùn)動(dòng)員會(huì)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)發(fā)力，從而維持平衡，因此不平衡的練習(xí)能很好地調(diào)動(dòng)人體的潛力。

不平衡能力方面，P值為0.03 ＜0.05，t值為2.358，單腿跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作的不平衡指數(shù)實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)存在顯著性差異，表明運(yùn)動(dòng)員小腿肌群、腰腹肌群、大腿肌群、骨盆肌群、上肢肌群及踝關(guān)節(jié)等小肌肉群控制能力提高了，說(shuō)明訓(xùn)練是有效果的。

2.2 跨步跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作分析

表2 跨步跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作均值及配對(duì)t 檢驗(yàn) n=15

由表2 可知，在穩(wěn)定性方面，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，P值為0.02 ＜0.05，t值為2.763，表明運(yùn)動(dòng)員的骨盆肌群、小腿肌群、腰腹肌群、上肢肌群及踝關(guān)節(jié)再維持跨步跳動(dòng)作時(shí)力量素質(zhì)得到改善，尤其是不同區(qū)域的肌肉協(xié)同用力。靜力性練習(xí)、不平衡練習(xí)和懸垂練習(xí)的訓(xùn)練理念比較好，在結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，因此運(yùn)動(dòng)員在跨步跳預(yù)備姿勢(shì)的技術(shù)中能夠使技術(shù)用力部位的力量得到鞏固與提高，從而這個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性能力得到提高。

平衡分布能力，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，P值為0.003 ＜0.01，t值為2.763，表明運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后有明顯的變化。運(yùn)動(dòng)員的腳掌重心更加穩(wěn)定了，表明運(yùn)動(dòng)員的軀體重心更加垂直穩(wěn)定，這與運(yùn)動(dòng)員的上肢、下肢、骨盆、大腿、小腿部位肌群的力量是密切相關(guān)的。

不平衡能力方面，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，P值為0.001 ＜0.01，t值為4.431，表明運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員做出這個(gè)動(dòng)作技術(shù)時(shí)候用力的肌肉力量素質(zhì)得到加強(qiáng)。靜力訓(xùn)練中的一些如挺髖展體等技術(shù)動(dòng)作能很好地結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)以及靜力性練習(xí)的優(yōu)勢(shì)，取得明顯效果；不平衡深蹲跳、不平衡半蹲跳和不平衡提踵等練習(xí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢大腿肌肉、小腿肌群、和上臂肌肉、腰腹肌群和髖關(guān)節(jié)肌群起到訓(xùn)練效果。在不平衡的練習(xí)手段中如不平衡立臥撐練習(xí)可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌群、胸肌、大小腿肌群、腳踝小肌群起到訓(xùn)練。當(dāng)我們的身體在受力不均勻的情況下，身體主動(dòng)調(diào)整，達(dá)到平衡。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

不平衡支撐力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練和懸垂訓(xùn)練3 種組合練習(xí)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的單腿跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作和跨步跳預(yù)備技術(shù)動(dòng)作有積極的影響.動(dòng)作的穩(wěn)定性、平衡分布及不平衡指數(shù)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練組合后都有積極的變化。不平衡練習(xí)可以軀體主動(dòng)的維持平衡，達(dá)到主動(dòng)用力，從而提高力量素質(zhì)；靜力性練習(xí)可以直接有效地刺激訓(xùn)練部位，達(dá)到快速提高的目的；懸垂練習(xí)可以充分地調(diào)動(dòng)軀干及骨盆周邊肌肉群的訓(xùn)練。3 種組合訓(xùn)練手段結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)對(duì)用力部位的肌肉力量的提高是有效的。

3.2 建 議

3.2.1 靜力練習(xí)對(duì)于-發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵肌肉群起到直接的訓(xùn)練效果，可以在較短的周期內(nèi)提高技術(shù)用力部位的肌肉的絕對(duì)力量和力量耐力，但是要掌握好靜力訓(xùn)練時(shí)間，不宜太久，一定要?jiǎng)屿o促進(jìn)結(jié)合，結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，遵守基本的訓(xùn)練原則；不平衡練習(xí)手段能提高運(yùn)動(dòng)員的自我抗阻能力，可以使運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)變?yōu)楦又鲃?dòng)；懸垂練習(xí)可以很好地發(fā)展軀干及骨盆雞肌、大腿肌等力量和柔韌素質(zhì)，可以通過(guò)懸空狀態(tài)下模仿運(yùn)動(dòng)員控制的技術(shù)動(dòng)作，如髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的夾角幅度等，運(yùn)動(dòng)員可以直觀地進(jìn)行一定的技術(shù)動(dòng)作糾正。

3.2.2 不平衡支撐力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練和懸垂訓(xùn)練3 種組合練習(xí)不僅可應(yīng)用到三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，也可以根據(jù)肌肉用力的特點(diǎn)，用到所有的跳躍項(xiàng)目中或者其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中去。除了要緊密地結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，將專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)轉(zhuǎn)化到技術(shù)中，還要控制好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，以避免肌肉同一個(gè)部位重復(fù)訓(xùn)練而導(dǎo)致的傷??；也可以作為一般的訓(xùn)練手段來(lái)提高田徑運(yùn)動(dòng)員初級(jí)階段的一般性力量訓(xùn)練和技術(shù)性訓(xùn)練，以循序漸進(jìn)適宜負(fù)荷為原則，根據(jù)個(gè)體差異來(lái)選擇負(fù)重或徒手的練習(xí)。