張澤峰
“閃腰”在醫(yī)學(xué)上被稱為急性腰組織扭傷,是一種常見病。多由姿勢不正、用力過猛、超限運(yùn)動及外力碰撞等造成軟組織受傷所致。傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛,呈持續(xù)劇痛,次日可因局部出血、腫脹、腰部活動受限,不能挺直,俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難,咳嗽、打噴嚏、大小便時疼痛加劇。一旦發(fā)生“閃腰”,在家可酌情選擇以下幾種方法。
按摩法? 閃腰者取仰臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
背運(yùn)法? 讓閃腰者與家人背靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起并輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢。3~5分鐘放下,休息幾分鐘后再做。一般幾次之后,腰痛會逐漸好轉(zhuǎn)。以后每天背幾次,直至痊愈。
熱敷法? 用炒熱的鹽或沙子包在布袋里,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各1次。注意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法? 取新鮮生姜,將內(nèi)層挖空,把研細(xì)的雄黃放入其中,將姜片合緊,放瓦上焙成老黃色,放涼,研細(xì)末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。
叩打穴位法? 將兩只手半握成拳狀,保持這個形狀,用拳眼處對兩側(cè)的腎俞穴以及命門穴進(jìn)行輕輕的叩打。連續(xù)做15~20次。
拱橋法? 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和頭后部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉15次。
雙手攀足法? 全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度;稍停片刻后身體前屈,雙手下移,讓手盡量能觸及雙腳;再稍停后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作一定要緩慢些。
轉(zhuǎn)胯回旋法? 兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動。速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次。注意上身基本上保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分的前仰后合。
叩擊腰腹法? 兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做15次。
前屈后伸法? 兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰。然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。