摘 要：通過對(duì)浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)4位男子鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的有針對(duì)性的專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練，在大量閱讀有關(guān)力量訓(xùn)練資料的同時(shí)對(duì)其4位男子鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行具體分析，從而得出訓(xùn)練方法理論及在力量訓(xùn)練所應(yīng)該注意的有關(guān)事項(xiàng)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提供有利的訓(xùn)練依據(jù)。

關(guān)鍵詞：鉛球;專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練;專項(xiàng)力量訓(xùn)練;身體指標(biāo)

1前言

1.1選題依據(jù)

依據(jù)主要是通過自己多年的訓(xùn)練實(shí)踐及豐富理論知識(shí)作為基礎(chǔ)。深刻地認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練對(duì)于一名鉛球運(yùn)動(dòng)員的重要性，希望通過自己的調(diào)查研究。能客觀地控制運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練過程，使制約和影響鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要力量訓(xùn)練方法向最優(yōu)的方面發(fā)展，為創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要意義。

1.2文獻(xiàn)綜述

力量是運(yùn)動(dòng)之源，人體的運(yùn)動(dòng)無論是前、后、上、下、左、右，任何一個(gè)方向，無論是直線還是曲線運(yùn)動(dòng)都必須依靠力量作用才能實(shí)現(xiàn)。

力量訓(xùn)練過程的效果在很大程度上取決于訓(xùn)練過程的技術(shù)保障，近15-20年來，在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練系統(tǒng)中正在廣泛的采用多種多樣的訓(xùn)練器械，這就大大的擴(kuò)充了發(fā)揮力量素質(zhì)的訓(xùn)練手段。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)四位男子二級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員：洪方建、池為健、郭康建、林挺淵。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過大量閱讀關(guān)于力量訓(xùn)練的資料，并通過查閱文獻(xiàn)資料側(cè)面了解了諸多學(xué)者對(duì)我國(guó)投擲項(xiàng)目力量素質(zhì)訓(xùn)練的各種見解和分析，以及對(duì)我國(guó)投擲項(xiàng)目訓(xùn)練方面的各種相關(guān)研究分析、影響投擲項(xiàng)目的力量素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)為正文分析提供了可貴的參考依據(jù)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

對(duì)浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)：洪方建、池為健、郭康建、林挺淵四位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期八周的有針對(duì)性的專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練前后進(jìn)行的身體指標(biāo)測(cè)試進(jìn)行比較，針對(duì)四位運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和身體條件從中找到運(yùn)動(dòng)員的自身優(yōu)點(diǎn)和不足，從而能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練提供幫助，使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到更好的競(jìng)技水平。

3分析與討論

3.1在鉛球訓(xùn)練中的力量重要性

力量是運(yùn)動(dòng)之源，力量是指人體肌肉工作時(shí)克服的能力。我們進(jìn)行的各種體育活動(dòng)都是由肌肉作為主體運(yùn)動(dòng)器官以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度和持續(xù)時(shí)間進(jìn)行工作而帶動(dòng)的被動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來完成的，力量素質(zhì)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。

3.2浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)四位鉛球運(yùn)動(dòng)員的基本情況

玉環(huán)體校投擲隊(duì)是一支比較優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，在省級(jí)以上的比賽中獲得很多榮譽(yù)。玉環(huán)體校投擲隊(duì)訓(xùn)練的精神不怕吃苦，認(rèn)真訓(xùn)練，聽從教練。以下投擲隊(duì)4位鉛球運(yùn)動(dòng)員的基本情況分析;池為健，男，18歲，玉環(huán)體校鉛球隊(duì)隊(duì)員，5年專業(yè)訓(xùn)練，最好名次獲浙江省分年齡組第一名，個(gè)人最好成績(jī)15.90米。洪方建，男，19歲，玉環(huán)體校鉛球隊(duì)隊(duì)員，6年專業(yè)訓(xùn)練，最好名次獲浙江省98年齡組第一名，個(gè)人最好成績(jī)15.50米。郭康建，男，18歲，玉環(huán)體校鉛球隊(duì)隊(duì)員，5年專業(yè)訓(xùn)練，最好名次獲浙江省重點(diǎn)中學(xué)第一名，個(gè)人最好成績(jī)16.79米。林挺淵，男，19歲，玉環(huán)體校鉛球隊(duì)隊(duì)員，4年專業(yè)訓(xùn)練，最好名次獲浙江省重點(diǎn)中學(xué)第二名，個(gè)人最好成績(jī)16.37米。

3.3浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)力量訓(xùn)練方法的分析

根據(jù)浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)洪方建、池為健、郭康建、林挺淵四位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，主要對(duì)四位運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行分析。對(duì)此4位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體質(zhì)水平測(cè)試，得出數(shù)據(jù)后采用專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練（其主要強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法及訓(xùn)練強(qiáng)度）結(jié)束后再進(jìn)行體質(zhì)水平測(cè)試，從中找出一般力量訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)力量訓(xùn)練后效果的區(qū)別和對(duì)比，找出運(yùn)動(dòng)員在投擲運(yùn)動(dòng)中成績(jī)已經(jīng)達(dá)到一定水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更加重視哪個(gè)方面的訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中找到優(yōu)點(diǎn)和不足，這樣更有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.4對(duì)四位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練前的身體指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的測(cè)試

根據(jù)身體訓(xùn)練水平指標(biāo)的數(shù)據(jù)相比較，該四位運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)都要比基本指標(biāo)稍差一些，根據(jù)浙江省玉環(huán)體校投擲組方建勇教練了解，該四位運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)不是特別穩(wěn)定，尤其是在比賽中成績(jī)的差異較大，除了運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)整不好以外還有很多細(xì)節(jié)比如說專項(xiàng)力量方面還是需要加強(qiáng)。

3.5對(duì)四位鉛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用為期八周的專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

浙江省玉環(huán)體校鉛球隊(duì)專項(xiàng)力量方面稍差，為了保證技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定，能在大賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，首先應(yīng)該解決的問題就是提高個(gè)人專項(xiàng)能力。一份好的力量訓(xùn)練計(jì)劃能使運(yùn)動(dòng)員獲益良多：能增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量、增加爆發(fā)力、提高運(yùn)動(dòng)員利用能量的能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。運(yùn)用一般的力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練可以大大提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)（水平），強(qiáng)調(diào)集中性，專門性訓(xùn)練。

3.6對(duì)該四位運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)進(jìn)行分析及針對(duì)訓(xùn)練：

從訓(xùn)練前到訓(xùn)練后的身體測(cè)試對(duì)比當(dāng)中可以看出，無論是從各項(xiàng)指標(biāo)來看都有較大的提高。單從個(gè)人的技術(shù)水平能力來講，四位運(yùn)動(dòng)員的完整技術(shù)成績(jī)比沒有通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練前各提高了0.63米、0.83米、0.69米、1.12米;原地技術(shù)提高1.02米、0.82米、0.86米、1.11米。原地技術(shù)的大幅度提高充分證明了運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的提高以及個(gè)人專項(xiàng)能力的加強(qiáng)。

3.6.1池為健：根據(jù)他個(gè)人身體素質(zhì)比較好，身體素質(zhì)也比較突出，從他個(gè)人身體指標(biāo)來臥推、深蹲多較好，跳和腰腹肌的能力較差，針對(duì)他個(gè)人訓(xùn)練特點(diǎn)對(duì)他進(jìn)行跳，腰腹肌及專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3.6.2洪方建：在此四位運(yùn)動(dòng)員中他是訓(xùn)練年限最長(zhǎng)的一名運(yùn)動(dòng)員，因個(gè)人身體素質(zhì)和身?xiàng)l件較一般，有些訓(xùn)練指標(biāo)達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也差。針對(duì)他個(gè)人情況對(duì)他進(jìn)行以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高他個(gè)人專項(xiàng)競(jìng)技水平。

3.6.3郭康建：從完整技術(shù)來看他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較突出，技術(shù)也比較好。在四位運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)

指標(biāo)當(dāng)中相對(duì)比較優(yōu)秀，運(yùn)動(dòng)成績(jī)已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)員身體水平的指標(biāo)，是由于力量相對(duì)較差，針對(duì)他個(gè)人訓(xùn)練特點(diǎn)，對(duì)他進(jìn)行臥推和退部爆發(fā)性的力量訓(xùn)練，以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3.6.4林挺淵：在此四位運(yùn)動(dòng)員中他是訓(xùn)練年限最短的有一位運(yùn)動(dòng)員，但他身體素質(zhì)指標(biāo)較優(yōu)秀，但運(yùn)動(dòng)成績(jī)相對(duì)比較差。針對(duì)他個(gè)人的基本情況我們對(duì)他進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，提高他個(gè)人專項(xiàng)能力及競(jìng)技水平。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1浙江省玉環(huán)體校投擲隊(duì)為期八周的專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)，專項(xiàng)力量的鞏固和提高，有利于發(fā)展專項(xiàng)成績(jī)。

4.1.2無論從各個(gè)角度看，一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練都是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證，但針對(duì)不同成績(jī)階段的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一定水平的運(yùn)動(dòng)員，更要注意個(gè)人的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。

4.2建議

4.2.1不同的運(yùn)動(dòng)員（尤其是個(gè)人達(dá)到一定競(jìng)技水平的運(yùn)動(dòng)員）要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來指定細(xì)致的訓(xùn)練計(jì)劃，從個(gè)人的運(yùn)動(dòng)年限、身體情況、素質(zhì)指標(biāo)等來具體分析該運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行哪些方面練習(xí)，。

4.2.2專項(xiàng)力量周期訓(xùn)練特點(diǎn)，就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況在技術(shù)熟練的前提下進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化能力訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成技術(shù)動(dòng)作，在充分發(fā)揮自己技術(shù)特點(diǎn)的同時(shí)利用較強(qiáng)的個(gè)人素質(zhì)完成每一次試投。

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