張朔嚴(yán)

摘 ?要：現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，學(xué)習(xí)工作壓力大，特別是需要在室內(nèi)工作無法有效的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生、辦公室職員、會(huì)計(jì)、編輯、司機(jī)等，對腿部肌肉的鍛煉則會(huì)更少，久坐會(huì)影響人體整體的美感，甚至嚴(yán)重時(shí)會(huì)會(huì)造成腿部肌肉的萎縮，騎行是有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是腿部力量不足的情況下，騎行時(shí)會(huì)力不從心，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成膝蓋的損傷，本文對騎行時(shí)腿部力量訓(xùn)練的方法作簡要探討。

關(guān)鍵詞：騎行 ?腿部力量 ?訓(xùn)練裝置

中圖分類號(hào)：G632 ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1672-1578（2019）09-0117-01

1 ? 引言

學(xué)生專用騎行時(shí)腿部力量訓(xùn)練裝置的主要目的是在學(xué)生騎行時(shí)有效鍛煉腿部肌肉群，提高大腿肌肉的緊實(shí)度，避免大腿脂肪的堆積，在進(jìn)行騎行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，保證了騎行時(shí)騎行姿勢的準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，能對腿部進(jìn)行針對性強(qiáng)化訓(xùn)練，提高了訓(xùn)練效果。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群以及如何在騎行時(shí)保持一個(gè)正確的姿勢，現(xiàn)對騎行時(shí)腿部力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行討論：

2 ? 技術(shù)內(nèi)容

學(xué)生專用騎行時(shí)腿部力量訓(xùn)練裝置，包括上固定環(huán)、上固定塊、限位帶9、拉力帶、下固定環(huán)和下固定塊，上固定環(huán)上設(shè)有限位帶9、上固定塊和拉力帶，拉力帶上設(shè)有下固定環(huán)，下固定環(huán)上設(shè)有下固定塊，拉力帶由連接帶10和連接塊12構(gòu)成，連接帶10上設(shè)有連接塊12，上固定塊由第一固定塊5和第二固定塊6構(gòu)成，下固定塊由第三固定塊7和第四固定塊8構(gòu)成，連接帶10的兩端均設(shè)有連接塊12，兩連接塊12結(jié)構(gòu)相同，兩連接塊12均為圓柱型結(jié)構(gòu)，一個(gè)連接塊12一端的底面與連接帶10的一端相連接，另一個(gè)連接塊12一端的底面與連接帶10的另一端相連接，兩連接塊2的側(cè)面均設(shè)有外螺紋，上固定環(huán)由第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)2構(gòu)成，第一固定環(huán)1為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第一固定環(huán)1的側(cè)面設(shè)有第一固定塊5，第一固定塊5為弧型結(jié)構(gòu)，第一固定塊5的內(nèi)弧面與第一固定環(huán)1的側(cè)面相連接，第一固定塊5上設(shè)有連接孔11，連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，第一固定塊5上設(shè)有至少一個(gè)連接孔11，至少一個(gè)連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)2之間設(shè)有限位帶9，限位帶9的另一端與第二固定環(huán)2的側(cè)面相連接，第三固定環(huán)3為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第三連接環(huán)3設(shè)置在第一連接環(huán)1下方，第三固定環(huán)3的側(cè)面設(shè)有第三固定塊7，第三固定塊7的內(nèi)弧面與第三固定環(huán)3的側(cè)面相連接，第一固定塊5與第三固定塊7之間設(shè)有至少一個(gè)拉力帶，第三固定塊7上設(shè)有連接孔11，連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊，第三固定塊7對應(yīng)第一固定塊5設(shè)有至少一個(gè)連接孔11，至少一個(gè)連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第一固定塊5的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶一端的連接塊12，第三固定塊7的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶另一端的連接塊12，第四固定環(huán)4與第三固定環(huán)6結(jié)構(gòu)形同，第四固定環(huán)4為圓環(huán)型結(jié)構(gòu)，第四連接環(huán)4與第三連接環(huán)3對稱設(shè)置，第四固定塊8對應(yīng)第二固定塊6設(shè)有至少一個(gè)連接孔11，至少一個(gè)連接孔11內(nèi)設(shè)有連接塊12，連接孔11的內(nèi)壁上設(shè)有內(nèi)螺紋，連接孔11的內(nèi)螺紋與連接塊12的外螺紋相互嚙合，第二固定塊6的連接孔內(nèi)11設(shè)有拉力帶一端的連接塊12，第四固定塊8的連接孔11內(nèi)設(shè)有拉力帶另一端的連接塊12，具體結(jié)構(gòu)如圖1-4所示。

2.1 腿部力量訓(xùn)練裝置的準(zhǔn)備

在第一固定塊5和第三固定塊7之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，然后再第二固定塊6和第四固定塊8之間安裝一定數(shù)量的拉力帶。

2.2 腿部力量訓(xùn)練裝置在實(shí)際中的有效應(yīng)用

在使用的時(shí)候，先根據(jù)所要達(dá)到的健身效果，在第一固定塊5和第三固定塊7之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，然后再第二固定塊6和第四固定塊8之間安裝一定數(shù)量的拉力帶，安裝完畢后，拉動(dòng)第一固定環(huán)1，將第一固定環(huán)1套在大腿上，第一固定環(huán)1收縮后，使得第一固定環(huán)1緊套在大腿上，然后拉動(dòng)第二固定環(huán)2，將第二固定環(huán)套2在另一條大腿上，第二固定環(huán)2收縮后，使得第二固定環(huán)2緊套在另一條大腿上，然后拉動(dòng)第三固定環(huán)3，將第三固定環(huán)3套在腳踝上，第三固定環(huán)3收縮后，使得第三固定環(huán)3緊套在腳踝上，然后拉動(dòng)第四固定環(huán)4，將第四固定環(huán)4套在另一個(gè)腳踝上，第四固定環(huán)4收縮后，使得第四固定環(huán)4緊套在另一個(gè)腳踝上，套好后，騎上自行車，開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練，在騎行時(shí)，一條腿向下蹬，第一固定環(huán)1和第三固定環(huán)3之間的拉力帶被拉開，拉力帶對腿部的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，然后蹬下另一條腿，第二固定環(huán)2和第四固定環(huán)4之間的拉力帶被拉開，拉力帶對另一條腿腿部的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，如此交替踩踏加踏板，根據(jù)時(shí)間和強(qiáng)度自由調(diào)節(jié)鍛煉的時(shí)間，第一固定環(huán)1和第二固定環(huán)之間2的限位帶9保證了在騎行時(shí)騎行動(dòng)作保持一致不變形，從而達(dá)到最好的騎行訓(xùn)練效果，在騎行完畢后，然后將器材收好就可以了。

3 ? 結(jié)語

筆者對學(xué)生騎行時(shí)腿部力量訓(xùn)練及如何采用正確的姿勢訓(xùn)練進(jìn)行了深入的研究與探討，腿部力量的強(qiáng)弱直接影響到學(xué)生整個(gè)身體的健康狀況，為了解決學(xué)生在騎行時(shí)采用正確的姿勢進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練，應(yīng)將其列入到日常訓(xùn)練的工作中，并進(jìn)行有序的開展，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)去糾正騎行時(shí)的錯(cuò)誤方式，會(huì)給學(xué)生以后的身體發(fā)展帶來極大的損傷。