馬奔

摘要：眾所周知，競(jìng)技體育不僅能夠呈現(xiàn)出力與美的結(jié)合，也能夠讓參與其中的運(yùn)動(dòng)員感受到自身的優(yōu)勢(shì)和不足，明確今后努力的方向。無論是具有對(duì)抗性的競(jìng)技體育項(xiàng)目還是不發(fā)生身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)行員力量和身體綜合素質(zhì)都有特定的要求。而能夠掌控好體力分配，在不同的階段合理地應(yīng)用好運(yùn)動(dòng)技術(shù)，無疑是運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮自身水平，取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。而從青少年自行車專項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技體育比賽的角度來講，能夠在激烈的競(jìng)賽舞臺(tái)上保持自身的節(jié)奏，提升自身的放松意識(shí)，更好地發(fā)揮出自身的技術(shù)水平，是運(yùn)動(dòng)員沖擊良好成績(jī)的關(guān)鍵所在。筆者在安陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校從事青少年自行車運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練工作多年，結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)借本文簡(jiǎn)短表述關(guān)于青少年自行車運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)培養(yǎng)思路的觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：青少年;自行車運(yùn)動(dòng)員;放松意識(shí);培養(yǎng)思路

近年來，自行車運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡世界各地，成為了群眾體育和運(yùn)動(dòng)健身的重要組成部分。與此同時(shí)，競(jìng)技體育的自行車運(yùn)動(dòng)商業(yè)價(jià)值也不斷提升，在世界范圍內(nèi)，環(huán)法自行車賽等國(guó)際賽事在吸引全世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參與的同時(shí)，也聚焦著世界各地自行車愛好者的目光。我國(guó)近年來也開始舉辦了越來越多具有影響力和品牌價(jià)值的自行車賽事，越來越多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員涌現(xiàn)了出來。由于運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究、身體素質(zhì)等方面與西方發(fā)達(dá)國(guó)家的差距，我國(guó)在自行車競(jìng)技體育方面在世界范圍內(nèi)并無較為拔尖的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)，但是在亞洲范圍內(nèi)，我國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)是當(dāng)仁不讓的佼佼者。而從運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技狀態(tài)的角度來講，達(dá)到一定層次和能力的運(yùn)動(dòng)員最大的差距就是臨場(chǎng)發(fā)揮中的放松意識(shí)。從這點(diǎn)意義上來講，在青少年自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)他們的放松意識(shí)顯得尤為重要。

一、引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員從小建立良好的放松騎行能力意識(shí)

眾所周知，自行車運(yùn)動(dòng)是周期性較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持久性長(zhǎng)，訓(xùn)練周期長(zhǎng)，爆發(fā)力強(qiáng)，速度快且要求神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的靈敏性要高。運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感以及在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，都對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性因素。實(shí)踐證明，所有高水平的自行車運(yùn)動(dòng)員都具有較高的神經(jīng)及肌肉動(dòng)作的放松能力。因此，運(yùn)動(dòng)員想要有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)壽命，較高競(jìng)技水平和專業(yè)發(fā)展，及比賽過程中取得優(yōu)異成績(jī)，都必須具備放松能力。

不難發(fā)現(xiàn)，眾多青少年自行車運(yùn)動(dòng)員都普遍存在的問題是：騎行動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，車感差，不是低頭騎行就是肩部左右晃動(dòng)，蹬踏節(jié)奏凌亂。這些正是放松能力的具體表現(xiàn)，主要原因是沒有正確的放松意識(shí)。如果能在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)和能力，就會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，為日后高水平的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的年齡較小，生理、生長(zhǎng)發(fā)育不完善;相對(duì)而言，訓(xùn)練周期性會(huì)長(zhǎng)一些。相對(duì)來講，運(yùn)動(dòng)員年齡較小時(shí)，周期性重復(fù)動(dòng)作也較少，對(duì)糾正錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)花費(fèi)的時(shí)間也相對(duì)較少。因此，我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)員從小抓起，對(duì)于對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練和比賽中得到重視。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有了良好的放松能力和放松意識(shí)，能使肌肉工作效率大幅度的提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命及成績(jī)的提高都會(huì)起到?jīng)Q定性因素。

二、通過多項(xiàng)目訓(xùn)練培養(yǎng)放松騎行能力的意識(shí)

自行車是強(qiáng)度極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎行距離較長(zhǎng)強(qiáng)度大，在場(chǎng)地項(xiàng)目中緊張程度高，競(jìng)爭(zhēng)激烈，要求運(yùn)動(dòng)員在高速騎行的情況下，合理正確掌握技術(shù)，難度可想而知。我國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)員黃金寶連續(xù)幾屆亞運(yùn)會(huì)，全運(yùn)會(huì)奪得冠軍，速度技術(shù)都具有很高的水平。究其原因，很重要的一條就是堅(jiān)持多項(xiàng)目綜合訓(xùn)練，促使其專項(xiàng)水平的不斷提高。因此，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練，不僅能建立多種技能，而且對(duì)其專項(xiàng)成績(jī)的提高也有幫助。

（1）多樣性訓(xùn)練可激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣。客觀來講，進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練有一定難度，但多樣性可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的單一性，不僅使訓(xùn)練更加全面，還可提高訓(xùn)練興趣和協(xié)調(diào)性。例如，進(jìn)行蛇形騎行，能改善靈活性，協(xié)調(diào)性。在身體訓(xùn)練中進(jìn)行跳躍練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)和下肢力量的發(fā)展都有很大幫助，這都有利于培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松騎行和運(yùn)動(dòng)的放松能力。

（2）掌握正確合理的技術(shù)。合理的騎行技術(shù)，應(yīng)當(dāng)符合人體力學(xué)和解剖學(xué)的基本原理;因此，要進(jìn)行訓(xùn)練方法與手段的應(yīng)用，重視科學(xué)指導(dǎo)，多練，力爭(zhēng)做到動(dòng)作的準(zhǔn)確、熟練。可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)、意識(shí)等，通過多樣化訓(xùn)練，逐漸提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)完成動(dòng)作時(shí)各部位肌肉的控制能力。

（3）多項(xiàng)目訓(xùn)練能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)目訓(xùn)練，既有利于其身體素質(zhì)的提高，又能促使其專項(xiàng)成績(jī)的提高，最大好處在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡感、節(jié)奏感、靈活性、協(xié)調(diào)性及訓(xùn)練興趣的提高。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)、力量、耐力，相對(duì)其他體育項(xiàng)目要求較高，從這點(diǎn)說明進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高會(huì)起到很大促進(jìn)作用。從這點(diǎn)意義上講，自行車運(yùn)動(dòng)與其它項(xiàng)目訓(xùn)練是相互促進(jìn)的。因此，在身體訓(xùn)練中可借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。

三、通過比賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的放松能力

一切訓(xùn)練的目的都是為了比賽。訓(xùn)練中培養(yǎng)放松能力，只有通過參加比賽才能得到檢驗(yàn)，繼而得到改善和提高。一般業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員參加比賽，通常每年只有兩到三次比賽，甚至有些隊(duì)員參加比賽機(jī)會(huì)更少。由于參賽機(jī)會(huì)少，很多運(yùn)動(dòng)員參賽經(jīng)驗(yàn)不足，心理負(fù)擔(dān)重，容易在比賽中產(chǎn)生緊張感，從而導(dǎo)致放松騎行能力失效，達(dá)不到理想中的效果。大部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中培養(yǎng)的放松能力不能得到很好地鍛煉，身體機(jī)能得不到充分發(fā)揮，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，因此成績(jī)得不到提升。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體、心理、神經(jīng)的放松能力，不僅僅單靠訓(xùn)練中和一年一次的年度比賽，主要是多參加比賽。只有更多地參加比賽，才能增強(qiáng)隊(duì)員的參賽經(jīng)驗(yàn)，提高其運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境的能力，這對(duì)培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的高速騎行能力尤為重要。

四、結(jié)論及建議

綜上所述，筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員的放松協(xié)調(diào)能力，需要從小來培養(yǎng)，通過各種運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的支配能力。在騎行訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和協(xié)調(diào)、放松。只有對(duì)放松騎行能力正確認(rèn)識(shí)，才能更好掌握。因此，應(yīng)當(dāng)把放松騎行能力的培養(yǎng)引入到青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中來。