轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)。一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。

旋腰轉(zhuǎn)背 取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)身體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng);呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)。一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。