■趙世贏/成都體育學(xué)院

早在十多年前，跆拳道中的品勢不被大多數(shù)人所接受。因為品勢相對于中國的傳統(tǒng)武術(shù)套路而言，不像武術(shù)套路有那么多高難度動作甚至很“花哨”，品勢它沒有那么強的觀賞性，也不像藝術(shù)體操那樣柔美。即使在跆拳道的項目之中，也不像競技、特技那么實用或者那么具有觀賞性。所以很多人都認為跆拳道品勢就是一個花拳繡腿，沒有什么意思，殊不知跆拳道品勢中很多動作對技術(shù)動作的要求，對練習(xí)者身體各項素質(zhì)的要求都很高。隨著近幾年互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，使得很多愛好者看到了許多國外優(yōu)秀選手的視頻，開始慢慢發(fā)現(xiàn)了跆拳道品勢的美，也開始慢慢的去研究學(xué)習(xí)。

2018年，跆拳道品勢成功進入了亞運會，更加激發(fā)了越來越多的跆拳道愛好者開始學(xué)習(xí)品勢。但是很多學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了拉傷、以及進步很慢、感受不到發(fā)力點等問題的困擾，很多人在中途便放棄了學(xué)習(xí)，那么對于跆拳道品勢的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法應(yīng)該是怎樣的呢？應(yīng)該怎樣去進行訓(xùn)練才可以避免上述中我們談到的個別學(xué)習(xí)者所遇到的問題？下面我將結(jié)合跆拳道品勢中的基本步法，來簡單探討下跆拳道品勢的訓(xùn)練方法。

一、品勢及其特點

品勢是根據(jù)基本動作把防御和攻擊作成套路來訓(xùn)練的練習(xí)體系。品勢是假設(shè)真實格斗，當對方攻擊時，可以使用的反擊技法。即先定好對方的攻擊，利用適當技術(shù)練習(xí)的訓(xùn)練體系。品勢按照學(xué)習(xí)者的實力與級別來分配，級別越高，練習(xí)的內(nèi)容相對也就越困難，一套品勢套路可由20～30個技術(shù)動作組成。

品勢的特點就是剛?cè)峤Y(jié)合，穩(wěn)而有力，在節(jié)奏中體現(xiàn)美。與競技的區(qū)別是在每一個技術(shù)動作打出來時有嚴格固定的動作起始點、動作路徑，而不像競技中“能得分的腿就是好腿”。這些規(guī)定的動作起始點、最后的定點、動作路徑形成了品勢動作的標準，也就是我們平時在考察一套品勢是否完成合格時考察的標準度。

不同的練習(xí)者對于一個動作或者一套品勢動作有著不同的理解，所以他們在相同的動作路徑中表現(xiàn)出了不同風(fēng)格，也許改變的是動作加速的點，也許改變的是單個動作與動作之間連接的速度，而這些改變也就形成了不同的節(jié)奏與風(fēng)格，體現(xiàn)不同節(jié)奏下，對于同一套品勢的理解，從而體現(xiàn)了跆拳道品勢的美。

二、品勢基本步伐及其動作要領(lǐng)

行走步：行走步是在品勢中特別常見的一種步伐之一，它的動作要求是兩腳呈行走姿勢站立，兩腳尖必須豎直正對前方，前腳的腳后跟與后腳的腳尖的距離為一腳到一腳半的距離，兩腳之間的距離大約為一個拳的寬度。

弓步：弓步的標準是前腳腳尖正對前方，后腳腳尖盡量正對前方，向外的幅度不可以超過30°，切不可內(nèi)扣，前腳腳后跟到后腳腳尖的距離約為四腳到四腳半的距離為宜。前腿的膝蓋彎曲，接近90°，后腿膝蓋必須打直，上身軀干打直，保持在中間即可，軀干過度前傾及后仰。

三七步：三七步在太極四章，太極六章、太極八章，高麗等品勢中出現(xiàn)的較多。三七步要求兩腳之間的距離保持在三腳到三腳半的距離最為合適。前后兩腳的腳內(nèi)側(cè)的夾角應(yīng)為90°，不可內(nèi)扣也不可以“外八字”。身體的重心大約分配于前腿30%，后腿70%。兩腿的夾角也應(yīng)當是約為90°，具體可以表現(xiàn)在練習(xí)者的膝蓋上，膝蓋不可以內(nèi)扣也不可以外翻。身體因當面向斜前方45°左右，軀干打直。

馬步：馬步要求練習(xí)者兩腳尖面向正前方，腳外側(cè)呈平行狀態(tài)，膝蓋稍微用力向外發(fā)力，但不可外展過度，也不可內(nèi)扣。兩腳尖的距離略寬與雙肩即可，不可過寬或者小于肩膀的寬度。

虎步：虎步在品勢的太極七章、太極八章中較為常見。這個步伐的動作要領(lǐng)中兩腳可以用一句話來概括：“前后一條線、左右一個拳”，即為前腳腳后跟與后腳腳尖在一條橫線上，兩腳腳內(nèi)側(cè)的距離約為一拳寬。身體的重心向后坐，放在后腳上，前腳只是腳掌著地，后半部分需要踮起來。身體正對前方，膝蓋略微向內(nèi)夾緊。

鶴立步：鶴立步主要出現(xiàn)在段位品勢中的金剛里面。鶴立步要求練習(xí)者支撐腿微微彎曲，抬起的腳需要靠在支撐腿的膝蓋內(nèi)側(cè)，腳尖勾起來，兩腿的膝蓋微微向內(nèi)夾緊，保持身體重心的平衡，不要有晃動或者是跳動。

三、品勢中步伐的練習(xí)方法

對于跆拳道品勢的練習(xí)，可以通過研究現(xiàn)在的評分標準，對練習(xí)者的動作進行糾正與完善。在品勢的標準中包含：跆拳道禮儀、動作的標準度、動作的表現(xiàn)力。而表現(xiàn)力又包含了禮儀、動作的流暢性、連貫度、力量、速度、氣的表現(xiàn)。我們可以通過這些評定標準來對練習(xí)者進行指導(dǎo)練習(xí)。

（一）端正練習(xí)者訓(xùn)練態(tài)度及其禮儀

品勢訓(xùn)練要求練習(xí)者平心靜氣，切不可以太過于浮躁，急于求成。必須端正練習(xí)者的訓(xùn)練態(tài)度，真正潛心去研究品勢、欣賞品勢，才可以使他們能夠很好的去理解，去學(xué)習(xí)品勢。禮儀更是首當其沖，每一位跆拳道運動員都應(yīng)當做到“以禮始，以禮終”。只有將跆拳道禮儀貫穿進練習(xí)者的觀念里面，練習(xí)者才能夠真正的去尊重這項運動，而這也是潛心學(xué)習(xí)的開端。而樹立練習(xí)者的這些特質(zhì)，可以帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者觀看并給他們講解視頻，先讓他們能看懂品勢，再通過語言引導(dǎo)及親身體會等，從而使他們發(fā)自內(nèi)心喜歡品勢，達到端正態(tài)度的目的。

（二）通過重復(fù)累積的訓(xùn)練，提升練習(xí)者的動作標準度

標準度，也就是練習(xí)者能否在規(guī)定動作的起點、落點、動作路徑里面完成我們的品勢動作。在人體無法一次性精確定位一個肢體動作的準確位置時，就需要讓練習(xí)者不斷重復(fù)地去做單一的技術(shù)動作，再由指導(dǎo)者從旁糾正指導(dǎo)。此時，練習(xí)者應(yīng)當將自己容易出錯的技術(shù)動作反復(fù)練習(xí)，并且在練習(xí)途中應(yīng)當逐步增加單個動作的速度以及動作與動作之間的頻率。例如：起初只是緩慢的熟悉動作路線，每單個動作之間停頓時間較長，用于反思糾錯，兩秒鐘只完成一個完整動作到后面慢慢的將動作加快，增加力量，增加頻率到一秒鐘完成兩個完整動作。

（三）通過訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性以提升品勢整套動作流暢度、手腳配合統(tǒng)一度

跆拳道品勢是一個非常要求協(xié)調(diào)性的運動項目，在品勢套路中，每一個動作幾乎都是手腳并用，而這個時候就需要手腳落點時間統(tǒng)一。品勢也不是一個只有直線走位的套路動作，它有很多個方位，此時就需要練習(xí)者將基本步法與方向走位結(jié)合，并且不能改變動作的標準度，還要展現(xiàn)動作的節(jié)奏、力量，這同樣對練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性有非常高的要求。提升身體協(xié)調(diào)性可以在很大程度上提升品勢的表現(xiàn)力，因此要多加進行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

（四）通過增加力量練習(xí)，提升練習(xí)者的表現(xiàn)力、動作的穩(wěn)定平衡性

品勢的特點就是剛?cè)峤Y(jié)合、穩(wěn)中有力、節(jié)奏變換。而這些美感的體現(xiàn)都需要練習(xí)者身體力量的支持。比如品勢步伐中的：虎步、鶴立步、三七步等，就十分要求練習(xí)者的下肢力量，而品勢金剛中三七步轉(zhuǎn)換鶴立步的動作，不僅要求練習(xí)者下肢力量，更加要求練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性，身體控制平衡的能力，這些就需要通過練習(xí)核心區(qū)力量來進行提高。只有練習(xí)者能夠很好的控制了身體的平衡，才能夠更好的保證動作的標準度，才能夠談怎樣將正確的動作打出自己的風(fēng)格。

（五）注意呼吸與動作的配合、增加發(fā)聲練習(xí)，使整套品勢擁有“靈魂”

將動作與呼吸良好的配合，不但可以使動作發(fā)揮出更大的力量增加表現(xiàn)力，還可以很好的幫助練習(xí)者在完成動作時不用太過疲勞，同時能夠在“放松再發(fā)力”的感覺下完成整套動作，不至于一套完整的動作下來筋疲力竭，或者完成過程中出現(xiàn)動作僵硬的現(xiàn)象。而練習(xí)發(fā)聲，則可以增加氣勢，也是給整套品勢加分的因素，從而使整套品勢有“靈魂”、“會說話”。

四、結(jié)語

跆拳道品勢具有獨特的文化內(nèi)涵，在訓(xùn)練練習(xí)的過程中也能學(xué)習(xí)到其中獨特的精神。品勢的提升是一個不斷積累、不斷學(xué)習(xí)、不斷理解、不斷修煉的過程，練習(xí)者切不可以太過于心急，一定要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，并且應(yīng)當定期堅持練習(xí)，這樣不僅有利于保持良好的身體狀態(tài)，并且也可以在一次次不斷的練習(xí)中，溫故知新，找到適合自己的打法風(fēng)格，不斷進步。