王聰

摘 要：青少年足球運動員訓(xùn)練基本屬于業(yè)余性質(zhì)，平時訓(xùn)練時間極為有限，如何在很短的訓(xùn)練時間內(nèi)，兼顧技、戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)同步共進，使足球運動隊的訓(xùn)練達到事半功倍的效應(yīng)，是新課程標準發(fā)展思路下，不容忽視的問題。筆者即我對足球運動員身體素質(zhì)及功能訓(xùn)練陳言膚淺之見，與同行探討。

關(guān)鍵詞：足球;身體素質(zhì);功能訓(xùn)練

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練系統(tǒng)安排，適宜調(diào)控運動負荷

青少年的身體形態(tài)和生理機能的發(fā)育處在高峰時期，是人生的重要階段。在這一階段進行合理科學(xué)的身體鍛煉能有效地促進身體的生長發(fā)育。由此可見，體育鍛煉是促進青少年健康成長的最有效、最積極的手段。因此，組織青少年足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就應(yīng)緊緊圍繞這一流程，通過訓(xùn)練，使運動員的身體素質(zhì)水平自然增長和訓(xùn)練增長有機結(jié)合，從而達到身體素質(zhì)水平增長最大優(yōu)化的目的。青少年身體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不均衡，各系統(tǒng)的機能發(fā)育還不完全完善，因此，我們在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)力求全面與合理，注意身體各個部位肌肉的訓(xùn)練，特別是小肌肉群的訓(xùn)練，靜力訓(xùn)練與動力訓(xùn)練必須適宜;訓(xùn)練負荷，訓(xùn)練組數(shù)與訓(xùn)練頻度必須講求實用;負重抗阻力練習、對抗性練習，克服彈性物體阻力練習，克服自身體重練習等等，運作必須講求科學(xué)性。再之，青少年的心理發(fā)展也不穩(wěn)定;注意力易分散，不能保特長時間的集中，興趣易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容比較枯燥，又乏味。青少年對于身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性認識也不足，往往不重視。所以作為教練員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)采用多種多樣化，趣味性強的多變方法和手段，最大限度地挖掘?qū)W生的潛能，調(diào)動運動員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過有效的訓(xùn)練，去領(lǐng)略和感召身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性和必要性，從而自主積極投身訓(xùn)練，促進身體素質(zhì)的不斷提高。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練實戰(zhàn)化

在足球比賽中，運動員機體的供能是有氧供能為基礎(chǔ)，以有氧與無氧混合供能為特點，現(xiàn)代足球比賽已從單一節(jié)奏向快速攻防節(jié)奏發(fā)展，為了實現(xiàn)對球的控制，贏得攻防時間、空間，運動員在場區(qū)里來回快速度奔跑，尋找機會，人球互動，人人互動，運動速度、無氧供能，特別是非乳酸供能的比例越來越大。因此，我們教練員在青少年時期足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就應(yīng)相應(yīng)地采用與比賽時常常出現(xiàn)的身體動作高度相似的技術(shù)動作進行練習，可以系用比賽、游戲、限時測驗等方法加強練習，并且在訓(xùn)練時運動員的運動負荷、供能方式等，都要與比賽時保持高度的相似，也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的身體能作與供動方式要實戰(zhàn)化。

在足球比賽時，運動員為了爭奪時、空優(yōu)勢，獲得特定的空間，在不斷進行著各種不同形式、不同程度、不同距離、不同時間、不同頻度的跑動。如帶球突破、快速下底傳中、多向沖刺插入、快速的二過一等等，完全是運動員臨場的主動應(yīng)變與被動運用的。因此，我們教練員對青少年足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)少運用長時間的持續(xù)跑，盡量根據(jù)各運動員比賽時的身體活動特點，綜合個性自身特點，減少人數(shù)簡單化的模擬比賽;別出心裁地選擇運作持續(xù)時間在30-40秒以內(nèi)的各種快跑、沖刺跑、急停、轉(zhuǎn)身、變向等身體動作，并且盡其可能注意與球的結(jié)合，方法由簡單過渡到復(fù)雜，無球隊員的跑動和持球隊員的技術(shù)發(fā)揮相互聯(lián)系，技術(shù)與素質(zhì)相互聯(lián)系，進攻與防守相互聯(lián)系。練習的次數(shù)之間的間隔可以行走或慢跑為主要手段調(diào)節(jié)運動員的身心。訓(xùn)練的持續(xù)時間應(yīng)有效地控制在70分鐘左右。

三、功能訓(xùn)練對于青少年球員的重要性

首先我們要知道什么是功能訓(xùn)練。人體運動功能的基本系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)，這三個系統(tǒng)在心血管系統(tǒng)的支持下，在人體鏈中相互反應(yīng)作用，形成了人體生物力學(xué)的動力鏈。功能性訓(xùn)練是一種動作模式的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)的本體感覺訓(xùn)練。它最早起始于美國的康復(fù)領(lǐng)域，治療師為了幫助受傷運動員盡快重返賽場，恢復(fù)原有競技水平，同時避免再次發(fā)生運動損傷，在傷者的康復(fù)過程中融合了一些相關(guān)的身體姿態(tài)糾正和身體功能重建的動作練習，之后這種訓(xùn)練向競技體能滲透，并逐漸發(fā)展成一個新的訓(xùn)練體系。

那么功能訓(xùn)練會對青少年足球運動員起到什么良性作用呢？首先我覺得是動作矯正系統(tǒng)，動作矯正分為動作矯正、姿勢矯正、關(guān)節(jié)活動度矯正、肌力平衡矯正等方面，主要解決人體運動能力的“有能力，但不能高效表現(xiàn)出來”以及“動作紊亂”等問題。青少年階段是人體生長發(fā)育的高峰期，處在這個時期的運動員恰恰都會面臨一個問題，那就是需要不斷的適應(yīng)身體變化糾正技術(shù)動作。而功能訓(xùn)練的動作矯正系統(tǒng)正是從動作系統(tǒng)入手，對肌肉系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)進行動作功能的矯正練習，使運動員適應(yīng)身體的過程縮短，增加專項訓(xùn)練的連貫性。

功能訓(xùn)練如何切入青少年的足球訓(xùn)練，我認為從準備部分和結(jié)束部分切入最合適不過。

準備活動可以使身體在進入運動之前，生理和心理上做好準備，在提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的前提下，動員機體各系統(tǒng)器官的機能，克服惰性，提高全身的代謝水平，加強肌肉韌帶的柔韌性和彈性，降低肌肉的粘滯性，以適應(yīng)機體運動的需要。并對預(yù)防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等有重要作用，適當加入功能訓(xùn)練的準備活動能讓運動員更快的進入主課部分，并減少傷病。（ The 11+就是國際足聯(lián)醫(yī)療評估和研究中心制定的一個完整足球熱身方案，用以減少14歲以上的男女足球運動員的受傷比率。該方案由F-MARC的國際專家小組研發(fā)，其有效性已經(jīng)被科學(xué)所證明，球隊如果堅持The 11+方案，保持至少一周兩次執(zhí)行，可有效降低30%～50%的受傷比率）。而動態(tài)拉伸這種訓(xùn)練內(nèi)容放在訓(xùn)練的結(jié)束部分也同樣非常適合，動態(tài)拉伸主要以運動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展。與靜態(tài)伸展不同的是，它不會在動作的終點保持一段時間。動態(tài)伸展與軌跡伸展有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動作，而且有很多與運動專項有關(guān)的動作，動態(tài)與靜態(tài)的結(jié)合能幫助隊員更好的放松身體肌肉、韌帶，減少乳酸堆積，促進身體更快恢復(fù)從而保證訓(xùn)練的質(zhì)量。