胡 飛， 王衛(wèi)星， 黃寶宏， 姚 健

(1.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.北京體育大學(xué) 體能訓(xùn)練學(xué)院，北京 100084；3.中央軍委訓(xùn)練管理部 軍事體育訓(xùn)練中心，北京 100091；4.濱州學(xué)院 體育學(xué)院，山東 濱州 256603)

中國(guó)女籃在世界籃球史上曾留下輝煌的篇章，但近幾年來(lái)，中國(guó)女籃成績(jī)出現(xiàn)下滑，因素諸多：在體能方面，中國(guó)女籃在與世界強(qiáng)隊(duì)的比賽中不同程度地暴露了對(duì)抗不足的缺陷。前中國(guó)女籃教練馬赫認(rèn)為，“這幾年下來(lái)，球隊(duì)在防守和拼搏精神方面提高很大，但是在身體對(duì)抗方面，與奧運(yùn)會(huì)其他強(qiáng)隊(duì)相比，明顯是一個(gè)弱點(diǎn)?！覀円岣呱眢w對(duì)抗，高水平的運(yùn)動(dòng)員都能在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗下執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作?！盵1]

籃球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員有明顯的位置特征，相對(duì)其他位置來(lái)說(shuō)，內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員有其自身的特點(diǎn)，在賽場(chǎng)上身體上的接觸要明顯多于外線(xiàn)隊(duì)員。所以，要求其必須有強(qiáng)健的身體和過(guò)人的力量，這樣才能在比賽的過(guò)程中掌握主動(dòng)權(quán)[2]。力量的缺失直接減弱其對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌控能力。力量訓(xùn)練應(yīng)作為籃球內(nèi)線(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證。

近年來(lái),我國(guó)青少年女籃隊(duì)員身高超過(guò)1.9米的越來(lái)越多，1.95米以上的超高隊(duì)員也涌現(xiàn)不少。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)針對(duì)青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的力量訓(xùn)練研究頗少。鑒于此，如何結(jié)合我國(guó)青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的特征，合理安排力量訓(xùn)練成為亟待解決的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)剖析和論證，建立了青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，并在備戰(zhàn)U17女籃世青賽的過(guò)程中對(duì)內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員進(jìn)行診斷訓(xùn)練。為籃球特殊位置的運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供了理論的支撐，使訓(xùn)練內(nèi)容和手段的選擇有據(jù)可依，使?fàn)顟B(tài)診斷和效果評(píng)價(jià)及時(shí)準(zhǔn)確。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的力量訓(xùn)練為研究對(duì)象。2014年，U17國(guó)家女籃備戰(zhàn)U17女籃世青賽，2015年，U15國(guó)家女籃備戰(zhàn)U16女籃亞青賽和U17世青賽，在整個(gè)備戰(zhàn)過(guò)程中，共有21名內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員參加了集訓(xùn)，隊(duì)員平均年齡(16.1±1)歲，平均訓(xùn)練年限(4.9±0.5)年，平均身高(190±5.1)cm，平均體重(82.4±12.4)kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、Research Gate、Sportscience、北京體育大學(xué)圖書(shū)館以及國(guó)外關(guān)于體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練有關(guān)網(wǎng)站查閱，以關(guān)鍵詞“籃球內(nèi)線(xiàn)”、“籃球中鋒”、“力量訓(xùn)練”等進(jìn)行搜索，得到相關(guān)的研究文獻(xiàn)百余篇。同時(shí)，對(duì)相關(guān)研究課題進(jìn)行梳理并對(duì)部分紙質(zhì)論著、刊物等進(jìn)行閱讀，把握與領(lǐng)會(huì)當(dāng)前力量訓(xùn)練研究的最新進(jìn)展，在前人研究的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行歸納、推敲與創(chuàng)新。

1.2.2 追蹤法 以國(guó)家青少年女籃體能教練的角色跟隨隊(duì)伍訓(xùn)練，對(duì)國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)及力量訓(xùn)練進(jìn)行為期兩年多的跟蹤觀察，詳實(shí)記錄每天的訓(xùn)練情況。通過(guò)對(duì)記錄情況的整理，系統(tǒng)總結(jié)并分析青少年女子內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量訓(xùn)練特征，為本研究所提出的理論觀點(diǎn)提供實(shí)證資料。

1.2.3 層次分析法 在確定指標(biāo)權(quán)重時(shí)，運(yùn)用層次分析法，請(qǐng)各位專(zhuān)家、教練員根據(jù)比例標(biāo)度構(gòu)建指標(biāo)之間較為客觀的兩兩比較值，相應(yīng)地給出內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量素質(zhì)指標(biāo)相對(duì)重要性的定量表示，進(jìn)而建立數(shù)學(xué)模型，計(jì)算出每一層次全部因素的相對(duì)重要性的權(quán)重，并加以排序。專(zhuān)家選定標(biāo)準(zhǔn)：1)曾任或現(xiàn)任國(guó)字號(hào)的體能教練，省隊(duì)體能教練指導(dǎo)隊(duì)伍成績(jī)?cè)谌珖?guó)前四名；2)研究體能訓(xùn)練，有體能教練經(jīng)歷的大學(xué)教授。

專(zhuān)家問(wèn)卷采用現(xiàn)場(chǎng)填寫(xiě)，當(dāng)場(chǎng)收回的方式。第一份問(wèn)卷《初選指標(biāo)專(zhuān)家調(diào)查表》發(fā)給12位專(zhuān)家，回收率100%，有效問(wèn)卷為10份，有效率達(dá)到83.33%；第二份問(wèn)卷《國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)的判斷矩陣》發(fā)給10位專(zhuān)家，回收10份，回收率100%。為了檢驗(yàn)第一份問(wèn)卷的信度，隨機(jī)抽取7人，隔兩周以后再次進(jìn)行填寫(xiě)，兩次問(wèn)卷填寫(xiě)的相關(guān)系數(shù)為r=0.85，說(shuō)明問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果可信度比較高。采用對(duì)問(wèn)卷內(nèi)容和結(jié)構(gòu)定性評(píng)價(jià)的方法來(lái)評(píng)價(jià)問(wèn)卷效度，在調(diào)查的10位專(zhuān)家中90%的專(zhuān)家填寫(xiě)問(wèn)卷的結(jié)構(gòu)合理；80%的專(zhuān)家填寫(xiě)問(wèn)卷內(nèi)容合理。

1.2.4 個(gè)案分析法 李××身高超過(guò)2米，當(dāng)年是國(guó)家隊(duì)內(nèi)線(xiàn)的希望之星，現(xiàn)已入選國(guó)家隊(duì)，同時(shí)在今年的WNBA選秀中被選中。以她在備戰(zhàn)亞青賽過(guò)程中的力量訓(xùn)練做為個(gè)案研究，發(fā)掘其力量結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)，

進(jìn)而設(shè)計(jì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法與手段。

2 結(jié)果與分析

2.1 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)體系建立

2.1.1 有效指標(biāo)的確定

2.1.1.1 指標(biāo)初選 首先通過(guò)文獻(xiàn)資料、專(zhuān)家訪(fǎng)談等方法收集到盡可能多的相關(guān)力量素質(zhì)評(píng)價(jià)方面的指標(biāo)，并進(jìn)行定性分析[3-7]。然后根據(jù)建立評(píng)價(jià)體系的原則，確立了四項(xiàng)一級(jí)指標(biāo)：最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩(wěn)定力量；按照層次分析法，層次遞推，羅列出每層的相關(guān)指標(biāo)，確定了11項(xiàng)二級(jí)評(píng)價(jià)指標(biāo)和26項(xiàng)三級(jí)評(píng)價(jià)指標(biāo)，構(gòu)成國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)初選指標(biāo)體系。

2.1.1.2 專(zhuān)家問(wèn)卷篩選 在初步列出的指標(biāo)中，一般存在著相互重疊、相互包含的指標(biāo)，還可能存在對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員力量需求水平評(píng)價(jià)作用不大的指標(biāo)。在不失全面性和客觀性的原則下，采用特爾斐法五級(jí)評(píng)分法對(duì)指標(biāo)進(jìn)行刪除和合并，對(duì)所列出的所有指標(biāo)進(jìn)行賦值，經(jīng)專(zhuān)家評(píng)分后，然后按平均數(shù)計(jì)算方法，得到每個(gè)指標(biāo)的平均分值，最后篩選出平均分值≥4.25的三級(jí)指標(biāo)，11項(xiàng)。

2.1.1.3 統(tǒng)計(jì)優(yōu)化 根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)的要求，為了避免指標(biāo)之間的重復(fù)測(cè)量嫌疑，對(duì)專(zhuān)家篩選出的11項(xiàng)力量指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行指標(biāo)之間的Pearson相關(guān)系數(shù)分析和檢驗(yàn)。通常情況下，相關(guān)系數(shù)0.8—1.0為極強(qiáng)相關(guān)、0.6—0.8為強(qiáng)相關(guān)、0.4—0.6為中等程度相關(guān)、0.2—0.4為弱相關(guān)、0.0—0.2為極弱相關(guān)或無(wú)相關(guān)。

表1 籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)篩選

表2 最大力量下三級(jí)指標(biāo)相關(guān)系數(shù)比較

表3 快速力量下三級(jí)指標(biāo)相關(guān)系數(shù)比較

依據(jù)上述PearSon相關(guān)分析結(jié)果，把高度相關(guān)的項(xiàng)目除去，以免有重復(fù)測(cè)量的嫌疑，起動(dòng)力量和起制動(dòng)力量相關(guān)系數(shù)為0.423016，理論上為中等程度相關(guān)，但在實(shí)踐中，還未找到較可靠的測(cè)試制動(dòng)力量的方法手段，因而保留起制動(dòng)的力量測(cè)試指標(biāo)。然后結(jié)合專(zhuān)家意見(jiàn)對(duì)力量素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了取舍，最終得到了國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)體系。

表4 快速力量耐力三級(jí)指標(biāo)相關(guān)系數(shù)比較

表5 軀干穩(wěn)定性力量下三級(jí)

制定出四個(gè)一級(jí)指標(biāo)最大力量、快速力量、快速力量耐力、軀干穩(wěn)定性力量，11個(gè)二級(jí)指標(biāo)：上肢最大力量、下肢最大力量；起動(dòng)力量、起動(dòng)—制動(dòng)力量、傳球力量、垂直爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力；上肢快速力量耐力、下肢快速力量耐力；靜態(tài)穩(wěn)定性力量、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性力量，11個(gè)三級(jí)指標(biāo)：臥推、腿舉、5.8米起動(dòng)跑、5.8米*4、雙手頭上傳球、原地摸高、站姿下砍(氣動(dòng))、30秒戰(zhàn)繩、限制區(qū)防守腳步、瑞士球支撐、單腿硬拉上舉4次。

表6 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)

評(píng)價(jià)指標(biāo)從一定意義上反映女籃高大運(yùn)動(dòng)員整體的力量水平。身體接觸下對(duì)抗是內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員技術(shù)運(yùn)用最主要的特征，最大力量是身體對(duì)抗、爆發(fā)力、快速力量的重要基礎(chǔ)。臥推是主要評(píng)價(jià)內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員上肢最大力量，腿舉主要測(cè)試隊(duì)員下肢最大力量。就動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)性來(lái)說(shuō)，深蹲比腿舉更有價(jià)值[8，9]，但深蹲動(dòng)作需要固定脊柱，對(duì)骶髂肌、棘間肌以及棘間韌帶要求很高，如果軀干部位力量不夠，做極限強(qiáng)度的深蹲練習(xí)時(shí)，易引起損傷，所以在選擇測(cè)試動(dòng)作時(shí)采用腿舉反映運(yùn)動(dòng)員下肢的最大力量。

內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員處于對(duì)抗最激烈的限制區(qū)，軀干穩(wěn)定性力量能穩(wěn)固身體，傳遞上下肢的力量，使動(dòng)作能有延續(xù)性[10-12]，瑞士球支撐用于測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)穩(wěn)定性力量，單腿硬拉上舉測(cè)試運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性性力量。經(jīng)專(zhuān)家訪(fǎng)談，雙手頭上傳球技術(shù)是籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員比賽中運(yùn)用較多的傳球技術(shù)，因而采用雙手頭上傳實(shí)心球測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量。

籃球場(chǎng)上，內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員主要任務(wù)是保證籃板球，需要運(yùn)動(dòng)員擁有快速起跳的能力，原地摸高測(cè)試主要評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的下肢的反應(yīng)力量以及肌肉對(duì)牽拉沖擊力的承受能力和儲(chǔ)存彈性勢(shì)能的能力?；@球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員進(jìn)攻和防守時(shí)，手肘位置始終處于與肩水平的位置，尤其在防守時(shí)，手臂需要根據(jù)防守情況做快速的擺動(dòng)，30秒戰(zhàn)繩主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員上肢快速力量耐力。

圖1 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平層次結(jié)構(gòu)模型

籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員主要活動(dòng)區(qū)域在限制區(qū)，在防守時(shí)需要貫徹防守一個(gè)半人的原則，需要腳下能持續(xù)快速的跟上防守，限制區(qū)防守腳步測(cè)試運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量耐力。5.8米是限制區(qū)的長(zhǎng)度，5.8米起動(dòng)跑測(cè)試指標(biāo)反映內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員由靜止轉(zhuǎn)為動(dòng)態(tài)的能力。5.8米*4測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在短距離起動(dòng)、制動(dòng)、然后加速的能力。內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員常處于背對(duì)籃筐接球的姿勢(shì)，接球后需要轉(zhuǎn)身做下個(gè)動(dòng)作，站姿下砍主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力。

2.1.2 指標(biāo)的權(quán)重確定

2.1.2.1 確定系統(tǒng)目標(biāo)層 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平

2.1.2.2 建立層次結(jié)構(gòu)模型

2.1.2.3 建立兩兩比較判斷矩陣 兩兩比較的比例標(biāo)度，指標(biāo)之間比較判斷矩陣模式見(jiàn)表7。

通過(guò)專(zhuān)家問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)構(gòu)成國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平的各個(gè)指標(biāo)進(jìn)行了兩兩比較判斷矩陣。

表7 相對(duì)重要性的比例標(biāo)度

2.1.2.4 計(jì)算加權(quán)向量做一致性檢驗(yàn) 由于影響因素的多樣性和復(fù)雜性，再加上專(zhuān)家在判斷時(shí)主觀性較強(qiáng)，層次分析法需要通過(guò)一致性檢驗(yàn)，即當(dāng)出現(xiàn)3個(gè)以上指標(biāo)互相比較時(shí)，需要各判斷之間協(xié)調(diào)一致，這樣就不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)部矛盾的結(jié)果。與其它確定指標(biāo)權(quán)重系數(shù)的方法相比，這是層次分析法最大的優(yōu)點(diǎn)，能夠保持專(zhuān)家邏輯思維上的一致性[13]。

國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平，一致性比例：0.0592；對(duì)“國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平”的權(quán)重：1.0000；λmax：4.1581

快速力量一致性比例：0.0844；對(duì)“國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平”的權(quán)重：0.2842；λmax：5.3783

表8 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平一致性比例

表9 快速力量一致性比例

通過(guò)層次分析軟件Yaahp進(jìn)行判斷矩陣一致性的判斷，在此過(guò)程中，與專(zhuān)家不斷溝通，反饋，逐步調(diào)整，使得所有CR<0.10，判斷矩陣是一致的，從而得到以上的權(quán)重分析結(jié)果是合理的，可以用來(lái)分析國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平的影響因素，為下文的深入分析和結(jié)論提供基礎(chǔ)。

2.1.3 確定綜合評(píng)價(jià)指標(biāo)體系 在專(zhuān)家評(píng)分的過(guò)程中，因?yàn)閷?duì)籃球項(xiàng)目的理解和對(duì)內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員訓(xùn)練理念的差異性，專(zhuān)家們對(duì)內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量需求的評(píng)分時(shí)會(huì)出現(xiàn)個(gè)別的差異，所以，對(duì)教練、專(zhuān)家們的評(píng)分結(jié)果需要用一個(gè)合理的方法進(jìn)行處理。最后以權(quán)重算術(shù)平均法確定了國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量素質(zhì)評(píng)價(jià)各指標(biāo)的權(quán)重系數(shù)，如表10所示。

從最后的指標(biāo)權(quán)重來(lái)看，專(zhuān)家們認(rèn)為各種力量對(duì)籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的貢獻(xiàn)率為：軀干穩(wěn)定性力量>最大力量>快速力量耐力>快速力量。

圖2 各種力量對(duì)籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的貢獻(xiàn)率

2.2 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)診斷與個(gè)性化訓(xùn)練

指標(biāo)的構(gòu)建是為了診斷分析國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平和層次。力量訓(xùn)練之前，通過(guò)對(duì)力量素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)試，了解隊(duì)員力量素質(zhì)的初始整體狀況。在力量訓(xùn)練的過(guò)程中測(cè)試，可以掌握運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的效果，不斷調(diào)整訓(xùn)練的目標(biāo)。以下是李××力量評(píng)價(jià)診斷與個(gè)性化訓(xùn)練的個(gè)案研究。

表10 籃球內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)指標(biāo)權(quán)重排序

2.2 國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量評(píng)價(jià)診斷與個(gè)性化訓(xùn)練

指標(biāo)的構(gòu)建是為了診斷分析國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員力量水平和層次。力量訓(xùn)練之前，通過(guò)對(duì)力量素質(zhì)指標(biāo)的測(cè)試，了解隊(duì)員力量素質(zhì)的初始整體狀況。

表11 李××的基本信息

在力量訓(xùn)練的過(guò)程中測(cè)試，可以掌握運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的效果，不斷調(diào)整訓(xùn)練的目標(biāo)。以下是李××力量評(píng)價(jià)診斷與個(gè)性化訓(xùn)練的個(gè)案研究。

圖3 李××力量水平狀態(tài)診斷

2015年5月美國(guó)熱身賽回來(lái)，針對(duì)技術(shù)發(fā)揮的薄弱環(huán)節(jié)，李××覺(jué)得“自己傳球時(shí)力量上下脫節(jié)，發(fā)不出力，尤其是在對(duì)方身體強(qiáng)對(duì)抗下”。于是對(duì)其力量進(jìn)行總體診斷，發(fā)現(xiàn)李××的靜態(tài)穩(wěn)定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱。

在2015年5月到6月期間，利用8周時(shí)間針對(duì)李××的傳球問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，加強(qiáng)其上肢最大力量、穩(wěn)定性力量和傳球力量的訓(xùn)練，提高傳球能力。

2.2.1 針對(duì)傳球技術(shù)的測(cè)試方法

(1)力量素質(zhì)的測(cè)試方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和動(dòng)作模式分析，及專(zhuān)家訪(fǎng)談，把雙膝跪姿雙手胸前傳實(shí)心球(5磅)、單腿跪姿傳實(shí)心球(5磅)、雙膝跪姿雙手頭上傳實(shí)心球(5磅)作為考察內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員進(jìn)行傳球技術(shù)的測(cè)試指標(biāo)。

(2)籃球傳遠(yuǎn)測(cè)試。采用籃球雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手頭上傳球的傳遠(yuǎn)測(cè)試，不僅與受試者的力量有關(guān)，而且還與受試者的運(yùn)用技術(shù)的能力相關(guān)，是評(píng)價(jià)受試者傳球效果的關(guān)鍵指標(biāo)。

2.2.2 個(gè)性化力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì) 籃球傳球技術(shù)主要表現(xiàn)在手腕手指對(duì)球體的控制。從外在的技術(shù)特征來(lái)看，主要表現(xiàn)于上肢的動(dòng)作上，并最后以手腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)變化為主；但從運(yùn)動(dòng)員整個(gè)傳球動(dòng)作來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是手腳及軀干協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果[14]。

運(yùn)動(dòng)員在遠(yuǎn)距離傳球時(shí)，比如單手肩上傳球，需要有較大的沖量。傳球時(shí)要利用轉(zhuǎn)身、跨步、屈伸等全身協(xié)調(diào)發(fā)力來(lái)增加工作的距離，同時(shí)借助手臂屈伸、振動(dòng)的幅度和手腕關(guān)節(jié)的角加速給予球一定的力量使之快速飛行，從而保證較大的動(dòng)量產(chǎn)生。

短距離傳球時(shí)，比如雙手頭上傳球，則應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的速率，即在短時(shí)間內(nèi)給予球一定的作用力。手腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)各小肌群的協(xié)同收縮配合，將力作用于球上，為短傳提供了足夠的外力，保證了球有較快的出手速度進(jìn)入飛行。

通過(guò)以上分析，籃球傳球技術(shù)的發(fā)力屬于反應(yīng)力量，肌肉拉長(zhǎng)然后突然收縮，利用肌肉彈性勢(shì)能將球傳出，因而力量訓(xùn)練方法的選擇以Plyometrics練習(xí)手段+末端釋放的方法[15，16]，同時(shí)傳球技術(shù)需要考慮兩個(gè)與傳球技術(shù)質(zhì)量好壞有直接關(guān)系的關(guān)鍵問(wèn)題，第一，運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定支撐的能力，即加強(qiáng)靜態(tài)穩(wěn)定性力量，確保技術(shù)穩(wěn)定和能量不損耗；第二，協(xié)調(diào)性的發(fā)力，確保力在運(yùn)動(dòng)鏈有效向上傳遞。在運(yùn)動(dòng)員完成傳球技術(shù)過(guò)程中，肩袖部位屬于薄弱環(huán)節(jié)，容易發(fā)生損傷，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該注重進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的防護(hù)性力量訓(xùn)練，減少損傷發(fā)生幾率。表12中列出了針對(duì)傳球技術(shù)設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方法。第1—6項(xiàng)練習(xí)主要是激活運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰背深層肌肉，防止損傷；第7—13項(xiàng)練習(xí)，

表12 針對(duì)傳球技術(shù)的力量訓(xùn)練方法示例

主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下力量的輸出，是為了提高運(yùn)動(dòng)員的全身快速協(xié)同發(fā)力的能力；第14—16項(xiàng)練習(xí)是為提高運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定界面下力量的輸出，使身體能更好地完成控制和能量傳遞，提高出手速度。

2.2.3 效果評(píng)價(jià) 李××經(jīng)過(guò)八周的傳球力量的個(gè)性化訓(xùn)練，在2015年6月進(jìn)行了對(duì)照測(cè)試，對(duì)訓(xùn)練的效果進(jìn)行檢驗(yàn)。表13是李××四種實(shí)心球測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比，表14是四種籃球傳遠(yuǎn)的數(shù)據(jù)對(duì)比。

表13 四種實(shí)心球測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比

表14 四種籃球傳遠(yuǎn)的數(shù)據(jù)對(duì)比

表13表明在個(gè)性化力量訓(xùn)練后，李××的傳球力量在原來(lái)基礎(chǔ)上有了一定程度的提高；表14表明，李××在個(gè)性化力量訓(xùn)練前后籃球傳遠(yuǎn)有了較大幅度提高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的傳球能力達(dá)到明顯提高。

在2015年U16亞青賽比賽中，場(chǎng)均22.1分、命中率高達(dá)54%，16.1個(gè)籃板、1.6次封蓋。其中個(gè)人效率值和得分均居第一位，而籃板數(shù)和蓋帽數(shù)則分列第二位和第三位，被評(píng)為賽會(huì)最佳運(yùn)動(dòng)員。

3 結(jié) 論

3.1國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的力量評(píng)價(jià)指標(biāo)包括最大力量、快速力量、快速力量耐力、穩(wěn)定性力量4個(gè)一級(jí)指標(biāo)；上肢、下肢最大力量、起動(dòng)力量、起動(dòng)—制動(dòng)力量、傳球力量、垂直爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、上肢、下肢快速力量耐力、靜態(tài)穩(wěn)定性力量、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性力量11個(gè)二級(jí)指標(biāo)。

3.2由權(quán)重可知，各種力量評(píng)價(jià)指標(biāo)對(duì)國(guó)家青少年女籃內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員的貢獻(xiàn)率排序?yàn)椋很|干穩(wěn)定性力量、最大力量、快速力量耐力、快速力量。

3.3以構(gòu)建的力量評(píng)價(jià)指標(biāo)體系對(duì)超高(2米以上)內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員李××進(jìn)行診斷評(píng)估，發(fā)現(xiàn)李××的靜態(tài)穩(wěn)定性力量、上肢最大力量和傳球力量薄弱，導(dǎo)致傳球時(shí)力量上下脫節(jié)，發(fā)不出力。利用8周時(shí)間針對(duì)李××的傳球問(wèn)題進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，加強(qiáng)其薄弱環(huán)節(jié)，在個(gè)性化力量訓(xùn)練后籃球傳遠(yuǎn)有了較大幅度提高。