張凱鮮

摘? 要：體育教學(xué)是高校課程中的重要組成部分，大學(xué)生通過(guò)體育課程可有效提升自身機(jī)體能力。而體育訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過(guò)程中容易出現(xiàn)各類(lèi)損傷。出現(xiàn)損傷后，若未能及時(shí)進(jìn)行處理勢(shì)必影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)和日常生活。因此，有必要重視運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，通過(guò)制定有針對(duì)性的措施，降低大學(xué)體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，還需在體育教學(xué)中灌輸運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性，讓大學(xué)生掌握基本預(yù)防方法，樹(shù)立自我保護(hù)意識(shí)，提高自我身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0023-02

1? 運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)概念

在體育教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)中，由于各種客觀因素的影響，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易出現(xiàn)各類(lèi)損傷，這種受傷情況稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況會(huì)造成傷者的器官或人體組織發(fā)生運(yùn)行紊亂，若不及時(shí)處理往往伴隨嚴(yán)重的并發(fā)癥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)，如，人體損傷部位、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、損傷程度、損傷性質(zhì)、損傷程度等，可劃分為如下幾方面：（1）依據(jù)人體損傷部位分類(lèi)：皮膚損傷、關(guān)節(jié)（軟骨）損傷、神經(jīng)損傷、滑囊損傷及內(nèi)臟損傷。（2）按運(yùn)動(dòng)時(shí)間分類(lèi)：可分為新、舊兩種損傷。（3）按損傷性質(zhì)分類(lèi)：急性損傷和慢性損傷。慢性損傷主要包括陳舊傷和佬損傷兩種，而急性傷多因突發(fā)外力所致，其病程相對(duì)較短。（4）按損傷性質(zhì)分類(lèi)：主要分為開(kāi)放性和閉合性?xún)煞N損傷。（5）按損傷程度分類(lèi)：輕度損傷、中度損傷及重傷損傷3種。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)可及時(shí)判斷發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的后果，采取最佳處理手段。

體育訓(xùn)練不僅增強(qiáng)了大學(xué)生的體質(zhì)，還豐富了他們的大學(xué)生活、陶冶了個(gè)人情操，同時(shí)在個(gè)人耐力、爆發(fā)力、團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)力等方面有很強(qiáng)的訓(xùn)練價(jià)值。但出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后有可能打消他們的訓(xùn)練熱情，因此我們切記不能忽視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作。

2? 研究結(jié)果與分析

2.1 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的必要性

校園生活豐富多彩，活潑、好動(dòng)的大學(xué)生缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)，這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因。因此，完成體育教學(xué)必須從頭至尾貫徹預(yù)防理念，不僅能提升大學(xué)生綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)，更能從源頭有效避免因運(yùn)動(dòng)造成的各種損傷。

2.2 常見(jiàn)的人體損傷部位與類(lèi)型

2.2.1 肌肉韌帶與表皮層損傷

此類(lèi)損傷多因皮膚擦傷或韌帶拉傷所致，受傷部位多為肌肉群，如大腿肌肉群以及小腿三頭肌和腰背肌等部位。皮膚表面損傷多為皮膚表層破裂，主要是在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中由于慣性及摔倒或碰撞造成的。

2.2.2 關(guān)節(jié)部位損傷

常見(jiàn)損傷包括脫臼和關(guān)節(jié)扭傷。脫臼多出現(xiàn)在體操類(lèi)教學(xué)訓(xùn)練中，練習(xí)者容易出現(xiàn)因用力不合理造成落地重心失衡從而出現(xiàn)脫臼。扭傷多出現(xiàn)在掌關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位，多因未能充分進(jìn)行熱身活動(dòng)而進(jìn)行過(guò)分運(yùn)動(dòng)所致。

2.2.3 骼部位損傷

該部位損傷多為骨折，原因?yàn)楸┝ν鈧?，常?jiàn)的有大學(xué)生在進(jìn)行足球或籃球比賽中，因慣性過(guò)大導(dǎo)致跌倒過(guò)程中地面與膝蓋直接撞擊所致，同時(shí)出現(xiàn)跌倒時(shí)還會(huì)造成橈骨及尺骨部位骨折的情況。

2.2.4 其他損傷

在大運(yùn)動(dòng)量、天氣過(guò)于炎熱等特殊因素影響下，大學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中由于個(gè)人體質(zhì)的原因，誘發(fā)腦供血不足從而引發(fā)休克;肢體接觸激烈的運(yùn)動(dòng)，如足球和籃球等項(xiàng)目會(huì)因?yàn)樽矒?、摔倒等狀況造成出鼻血等損傷。

2.3 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷誘發(fā)原因

2.3.1 大學(xué)生個(gè)人主觀思想原因

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷多因大學(xué)生主觀預(yù)防意識(shí)不足所致。因?yàn)榇髮W(xué)生屬于非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在日常的體育訓(xùn)練活動(dòng)中，在荷爾蒙的分泌下容易產(chǎn)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的作用，會(huì)將忘乎所以的情緒帶入訓(xùn)練直走恒。部分學(xué)生因急于求成或過(guò)于急躁以及膽小、猶豫、緊張，都會(huì)造成肌肉僵持或情緒失控，將有限的預(yù)防知識(shí)拋在腦后，最終造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.2 教學(xué)、訓(xùn)練、比賽等環(huán)節(jié)安排不合理

第一，絕大部分大學(xué)生認(rèn)為充分準(zhǔn)備消耗體力，主觀上抵觸準(zhǔn)備活動(dòng)。因不充分的準(zhǔn)備造成的損傷是最常見(jiàn)的原因。第二，教學(xué)、訓(xùn)練和比賽安排不科學(xué)。教學(xué)組織不當(dāng)是另一主要因素，如針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，教師未能按照由易到難的循序過(guò)程開(kāi)展，學(xué)生身體尚未達(dá)到更高要求時(shí)很難達(dá)到相應(yīng)要求，同時(shí)，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)如處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，或帶病訓(xùn)練也極容易造成訓(xùn)練損傷。第三，未能充分考慮到大學(xué)生身體素質(zhì)情況，造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是造成大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的另一主要原因。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)保證科學(xué)性和合理性，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)充分考慮大學(xué)生的身體承受能力以及心理承受能力，同時(shí)還要考慮場(chǎng)地、天氣等諸多因素。

2.3.3 客觀因素

在大學(xué)擴(kuò)招浪潮下，部分大學(xué)的體育器材、場(chǎng)地等存在滯后的情況。因設(shè)施問(wèn)題造成的運(yùn)動(dòng)損傷屢見(jiàn)不鮮。此外，季節(jié)差異造成溫濕度變化過(guò)大，也會(huì)造成不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)損傷。

3? 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與急救

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防的有效途徑分析

3.1.1 不斷強(qiáng)化預(yù)防教育

為盡量消除運(yùn)動(dòng)損傷這一不安全因素，高校教育工作者應(yīng)針對(duì)實(shí)際損傷情況進(jìn)行分析，及時(shí)幫助學(xué)生們找到損傷原因，同時(shí)借助案例灌輸預(yù)防意識(shí)，并讓學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練和比賽中保持行動(dòng)統(tǒng)一、紀(jì)律嚴(yán)明。

3.1.2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度看，準(zhǔn)備活動(dòng)可不僅能客服惰性心理、刺激中樞神經(jīng)興奮度，還是訓(xùn)練、比賽的必要鋪墊。準(zhǔn)備活動(dòng)必須結(jié)合教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更需采取針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才能讓準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練比賽內(nèi)容有機(jī)結(jié)合為一體。

3.1.3 加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)

主動(dòng)保護(hù)是降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率的有效方法。參加體育訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)掌握基本保護(hù)技巧和方法，并有意識(shí)地將上述方法與實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來(lái)。

3.2 如何處理常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

3.2.1 肌肉韌帶拉傷/關(guān)節(jié)扭傷

針對(duì)關(guān)節(jié)損傷或韌帶拉傷應(yīng)對(duì)上述部位今早實(shí)施“冷敷”處理，從而達(dá)到收縮血管和減少局部充血的效果。冷敷最佳時(shí)間段為24～48h以?xún)?nèi)，抓住這一時(shí)機(jī)可促進(jìn)滲出液及淤血的吸收，并改善淋巴、血液的循環(huán)。

3.2.2 擦傷

觀察擦傷程度，若擦傷較深需用生理鹽水進(jìn)行清理并擦涂紫藥水或紅藥水，若擦傷較淺則僅需擦涂紅藥水，一般情況下不需要過(guò)多治療。

3.2.3 脫臼

出現(xiàn)脫臼應(yīng)讓傷者保持安靜狀態(tài)且嚴(yán)禁揉搓脫臼部位，同時(shí)安排人員及時(shí)將其送至醫(yī)院進(jìn)行治療。

3.2.4 骨折

出現(xiàn)骨折后容易導(dǎo)致休克。因此，出現(xiàn)骨折后第一時(shí)間必須預(yù)防傷者出現(xiàn)休克，針對(duì)休克的傷者需先行抗休克處理，然后方可對(duì)骨折部位進(jìn)行處理。骨折傷者需及時(shí)固定傷處避免移動(dòng)斷斷而加劇損傷。

3.2.5 鼻出血

一般處理鼻出血采用壓迫（并采用口呼吸）即可控制出血，同時(shí)還可采用冷敷的方法達(dá)到止血的目的。碰撞性鼻出血，檢查的同時(shí)需要觀察傷者的精神狀況，防止并發(fā)癥。

3.2.6 休克

針對(duì)休克學(xué)生需做好防暑、保暖工作，并保持傷者呼吸道通暢。同時(shí)安排人員及時(shí)將其送至醫(yī)院采取針刺等方法醫(yī)治，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況。

4? 減少體育訓(xùn)練損傷的相關(guān)建議

4.1 要培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)

大學(xué)體育教育應(yīng)貫徹“健康第一”的理念，讓大學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，通過(guò)培養(yǎng)與體育相關(guān)的愛(ài)好和興趣促使其養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣，進(jìn)而在自我報(bào)理念下逐漸增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。體育訓(xùn)練前需提前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、強(qiáng)化核心區(qū)及靜力性力量方面的訓(xùn)練。

（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)。由于許多運(yùn)動(dòng)損傷都屬于急性損傷，為避免學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生肌肉收縮能力得到增強(qiáng)，使其協(xié)調(diào)能力得以改善，在體育訓(xùn)練后還應(yīng)對(duì)肌肉的僵硬度進(jìn)行緩解，促進(jìn)機(jī)體代謝。（2）強(qiáng)化核心區(qū)訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練當(dāng)中，教師還應(yīng)對(duì)學(xué)生開(kāi)展核心區(qū)訓(xùn)練，使核心系統(tǒng)訓(xùn)練重要性得到關(guān)注，當(dāng)訓(xùn)練動(dòng)作完成后可使學(xué)生肌群負(fù)荷得到減少，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。（3）重視靜力性力量訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練當(dāng)中靜態(tài)力量作為動(dòng)態(tài)理論的重要基礎(chǔ)。靜力性練習(xí)是指學(xué)生在不疲憊狀態(tài)下發(fā)展動(dòng)態(tài)力量，可起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用。

4.2 增強(qiáng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)

在理論課教學(xué)及訓(xùn)練開(kāi)始前，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義和技術(shù)要領(lǐng)。潛移默化地引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)、合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)不合理的動(dòng)作需及時(shí)進(jìn)行糾正。

4.3 消除學(xué)生心理障礙

在學(xué)習(xí)心得技術(shù)動(dòng)作之前，教師應(yīng)先做示范。然后講解動(dòng)作技術(shù)原理，針對(duì)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部分重復(fù)講解。通過(guò)分解教學(xué)，讓學(xué)生們掌握動(dòng)作如何銜接，如何在每個(gè)細(xì)節(jié)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

由于大學(xué)體育教育多與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這就凸顯了教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)性?？紤]到場(chǎng)地器械、技術(shù)動(dòng)作、身體素質(zhì)等眾多影響運(yùn)動(dòng)損傷的因素，學(xué)校需有針對(duì)性的加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。同時(shí)，還需對(duì)學(xué)生的著裝加以約束，并及時(shí)維修相關(guān)器械和場(chǎng)地。

5? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文就體運(yùn)訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行簡(jiǎn)要分析和梳理。為保證各類(lèi)體育訓(xùn)練活動(dòng)的順利開(kāi)展，還需結(jié)合體育項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律及學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行綜合分析，從而制定出有針對(duì)性的預(yù)防措施。這樣才能讓學(xué)生們真正體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并在訓(xùn)練中發(fā)揮出自身優(yōu)勢(shì)，在比賽中取得良好的成績(jī)。實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)，平安校園的初衷。

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