柴武龍

摘? 要：近些年以來(lái)，得益于群眾生活質(zhì)量的迅速提高，人們對(duì)身體健康的維護(hù)給予了相當(dāng)程度的重視。高校體育教學(xué)是現(xiàn)今高校教學(xué)任務(wù)中一個(gè)關(guān)鍵性環(huán)節(jié)，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一個(gè)不容忽視的關(guān)鍵問(wèn)題就是運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。本文基于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的一般規(guī)律的研究，探討了運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，并對(duì)出現(xiàn)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練方法進(jìn)行了調(diào)查研究，對(duì)防護(hù)和降低損傷比率具有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 肌肉拉傷? 康復(fù)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0044-02

1? 運(yùn)動(dòng)損傷的一般規(guī)律

隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)身體健康的維護(hù)有了一定的認(rèn)識(shí)，有些人用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)配比來(lái)改善他們的身體情況，而有些人選擇用鍛煉的方式來(lái)達(dá)到他們改善身體素質(zhì)，并完成健身的目標(biāo)。然而從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，當(dāng)身體無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體難以扭轉(zhuǎn)的傷害，這不僅對(duì)身體健康并無(wú)好處，也存在損害器官機(jī)能的可能性。因此，在開(kāi)展各種體育活動(dòng)之前，必須了解該項(xiàng)體育活動(dòng)的特點(diǎn)，并根據(jù)自己的個(gè)人情況選擇配套的體育項(xiàng)目。

1.1 運(yùn)動(dòng)損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)與特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，但其中也有一些規(guī)律可以用來(lái)參考，避免更多損傷的產(chǎn)生。造成損害的主要原因是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中，由于存在雙方的對(duì)抗情況，有許多快速停頓以及急速轉(zhuǎn)體之類的動(dòng)作，這些體式必然會(huì)影響腰腹部位的肌肉。如果這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，并且在鍛煉之后，也并未采取必要的措施來(lái)調(diào)整身體肌肉和維護(hù)核心部位的狀態(tài)，必定將出現(xiàn)腰部肌肉緊張損傷癥狀。顯然，為了達(dá)到健身的效果，我們不僅需要依靠運(yùn)動(dòng)，而且還必須具備分析運(yùn)動(dòng)規(guī)律和護(hù)理知識(shí)的能力。只有這樣，我們才能及時(shí)檢測(cè)到運(yùn)動(dòng)損傷并迅速處理。

通過(guò)比較和分析損傷區(qū)域與運(yùn)動(dòng)事件的關(guān)系，我們可以發(fā)現(xiàn)損傷區(qū)域主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的某些常見(jiàn)動(dòng)作引起的，因此，這兩個(gè)因素之間存在著某些定律，即某些關(guān)鍵動(dòng)作以及頻繁出現(xiàn)的動(dòng)作可能對(duì)運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)部分肌肉造成損害[1]。比如足球運(yùn)動(dòng)時(shí)的慣常損傷部位就是射門時(shí)常用的腳踝和相關(guān)的關(guān)節(jié)部位，籃球運(yùn)動(dòng)的投籃動(dòng)作，包括跳躍和跑動(dòng)等，會(huì)對(duì)腳踝和周邊關(guān)節(jié)造成損傷，同時(shí)如果傳球期間力道強(qiáng)度過(guò)高，容易撕裂韌帶和損害半月板。此外，長(zhǎng)期進(jìn)行的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致組織損傷，比如肌肉拉傷等。

1.2 運(yùn)動(dòng)損傷與身體部位

根據(jù)資料內(nèi)容分析，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能的損傷部位大多集中在腿部肌肉和下肢關(guān)節(jié)，多數(shù)學(xué)者都對(duì)此現(xiàn)象進(jìn)行了詳細(xì)分析并得出了結(jié)論。由于身體結(jié)構(gòu)和直立動(dòng)作時(shí)的壓力和位置，腿部在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要承受許多倍于身體本身的重量，如果超過(guò)了下肢端的正常負(fù)載，則會(huì)導(dǎo)致下肢端肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。一般在正常走路動(dòng)作中，膝關(guān)節(jié)就必須承受1.5倍于身體的重量，在跳躍時(shí)，膝蓋需要承受約8倍的重量如果運(yùn)動(dòng)不能做到標(biāo)準(zhǔn)化或受到外界因素的干擾，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)偏差，就會(huì)很容易損害下肢肌肉和關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備是減少下肢損傷的關(guān)鍵步驟，只有通過(guò)細(xì)致的熱身運(yùn)動(dòng)，才能確保肌肉運(yùn)動(dòng)的足夠能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的可能性。此外，由于大部分大學(xué)生在日常生活中缺乏運(yùn)動(dòng)且活動(dòng)范圍小，肌肉伸展的目的無(wú)法實(shí)現(xiàn)，導(dǎo)致靈活性降低，這也是產(chǎn)生下肢關(guān)節(jié)損傷的一條重要原因。

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和一般規(guī)則，比如體操項(xiàng)目中的肩關(guān)節(jié)動(dòng)作、排球運(yùn)動(dòng)中的擺動(dòng)手臂、游泳運(yùn)動(dòng)中的擊水等等。網(wǎng)球的關(guān)鍵動(dòng)作是手腕的彎曲和伸展，在擊球時(shí)球的力量被反饋到手腕，若有動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況就會(huì)產(chǎn)生肱骨及相關(guān)部位的磨損和炎癥。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵動(dòng)作是投擲，手腕肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常收縮并釋放相當(dāng)?shù)牧α恳员ＷC投擲標(biāo)槍的距離，在這種情況下，手腕總是處于高度緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期不間斷的重復(fù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肱骨內(nèi)上髁炎等癥狀[2]。統(tǒng)計(jì)各類運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)情況后得出結(jié)論，肌肉損傷是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷案例，其次為關(guān)節(jié)損傷，再次為骨損傷。肌肉損傷最常見(jiàn)的部位是腰部、手臂和大腿等肌肉集中的位置。肌肉緊張是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常見(jiàn)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)失誤就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至運(yùn)動(dòng)前熱身訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)增加肌肉拉傷的可能性。關(guān)節(jié)損傷也屬于常見(jiàn)損傷情況，大部分的下肢類運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等高強(qiáng)度下肢運(yùn)動(dòng)都容易損害關(guān)節(jié)。骨損傷多為骨折，在一般運(yùn)動(dòng)中并不高發(fā)，主要傷及上肢及下肢的長(zhǎng)骨[3]。

2? 運(yùn)動(dòng)損傷原因

2.1 慢性勞損

慢性勞損即由于學(xué)生局部運(yùn)動(dòng)過(guò)量，長(zhǎng)期接收外力反饋引起的損傷，這種情況多出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)量比較大的學(xué)生群體中。腰和膝蓋是慢性勞損的最常見(jiàn)部位，很難移除和治療。產(chǎn)生慢性勞損還和訓(xùn)練不當(dāng)、方法不夠科學(xué)以及沒(méi)有對(duì)損傷及時(shí)關(guān)注和反復(fù)損傷有關(guān)。

2.2 暴力損傷

暴力損傷有一定程度的突發(fā)性質(zhì)，往往是因?qū)κ值南乱庾R(shí)行為或故意犯規(guī)行為導(dǎo)致，多發(fā)的損傷情況是肘部和膝蓋的碰撞，造成突發(fā)性的致?lián)p。該類損傷常出現(xiàn)挫傷和皮下出血，導(dǎo)致血腫或瘀斑外露。

2.3 不科學(xué)的訓(xùn)練

由于訓(xùn)練方法不規(guī)范，學(xué)生經(jīng)常因此出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。一般來(lái)說(shuō)，較少運(yùn)動(dòng)的學(xué)生因技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，整體動(dòng)作缺乏連續(xù)性，并且在遭受碰撞時(shí)不知道如何進(jìn)行自我保護(hù)，導(dǎo)致一些本不該出現(xiàn)的損傷情況出現(xiàn)。

3? 運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生后，需要消除腫脹、疼痛并積極配合相應(yīng)的康復(fù)活動(dòng)訓(xùn)練。只有恢復(fù)了身體的全部正常機(jī)能，患者才能繼續(xù)進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練活動(dòng)。在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵性特點(diǎn)，掌握相應(yīng)的訓(xùn)練防范知識(shí)和運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，盡量減少和避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷[4]。掌握必須的體育知識(shí)和健康教育，強(qiáng)化自身體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)性，進(jìn)而減少體育運(yùn)動(dòng)中的可能損傷。

3.1 心肺耐力訓(xùn)練

為了能夠確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程的安全性和秩序性，可以選擇通過(guò)慢跑改善心肺功能，從而提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。心肺運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練的核心項(xiàng)目，慢跑等項(xiàng)目可以有效地提高心肺耐力。

3.2 防止肌肉萎縮練習(xí)

肌肉萎縮和缺乏柔韌度是在訓(xùn)練過(guò)程中造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵性因素。為了避免這些損傷可能性因素，可以通過(guò)一些針對(duì)性的體育鍛煉防止肌肉萎縮，比如利用小型訓(xùn)練裝置如啞鈴，保持一個(gè)固定的手持啞鈴的體態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量和承載強(qiáng)度[5]。

3.3 關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

一般說(shuō)來(lái)，熱敷和按摩是可以改善損傷狀況的，此外還有部分物理療法也對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的回復(fù)起到一定的幫助。需要關(guān)注的是，即使技術(shù)措施是正確的，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉力量不足是損傷的一個(gè)關(guān)鍵因素，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是現(xiàn)階段高校體育訓(xùn)練內(nèi)容中的一項(xiàng)必須提上日程的重要任務(wù)。

4? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)各類運(yùn)動(dòng)損傷成因的大致分析可以得知，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的規(guī)范化和精確的熱身，可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的形成。在損傷產(chǎn)生之后，也可以利用一些有效的康復(fù)手段，來(lái)盡快達(dá)到恢復(fù)的目的，對(duì)高校體育教學(xué)的流程設(shè)計(jì)和突發(fā)事件的解決提供了一些參考。

參考文獻(xiàn)

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