王冬 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心

曲棍球運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)比賽項(xiàng)目之一，但是由于我國(guó)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的起步時(shí)間較晚，發(fā)展時(shí)間也不長(zhǎng)。不少對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的球類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，并沒(méi)有足夠多的資料去了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特征，參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面有著極高的要求，對(duì)應(yīng)的要有合適的訓(xùn)練方法才能夠?qū)ι眢w素質(zhì)進(jìn)行有效的提升。

一、運(yùn)動(dòng)特征分析

(一)力量

曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量有著較高的要求，常見(jiàn)的體能特征是快速力量，對(duì)耐力與最大力量也有著一定的要求。分析收集到的比賽數(shù)據(jù)可以看到，整場(chǎng)曲棍球比賽中運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)距離超過(guò)7000米，必須具備一定水平的耐力才能承受。比賽過(guò)程中碰撞現(xiàn)象是難以避免的，增強(qiáng)快速力量與最大力量能夠降低碰撞問(wèn)題帶來(lái)的影響。而最大力量的提升，能夠?qū)崿F(xiàn)遠(yuǎn)距離射門，有利于分?jǐn)?shù)的獲取?？焖倭α康淖饔弥饕w現(xiàn)于帶球加速、射門、守門等活動(dòng)中，對(duì)所有的隊(duì)員都有著不可替代的作用。我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)比賽中體能不足是一大弱點(diǎn)，亞洲人的身體情況并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

(二)速度素質(zhì)

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的速度包括速率和速度方向兩個(gè)因素。比賽過(guò)程中，帶球運(yùn)動(dòng)員想要甩開對(duì)方球員，運(yùn)球過(guò)程中方向要不斷發(fā)生變化，同時(shí)配合戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行技巧性傳球，對(duì)速度改變的靈活性有著很高的要求。隊(duì)員的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)的各個(gè)方面都有所體現(xiàn)，反應(yīng)能力運(yùn)動(dòng)速度及靈活性等都是個(gè)人素質(zhì)的直觀表現(xiàn)。曲棍球運(yùn)動(dòng)所用球體質(zhì)量大但是體積很小，必須要耗費(fèi)更大的力量才能夠保證球體按照預(yù)期方向運(yùn)行，因此運(yùn)動(dòng)員必須要有較高的速度。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員是否能充分發(fā)揮自身實(shí)力，最關(guān)鍵的就是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度。參與曲棍球運(yùn)動(dòng)必須保持彎腰屈膝的狀態(tài)，再加上較高的運(yùn)動(dòng)速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度有著極高的要求。

(三)靈敏程度

靈敏程度也叫靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，包含運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力、大小預(yù)期運(yùn)動(dòng)目的等，通常表現(xiàn)為能夠根據(jù)需求快速的改變動(dòng)作。曲棍球比賽具有無(wú)法復(fù)制的特性，不同比賽的狀況差異甚大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)要求很高。提升這一方面能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的避開撞擊或更有效的傳球、射門，以及更好的配合隊(duì)友。

二、較為有效的訓(xùn)練方法

(一)力量方面

常見(jiàn)的較為有效的力量訓(xùn)練方法主要有兩種，第一種是臥推，主要鍛煉的是胸部外側(cè)肌群的力量。第二種是雙臂坐拉引，主要鍛煉的是軀干兩側(cè)的上部以及背部肌肉。這兩種訓(xùn)練方式都需要器械的輔助，訓(xùn)練過(guò)程中必須嚴(yán)格遵守動(dòng)作要求，獲得更好的訓(xùn)練效果的同時(shí)也能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員少受傷害。

(二)速度方面

對(duì)速度的訓(xùn)練包含以下兩個(gè)方面：首先是反應(yīng)速度訓(xùn)練，較為有效的方法是搶球游戲，游戲要求球比人少，根據(jù)信號(hào)進(jìn)行搶球。其次是動(dòng)作速度訓(xùn)練，該訓(xùn)練還可一分為二，其一是快速傳接實(shí)心球，旨在提升運(yùn)動(dòng)員胸、肩、手臂部位的肌肉爆發(fā)力，當(dāng)這一部分的肌肉具備更強(qiáng)的力量和爆發(fā)力時(shí)，能夠有效的提升動(dòng)作速度；其二是快速背肌轉(zhuǎn)體，通過(guò)對(duì)背部肌肉力量的提升增強(qiáng)肌肉技能。較為有效的訓(xùn)練方式是山羊練習(xí)，訓(xùn)練過(guò)程中注意發(fā)力要正確，不然難以起到訓(xùn)練效果。

(三)靈敏性提升

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練，能夠幫助其擁有清醒的頭腦以及更強(qiáng)的肢體控制能力，能夠更冷靜的應(yīng)對(duì)比賽過(guò)程中的挑戰(zhàn)。靈敏度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)針對(duì)以下幾點(diǎn)：首先是對(duì)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)，確保隊(duì)員對(duì)靈敏度和戰(zhàn)術(shù)有正確的認(rèn)知。充分理解戰(zhàn)術(shù)，才能夠在實(shí)際情況中給出合適的回應(yīng)。其次是觀看比賽回放以及其他比賽視頻，通過(guò)研究分析找出自身短板，同時(shí)研究對(duì)方隊(duì)員的特點(diǎn)與戰(zhàn)術(shù)，為下一次比賽做好準(zhǔn)備。最后還可以增加其他類型運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，不同的運(yùn)動(dòng)也能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)隊(duì)員靈敏度的提升，同時(shí)還能夠?qū)w能進(jìn)行一定的培養(yǎng)。此外，還應(yīng)當(dāng)通過(guò)音樂(lè)、美術(shù)等形式增加運(yùn)動(dòng)員的文化修養(yǎng)，拓寬思維方式提升思維方面的靈活性。這樣在面對(duì)瞬息萬(wàn)變的比賽時(shí)，能夠更好的保持冷靜的狀態(tài)，并根據(jù)實(shí)際需求給出合適的回應(yīng)。

三、總結(jié)

總而言之，曲棍球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度與靈敏性都有著很高的要求。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)關(guān)系到其實(shí)力的發(fā)揮，在比賽場(chǎng)上，冷靜的狀態(tài)和靈活的思維方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的應(yīng)對(duì)比賽。因此想要提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)從力量、速度與靈敏性三方面的訓(xùn)練同時(shí)入手，靈敏性的培養(yǎng)指的不僅是身體的靈敏性同時(shí)還有思維的靈敏性。曲棍球運(yùn)動(dòng)的歷史較為久遠(yuǎn)，但是當(dāng)今社會(huì)人們?cè)絹?lái)越注重經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，忽視了對(duì)身體的保護(hù)和管理，社會(huì)大眾的身體素質(zhì)都有所下降。對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)的體能特征與訓(xùn)練技巧進(jìn)行研究，不僅僅是為了提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，還能夠輔助運(yùn)動(dòng)的推廣。為廣大社會(huì)群眾增加一種既刺激又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)國(guó)民獲得更強(qiáng)健的體魄。