張忠秋

(國家體育總局 體育科學研究所,北京 100061)

第24屆冬季奧林匹克運動會將于2022年2月在北京市和張家口市舉行。這是我國第1次舉辦冬季奧運會,也是繼北京奧運會后我國再次舉辦奧運大賽。實現(xiàn)在北京冬奧會上全面成功參賽并創(chuàng)造歷史佳績,將對我國體育事業(yè),尤其是冰雪運動發(fā)展具有重要的意義,更為我國冰雪運動項目的推廣、普及,以及體育事業(yè)的轉(zhuǎn)型升級,帶來難得的歷史發(fā)展機遇。因此,中國代表團在北京冬奧會上的成績與表現(xiàn),必將受到世人矚目。

與在異國他鄉(xiāng)參加奧運大賽不同,中國運動員此次將是主場作戰(zhàn)。理論和實踐已證實,東道主參賽“主場優(yōu)勢”是客觀存在的,即運動員主場作戰(zhàn)時大多能將壓力轉(zhuǎn)化為動力,形成心理優(yōu)勢,其獲勝概率大于客場參賽[1]。盡管如此,對不同運動項目而言,主場作戰(zhàn)所帶來的心理壓力及對運動員臨場發(fā)揮的影響不盡相同。具體來講,在冬奧會比賽項目中,冰球等技能主導類同場對抗性項群項目,主場參賽可能為運動員帶來更多的心理優(yōu)勢。然而,冰壺等技能主導類表現(xiàn)準確性項群項目、跳臺滑雪等技能主導類表現(xiàn)難美性項群項目、短道速滑等體能主導類速度性項群項目,主場所帶來的影響將是復雜、特殊的。以往國內(nèi)外關于主場比賽心理效應的研究,大多集中在集體球類項目上,對于個人項目尤其是冰雪項目涉及甚少。奧運會備戰(zhàn)工作是一項綜合系統(tǒng)工程,確保參賽選手大賽的心理適應與發(fā)揮,是我們必須面對的挑戰(zhàn)。因此,在充分了解和把握主場優(yōu)勢的同時,還須針對主場可能存在的“特殊影響壓力”,如主場媒體和觀眾的熱情、期望給運動員造成的心理壓力等,提前進行有效的適應性訓練,落實個體化的心理壓力應對策略,這將是北京冬奧會我國參賽選手賽前備戰(zhàn)和參賽階段科學化、個性化心理攻關的重要挑戰(zhàn)。

1 北京冬奧會的“主場壓力”應對

1.1 參賽運動員的主場心理壓力應對

目前,我國冰雪項目的整體職業(yè)化程度和競技水平并不高。在2018年平昌冬奧會上,我國參賽選手的比賽成績不理想且不穩(wěn)定。這些因素會對運動員備戰(zhàn)與參加北京冬奧會比賽過程中的自信心產(chǎn)生影響。特別是空中技巧、花樣滑冰、短道速滑短距離及接力等優(yōu)勢項目的參賽運動員,對奧運大賽臨場心理壓力的有效適應及應對尤為重要。我國冰雪項目中的潛優(yōu)勢項目運動員,尤其是有望沖擊理想成績和首次參賽的選手,需積極主動地加強主場心理適應能力。一些年輕運動員和具有較高特質(zhì)焦慮的參賽選手,更應采取針對性的心理訓練方法和手段,有效調(diào)節(jié)其比賽焦慮等心理狀態(tài),做好針對性的臨場心理應激調(diào)控與個性化的心理調(diào)節(jié)工作。

1.2 主場觀眾過于亢奮的心理應對

伴隨國家的強大和我國競技體育事業(yè)的全面發(fā)展,越來越多的國人對高水平體育比賽產(chǎn)生了濃厚興趣,親臨現(xiàn)場觀看比賽,為支持的隊伍和運動員加油助威,這能在一定程度上提高運動員的比賽喚醒水平[2]。但過于亢奮的觀眾往往導致比賽場上運動員的喚醒水平過高?！暗筓形假說”、運動員“最佳功能區(qū)”等理論都認為,運動員的喚醒水平并非越高越好。也就是說,過高的喚醒水平可能導致運動員在大賽臨場出現(xiàn)穩(wěn)定性水平下降或動作決策失誤[3]等,進而對比賽結(jié)果產(chǎn)生消極影響。

除此之外,現(xiàn)場觀眾過于亢奮的狀態(tài)還會干擾參賽運動員的比賽節(jié)奏。節(jié)奏策略是運動員在未對生理系統(tǒng)造成不可逆?zhèn)Φ那疤嵯?為達到最優(yōu)化運動表現(xiàn)而進行的一種有意識或潛意識的對能量輸出的調(diào)控。研究表明,高水平運動員在重大比賽中把控節(jié)奏是獲勝的關鍵[4]。然而,當現(xiàn)場觀眾過于亢奮時,往往會影響運動員的情緒狀態(tài),甚至導致其緊張過度而出現(xiàn)“Chocking”現(xiàn)象,使比賽節(jié)奏完全掌握在對方手中,形成被動防守局面,并對比賽結(jié)果產(chǎn)生消極影響。

1.3 運動員傷病增加的有效應對

對本土作戰(zhàn)的運動員來說,來自家人、朋友或教練員的期待更高,運動員也想在“家門口”贏得比賽勝利,這無疑增加了運動員的自我表現(xiàn)動機。研究和實踐都表明,當運動員看到整個賽場大都是漢字和五星紅旗,當我國運動員表現(xiàn)好時所得到的掌聲比其他國家運動員都熱烈時,就會強烈地感受到觀眾對自己的支持氛圍,這種氛圍會使運動員迫切希望能在祖國人民面前表現(xiàn)得更完美[5]。正是這種強烈的表現(xiàn)欲,可能導致運動員在訓練中承受更多的心理壓力,會追求大訓練量和強度,或者長時間超過自身所能承受的訓練負荷,從而使受傷概率大大增加。其次,過高的結(jié)果定向和表現(xiàn)欲,會導致運動員在比賽中追求高難度動作,甚至嘗試未完全掌握的難新技術(shù)動作。這不僅不利于成績的提高,還會增加運動員的受傷風險。

1.4 社會曝光率過高的有效應對

主場作戰(zhàn)的另一特點是社會曝光率過高。由于期望冠軍運動員或精英運動員能在主場比賽中大放異彩,各類媒體對其備戰(zhàn)狀況或身心狀態(tài)進行追蹤報道,這成為對手了解其競技狀態(tài)的重要途徑之一。一方面,我國運動員的技戰(zhàn)術(shù)特點被對手掌握和研究;另一方面,我國在個別項目上獲得突破的成功經(jīng)驗被對手仿效,如韓國、日本等國著力培養(yǎng)有天賦的短道速滑運動員,并已取得成效。從而增加了我國運動員比賽獲勝的難度。

此外,賽前社會曝光率過高會給一些心智不夠成熟、定力不高的年輕運動員帶來一些負面影響,致使其在賽前訓練和比賽中盲目自大。精英運動員往往是社會關注的焦點,媒體的不斷報道可能會激勵未被提及但很有潛力的運動員更努力地拼搏,但也可能使一些精英運動員產(chǎn)生過高的心理優(yōu)越感及大賽心理目標期望值。研究表明,在普遍認為主場具有優(yōu)勢效應的社會環(huán)境中,各種媒體大肆曝光主場作戰(zhàn)的種種益處時,運動員會產(chǎn)生一種認知定勢,即在主場更容易獲勝。然而,往往越熟悉的場地越容易產(chǎn)生松懈心理,甚至輕敵,導致運動員對即將到來的比賽困難和復雜程度估計不足,過高估計自身能力,盲目自信[2,6]。

2 主場心理應對策略與方法

2.1 賽前加強針對性的心理模擬訓練

為有效緩解運動員的比賽壓力,避免背上“想贏怕輸?shù)乃枷氚ぁ?可在奧運大賽前進行針對性的心理模擬訓練。第一,進行模擬比賽流程的練習。例如:在跳臺滑雪運動員訓練期間,對運動員從出場到裁判員打分這一過程進行全程模擬。也可采取故意壓低模擬訓練時的分數(shù),使運動員在熟悉比賽流程的基礎上提高對比賽心理壓力的承受能力和積極快速的心理應激調(diào)節(jié)能力。第二,模擬奧運比賽現(xiàn)場氛圍的訓練。如賽前備戰(zhàn)期間,在隊內(nèi)測試賽或相關大賽前的訓練中,邀請運動員的親朋好友、輔助人員及媒體人員親臨測試或訓練現(xiàn)場,針對性地模擬奧運比賽現(xiàn)場觀眾的氛圍,甚至組織觀眾給主場運動員加油,鍛煉運動員的抗干擾能力和心理適應能力。第三,模擬奧運比賽全流程訓練,甚至進行不同的臨場比賽“心理情景模擬”,如領先、打平或落后等,讓運動員在不同的比賽應激情景下進行及時有效的心理調(diào)節(jié)與適應,進而促進和提高運動員的大賽臨場心理應激能力。

2.2 有效促進運動員的大賽心理應對能力

如前所述,觀眾的歡呼并非越熱烈越好,過于亢奮的現(xiàn)場氛圍往往適得其反。這提示,運動員賽前須做好充分的思想準備,即如何面對主場過于亢奮或過于沉寂的氛圍。例如,當現(xiàn)場觀眾過于亢奮時,運動員要告訴自己保持平常心;而現(xiàn)場觀眾過于沉寂時,則告訴自己這樣可能更有利于保持專注度,確保技術(shù)動作的正常發(fā)揮。此外,新聞媒體和有關項目的“球迷組織”等在賽前冬季運動項目轉(zhuǎn)播過程中,可以普及現(xiàn)場觀眾的加油技巧,如采用何種有效方式加油才能幫助東道主運動員保持專注,提升士氣和增強信心,并且能有效給對手施壓、打亂對手的比賽節(jié)奏等。盡可能將助威觀眾的特殊心理影響力量最大化,尤其是在團隊競技項目中,有組織的觀眾往往能成為場上的“隱形”隊員,有效增強主場助力效益。

2.3 重視賽前準備活動

賽前準備活動是專項特征的高度反映,同時也是運動員成功參賽的重要前提。研究表明,充分的準備活動不僅能幫助運動員賽前有效激活身體潛能,還能幫助其保持良好的喚醒水平[7]。冰雪項目比賽場地氣溫較低,不利于運動員身體能力的激活,還會增加運動員心理上的緊張感,導致其在比賽中縮手縮腳。無論從事何種運動項目,運動員賽前的準備活動都必不可少。對于無法進行實地比賽動作演練的運動員,在進行基本準備活動的同時,有必要主動進行高質(zhì)量的表象演練(多在非實際操作狀態(tài)下,運動員大腦中形象逼真地圓滿完成比賽技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)動作),以此幫助運動員在比賽時將自己的特色專項能力發(fā)揮至專項流暢競技狀態(tài)。

2.4 積極改善賽前心理狀態(tài)

研究表明,運動員擁有各自不同的最佳心理功能區(qū),過高或過低的動機、情緒狀態(tài)或喚醒水平都不利于運動員的臨場發(fā)揮。因此,教練員需及時通過一定的手段進行干預,積極改善參賽運動員的賽前心理狀態(tài)。本土參賽,運動員不存在參與動機不足或喚醒水平過低的情況,常出現(xiàn)表現(xiàn)動機或喚醒水平過高的狀況。因此,應讓運動員學習和掌握全身肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的漸進性心理放松、有效自我暗示強化等方法,促進其賽前(特別是重要比賽前一天)心理放松,有效降低其對比賽產(chǎn)生的認知焦慮。還可安排運動員熟知和認可的按摩師協(xié)助進行有效按摩,調(diào)節(jié)其興奮度,使其喚醒度維持在一定水平。在情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)方面,學習掌握正念訓練等有效方法進行主動干預。實踐證明,正念訓練能顯著提高運動員維持有效注意和抗干擾的能力,積極改善負性情緒,增強積極情緒,進而保護運動員的良好身心狀態(tài),促進其大賽競技水平的提升。

2.5 針對性地糾正賽前認知偏差

社會認知來自于社會學習,社會學習的形成來自于人們對外界事物刺激的反應及受到他人的暗示,這是一個信息加工過程。人在社會認知的過程中,并不完全精確地運用所獲得的信息,導致社會認知、社會判斷中出現(xiàn)大量的偏差[8-9]。這也是運動員盲目輕敵的重要原因之一。首先,應避免媒體賽前對重點參賽運動員的隨意宣傳和曝光,這不僅可能導致運動員賽前出現(xiàn)盲目自大,還會為對手提供更多針對性的研究資料。其次,教練員和運動員應當明確,“主場優(yōu)勢僅僅是一種統(tǒng)計學概率,并不會影響裁判員的判罰或比賽的公平性”。因此,必須糾正主場作戰(zhàn)一定能獲勝的認知偏差,將參賽運動員的注意力集中在提高個人特色和優(yōu)勢發(fā)揮,以及綜合競技心理應激能力的強化等方面。

3 小結(jié)

2022年北京冬奧會是我國再次彰顯大國實力及冬季項目運動員大放異彩的重要平臺。為此,我國參賽教練員和運動員在充分了解和利用主場優(yōu)勢的同時,還應關注主場作戰(zhàn)可能存在的劣勢,并進行針對性的備戰(zhàn),確保運動員以最佳的競技心理狀態(tài)參賽。

在充分認識和科學利用主場優(yōu)勢的同時,認真面對主場心理壓力,積極引導參賽運動員完善和優(yōu)化參賽心理定向。同時,還要主動適應、科學面對主場觀眾的特殊熱情和主場壓力挑戰(zhàn)。在積極有效地預防運動員傷病的同時,賽前進行針對性的專項模擬訓練,通過系統(tǒng)監(jiān)測和自評,改善參賽運動員的大賽心理應對能力。重視高質(zhì)量的賽前準備活動和賽后整理活動。積極主動地實施賽前個性化的心理訓練和狀態(tài)監(jiān)測分析,及時糾正重點參賽運動員的認知偏差,為系統(tǒng)地加強優(yōu)秀運動員的個體化奧運比賽心理策略,有效增強運動員的奧運比賽信心打下良好的基礎。