許云飛

摘要：耐力素質(zhì)是指我們身體在進行長時間的運動或工作中能夠抵抗疲勞的一種能力，它也能反應(yīng)我們的身體健康狀況。提高學(xué)生的耐力素質(zhì)能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢克服困難的頑強意志，能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，是中學(xué)生健康指標(biāo)的重要因素，也是體育訓(xùn)練的重要目標(biāo)。對于現(xiàn)在中學(xué)生而言，大部分學(xué)生對耐力運動并不感興趣，總是保持一種厭煩的心態(tài)，在體育訓(xùn)練中不好好表現(xiàn)，本文將根據(jù)中學(xué)生的特點對此進行深度剖析，尋找如何提高耐力素質(zhì)的有效方法和途徑。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì) ? 體育訓(xùn)練 ? 健康指標(biāo) ? 方法和途徑

對中學(xué)生而言，大部分學(xué)生對耐力運動一直都很排斥，害怕進行長跑，害怕長時間進行體育運動，這對學(xué)生的身心健康發(fā)展都有一定的阻礙，導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一直在下降。耐力素質(zhì)是表現(xiàn)身體素質(zhì)一個重要的指標(biāo)，是身體健康的重要基礎(chǔ)，因此，在體育訓(xùn)練中如何體改學(xué)生的耐力素質(zhì)成為教師的重要研究內(nèi)容，下面就這個問題進行論述。

一、初中生體育訓(xùn)練的所存在的問題及價值所在

隨著我國人民生活水平不斷提高，學(xué)生的耐力素質(zhì)越來越不好，體能素質(zhì)也越來越差，這是不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展的。據(jù)現(xiàn)在社會上的一些調(diào)研報告，可以發(fā)現(xiàn)，初中學(xué)生的肥胖率正在增加，耐力、肺活量等都較之前有所下降，最主要的原因?qū)W生的耐力素質(zhì)不如從前，學(xué)生對體育訓(xùn)練都有排斥的心理，這也阻礙了在初中階段對耐力素質(zhì)的體育訓(xùn)練活動的開展。

耐力素質(zhì)的培養(yǎng)實際上就是培養(yǎng)學(xué)生的勇于面對困難并克服困難的頑強意志，擁有堅毅、頑強的意志品質(zhì)能給學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來巨大的幫助。有些學(xué)生可能因為自己本身的身體素質(zhì)不是很好就更加排斥一些體育訓(xùn)練，使跑的不快的學(xué)生更加不愿意參與跑步活動，擔(dān)心自己會被別人嘲笑意志薄弱。因此，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生平時的實際情況，在平時的練習(xí)中制定合理的教學(xué)目標(biāo)，及時給予學(xué)生鼓勵和表揚，這樣不僅能夠增強學(xué)生的體育訓(xùn)練的信心，也能使學(xué)生都全身心投入到耐力練習(xí)中，鍛煉一個良好的身體素質(zhì)。耐力素質(zhì)的培養(yǎng)不僅能夠幫助學(xué)生塑造一個苗條的身體曲線，也能幫助學(xué)生健康消耗掉身體中多余的脂肪，保持身體的健康成長。

二、在體育訓(xùn)練中耐力素質(zhì)的培養(yǎng)策略

（一）加強思想理論教育，鍛煉意志

對于中學(xué)生而言，教師可以將中長跑作為一種體育訓(xùn)練方式來培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，在設(shè)計教學(xué)時，將教學(xué)計劃中融入一些耐力活動，可以與一些游戲相結(jié)合，不僅能很快吸引學(xué)生的興趣，還能讓學(xué)生在體育訓(xùn)練中鍛煉自己的堅強意志。同時，在體育訓(xùn)練中教師要時刻強調(diào)紀(jì)律和安全問題，嚴(yán)格按照學(xué)校要求的規(guī)章制度，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)互助勇于進取的良好意志品質(zhì)，這利于培養(yǎng)學(xué)生的堅持不懈勇往直前的精神[1]。教師還可以針對中長跑活動的特點，在教學(xué)過程中適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生敢于面對自身的弱點并去努力克服它，真正實現(xiàn)超越自我，增強自身素質(zhì)，教師在教學(xué)過程中要以身作則，嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，給學(xué)生樹立一個良好的榜樣。

例如，教師可以針對中長跑的教學(xué)特點，在班級中開展比、幫、學(xué)、帶、趕等活動，讓學(xué)生對中長跑有著更多的了解，能夠根據(jù)自身的負(fù)荷能力來進行合理的訓(xùn)練。通過加強對學(xué)生的思想理論教育，讓學(xué)生能夠更加了解體育訓(xùn)練給我們帶來的好處，著重培養(yǎng)學(xué)生對體育的認(rèn)知能力，真正讓學(xué)生了解耐力素質(zhì)培養(yǎng)的價值、作用和意義，讓學(xué)生能夠主動投身到體育訓(xùn)練中。同時，教師可以在班級開展一些了解體育理論知識的活動，讓學(xué)生學(xué)會將理論和實踐結(jié)合起來進行體育鍛煉，從而讓學(xué)生在運動過程中減輕不必要的傷害，能夠更有效地提高在體育訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)對體育訓(xùn)練的濃厚興趣，提升自身素質(zhì)

在初中階段，教師應(yīng)該學(xué)會在教學(xué)中改變自己的教學(xué)方式，不要總是地重復(fù)以前的教學(xué)手段，這樣不僅跟不上時代的發(fā)展變化，還會讓學(xué)生感到教學(xué)過程中的枯燥與乏味，越來越不吸引學(xué)生，甚至?xí)?dǎo)致部分學(xué)生有厭煩的情緒。如果教師能夠在教學(xué)中使用多樣化教學(xué)，為學(xué)生營造一個比較新穎的教學(xué)氛圍，這樣能使學(xué)生對體育訓(xùn)練的看法有所改觀，從而漸漸引起學(xué)生的興趣，進一步提高學(xué)生的自身素質(zhì)。

例如，在籃球場進行投球訓(xùn)練，之前都是先教會學(xué)生投球方法，然后讓學(xué)生自行訓(xùn)練，這樣會在短時間內(nèi)讓學(xué)生失去投球的興趣，轉(zhuǎn)而就開始自己干自己的事情，這種情況的出現(xiàn)是教師的不負(fù)責(zé)任，雖然給學(xué)生充足的訓(xùn)練時間，但是忽略了學(xué)生興趣的培養(yǎng)。在這種情況下，教師可以在學(xué)生之間組織一場比賽，讓學(xué)生分組進行投球活動，設(shè)定相應(yīng)的時間和規(guī)則，讓學(xué)生比賽誰投的最多，通過這個融入比賽的元素，不僅調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，還讓學(xué)生達到了應(yīng)有的運動量，在不知不覺中訓(xùn)練了自己的耐力[2]。又如，教師可以讓學(xué)生在操場上進行分組打羽毛球的訓(xùn)練，這個運動是大部分同學(xué)都感興趣的運動，這種活動十分鍛煉學(xué)生的耐力，全身都處在一種運動的狀態(tài)。這些練習(xí)方法不僅讓學(xué)生產(chǎn)生對體育訓(xùn)練的濃厚興趣，還能在不知不覺中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，讓學(xué)生更加自覺主動地去參加一些體育訓(xùn)練。

（三）運用趣味教學(xué)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

趣味教學(xué)在課堂上可以激發(fā)學(xué)生的情趣，提高體育訓(xùn)練的興趣，活躍課堂氣氛，增強練習(xí)情趣等，是教師教學(xué)過程中非常重要的一種教學(xué)方式。教師在教學(xué)過程中，應(yīng)該不斷地引入一些新穎的教學(xué)方式，遵循教學(xué)的規(guī)律性和目的性，調(diào)動學(xué)生的興趣來提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。中學(xué)生好奇心較強，極容易被吸引注意力，在生活和學(xué)習(xí)中學(xué)生的愛玩天性是改變不了的，教師可以根據(jù)這個特點讓學(xué)生能夠更加主動地融入到教學(xué)當(dāng)中來，從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)[3]。

例如，在教學(xué)過程中，教師可以采用圖形跑激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，讓學(xué)生在跑步中采用一些蛇形跑、對角線跑、“8”字形跑、五角星跑等方式，讓學(xué)生感到新意，提高跑步練習(xí)的情緒。在教學(xué)過程中，教師可以采用交替跑，讓學(xué)生在練習(xí)過程中不斷地轉(zhuǎn)換圖形進行跑步，如根據(jù)教師信號將蛇形跑和“8”字形跑進行交替，或者走跑交替、定距離走跑交替練習(xí)等等，提高學(xué)生練習(xí)的興趣，使學(xué)生感受不到運動的疲勞。在教學(xué)過程中，教師可以采用變換跑來活躍課堂氣氛，在跑步過程中，讓學(xué)生練習(xí)小步跑、后蹬跑、跨步跑和后退跑等，并可以來回變換跑步姿勢，讓學(xué)生不再感受到跑步的枯燥無聊，同時，教師也可以根據(jù)地形等來更換跑步的內(nèi)容的和形式，讓學(xué)生更加了解跑步，活躍課堂的氛圍。在教學(xué)過程中，教師可以設(shè)置一些障礙，增加學(xué)生的練習(xí)情趣，通過一些鉆越、跨越等方式經(jīng)過這些障礙，教師也可以在這個過程中引入一些比賽，調(diào)動學(xué)生對體育訓(xùn)練的積極性，將班級學(xué)生進行合理的分組，增加體育訓(xùn)練過程中的活躍度。

（四）有意識地進行耐力專項訓(xùn)練

如果學(xué)生有了之前的學(xué)習(xí)興趣和一定的耐力基礎(chǔ)，教師可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)生進行一些耐力專項訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸加強訓(xùn)練，例如，教師可以在教學(xué)中適當(dāng)增加學(xué)生中長跑的距離和頻率，在每周安排兩到三次的練習(xí)，可以是課上也可以是課前或課后十分鐘，在練習(xí)時主要是以集體為單位進行跑步，可以采用帶領(lǐng)跑、變方向跑、變方式跑等讓學(xué)生通過完成簡單運動來鍛煉自己的耐力。這種方式不僅輕松有趣，也能讓學(xué)生更加有集體意識，在跑步結(jié)束后，教師要對學(xué)生多加鼓勵和贊揚，讓學(xué)生們感受到自己的進步，從而更能享受到跑步的樂趣，逐漸培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的能力。

同時，隨著我國對中學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)越來越重視，初中教學(xué)中越來越注重對學(xué)生的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，教師不僅僅要培養(yǎng)學(xué)生的跑步能力，而且要注重練習(xí)的方式和強度等。教師可以在每周安排幾次長距離的跑步，多采用變速跑和勻速跑提高學(xué)生的耐力和節(jié)奏感，也可以在跑步過程中進行計時，通過記錄可以讓學(xué)生更加了解自己的身體素質(zhì)，教師也可以在教學(xué)中去引導(dǎo)學(xué)生進行專項訓(xùn)練，讓學(xué)生明白自己應(yīng)該怎樣去練習(xí)耐力或者怎樣才能更加有效地提高自己的耐力素質(zhì)。通過這些專項訓(xùn)練讓學(xué)生能夠?qū)δ土λ刭|(zhì)有了更進一步了解，從而讓學(xué)生提高自己的能力。

三、結(jié)語

總而言之，對于如何提高中學(xué)生在體育訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)是需要教師不斷進行探索和研究的。只有做到加強理論知識教育，逐步增加學(xué)生對于體育訓(xùn)練的興趣，運用趣味教學(xué)的教學(xué)方式，對學(xué)生進行一些體育專項訓(xùn)練，才能充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔的意志，才能夠更好地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。同時，耐力素質(zhì)的提高對學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)方面都有著很大的幫助，有利于學(xué)生身體的鍛煉，為學(xué)生擁有一個良好的身體素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]魏春蕊.高強度間歇訓(xùn)練法在初中學(xué)生耐力素質(zhì)提高中的運用[J].中國學(xué)校體育，2017，（06）：58-58.

[2]徐華杰.初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實踐探究[J].青少年體育，2017，（12）：109-110.

[3]李長龍.體育教學(xué)中如何科學(xué)發(fā)展中學(xué)生耐力素質(zhì)[J].魅力中國，2017，（26）：00202-00202.

[4]溫文丹.不同類型間歇訓(xùn)練法對提高 初中學(xué)生有氧耐力的實驗研究[J].師道：教研，2017，（11）：88-89.

（作者單位：山東省寧陽縣洸河學(xué)校）