李妍妍

許多人在秋季，面對(duì)草枯葉落、花木凋零、漸漸過(guò)渡到冬季一派肅殺的景象，常常出現(xiàn)易發(fā)怒、易煩躁等心理上的“秋躁癥”。一般來(lái)說(shuō)，這是季節(jié)性的情緒障礙。心理學(xué)研究表明，一切煩躁情緒都會(huì)使人感到難受，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，減弱人的體力和精力，使人的自制力下降，甚至做出一些荒唐的事情。總之，煩躁情緒對(duì)個(gè)人素質(zhì)的提高、正常水平的發(fā)揮，以及身體健康等都會(huì)產(chǎn)生消極的影響。擺脫心理“秋躁癥”，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)用科學(xué)有效的方法進(jìn)行自我調(diào)控，達(dá)到喜不得意忘形、悲能聲色恰當(dāng)，怒不暴跳如雷、驚能鎮(zhèn)定自若。

一、主動(dòng)改變認(rèn)知。擺脫心理“秋躁癥”，首先要從思想認(rèn)知層面上改變對(duì)秋季的看法。雖然秋天會(huì)落葉，但落葉的景色本身也很美，而落葉也意味著發(fā)展成熟，結(jié)出了累累碩果。大自然的變化規(guī)律也會(huì)給人以生活的啟迪，秋季就好像人生逐漸步入成熟的過(guò)程，預(yù)示著另一個(gè)人生階段的展開(kāi)。從思想上改變對(duì)秋季的看法，視其為收獲的季節(jié)，自然會(huì)改變對(duì)所看到景致的感悟，也就會(huì)減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

二、及時(shí)轉(zhuǎn)移注意。心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，大腦就會(huì)同時(shí)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就可以抑制這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。因此，當(dāng)遇到煩躁情緒時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)或難以控制，就需要在大腦中建立另外的興奮區(qū)影響它?？梢宰鲆恍┢綍r(shí)最感興趣的事，比如聽(tīng)?zhēng)资赘枨?、下幾盤(pán)棋、看一場(chǎng)電影、讀一讀報(bào)刊等等，讓自己的關(guān)注點(diǎn)離開(kāi)引起苦悶、煩惱的事件，把注意力及時(shí)轉(zhuǎn)移到有興趣和有意義的活動(dòng)中；還可以努力回憶自己最高興、最成功的事，從而把憂愁苦悶等煩躁情緒轉(zhuǎn)化為愉快、樂(lè)觀、喜悅的積極情緒。

三、適當(dāng)宣泄情緒。當(dāng)苦悶、煩惱和憂愁等不良情緒產(chǎn)生或即將發(fā)生時(shí)，可采用合理的宣泄方法，排解心中的不愉快。①讓苦悶在訴說(shuō)中消失。有了煩躁情緒，可以向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，也可以與自己最信任的戰(zhàn)友交談，還可以寫(xiě)信或打電話向遠(yuǎn)方的朋友傾訴，說(shuō)說(shuō)委屈、發(fā)發(fā)牢騷等，以消除心中的不平之氣。②讓煩惱在運(yùn)動(dòng)中釋放。人在產(chǎn)生煩躁情緒時(shí)，往往不愛(ài)活動(dòng)，而越不愛(ài)動(dòng)，情緒越煩躁，越容易形成惡性循環(huán)。事實(shí)證明，情緒狀態(tài)可以改變身體活動(dòng)，身體活動(dòng)也可以改變情緒狀態(tài)。可以通過(guò)跑步、打籃球、干體力活等適量的運(yùn)動(dòng)，使郁積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發(fā)泄，從而改變煩躁情緒狀態(tài)。③讓?xiě)n愁在歌唱中傾瀉。雄壯的歌曲可以振奮人的精神，放聲歌唱可以提高士氣。在煩躁時(shí)，找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲喊叫，把心中郁積的“負(fù)能量”釋放出去，從而解除煩躁。

四、學(xué)會(huì)理智克制。在煩躁情緒出現(xiàn)時(shí)，努力運(yùn)用自己的理智去控制，盡力使情緒愉快起來(lái)。①要自我暗示。良好的暗示會(huì)產(chǎn)生與暗示相應(yīng)的好的影響結(jié)果，可以起到消解煩躁、穩(wěn)定情緒的作用。尤其在心情郁悶、情緒低落時(shí)，要做好自己的思想工作，告訴自己遇到事情多想有利因素、少想不利因素，多用“塞翁失馬，焉知非福”的辯證法開(kāi)導(dǎo)自己，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情。在煩躁得即將發(fā)怒時(shí)，多暗示自己“發(fā)怒根本解決不了任何問(wèn)題”“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害身心”；當(dāng)遇到煩悶之事無(wú)法繼續(xù)正常工作時(shí)，多在心中默念“不能煩躁，煩躁會(huì)讓我失去理智”“只要靜下心來(lái)，我一定會(huì)有進(jìn)步”，然后充滿信心、精神振奮地投入工作。②要自我鼓勵(lì)。自我鼓勵(lì)是一種精神動(dòng)力，一個(gè)人在困難和逆境面前，如果能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，就能很快從煩躁情緒中振作起來(lái)。③要換位思考。善于站到對(duì)方的角度思考問(wèn)題，與他人互換角色，將心比心，體會(huì)他人的情緒和思想，也能預(yù)防和消除煩躁情緒。