楊川川
(中國藥科大學(xué) 體育部,江蘇南京 211198)
身體運(yùn)動功能訓(xùn)練來源于西點(diǎn)軍校的傷病士兵的康復(fù)訓(xùn)練,發(fā)展于高水平運(yùn)動員的動作模式訓(xùn)練,我國從美國引進(jìn)這種訓(xùn)練方法后,除了應(yīng)用于高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練,還針對中小學(xué)生開發(fā)了身體運(yùn)動功能訓(xùn)練課程,但對于普通高校,身體運(yùn)動功能訓(xùn)練課程還處在推廣和探索階段。本研究組將身體運(yùn)動功能訓(xùn)練引入普通高校課堂,針對普通大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行課程設(shè)計(jì),并監(jiān)控學(xué)生體質(zhì)健康狀況,以便了解身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對普通大學(xué)生體質(zhì)健康的影響,并為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練課程的不斷完善提供數(shù)據(jù)支撐。
1.1 研究對象
中國藥科大學(xué)本科大一兩個身體運(yùn)動功能訓(xùn)練專項(xiàng)班的50名學(xué)生,其中男生19人,女生31人,年齡18~20歲,平均(19.28±0.76)歲。受試者身體健康,無心血管疾病,身高、體重在正常范圍內(nèi)。
1.2 研究方法
1.2.1 教學(xué)安排:
準(zhǔn)備活動:除傳統(tǒng)的慢跑和關(guān)節(jié)活動外,增加了動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉激活,整個準(zhǔn)備活動時間20min左右。
基本部分:以某個部位或某個非病理性的癥狀為主題,進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。
整理活動:敏捷性訓(xùn)練的小游戲、拉伸,整個過程20min左右。
1.2.2 數(shù)據(jù)采集
坐位體前屈采用國產(chǎn)清華同方體質(zhì)健康測試儀器進(jìn)行測試,800/1000m、50m、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上均采用人工測試,分別在第一次課和最后一次課由同一老師進(jìn)行測試。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)
采用execl和spss數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。
表1 實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果對比
(備注:p<0.01,具有極顯著性差異;p<0.05,具有顯著性差異)
研究結(jié)果顯示,50m實(shí)驗(yàn)前的平均成績是8.86±0.95,試驗(yàn)后的平均成績是8.59±1.97,p>0.05,無顯著性差異。說明身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在對普通大學(xué)生速度素質(zhì)的提高效果上不是很明顯。50m主要測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。這些素質(zhì)受基因遺傳因素的影響比較大,我們的課程設(shè)計(jì)中,在準(zhǔn)備活動中有神級肌肉激活訓(xùn)練,在整理活動中也有敏捷性小游戲的安排,但并沒有看到顯著的訓(xùn)練效果。說明速度素質(zhì)、敏感素質(zhì)及神級系統(tǒng)靈活性在短期的訓(xùn)練中提升的空間不是很大;另外,實(shí)驗(yàn)前的測試是在9月份,氣溫較高,實(shí)驗(yàn)后的測試是在12月份,天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)冷,衣服穿得比較厚,機(jī)體的惰性也有增高,對測試成績會造成一定的影響。
立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前的平均成績是169.76±27.94,實(shí)驗(yàn)后的平均成績是191.13±31.03,p<0.01,具有顯著性差異;仰臥起坐(女)實(shí)驗(yàn)前的平均成績是31.83±9.55,實(shí)驗(yàn)后的平均成績是41.20±2.32,p<0.01,具有顯著性差異;引體向上(男)實(shí)驗(yàn)前的平均成績是3.21±2.49,實(shí)驗(yàn)后的平均成績是5.68±1.76,p<0.01,具有顯著性差異。立定跳遠(yuǎn)主要是測試向前跳躍時下肢肌肉的力量與爆發(fā)力;仰臥起坐主要測試髂前肌肉群的力量和耐力;引體向上主要測試上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。說明身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在對普通大學(xué)生的力量素質(zhì),包括力量耐力和爆發(fā)力都有一定的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)對于發(fā)展速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏性起著重要的作用,是人體運(yùn)動和其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在力量訓(xùn)練上不但對表層肌群進(jìn)行訓(xùn)練,也更加注重深層肌群的訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)大肌群發(fā)力帶動小肌群用力,同時發(fā)揮了臀大肌的動力性作用,増多了運(yùn)動中肌肉的參與數(shù)量,從而更大的發(fā)揮了各肌肉群的優(yōu)勢。身體功能訓(xùn)練還注重軀干的支柱力以及動作的穩(wěn)定性和動力鏈傳遞速度與功率,強(qiáng)調(diào)身體的控制能力,并且強(qiáng)化練習(xí)動作模式的質(zhì)量。[1]切實(shí)提高了實(shí)驗(yàn)對象的身體穩(wěn)定性,保持正確的動作姿勢,避免了能量的浪費(fèi),降低了損傷風(fēng)險,使動作更加經(jīng)濟(jì)有效。
800/1000m實(shí)驗(yàn)前的平均成績是250.62±19.84,實(shí)驗(yàn)后的平均成績是232.76±15.33,p<0.01,具有顯著性差異;說明身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在對普通大學(xué)生的耐力素質(zhì)有顯著的提高作用。在實(shí)踐操作中,身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的練習(xí)方式多樣,可使用彈力帶、瑞士球、泡沫軸、敏捷梯等多種小器械,此類器材造型可愛、顏色亮麗、負(fù)荷可根據(jù)實(shí)際情況自由選擇,顏值高、實(shí)用性強(qiáng)、攜帶方便。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練還可結(jié)合HIIT、tabata等多種訓(xùn)練方式,配合動感的音樂,有助于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和熱情,降低疲勞感,訓(xùn)練時間和強(qiáng)逐步增加,訓(xùn)練效果事半功倍。
坐位體前屈實(shí)驗(yàn)前的平均成績是7.79±5.68,實(shí)驗(yàn)后的平均成績是11.92±5.53,p<0.01,具有顯著性差異;說明身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在對普通大學(xué)生的柔韌素質(zhì)有顯著的提高作用。在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練前進(jìn)行的動態(tài)拉伸通過肢體快速或慢速的運(yùn)動增加關(guān)節(jié)活動幅度和靈活性,避免了牽張反射,有利于對肌肉的控制,在拉伸過程中有效刺激了韌帶和肌肉,増加了肌肉、韌帶以及其他組織的彈性和伸展性。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的過程中,更加注重力量練習(xí)與肌肉的伸展性訓(xùn)練相互結(jié)合起來,這樣訓(xùn)練不僅提高了關(guān)節(jié)的靈活性化及肌肉韌帶的伸展性,同時還増加了力量訓(xùn)練的效果。[2]
3.1 結(jié)論
本次研究根據(jù)大學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)和體質(zhì)健康測試指標(biāo)體系,設(shè)計(jì)并制定了相應(yīng)的身體功能訓(xùn)練內(nèi)容,并在體育課程上進(jìn)行了應(yīng)用與研究,取得了良好的效果。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練具有訓(xùn)練方法多樣、可用器械新穎、練習(xí)設(shè)計(jì)針對性強(qiáng)、注重軀干的支柱力以及動作的穩(wěn)定性和動力鏈傳遞速度與功率,強(qiáng)調(diào)身體的控制能力和練習(xí)動作模式的質(zhì)量等特點(diǎn),對普通大學(xué)生的的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力發(fā)展水平等方面有顯著的促進(jìn)和改善作用。但是對普通大學(xué)生的速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性提高作用不明顯,這可能與遺傳、天氣等因素有關(guān),也有可能與補(bǔ)測研究中的課程設(shè)計(jì)有關(guān),有待進(jìn)一步研究。
3.2 建議
3.2.1 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對普通大學(xué)生體質(zhì)健康的積極促進(jìn)作用已經(jīng)得到證實(shí),但是身體運(yùn)動功能訓(xùn)練并不是十全十美的,其不足之處還需要其他訓(xùn)練方法進(jìn)行彌補(bǔ),才能達(dá)到滿足不同的訓(xùn)練需求。
3.2.2 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練既可以作為一個完整的課程對普通學(xué)生進(jìn)行身體運(yùn)動功能的整體訓(xùn)練,是一門基礎(chǔ)訓(xùn)練課,也可以根據(jù)專項(xiàng)課的具體需求,將身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的某幾種或某一類訓(xùn)練方法引入專項(xiàng)課,以提升專項(xiàng)課所需要的某項(xiàng)素質(zhì)或能力。
3.2.3 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的訓(xùn)練方法,雖然在專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)比較成熟,但對普通大學(xué)生的訓(xùn)練作用、訓(xùn)練方法、強(qiáng)度控制還有待進(jìn)一步深入的研究。