三峽

減肥難，要把腰部瘦下來(lái)就更難，教大家瘦腰運(yùn)動(dòng)的幾大招數(shù)。

第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：恢復(fù)原位，然后再換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

第二招：仰臥縮腿

第一步：仰臥，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、后腹部和脊椎盡量貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過(guò)你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3～5次。

提示：如果剛開(kāi)始你沒(méi)辦法做到，可以用你的手輕輕地抓住大腿，讓你可以完成動(dòng)作。

第三招：直腿仰臥起坐

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀，達(dá)到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10～15次。然后換邊進(jìn)行。

第四招：前臂俯臥屈膝

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

第五招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立

第一步：右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動(dòng)你的右臀部離開(kāi)地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當(dāng)你呼氣的時(shí)候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會(huì)感覺(jué)到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)兩次以上，然后換邊。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

第六招：屈膝左右拉伸

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開(kāi)放在身體后側(cè)地面。

第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動(dòng)作間隔1分鐘。

第七招：坐式胸部拉伸

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

（摘自《番禺日?qǐng)?bào)》2019年6月19日 ）