趙新幫

摘? 要：運(yùn)用查閱資料法和邏輯分析法對(duì)街頭健身特征、理論體系以及在國內(nèi)的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行定性研究，在從表象認(rèn)識(shí)到親身體驗(yàn)后的理性認(rèn)識(shí)過程中，意識(shí)到街頭健身所蘊(yùn)含的巨大價(jià)值。街頭健身運(yùn)動(dòng)將自身體重訓(xùn)練演繹到極致，充分展現(xiàn)出人體的極限相對(duì)力量。長期堅(jiān)持街頭健身可以高效地提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，這種新興的健身方式在未來勢必會(huì)愈加受到人們的喜愛。

關(guān)鍵詞：街頭健身? 俯臥撐? 引體向上? 相對(duì)力量

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0198-02

1? 街頭健身的起源

街頭健身屬于極限運(yùn)動(dòng)的分支，是現(xiàn)代健身體系的重要組成部分。街頭健身，英文名是“Street Workout”，全稱叫做“街頭極限健身”，簡稱為“街健”。在不同的介紹肌肉訓(xùn)練的書籍中可以看到“徒手健身”“自重健身”“無器械健身”等名稱，這些健身方式與街頭健身的本質(zhì)相同，即以自身體重為主的抗阻訓(xùn)練，但后者將自身體重訓(xùn)練演繹到極致，展現(xiàn)人體的極限相對(duì)力量。街頭健身屬于街頭文化的一部分，起源于20世紀(jì)90年代，風(fēng)靡于俄羅斯、烏克蘭和捷克等國家，如今世界各國各地區(qū)都有大批街頭健身愛好者。在近幾年，世界各地區(qū)的街健團(tuán)體也逐漸興起，這種以地面、單杠、雙杠和吊環(huán)為主要運(yùn)動(dòng)器械的鍛煉形式以其獨(dú)有的炫酷特點(diǎn)和極強(qiáng)的實(shí)用性吸引人的關(guān)注。

街頭健身中的中階與高階動(dòng)作很早便存在于競技體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，并且一些變式訓(xùn)練動(dòng)作在雜技表演中也時(shí)?？梢钥吹?，但是和真正的競技體操相比，街頭健身的“競技性”被大大弱化，其本質(zhì)是功能性運(yùn)動(dòng)，主要目的是打造極強(qiáng)的肌肉控制力和身體素質(zhì)。街頭健身的訓(xùn)練形式與健身房中的訓(xùn)練形式相反，都是復(fù)合動(dòng)作，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)調(diào)動(dòng)身體大多數(shù)的肌肉群。以街頭健身中的標(biāo)志性動(dòng)作“俄式挺身”為例，俄式挺身這個(gè)動(dòng)作，需要?jiǎng)佑萌羌∏爸泻笫?、大小臂肌肉群、背闊肌、腹直肌以及髖關(guān)節(jié)和腕部的力量來共同完成，因此完成要求非常高，是街健中最難的靜力動(dòng)作之一。

2? 街頭健身理論體系的形成

街頭健身發(fā)展至今，已有了完整且較為成熟的理論體系。街頭健身的健身基礎(chǔ)，即初階訓(xùn)練動(dòng)作，為5個(gè)簡單的自重訓(xùn)練動(dòng)作，分別是自重深蹲、俯臥撐（中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓）、引體向上、雙杠臂屈伸和平臥舉腿。隨著訓(xùn)練水平提升和自身肌肉力量增長，這些基礎(chǔ)動(dòng)作便衍生出幾個(gè)高階訓(xùn)練動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作的完成難度非常高，在街健中被人們稱之為“五大神技”，分別是慢速雙力臂、單臂引體向上、單杠前后水平、俄式挺身、人體旗幟，這些動(dòng)作的完成需要極其強(qiáng)大的核心力量、肌肉協(xié)調(diào)控制力、拉力和推力。

3? 街頭健身形式受人們青睞的原因

3.1 隨時(shí)隨地健身

與傳統(tǒng)的健身房訓(xùn)練相比，街頭健身對(duì)訓(xùn)練場地與訓(xùn)練環(huán)境的要求非常低，需要的只是平整的空地和社區(qū)大眾健身器材（主要是單杠、雙杠和肋木架），因此能真正做到隨時(shí)隨地健身。而今人們都意識(shí)到需要找一些危險(xiǎn)性小、花費(fèi)小、實(shí)效快的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，街頭健身中的初階基礎(chǔ)動(dòng)作便可以滿足人們的需求，這5個(gè)動(dòng)作及其變式可鍛煉到人體的胸、肩、背、腿四大大肌肉群，這對(duì)經(jīng)常久坐的辦公階層來說既方便又高效。

3.2 訓(xùn)練動(dòng)作難度易調(diào)節(jié)

每個(gè)人體重不同，在正常體重范圍上下，對(duì)每個(gè)人而言其自身重力是進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)最好的阻力，對(duì)肌肉相對(duì)力量訓(xùn)練起著非常好的強(qiáng)化作用。街頭健身中的訓(xùn)練動(dòng)作符合人體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度，正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度則會(huì)強(qiáng)化人體的肌腱與關(guān)節(jié)韌帶。也正是由于身體重心和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度的易調(diào)節(jié)性，街健中的許多訓(xùn)練動(dòng)作都可通過調(diào)整力矩來改變難度。

3.3 化繁為簡

街頭健身的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作共5個(gè)，分別為自重深蹲、俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上和平臥舉腿，僅靠這5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作便能鍛煉到全身的大肌肉群。這5個(gè)基本訓(xùn)練動(dòng)作所能衍生出來的變式動(dòng)作則多達(dá)近百種，萬變不離其宗，街健愛好者在最初階段想打好肌肉力量基礎(chǔ)，想取得長足的進(jìn)步，就要對(duì)這五大基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行長達(dá)半年甚至更長時(shí)間的訓(xùn)練。

3.4 符合年輕一代的個(gè)性心理

街頭文化最早來源于歐美國家的黑人社區(qū)，這種文化宣揚(yáng)了年輕人熱愛自由、熱愛生活的精神和理念，街頭極限健身也是如此，其炫酷的高階訓(xùn)練動(dòng)作吸引眾多青少年的目光，街頭健身中的“五大神技”有慢速雙力臂、單臂引體向上、單杠前后水平、俄式挺身、人體旗幟，每種訓(xùn)練動(dòng)作都帶有很強(qiáng)的表演性質(zhì)，尤其是人體旗幟。這種既對(duì)身體肌肉控制力和相對(duì)力量有非常高的要求，又能夠強(qiáng)烈地展現(xiàn)自我的健身形式，恰好迎合年輕人的心理，符合眾多青少年的個(gè)性心理。

3.5 契合中國傳統(tǒng)武術(shù)文化

在中國傳統(tǒng)武術(shù)中，一些動(dòng)作也是通過自身體重鍛煉來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，就拿扎馬步來說，是一個(gè)極佳的腿部自重訓(xùn)練動(dòng)作，既能增強(qiáng)習(xí)武者的腿部肌肉群力量和穩(wěn)定性，也是對(duì)其本人的意志力考驗(yàn)。武術(shù)家李小龍先生，曾當(dāng)眾表演過單臂二指俯臥撐，這種高階自重訓(xùn)練動(dòng)作不僅需要極強(qiáng)的核心控制力和肱三頭肌力量，也是對(duì)指力、腕力的驚人鍛煉。

3.6 提高身體素質(zhì)

街頭健身訓(xùn)練者在最初階段的訓(xùn)練中會(huì)感到非常吃力，因?yàn)榛A(chǔ)動(dòng)作對(duì)人體各個(gè)肌肉群的力量有一定要求。以標(biāo)準(zhǔn)引體向上這個(gè)檢驗(yàn)?zāi)行陨现α康膭?dòng)作為例，在國內(nèi)各個(gè)省份的高校體質(zhì)測試中，常常會(huì)看到尷尬的局面，很多大學(xué)生甚至都不能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，這種情況在高校屢見不鮮，大學(xué)生“手無縛雞之力”已成常態(tài)。街頭健身訓(xùn)練方法則能有效地解決這個(gè)問題。

4? 街頭健身在國內(nèi)的發(fā)展現(xiàn)狀

目前國內(nèi)，街頭健身的普及程度遠(yuǎn)不如在健身房的自由負(fù)荷訓(xùn)練和固定組合器械訓(xùn)練形式，但卻表現(xiàn)出非常強(qiáng)勁的發(fā)展趨勢，街頭健身正以其炫酷的動(dòng)作和樸實(shí)的訓(xùn)練方式吸引越來越多年輕人參與進(jìn)來。在國內(nèi)，尤其南方省份，有很多街頭健身愛好者正從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，目前街健發(fā)展最好的省份是廣東省，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的開展與組織則是以社團(tuán)的形式進(jìn)行。在微信公眾號(hào)和視頻APP中涌現(xiàn)出一些具有較強(qiáng)影響力的街頭健身團(tuán)隊(duì)，這些街頭健身團(tuán)隊(duì)經(jīng)常會(huì)發(fā)表一些教程類文章和視頻來普及街頭健身的基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練方法，以此來吸引更多人參與其中。

這些街頭健身團(tuán)隊(duì)都有專屬的團(tuán)隊(duì)名稱和logo來展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的特點(diǎn)，團(tuán)隊(duì)的主要目的就是帶領(lǐng)成員們一起健身，發(fā)展肌肉力量和增強(qiáng)身體素質(zhì)。隨著街健愛好者人數(shù)的不斷增多，部分街頭健身團(tuán)隊(duì)也出現(xiàn)盈利化趨勢，比如開設(shè)“五大神技”的進(jìn)階訓(xùn)練課程，或者針對(duì)一些關(guān)節(jié)部位的康復(fù)問題開設(shè)恢復(fù)課程。另外團(tuán)隊(duì)還可以通過銷售俄式挺身支架、室內(nèi)單杠、彈力帶、帶有其logo的健身訓(xùn)練服等進(jìn)行線上銷售。

5? 結(jié)語

街頭健身中的許多動(dòng)作看似炫酷，但是其訓(xùn)練方法并無特別之處，對(duì)于街健愛好者而言，最關(guān)鍵的便是貫徹科學(xué)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持下去。街頭健身號(hào)召人們學(xué)會(huì)科學(xué)的健身方式，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，形成終身鍛煉的健身觀念，這也恰恰契合全民健身的理念。筆者相信，在都市化愈加濃重的現(xiàn)代化社會(huì)中，會(huì)有越來越多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，街頭健身勢必蓬勃發(fā)展，成為一種大眾化的健身方式。

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