丁元江

（江蘇省揚州市邗江區(qū)運西中學(xué)，江蘇 揚州 225128）

體能是指人體機體的基本運動能力，其發(fā)展水平的高低取決于身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展。新體能練習(xí)倡導(dǎo)廣大體育教師利用簡單、便捷的運動器材，創(chuàng)新體能練習(xí)手段，改進教學(xué)方法，使枯燥的體能練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樾路f、趣味、多樣、高效的練習(xí)手段，以達到青少年學(xué)生體育鍛煉所需的運動負(fù)荷及運動能力提高的目標(biāo)。

1 體能與運動能力的關(guān)系

1.1 體能是運動能力的基礎(chǔ)

體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)， 也是發(fā)展青少年學(xué)生運動能力的重要途徑。良好的體能練習(xí)有助于預(yù)防疾病， 提高運動興趣和運動能力。因此， 有針對性地且在適宜年齡階段對青少年學(xué)生進行科學(xué)的體能練習(xí)，不僅可以改造青少年學(xué)生的身體形態(tài)， 提高身體的機能水平， 增進健康和發(fā)展運動的能力， 還可以讓青少年學(xué)生為以后的終身體育發(fā)展打下堅實的全面身體基礎(chǔ)。

1.2 運動能力是體能的重要表現(xiàn)形式

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出的人體的基本運動能力?；具\動能力包括身體控制與平衡能力、身體移動能力和器具操控能力。以足球運動中體能與運動能力的關(guān)系為例，足球運動員在比賽中發(fā)揮出高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)，可分解為快速折返沖刺、跳躍、變向等基本動作技能，這便是體能在專項運動中的體現(xiàn)?；具\動能力的發(fā)展還有助于認(rèn)知、社會性、學(xué)習(xí)品質(zhì)等方面的發(fā)展，這些功能經(jīng)常重疊在一起。近年來大量研究表明，具備一定運動能力的青少年學(xué)生更容易形成自己的運動愛好，也更樂于參與體育活動，更能夠在體育活動中獲得成功感，進而形成終身運動的生活方式。

2 體育教學(xué)中新體能練習(xí)與運動能力有效融合的新途徑

2.1 技能、體能的有效融合是促進運動能力提升的保障

沒有體能來支撐，技能就會淪為“花拳繡腿”。同樣，沒有技能來呈現(xiàn)，體能充其量是蠻干硬拼。體能與專項運動，就好比地基和高樓。例如，小時候平衡感好的孩子，長大后學(xué)習(xí)滑板便會信手拈來；協(xié)調(diào)性好的孩子，練習(xí)三步上籃可以很快上手；心肺耐力強的孩子，踢足球在場上奔跑半個小時還能活力滿滿。體能基礎(chǔ)打得牢固，技能訓(xùn)練便是錦上添花。

隨著青少年學(xué)生基礎(chǔ)體能的提升，他們會在將來參與某項特定運動項目時發(fā)揮出更優(yōu)秀的能力。例如，在奔跑時投擲會顯示其敏捷性、平衡能力、協(xié)調(diào)性；躲避多人防守時會顯示其敏捷性、速度、協(xié)調(diào)性；足球運動中沖撞時的控球會顯示其敏捷、平衡能力；曲棍球運動中奪球會顯示其力量、協(xié)調(diào)性；籃球比賽中的快攻/防守會顯示其耐力、速度、協(xié)調(diào)性、力量等。這些基礎(chǔ)體能直接影響著運動能力的發(fā)展。

在青少年學(xué)生教學(xué)中應(yīng)注重引入多種運動技能（跑、跳、投、追逐、平衡和翻滾等），強調(diào)運動能力的多邊發(fā)展。新體能練習(xí)應(yīng)以低強度的趣味性運動為中心，運動計劃設(shè)計要把握好游戲和訓(xùn)練時間的安排，確保每名學(xué)生都能最大化地參與游戲和訓(xùn)練，不斷培養(yǎng)青少年學(xué)生的自律與堅韌，促進柔韌、協(xié)調(diào)、平衡能力的發(fā)展。例如， 中學(xué)階段新體能練習(xí)應(yīng)注重引入運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，加強技能的發(fā)展。幫助學(xué)生改進啟蒙階段掌握的基礎(chǔ)技能，并由簡易到復(fù)雜，學(xué)習(xí)新的技能，提高學(xué)生參與更加具有挑戰(zhàn)性練習(xí)的機會，強調(diào)柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性的提高，發(fā)展學(xué)生的一般力量及有氧耐力，引入適當(dāng)?shù)臒o氧訓(xùn)練。

2.2 結(jié)構(gòu)化的技能練習(xí)能有效促進運動能力的提升

季瀏教授在健康體育課程模式課堂倡導(dǎo)學(xué)生的運動技能學(xué)習(xí)應(yīng)以活動和比賽為主，強調(diào)運用結(jié)構(gòu)化的知識和技能解決復(fù)雜、真實運動情境中的問題，每節(jié)課運動技能的學(xué)習(xí)時間應(yīng)保證在20min左右，不能像傳統(tǒng)體育教學(xué)那樣一節(jié)課只教一個單個技術(shù)，把一個結(jié)構(gòu)化知識和技能的運動項目完全割裂開來進行教學(xué)。筆者在觀摩健康體育課程模式研討課時發(fā)現(xiàn)，每節(jié)課都是將幾個運動技術(shù)組合起來進行教授，沒發(fā)現(xiàn)有完全針對單個技術(shù)動作的教學(xué)。例如，技巧教學(xué)中，學(xué)習(xí)后滾翻、肩肘倒立、跪跳起等技術(shù)，在動作熟練后，分組進行組合練習(xí)；在乒乓球教學(xué)中，教師從熟悉球性、顛球、隔半臺空中對顛、半臺對打、隔網(wǎng)1/2臺反手直線、斜線推擋、雙打形式的反手推擋練習(xí)、4人反手推擋旋轉(zhuǎn)接力、用引球器輔助練習(xí)，逐步過渡到教學(xué)比賽。青少年學(xué)生時刻在不停地學(xué)練運動中，從他們臉上的笑容和滑落的汗珠，我們不難想象他們在愉快學(xué)習(xí)技能的同時，身體素質(zhì)、運動能力也會不斷提升。因此，技能練習(xí)的結(jié)構(gòu)化對青少年學(xué)生來講很有必要。新體能練習(xí)在這個方面和健康體育課程模式完全一致，倡導(dǎo)教學(xué)中技術(shù)動作要由易到難，不斷深入，讓青少年學(xué)生在不知不覺的鍛煉中提高運動能力。

2.3 豐富多彩的體能練習(xí)形式是提高體能及運動能力的關(guān)鍵

對青少年學(xué)生來講，運動技術(shù)的學(xué)習(xí)必須是可以改進運動能力、有趣且富有創(chuàng)造力且能適齡調(diào)整的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)?！皩W(xué)生喜歡體育運動，但不喜歡上體育課”的現(xiàn)象普遍存在。傳統(tǒng)體能練習(xí)采用守舊的、單一、重復(fù)、低效的練習(xí)方法，讓青少年學(xué)生望而生畏。例如，中考體育項目大多選用體能測試項目，許多教師將體育課上成體育訓(xùn)練課，青少年學(xué)生作為受訓(xùn)者，根本無法調(diào)動練習(xí)的積極性。豐富多彩的體能練習(xí)形式是提高體能及運動能力的關(guān)鍵，如筆者在快速跑步頻教學(xué)中依據(jù)健康體育課程模式采用原地快頻跑，前后左右快頻跑，反口令前后左右快頻跑，快頻跑大比拼之原地2人看誰最快和迎面2人看誰移動最快、短格快頻練習(xí)，魚貫加速跑練習(xí)，接力跑等教學(xué)手段引導(dǎo)青少年學(xué)生在體驗中學(xué)習(xí)，效果良好。潘紹偉教授曾指出，體能練習(xí)完全可以是青少年學(xué)生喜聞樂見、快樂有趣的，而不是痛苦不堪的。例如，利用定向越野跑（先是田徑場，再是某一區(qū)域，最后是校園內(nèi)）來提高耐力素質(zhì)。充滿好奇心的青少年學(xué)生在讀圖、判斷、制定路線和尋找目標(biāo)的過程中，他們一刻也沒有停息，雖然滿頭大汗，但樂此不疲?？傊?，新體能練習(xí)的設(shè)置應(yīng)基于體能的內(nèi)涵、課程標(biāo)準(zhǔn)的建議、青少年學(xué)生的身心發(fā)展特點、運動項目的特點等內(nèi)容進行設(shè)計。運用方法多樣、活潑有效的練習(xí)形式，用好、用足每節(jié)體育課10mim左右的體能練習(xí)時間，力爭在全面發(fā)展體能的基礎(chǔ)上補償短板，促進青少年學(xué)生運動能力的發(fā)展。

3 結(jié) 語

新體能練習(xí)符合當(dāng)前體育發(fā)展的需要，一線體育教師應(yīng)以發(fā)展青少年學(xué)生的學(xué)科核心素養(yǎng)為統(tǒng)領(lǐng)，以健身育人為目標(biāo)，尊重體育教學(xué)規(guī)律和青少年學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，重視青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，改革教學(xué)方式方法，努力提高課堂教學(xué)質(zhì)量和效益，保障青少年學(xué)生身心健康發(fā)展。