王立新

摘? 要：體能訓(xùn)練注重體能訓(xùn)練，即高強(qiáng)度、高負(fù)荷、長(zhǎng)期艱苦環(huán)境下的體能訓(xùn)練。主要目的是開發(fā)潛能和相關(guān)因素，開發(fā)身體各器官的適應(yīng)性，高強(qiáng)度的鍛煉，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的精神，使其能夠堅(jiān)持并取得勝利。籃球比賽是多變的，取勝的關(guān)鍵不僅在于技術(shù)，而且在于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。這對(duì)青少年籃球訓(xùn)練的身體素質(zhì)提出了更高的要求，培養(yǎng)能夠適應(yīng)全面、高、快、多變的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的運(yùn)動(dòng)員，擺脫對(duì)于教練和隊(duì)友的過(guò)度依賴。因此，特殊的體育鍛煉是非常重要的，下面是具體體育鍛煉內(nèi)容的重要性陳述。

關(guān)鍵詞：青少年? 籃球? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0205-02

中國(guó)是一個(gè)體育大國(guó)，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們應(yīng)該向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)。想成為一個(gè)體育強(qiáng)國(guó)，你就需要增加體育方面的投入，體育訓(xùn)練的各個(gè)方面，無(wú)論是對(duì)于哪個(gè)時(shí)期，都需要重視一個(gè)體育青少年階段的訓(xùn)練，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)比較特殊的群體，確保青少年運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)時(shí)期對(duì)體育科學(xué)有著一個(gè)良好的理解，如此可以在各個(gè)方面提高年輕運(yùn)動(dòng)員的水平。相反，如果我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中不注重科學(xué)指導(dǎo)，忽視青少年身體發(fā)展的規(guī)律，追求結(jié)果只會(huì)適得其反。近年來(lái)，公眾對(duì)籃球的熱愛越來(lái)越高，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為我國(guó)籃球后備力量的發(fā)展越來(lái)越受到關(guān)注。

1? 基本體能訓(xùn)練的重要性

目前，我國(guó)的體育訓(xùn)練大致可分為速度、力量、耐力、彈跳、柔韌性等方面的訓(xùn)練。不僅在籃球上，而且在足球、排球和田徑上，這些都是各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員和教練不能忽視的基本訓(xùn)練。這些基礎(chǔ)體育訓(xùn)練的質(zhì)量對(duì)比賽成績(jī)的產(chǎn)生起著決定性的作用?；@球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不僅取決于運(yùn)動(dòng)員高超的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

1.1 基本身體素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果的重要性

籃球是一項(xiàng)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)的基本載體，籃球體能可以顯示于速度（切換進(jìn)攻和防御性能、快攻、防守快攻得分落后，快攻是最短的進(jìn)攻得分的方法，但也恢復(fù)團(tuán)隊(duì)的信心計(jì)分法，速度質(zhì)量尤為重要，在這個(gè)時(shí)候）、強(qiáng)度（在雙方之間的競(jìng)爭(zhēng)和右邊的普通球反彈，甚至在比賽的最后階段）、耐力（最后的結(jié)果焦慮階段，促進(jìn)雙方攻擊和防御耐力質(zhì)量起著重要的作用，團(tuán)隊(duì)有很好的耐力質(zhì)量將比對(duì)手攻擊和防御成功率，所以更容易掌握游戲節(jié)奏甚至比賽的結(jié)果）、跳（競(jìng)爭(zhēng)開始游戲，游戲的進(jìn)攻和防守籃板）。它具有防守蓋帽、進(jìn)攻扣籃和靈活性的特點(diǎn)（進(jìn)攻和防守身體兩端的技術(shù)動(dòng)作程度可以被欣賞），這些基本的身體素質(zhì)對(duì)比賽結(jié)果有顯性和隱性的影響。

1.2 基本體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

良好的身體素質(zhì)是技能、戰(zhàn)術(shù)開始和結(jié)束的基礎(chǔ)。例如，良好的手臂訓(xùn)練與射擊技能相結(jié)合，可以使運(yùn)動(dòng)員的手在高強(qiáng)度比賽中避免出現(xiàn)變形的情況。穩(wěn)定的擊球手有助于提高球員在比賽中射門的概率，在與對(duì)手爭(zhēng)奪球時(shí)也能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員上籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以將遇到故意或意外與對(duì)手碰撞。在沒(méi)有重心的前提下，此時(shí)起到良好的彈性作用，使身體不會(huì)過(guò)于僵硬而與地面接觸，最大限度地減少受傷的可能性。良好的腿部力量使運(yùn)動(dòng)員跑得更快，并能輕松地從跳板上彈起?；@球運(yùn)動(dòng)中存在進(jìn)攻和防守，在這個(gè)時(shí)期需要增強(qiáng)對(duì)于腿部力量的重視。在這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的身體柔韌性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中在身體運(yùn)動(dòng)中更具延展性、協(xié)調(diào)性、美感。運(yùn)動(dòng)員要是在比賽過(guò)程中柔韌性差，動(dòng)作僵硬，四肢協(xié)調(diào)性差，在與對(duì)手激烈對(duì)抗時(shí)容易受傷。籃球比賽是一項(xiàng)很有觀賞性的運(yùn)動(dòng)，灌籃在比賽過(guò)程中會(huì)讓觀眾瞬間血脈膨脹，瞬間興奮，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，提高美譽(yù)度，而這種動(dòng)作的表現(xiàn)必須立足于良好的彈跳，而且需要保障運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)和靈活性。

2? 我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及問(wèn)題分析

發(fā)展體育訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)主要集中在青少年時(shí)期，在青少年時(shí)期，體育鍛煉可以用于體育活動(dòng)。為未來(lái)的運(yùn)動(dòng)奠定了基礎(chǔ)。青年籃球運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練本文進(jìn)行了詳細(xì)的分析，希望對(duì)我國(guó)未來(lái)體育企業(yè)的發(fā)展提供保障。

2.1 體能訓(xùn)練的主、客體認(rèn)識(shí)方面

運(yùn)動(dòng)員達(dá)到體能水平和技術(shù)水平的關(guān)鍵是對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)主觀的認(rèn)識(shí)和積極的態(tài)度，這是體能訓(xùn)練的主體。就訓(xùn)練對(duì)象而言，它是體育訓(xùn)練的核心內(nèi)容。無(wú)論一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有多好，如果沒(méi)有一個(gè)好的教練，便不能被充分挖掘出自己的潛力，所以教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉是非常重要的。值得注意的是，教練員在體育訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法和專業(yè)知識(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響。據(jù)了解，我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練十分重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，但是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人體能訓(xùn)練不包括教練員專項(xiàng)訓(xùn)練。大多數(shù)教練都有好幾份工作，他們不僅需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技能和戰(zhàn)術(shù)，還需要管理他們的日常生活。這讓教練很難把足夠的精力放在體育鍛煉，而且一些傳統(tǒng)訓(xùn)練的概念和方法阻礙了我國(guó)青年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。此外，運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉是身體健康長(zhǎng)期儲(chǔ)備的必要條件，而一些運(yùn)動(dòng)員并不重視身體健康的長(zhǎng)期儲(chǔ)備。他們過(guò)于注重籃球場(chǎng)上的精準(zhǔn)投籃，忽視了身體的可持續(xù)發(fā)展。這種對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的偏差對(duì)年輕籃球運(yùn)動(dòng)員是非常不利的。

2.2 體能訓(xùn)練方法方面

青年籃球運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練方法的目的是促進(jìn)其身心水平和技戰(zhàn)術(shù)的和諧發(fā)展。對(duì)當(dāng)今體育事業(yè)的快速發(fā)展，體育鍛煉的方法越來(lái)越多。無(wú)論怎樣發(fā)展，都是保證青年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、有針對(duì)性的體育鍛煉。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，不要太單一的訓(xùn)練，需要選擇運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行多種訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力;而且合理安排體育訓(xùn)練的時(shí)間和組別，掌握力量訓(xùn)練的規(guī)模，注意柔韌性和敏感性。如果這些訓(xùn)練方法科學(xué)合理，將大大提高運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練質(zhì)量，提高青少年籃球能力。

2.3 體能訓(xùn)練計(jì)劃

與西方國(guó)家相比，中國(guó)在體育訓(xùn)練方面還沒(méi)有完全可靠的技能。在體育訓(xùn)練中，我國(guó)應(yīng)借鑒國(guó)外的訓(xùn)練方法，制定具體的體育訓(xùn)練計(jì)劃。隨著我國(guó)青少年身體的發(fā)展，合理的速度調(diào)節(jié)訓(xùn)練策略和長(zhǎng)期有計(jì)劃的訓(xùn)練是我國(guó)教練員應(yīng)具備的訓(xùn)練技能。

3? 結(jié)語(yǔ)

在籃球比賽日益激烈的今天，為了保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平的提高，有必要不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。隨著時(shí)代的發(fā)展，籃球在我國(guó)迎來(lái)了一個(gè)新的發(fā)展前景。在全國(guó)比賽中，中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員取得了優(yōu)異的成績(jī)和令人鼓舞的成績(jī)，這與良好的體育鍛煉是分不開的。因此，為了更好地適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，我們應(yīng)該制定一套科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉項(xiàng)目，所以運(yùn)動(dòng)員可以不斷提高他們的技能和戰(zhàn)斗能力，確保能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉，在這個(gè)時(shí)期也需要通過(guò)體育鍛煉提高自己的身體素質(zhì)和健康水平。同時(shí)，科學(xué)合理的體育鍛煉可以幫助年輕的籃球運(yùn)動(dòng)員鍛煉他們的良好意愿和身體素質(zhì)，而且可以增強(qiáng)青少年的自信心，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的快速發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 王秀智，沈時(shí)明.論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員基本體能的重要性[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（2）：48-49.

[2] 陳瑞凱.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中引入茶飲料的影響研究[J].福建茶葉，2018，40（12）：29.

[3] 關(guān)輝.對(duì)黑龍江省青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].才智，2018（16）：225.

[4] 徐瑞騏.論青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性及其方法[J].才智，2017（32）：239.

[5] 宋希，李作義，吳啟航.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及解決方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（23）：26，28.