翟歡慶

摘? 要：伴隨當前素質(zhì)理念的發(fā)展，體育運動呈現(xiàn)出多樣化的發(fā)展狀態(tài)。通過對舉重運動的分析，其作為專業(yè)性的體育活動，通過舉重運動員力量的訓練，可以提升運動的整體效果。為對舉重運動員力量訓練方法進行分析，總結(jié)影響力量訓練中存在的問題，旨在通過問題的分析構(gòu)建針對性的解決策略，強化運動員的力量素養(yǎng)，以提升舉重運動員的專業(yè)性，為當前舉重領(lǐng)域綜合型人才的培養(yǎng)提供支持。

關(guān)鍵詞：舉重運動員? 力量訓練? 方法

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0248-02

在舉重運動鍛煉中，對運動員的力量訓練是十分重要的。運動訓練的整體效果通常建立在運動量的基礎(chǔ)上，而且力量的訓練與運動量的大小、運動中的刺激性存在緊密關(guān)聯(lián)。但是，在舉重運動員的力量訓練中，若缺少有效性的訓練方法，會增加運動員的運動負荷，增強疲勞性，無法實現(xiàn)力量訓練的最終目的。因此，在當前舉重運動員力量訓練中，應該通過力量訓練方法的分析，針對運動員的特點以及訓練的需求等，進行舉重訓練方法的構(gòu)建，以全面提升舉重力量訓練的有效性，為當前舉重項目的發(fā)展提供支持。

1? 力量訓練的相關(guān)內(nèi)容

所謂力量訓練，主要是指人體肌肉活動，通過肌緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。在舉重運動員力量訓練中，應該做到以下內(nèi)容，第一，最大力量訓練。最大力量訓練是舉重運動中的基礎(chǔ)，通過這一力量的訓練，可以決定運動員的能力，以實現(xiàn)對運動員力量能力的有效培養(yǎng)。第二，快速力量，主要是對運動員的速度力量進行訓練。在力量訓練中，為了提高力量訓練的有效性，應該通過各種力量訓練的協(xié)調(diào)，提高舉重運動員的力量素養(yǎng)，實現(xiàn)力量訓練的最終目的[1]。

2? 舉重運動員力量訓練的基本方法

2.1 靜力訓練法

對于靜力訓練法而言，其作為一種較好的、可以提高舉重運動員技能的訓練方法，通過這種訓練方法的構(gòu)建，能夠全面提高運動員的運動素養(yǎng)，改變運動員對以往訓練模式的認識，實現(xiàn)舉重力量訓練的最終目的。例如，在半蹲力量訓練中，具體的訓練方法包括以下幾點：第一，大強度靜力訓練法，訓練中，教練員應該要求舉重運動員使用95%～100%的力量，保持膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90°的半蹲以及靜止狀態(tài)，并重復規(guī)定的動作，在整個訓練中應該隨著運動員訓練難度的加強、運動員訓練的狀態(tài)的改變，逐漸增加靜力訓練靜止的時間，通過這種大強度的靜力訓練，可以刺激運動員的肌肉力量。第二，在半蹲力量訓練中，也應該設(shè)計退讓訓練方法，也就是說，通過100%～120%的重量訓練，訓練2～3次，提高運動員的腿部力量。第三，中上等強度，靜力訓練中要求運動員的80%～95%重量，保持膝蓋關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90°半蹲靜止狀態(tài)，提高半蹲力量訓練的有效性。

2.2 合理增加強度訓練法

對于舉重運動員而言，在舉重訓練中若能夠適當?shù)奶岣哂柧殢姸?，可以有效提高訓練的效果。因此，教練員在對舉重運動員進行舉重訓練中，應該針對不同運動員實際狀況，增加練習任務、練習強度、練習次數(shù)等，在這種多次、重復的訓練狀況下，可以提高運動員的力量基礎(chǔ)，保證運動員肌肉力量的發(fā)達狀態(tài)。應該注意的是，在這種強度訓練中，應該針對運動員的身體機能特點，進行科學化運動強度的訓練，保證運動員的訓練重量范圍在85%～100%之間，使運動員的力量訓練發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，以實現(xiàn)強度訓練的有效性。

2.3 動力訓練方法

對于舉重運動員的動力訓練方法而言，通常是通過增加訓練強度而形成的一種簡易方法，在這種訓練方法中，會根據(jù)運動員的訓練狀態(tài)逐漸增加訓練強度，而且，在一些特定的狀態(tài)下會借助極限運動激發(fā)運動員的潛在能力，使運動員的力量有效提升。對于舉重運動眾的力量速度以及增粗肌纖維的訓練方法而言，也是動力訓練中的內(nèi)容[2]。

2.4 身體機能的力量訓練

在舉重運動員力量訓練中，身體各部分的力量訓練也是十分必要的。首先，在下肢力量訓練中，教練員為了提高舉重運動員的下肢力量，可以構(gòu)建以下訓練方法：第一，杠鈴負重深蹲，訓練中需要將60%～80%的重量杠鈴放在深蹲架上，要求運動員將杠鈴放在頸后的位置，向后兩步都，之后，按照右上向下的下蹲方法進行深蹲，每次深蹲6～8個，重復4～6次，通過這種訓練，可以訓練運動員的前直肌、前膝骨肌等部位。第二，頸前杠鈴深蹲訓練。其次，腰部力量訓練。在舉重運動員的腰部訓練中，可以通過側(cè)腰肌訓練方法的構(gòu)建，提高運動員的腰部力量。例如，在側(cè)腰肌訓練中，要求運動員雙手提起30%重量的壺鈴，身體始終保持平穩(wěn)狀態(tài)，并向左右重復運動，通過這種訓練可以有效鍛煉運動員腰部力量[3]。

3? 舉重運動員力量訓練中應該注意的問題

3.1 注重運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展

在舉重運動員訓練中，運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展是十分重要的。因此，教練員在訓練方法構(gòu)建中，不僅應該注重運動員大群肌肉以及主要肌肉群的訓練，而且也應該提高對運動員小群肌肉、深部肌肉等部位的訓練，通過多種運行方法的協(xié)調(diào)以及運行方案的創(chuàng)新等，提升運動員的專業(yè)素養(yǎng)，以實現(xiàn)運動員力量能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 構(gòu)建與運動員相適應的訓練方法

教練員在對舉重運動員進行力量訓練中，應該結(jié)合運動員自身的實際狀況，進行訓練方法的設(shè)計及選擇，實現(xiàn)訓練方法與運動員訓練的協(xié)調(diào)性，提高運動員在整個訓練中的適應性，改善運動員的力量水平，為運動員綜合能力的提升提供支持[4]。

3.3 實現(xiàn)負荷與恢復關(guān)系的有效處理

在進行力量負荷訓練中，教練員應該根據(jù)運動員的實際狀況進行負荷以及恢復訓練方法的協(xié)調(diào)。通常狀況下，在力量訓練中應該通過大小訓練方法的結(jié)合，使運動員的訓練水平逐漸提升。而且，在對運動員進行小周期訓練中，應該根據(jù)不同訓練的特點，進行訓練方法的交替執(zhí)行，以保證力量訓練的有效性。在運動員力量重復訓練中一定要注意，組間休息時間的設(shè)定好應該保持科學性，對于一些運動能力較差的運動員而言，可以適當增加休息時間，以保證力量訓練的順利進行。在運動員力量訓練結(jié)束之后，一定要采取有效的恢復措施，通過放松肌肉，消除運動員身體的酸脹感，使運動員肌肉彈性時刻保持良好的狀態(tài)。

3.4 提高運動員對力量訓練的重視

在舉重運動員力量訓練中，應該提高運動員對力量訓練的重視，使運動員樹立正確的力量訓練理念，并通過力量訓練活動的參與，提高運動員的綜合素養(yǎng)，為運動員舉重能力的提升提供支持，并滿足當前運動領(lǐng)域訓練方法的創(chuàng)新需求。

4? 結(jié)語

通過對舉重運動員力量訓練方法的分析，在科學性舉重訓練中，可以提高運動員的力量素養(yǎng)，促進我國舉重事業(yè)的穩(wěn)步發(fā)展。但是，在力量訓練中存在著一些影響訓練有效性的問題，教練員在運動員的力量訓練中，應該針對運動員的特點、舉重運動的基本狀況等，進行力量訓練方法的構(gòu)建，提高運動員在舉重訓練中的依從性，實現(xiàn)運動員力量的有效提升，為當前舉重事業(yè)的發(fā)展提供支持。

參考文獻

[1] 阮俊發(fā).舉重運動員訓練方法有效性研究[J].當代體育科技，2015，5（30）：40-41.

[2] 蔡德祥.論青少年舉重運動員訓練方法的研究——以佛山市高明區(qū)少年兒童業(yè)余體校為例[J].青少年體育， 2017（9）：129-130.

[3] 范樹璞.淺談青少年舉重運動員速度素質(zhì)的訓練方法與基本要求[J].經(jīng)營管理者，2015（13）：366.

[4] 花菊.淺析青少年舉重運動中快速力量訓練方法與意義[J].文體用品與科技，2016（10）：171-172.