裴瑩

摘 要：眾所周知，擊劍運(yùn)動主要是以技能作為主導(dǎo)的格斗對抗性的運(yùn)動項目，因而要求運(yùn)動員必須具備良好的心理素質(zhì)以及調(diào)控能力，如此才能在比賽時發(fā)揮出最佳水平。對此，本文就如何對青少年擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)以及賽時調(diào)控進(jìn)行訓(xùn)練展開討論，希望能夠為我國擊劍體育運(yùn)動實力的提升貢獻(xiàn)一份微薄力量。

關(guān)鍵詞：青少年 擊劍運(yùn)動 心理素質(zhì) 賽時調(diào)控

擊劍運(yùn)動主要是以技能作為主導(dǎo)的格斗對抗性的運(yùn)動項目，其項目的最突出特點(diǎn)便是在與對手進(jìn)行交鋒的過程中，展開攻防格斗，以此達(dá)成擊中對方的比賽目的。也因此擊劍體育項目，不僅要求運(yùn)動員具備良好的體能以及勇猛頑強(qiáng)的意志，并且還必須擁有強(qiáng)大穩(wěn)定的心理素質(zhì)能力，以此來積極應(yīng)對擊劍訓(xùn)練中產(chǎn)生的各種心理壓力，最終發(fā)揮出真實的競技水平。隨著我國在擊劍體育運(yùn)動項目的實力不斷增強(qiáng)，我國擊劍運(yùn)動員的參賽表現(xiàn)也受到了許多人的矚目，然而青少年擊劍運(yùn)動員由于會受到年齡、心理方面的影響，導(dǎo)致在遇到賽時比分相對落后的情況時，會干擾到自己擊劍比賽時的心理素質(zhì)與競技技能。因此，在增強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，亦要教授其如何在擊劍比賽時科學(xué)調(diào)控自己的心理問題，如此才能減少負(fù)性心理問題對競技技術(shù)發(fā)揮的不良影響。

一、青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方式

1.增強(qiáng)青少年的自信心

眾所周知，心理素質(zhì)訓(xùn)練是我國擊劍運(yùn)動員日常訓(xùn)練中的一大內(nèi)容，其開展目的便是為了提高青少年擊劍運(yùn)動員在擊劍比賽時的情緒以及心理狀態(tài)的良好穩(wěn)定性，發(fā)揮出他們最佳的擊劍競技能

力[1]。因此在對青少年運(yùn)動員展開日常心理訓(xùn)練活動時，應(yīng)當(dāng)要遵循他們的生理年齡、認(rèn)知、與心理特點(diǎn)，并采取循序漸進(jìn)的方式展開科學(xué)心理素質(zhì)訓(xùn)練。首先，培養(yǎng)青少年的自信心。教練應(yīng)當(dāng)科學(xué)指導(dǎo)青少年合理控制自身的心理狀態(tài)變化，特別是緊張、焦慮等心理，并且在實際的心理訓(xùn)練活動中，要注意培養(yǎng)青少年的自信力與意志力，例如可以讓他們與競技經(jīng)驗較多的運(yùn)動員進(jìn)行對抗訓(xùn)練，學(xué)會在高度緊張的擊劍對抗訓(xùn)練過程中，逐漸形成一種面對緊張心理時的良好應(yīng)對能力。其次，要學(xué)會鼓勵、肯定青少年。每當(dāng)青少年取得優(yōu)異的擊劍成績時，教練應(yīng)當(dāng)適時給予他們積極肯定與贊美;而當(dāng)他們比賽成績不理想時，教練亦要學(xué)會鼓勵他們，幫助他們找出失敗的原因并加以解決，如此青少年才能逐漸樹立起強(qiáng)大的自信力。

2.強(qiáng)化青少年心理調(diào)控能力

情緒波動常常出現(xiàn)在比賽前、比賽時，這是正常且極為常見的心理問題，而它與青少年運(yùn)動員的先天性格因素有著莫大的關(guān)系。針對于此，教練可以在擊劍比賽前的最后時期，對他們采用激勵與肯定的方式，令青少年擊劍運(yùn)動員們可以一直處于一個相對興奮的心理狀態(tài)，同時亦要對他們進(jìn)行心理暗示，讓他們相信自己是有能力戰(zhàn)勝對手，如此才能逐步消除他們失敗退縮的念頭。另外，教練科學(xué)且適當(dāng)?shù)赜?xùn)練青少年在不同心理狀態(tài)、情緒狀態(tài)下，有目的有意識地去進(jìn)行自我心理調(diào)控，比如在日常的擊劍對抗訓(xùn)練過程中，一旦青少年運(yùn)動員出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況時，教練應(yīng)當(dāng)立即命令其停止擊劍訓(xùn)練，指導(dǎo)其進(jìn)行深呼吸、小幅度四肢運(yùn)動以及默念或者冥想“我最棒”“冷靜下來”等心理調(diào)控方式[2]。同時，教練亦可以對青少年進(jìn)行“可控冥想”方式，使其進(jìn)入到一個有意識但是全身心皆放松的狀態(tài)，令其在較短時間內(nèi)可以達(dá)到“無物”、亦或是“忘我”的境界，這對于穩(wěn)定他們緊張、焦慮的不良心理狀態(tài)有較大的積極作用。

二、青少年擊劍運(yùn)動員賽前與賽時調(diào)控策略

1.賽前心理調(diào)控

一般來說，青少年擊劍運(yùn)動員在進(jìn)行擊劍比賽前，往往會受到來自比賽地點(diǎn)、對手、亦或是生理上的變化（著重指女性運(yùn)動員）等因素的影響，進(jìn)而令自己的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)產(chǎn)生較大幅度的波動。因此，教練可以指導(dǎo)青少年擊劍運(yùn)動員采用冥想法、深呼吸法等調(diào)控方式，使得可以在較短時間內(nèi)將波動的情緒穩(wěn)定下來，從而能夠采用客觀的參賽態(tài)度來進(jìn)行擊劍比賽。并且可以良好應(yīng)對比賽場地的變化、分析對手的缺陷以及完善自己對抗競技技術(shù)的不足等，進(jìn)而提前想出幾個良好的對抗、防御策略方案，以此來增強(qiáng)自己接下來對抗比賽的信心。

2.賽時心理調(diào)控

在進(jìn)行擊劍對抗比賽的過程中，青少年擊劍運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)把情緒調(diào)控到適度緊張、畏懼的狀態(tài)上;同時正視對手的弱點(diǎn)與長處，將精神壓力與心理壓力都拋開;在合適時機(jī)，采用比賽前便擬定好的預(yù)防措施，若是對抗策略無明顯效果、亦或是比分成績不太理想，則青少年運(yùn)動員亦不要急躁與焦慮不安，而是要充分利用自己的擊劍競技優(yōu)勢與優(yōu)秀的自我心理調(diào)控能力來確保頭腦的清醒，從而將擊劍比賽局勢穩(wěn)定下來并從容自然應(yīng)對，積極尋找對手出現(xiàn)的漏洞與缺陷找準(zhǔn)機(jī)會進(jìn)攻，如此才能將分?jǐn)?shù)成績提高上來。另外，青少年擊劍運(yùn)動員極為容易受到比賽現(xiàn)場氛圍與觀眾吶喊聲的影響[3]，例如若是青少年感受到觀眾對自身的鼓舞與激勵的氣氛，則他們的自信會隨之得到提升，同時會生成亢奮、積極的心理情緒。但是要注意的是，青少年此時不可被眼前的景象蒙蔽雙眼、沾沾自喜，而是應(yīng)當(dāng)保持一份從容、冷靜的應(yīng)對心理，專注比賽與攻防對手，如此才能獲得更多得分的機(jī)會，同時會帶給對手更大的心理壓力，最終才能為贏得擊劍比賽奠定穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

結(jié)語

綜上所述，對我國青少年擊劍運(yùn)動員展開心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練以及賽時調(diào)控訓(xùn)練的重要性與必要性不言而喻，因此在日常心理素質(zhì)訓(xùn)練活動中，教練員務(wù)必要結(jié)合他們現(xiàn)今的年齡發(fā)展特點(diǎn)與性別差異來展開。當(dāng)然在日常的擊劍體育訓(xùn)練過程中，教練員要注重在心理素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)與強(qiáng)化他們的自信心、心理調(diào)控能力，教授他們賽前、賽時有效的心理調(diào)控方式，如此青少年運(yùn)動員們才能在擊劍比賽中保持良好的心理素質(zhì)，才能發(fā)揮出他們真正的擊劍競技實力，才能在比賽中立于不敗之地。

參考文獻(xiàn)

[1]陳鋒.擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練與賽時調(diào)控策略[J].科技風(fēng)，2018，（29）：18.

[2]何海洋.淺析青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練與賽時調(diào)控策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，（03）：52-53.

[3]于泳.青少年擊劍運(yùn)動員的心理訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，（16）：178-179.