□ 支崢（河南警察學(xué)院警體部 河南 鄭州 475000）

1、研究價(jià)值與選題意義

準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服身體內(nèi)臟器官、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的生理惰性，縮短由正常狀態(tài)向運(yùn)動狀態(tài)的實(shí)踐以及預(yù)防關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動創(chuàng)傷而進(jìn)行的身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動是教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的重要組成部分，決定競技能力和運(yùn)動成績的發(fā)展趨勢；科學(xué)的認(rèn)識準(zhǔn)備活動的基本特點(diǎn)，合理的組織準(zhǔn)備活動的開展形式，對于提高教學(xué)與訓(xùn)練效果，運(yùn)動成績具有特殊的意義；變換訓(xùn)練法是對運(yùn)動訓(xùn)練過程中的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)形式、練習(xí)內(nèi)容以及條件實(shí)施變換，打破固有的訓(xùn)練模式，以提高運(yùn)動員的參加訓(xùn)練的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法，達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

2、準(zhǔn)備活動和變換訓(xùn)練法的形式

2.1、一般和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目根據(jù)其運(yùn)動特點(diǎn)可以將準(zhǔn)備活動分為一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動，一般性準(zhǔn)備活動主要作用在于幫助運(yùn)動員身體加速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，將肌肉溫度和神經(jīng)反應(yīng)都調(diào)整至適應(yīng)運(yùn)動需要的狀態(tài)。一般采用以慢跑、功率自行車、跳繩、徒手操、拉伸練習(xí)和游戲?yàn)橹鞯纳眢w練習(xí)手段。

專項(xiàng)準(zhǔn)備活動主要是根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而設(shè)定的關(guān)于運(yùn)動技術(shù)和技能的聯(lián)系，目的是使身體各個(gè)運(yùn)動器官和相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)，在實(shí)踐安排上要根據(jù)比賽情況和運(yùn)動員個(gè)體情況進(jìn)行安排以保證比賽時(shí)間運(yùn)動員機(jī)體具備合適的肌肉溫度和血液供給，幫助運(yùn)動員取得最佳成績。

2.2、變換訓(xùn)練法的分類

變換訓(xùn)練法指的是在日常訓(xùn)練過程中調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，變換運(yùn)動負(fù)荷，通過訓(xùn)練形式的改變來增加運(yùn)動員參加訓(xùn)練的難度，提高運(yùn)動員在訓(xùn)練中的專注性和積極性，增加訓(xùn)練的趣味性、復(fù)雜性。變換訓(xùn)練法的核心宗旨是根據(jù)實(shí)際比賽中曾經(jīng)出現(xiàn)的各種狀況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，主要強(qiáng)調(diào)比賽復(fù)雜性、對抗激烈性、技術(shù)可變性、戰(zhàn)術(shù)多樣性、運(yùn)動能力臨界性和人體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)拓展性幾個(gè)方面。在訓(xùn)練中變換運(yùn)動負(fù)荷，可以使運(yùn)動員肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生與變化相符合的改變，以此提升運(yùn)動員對正式比賽時(shí)場景變化所需要的適應(yīng)性和承受力。在訓(xùn)練中變換內(nèi)容，可以強(qiáng)化運(yùn)動員技術(shù)能力和運(yùn)動素質(zhì)的全面性，技戰(zhàn)術(shù)能力可以在長期的系統(tǒng)訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化提升，運(yùn)動員運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力能夠逐步達(dá)到實(shí)戰(zhàn)比賽要求。根據(jù)長期訓(xùn)練教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，變換訓(xùn)練法大致可以分為三種，即負(fù)荷變換訓(xùn)練法，內(nèi)容變換訓(xùn)練法以及形式變換訓(xùn)練法。

負(fù)荷變換訓(xùn)練法適用于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練實(shí)踐過程中，負(fù)荷變換主要體現(xiàn)為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷總量的調(diào)節(jié)和配比，因此根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的調(diào)配，可以將負(fù)荷變換訓(xùn)練法分為四個(gè)層次：

第一，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量恒定不變的搭配形式；

第二，負(fù)荷強(qiáng)度的不變，負(fù)荷量的變化的搭配形式；

第三，負(fù)荷強(qiáng)度的變化而負(fù)荷量不變的搭配形式；

第四，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都有變化的搭配形式。

內(nèi)容變換訓(xùn)練是田徑運(yùn)動中較為常用的方法，它既可以串聯(lián)多個(gè)技術(shù)動作進(jìn)行組合訓(xùn)練，也可以就單個(gè)技術(shù)動作進(jìn)行衍生變化提高難度，也可以根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)定進(jìn)行內(nèi)容組合設(shè)計(jì)。形式變換訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中也較為常用，形式變換主要體現(xiàn)在場地環(huán)境、訓(xùn)練路線、訓(xùn)練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強(qiáng)的實(shí)踐價(jià)值，運(yùn)動員在周而復(fù)始的訓(xùn)練中難免對固定環(huán)境產(chǎn)生疲勞和懈怠，加以調(diào)整能過讓運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒得到改善，將運(yùn)動神經(jīng)調(diào)節(jié)至較為敏感的狀態(tài)，取的更好的訓(xùn)練效果。

3、變換訓(xùn)練法與準(zhǔn)備活動的有機(jī)結(jié)合

3.1、負(fù)荷變換訓(xùn)練法在準(zhǔn)備活動中的應(yīng)用

（1）可以用于準(zhǔn)備活動中新技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與修正。此時(shí)可以運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量度均保持恒定的搭配形式。例如：田徑中準(zhǔn)備活動的小步跑練習(xí)的學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)生剛剛接觸新技術(shù)動作，還比較陌生，對小步跑練習(xí)的基本動作技術(shù)概念還比較模糊，不清楚具體的發(fā)力方法和發(fā)力順序，肢體表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)過度緊張，動作僵硬不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動作。所以剛開始學(xué)習(xí)小步跑時(shí)，運(yùn)動員的練習(xí)速度較慢且總量較少。運(yùn)動員在循序漸進(jìn)的過程中逐漸體會小步跑技術(shù)的動作要領(lǐng)，也有利于教練員的對于運(yùn)動員動作細(xì)節(jié)的分析與糾正。隨著技術(shù)動作由技術(shù)學(xué)習(xí)的泛化階段向分化階段的發(fā)展過程中，可以逐步增加練習(xí)的速度和總量；

（2）可以用于準(zhǔn)備活動中彌補(bǔ)弱勢技術(shù)負(fù)荷變換訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)在準(zhǔn)備活動中對于弱勢技術(shù)的提升，在日常訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練科目安排比較緊湊，尤其是青少年運(yùn)動員訓(xùn)練，大班授課缺乏單項(xiàng)指導(dǎo)的安排，而在準(zhǔn)備過程中，可以將運(yùn)動員進(jìn)行分組，根據(jù)組別隊(duì)員狀況安排針對性訓(xùn)練，尤其是適當(dāng)加入負(fù)荷變換訓(xùn)練，通過高頻率、短時(shí)間的長期刺激，改善運(yùn)動員技術(shù)短板；

（3）幫助掌握高難度技術(shù)。主要采用負(fù)荷強(qiáng)度變化，負(fù)荷量恒定的搭配形式；如：跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動中騰空步動作，這一階段運(yùn)動員是具備了一定水平的跳遠(yuǎn)技術(shù)但是仍然處于初級階段。而在交流比賽中會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)會出現(xiàn)功能紊亂，時(shí)常出現(xiàn)動作不規(guī)范影響動作表現(xiàn)和成績。因此，可以在訓(xùn)練中加大負(fù)荷強(qiáng)度，加快動作頻率，增加難度，縮短動作規(guī)程，比如縮短兩個(gè)騰空步或者多個(gè)騰空步之間的銜接時(shí)間，可以增強(qiáng)肌肉記憶，使其在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中能形成動作自動化。

3.2、內(nèi)容變換訓(xùn)練法在準(zhǔn)備活動中的應(yīng)用

內(nèi)容變換訓(xùn)練是田徑運(yùn)動中較為常用的方法，它既可以串聯(lián)多個(gè)技術(shù)動作進(jìn)行組合訓(xùn)練，也可以就單個(gè)技術(shù)動作進(jìn)行衍生變化提高難度，也可以根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)定進(jìn)行內(nèi)容組合設(shè)計(jì)。如：田徑準(zhǔn)備活動中多種跑的練習(xí)，要求跑的幅度和頻率不同來選擇不同來選擇運(yùn)用不同跑步節(jié)奏來針對練習(xí)；此項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以鞏固技術(shù)還可以增加運(yùn)動員的運(yùn)動智能，技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用是運(yùn)動智能賴以發(fā)展的基礎(chǔ)。例如：在準(zhǔn)備活動中利用變速跑的練習(xí)手段，此項(xiàng)練習(xí)屬于中長跑項(xiàng)目中的戰(zhàn)術(shù)模擬練習(xí)并與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，有助于運(yùn)動員在中長跑項(xiàng)目比賽中抓住直升時(shí)機(jī)，從而贏得比賽的勝利。

3.3、形式負(fù)荷訓(xùn)練法在準(zhǔn)備活動中的應(yīng)用

形式變換訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中也較為常用，形式變換主要體現(xiàn)在場地環(huán)境、訓(xùn)練路線、訓(xùn)練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強(qiáng)的實(shí)踐價(jià)值，運(yùn)動員在周而復(fù)始的訓(xùn)練中難免對固定環(huán)境產(chǎn)生疲勞和懈怠，加以調(diào)整能過讓運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒得到改善，將運(yùn)動神經(jīng)調(diào)節(jié)至較為敏感的狀態(tài)，取的更好的訓(xùn)練效果。例如：適應(yīng)性比賽或者模擬比賽在田徑訓(xùn)練過程中的運(yùn)用，能夠使運(yùn)動員更快的進(jìn)入比賽的狀態(tài)，在比賽過程中奪得先機(jī)，不同場地、不同氣候環(huán)境以及觀眾的觀賽禮儀都對運(yùn)動員的競技情緒產(chǎn)生重要的影響，所以提前適應(yīng)不同的比賽場地能夠增強(qiáng)運(yùn)動員適應(yīng)能力。

4、變換訓(xùn)練法在準(zhǔn)備活動中運(yùn)用應(yīng)注意的問題

4.1、處理好基本技術(shù)和高難度技術(shù)之間的關(guān)系

在日常訓(xùn)練中，基本技術(shù)是訓(xùn)練的主要組成部分，訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強(qiáng)度都較為固定，他作為該項(xiàng)運(yùn)動的主要訓(xùn)練內(nèi)容，也決定著運(yùn)動員技術(shù)水平發(fā)揮的根基。實(shí)踐證明，凡是能登上競技體育高峰的運(yùn)動員，都具有扎實(shí)的基本功。要想長時(shí)間的保持最佳競技狀態(tài)，并使競技保持階段持續(xù)的時(shí)間足夠長，針對基本技術(shù)的訓(xùn)練從時(shí)間的連續(xù)性和系統(tǒng)性都必須保證。扎實(shí)的基本技術(shù)是孕育高難度技術(shù)的先決條件；在田徑準(zhǔn)備活動過程中，應(yīng)該先從基礎(chǔ)的跑、跳、投練習(xí)開始，逐漸的過渡到啟動、制動及再啟動的功能階段;基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要是根據(jù)未來高水平專項(xiàng)競技的需要發(fā)展運(yùn)動員的基礎(chǔ)發(fā)展能力，因此在運(yùn)動員的全稱多年訓(xùn)練計(jì)劃中，負(fù)荷內(nèi)容、形式的變換要保證基本技術(shù)的扎實(shí)發(fā)展；在訓(xùn)練或者比賽過程中，準(zhǔn)備活動是真實(shí)比賽的提前模擬，因此準(zhǔn)備活動中基本技術(shù)的合理性及經(jīng)濟(jì)性是高難度技術(shù)的基礎(chǔ)。

4.2、處理好循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行

運(yùn)動員全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的生理和心理現(xiàn)實(shí)狀態(tài)來制定，準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)階段，難點(diǎn)先行的原則上須控制好負(fù)荷量大小的變換，以免過度負(fù)荷對運(yùn)動員機(jī)體造成的裂變性，在準(zhǔn)備活動過程中也要注意內(nèi)容的變換和實(shí)際訓(xùn)練情況相結(jié)合，不能盲目的追求高難度的技術(shù)動作。

4.3、改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平

在準(zhǔn)備活動中，對于技能主導(dǎo)類的準(zhǔn)備活動而言，除了改善單個(gè)技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)外，提高各項(xiàng)技術(shù)的組合水平將是決定田徑運(yùn)動動員競技水平的關(guān)鍵因素。此時(shí)，教練員應(yīng)該利用負(fù)荷變換訓(xùn)練法提高單個(gè)技術(shù)動作的質(zhì)量和利用內(nèi)容變換訓(xùn)練法來提高多個(gè)技術(shù)動作之間的銜接。

4.4、處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系

在田徑運(yùn)動的技術(shù)體系中，各個(gè)技術(shù)相互影響、促進(jìn)，往往一個(gè)重要性較低的輔助性技術(shù)的能夠?qū)\(yùn)動員整體技術(shù)水平產(chǎn)生影響或阻礙。在正式比賽中，運(yùn)動員在特長運(yùn)動中長項(xiàng)會因?yàn)榧夹g(shù)不均衡而影響發(fā)揮以致失利。這種情況表妹運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮有時(shí)并不取決于特長技術(shù)的發(fā)揮和屈就于整個(gè)技術(shù)體系中的技術(shù)短板?，F(xiàn)代競技體育比賽對于運(yùn)動員整體技術(shù)水平的均衡提出更高的要求，這一觀點(diǎn)也直接影響訓(xùn)練計(jì)劃的制定。同理，技術(shù)的全面性也意味著戰(zhàn)術(shù)的多樣性，在比賽中焦灼狀態(tài)下，可以保證自己適應(yīng)對手的戰(zhàn)術(shù)變化，又能夠給對手制造困難。

4.5、處理好技術(shù)的規(guī)范化與個(gè)體差異化的關(guān)系

技術(shù)規(guī)范是根據(jù)人體運(yùn)動生理和力學(xué)原理而制定的動作標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中必須遵守。在日常訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練是在一定的技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)下進(jìn)行，這一點(diǎn)在田賽中標(biāo)槍和鐵餅中非常重要。在運(yùn)動員訓(xùn)練初級階段尤其要加以強(qiáng)調(diào)以保證其技術(shù)動作的規(guī)范性。但是同時(shí)，我們也應(yīng)該注意到運(yùn)動員個(gè)體在生理和心理上的差異性，技術(shù)規(guī)范是理想狀態(tài)下的技術(shù)動作指導(dǎo)，結(jié)合過往許多優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)動作集成提煉而成，而在微觀條件下，個(gè)體運(yùn)動員由于自身特殊性不太能夠完全掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范。因此技術(shù)規(guī)范只能作為標(biāo)準(zhǔn)對比賽和訓(xùn)練提供參考，設(shè)定訓(xùn)練基本方向，而不能成為每個(gè)運(yùn)動員都能達(dá)到的模板。這也是各級教練員需要清楚認(rèn)識，在田徑比賽中，實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)技術(shù)實(shí)用性的最好標(biāo)尺，如果過分苛求對標(biāo)準(zhǔn)的精確實(shí)現(xiàn)，往往會造成實(shí)戰(zhàn)效果比價(jià)，比賽中成績波動較大等問題。