鄺 濤

對不少人來說，脖頸酸痛并不陌生，尤其是宅在家，長時間癱在沙發(fā)上看電視、躺在床上玩手機后。有些人一旦出現(xiàn)脖頸酸痛，便以為自己患了頸椎病，但事實卻并非如此。

頸椎病是指頸椎間盤退行性病變，以及繼發(fā)性改變，比如骨質(zhì)增生、韌帶肥厚，椎間不穩(wěn)刺激或壓迫脊髓、神經(jīng)、血管而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢步態(tài)不穩(wěn)的一系列綜合征。長時間低頭、頭部向前伸等姿勢會導(dǎo)致脖頸處肌肉過度勞損，出現(xiàn)僵硬、酸痛等癥狀，還可能延伸至后背。長此以往，就容易患上頸椎病。

絕大部分頸椎疼痛是頸椎病的前期表現(xiàn)，如果不重視，可能會壓迫神經(jīng)。如果脖子疼痛老不好，且癥狀越來越嚴(yán)重，就要及時就醫(yī)了。

為了預(yù)防頸椎病或其他原因?qū)е碌牟鳖i酸痛，生活中應(yīng)盡量做到兩點。

1.頭抬起來：常抬頭，少低頭。

一個人的頭部重量約5千克，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，頭頸部通常呈60度角。這時，由于重力以及杠桿作用，頸部肌肉就要承受25千克以上的重量，遠(yuǎn)大于頭部。

如果長時間維持這樣的“低頭位”，人體就會協(xié)調(diào)肩部、背部的肌肉，協(xié)助頸部肌肉，長此以往，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺，很可能造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。為了保護(hù)頸椎，玩手機時把手機舉高點；看電腦時，把顯示屏墊高一些，對頸椎更好。

2.脖子動起來：對頸椎最好的姿勢，就是不停變化。

雖然大家平時可能感覺不到脖子在“使勁”，但它一直沒有閑著。在人們專心致志對著電腦工作或全神貫注地玩手機時，脖頸處的很多肌肉都在貢獻(xiàn)力量。所以，每隔半小時至一小時，不妨抬抬頭，做一個“米”字操，即用頭寫一個“米”字，使頸椎得到有效放松。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了脖子疼，有些小方法可幫助緩解，但如果癥狀沒有減輕，可以先在網(wǎng)上問診?？漆t(yī)生。

1.糾正不良姿勢。

生活、工作中要避免長時間低頭。

2.調(diào)整辦公高度。

工作中，可以通過調(diào)節(jié)座椅高度或電腦高度，讓頸部處于豎直伸展?fàn)顟B(tài)。

3.多活動，并進(jìn)行適度有氧運動。

一直處于工作狀態(tài)，就算調(diào)整姿勢也會給脖頸帶來負(fù)擔(dān)，建議每隔1小時就起來走動一下，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預(yù)防作用。

4.選擇合適的枕頭。

喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高（5-7厘米）；支撐脖子的地方要比后腦勺高3-5厘米，脖頸能被托住。如果喜歡側(cè)躺，枕頭最好稍微硬點，高度為一側(cè)肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

5.熱敷。

脖頸酸痛時，可以借助熱毛巾、熱水袋、紅外線燈等，每15分鐘熱敷一次，有助于緩解肌肉緊張和僵硬，熱水澡也是個不錯的選擇。

6.用點止痛藥。

有頸椎病的患者可以用一些非甾體類抗炎藥，對康復(fù)活動甚至睡眠改善都有幫助。

教你一招

學(xué)會頸椎保健

耷拉著腦袋，可以坐在椅子上，上下做聳肩動作，每次保持30秒再放下。通過拉扯肩膀附近的肌肉，緩解肩膀肌肉酸痛的情況，盡量放松肩膀，保持動作緩慢，并且自然地深呼吸。然后反復(fù)做這個動作，花費5分鐘左右，肩膀酸痛的癥狀就會減輕一點。

先低頭再后仰，開始做低頭后仰這個動作，緩解脖肩肌肉酸痛的癥狀，也能保護(hù)頸椎健康。雙手叉腰，先低頭30秒，下巴要低到胸口。再抬起頭向后仰，看著天花板30秒，重復(fù)這個動作10次，大概花費5分鐘的時間。

搖頭轉(zhuǎn)圈，動作輕輕地按照要求從左邊向右轉(zhuǎn)一圈，再從右邊向左轉(zhuǎn)一圈。左右各轉(zhuǎn)完一圈是一組，每組30秒，一共做10組。做這個動作的時候，雙手要放在脖子兩邊，保護(hù)脖頸健康，也能及時知道脖子有沒有發(fā)熱，一旦發(fā)紅發(fā)熱就可以停止。