[摘 要]運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成特性和項(xiàng)目本質(zhì)屬性決定了超等長(zhǎng)訓(xùn)練手段的選擇，唯此才能針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量與專項(xiàng)爆發(fā)力水平。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練手段時(shí)，選擇適宜的牽拉負(fù)荷、提高肌肉群“退讓”工作能力、確保動(dòng)作階段時(shí)間短、動(dòng)作銜接連貫流暢、與其他形式的力量練習(xí)相結(jié)合，并注重肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練等十分必要。

[關(guān)鍵詞]超等長(zhǎng)訓(xùn)練;手段選擇;注意事項(xiàng)

[作者簡(jiǎn)介]李兆林（1986—），男，山東萊西人，體育學(xué)碩士，講師，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。

[中圖分類號(hào)] G804.6[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A[文章編號(hào)] 1674-9324（2020）46-0-03[收稿日期] 2020-09-10

一、前言

超等長(zhǎng)訓(xùn)練是指對(duì)肌肉施以快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉進(jìn)而使肌肉爆發(fā)式收縮，促使肌肉產(chǎn)生更強(qiáng)力量的一種訓(xùn)練方法。這種肌肉先被拉伸做離心收縮工作，再迅速轉(zhuǎn)為向心收縮的收縮方式，是肌肉刺激—反應(yīng)功能的自然屬性，與肌肉受刺激而產(chǎn)生的單純等長(zhǎng)收縮、向心收縮與離心收縮有明顯不同的收縮性質(zhì)，這種肌肉的收縮方式也被稱為肌肉的拉長(zhǎng)—縮短—周期運(yùn)動(dòng)（stretch-shortening-cycle，SSC）[1]。從生理機(jī)制上看，肌肉在離心階段被動(dòng)牽拉，肌肉長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)，為其后迅速向心收縮創(chuàng)造條件的同時(shí)，存儲(chǔ)了肌肉彈性形變能，這部分彈性形變能可被肌肉隨后的向心收縮所利用，這是隨后的肌肉向心收縮比單獨(dú)的向心收縮活動(dòng)更有力的原因[2]。肌肉彈性形變能產(chǎn)生的多少，在很大程度上取決于肌肉離心收縮的幅度和速度，彈性形變能再利用的轉(zhuǎn)化效率與離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)變之間的間隔時(shí)間成反比[1]。研究證明：肌肉在被拉長(zhǎng)（離心收縮）之前已經(jīng)被預(yù)先激活，并且中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反射性調(diào)節(jié)作用（牽張反射活動(dòng)）促使肌肉拉長(zhǎng)—縮短—周期收縮方式具有更加經(jīng)濟(jì)、高效率的特點(diǎn)[3，4]。因此，肌肉拉長(zhǎng)—縮短—周期運(yùn)動(dòng)效果的好壞與肌肉被牽拉的長(zhǎng)度、牽拉時(shí)各環(huán)節(jié)動(dòng)作速度、肌肉被牽拉時(shí)所產(chǎn)生的牽張反射活動(dòng)程度、離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)變之間的間隔時(shí)間等因素密切關(guān)聯(lián)，并且這些因素深受肌肉疲勞程度的影響[5]。歷經(jīng)數(shù)十年的發(fā)展，人們?cè)诔乳L(zhǎng)訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制、肌肉適應(yīng)性變化特征與訓(xùn)練效應(yīng)方面取得了眾多成果，這些研究成果為人們認(rèn)知超等長(zhǎng)訓(xùn)練提供了較為豐富的理論依據(jù)，并在指導(dǎo)人們進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的方法應(yīng)用、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容安排、動(dòng)作技術(shù)要求及如何循序漸進(jìn)地訓(xùn)練等方面取得了顯著的成效[6]。隨著人們對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練認(rèn)知的不斷深入，它越來(lái)越多地被應(yīng)用于體育競(jìng)技訓(xùn)練并不斷受到重視。但隨著競(jìng)技體育的日趨激烈，我們對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練理論仍需深層次梳理與分析，并不斷總結(jié)新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練思路;在實(shí)踐應(yīng)用方面更有不斷探索與研究的必要，尤其在超等長(zhǎng)訓(xùn)練的手段選擇與應(yīng)用、練習(xí)形式與組合方式、應(yīng)用方法創(chuàng)新等方面。唯有如此，我們才能不斷解決超等長(zhǎng)訓(xùn)練中新呈現(xiàn)的訓(xùn)練難點(diǎn)與訓(xùn)練困惑，使超等長(zhǎng)訓(xùn)練的目的更加精準(zhǔn)化、過(guò)程更加科學(xué)化、實(shí)效更加明顯。這不僅有益于提升超等長(zhǎng)訓(xùn)練在我國(guó)競(jìng)技體育中的應(yīng)用價(jià)值，更能推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練工作的高質(zhì)量發(fā)展。

二、項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成特性和項(xiàng)目本質(zhì)屬性決定訓(xùn)練手段的選擇

（一）動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成特性

眾多項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作無(wú)不是由身體的上下肢和軀干等部位的肢體、關(guān)節(jié)、肌肉與韌帶等器官組織，通過(guò)單一的前屈與后伸、內(nèi)收與外展、旋內(nèi)與旋外等動(dòng)作組合而成。無(wú)論哪種動(dòng)作組合，無(wú)不遵循這樣的運(yùn)動(dòng)規(guī)律：動(dòng)作階段是伸的技術(shù)動(dòng)作，其起始的動(dòng)作準(zhǔn)備階段必是先向反方向屈，反方向屈的幅度越大，動(dòng)作速度越快，終極動(dòng)作階段伸的肌肉力量就越大，速度就越快。上肢欲外展充分且有力，必是先迅速內(nèi)收緊接著再外展;手臂欲旋內(nèi)的快速有力，必是先旋外緊接著迅速旋內(nèi)，方能獲得更好效果。奔跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員足著地的緩沖動(dòng)作是為隨后的蹬伸動(dòng)作做準(zhǔn)備的，緩沖階段下肢伸肌群先受到力的沖擊后被動(dòng)離心收縮，緊接著伸肌群在蹬伸階段主動(dòng)做向心收縮，這樣才能后蹬得更有力、跑得更快。事實(shí)上，肌肉先被動(dòng)拉長(zhǎng)，然后快速向心收縮的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作在眾多項(xiàng)目中比比皆是，如田徑擲鉛球項(xiàng)目中的“超越器械并形成肩軸與髖軸扭轉(zhuǎn)成夾角”的技術(shù)動(dòng)作、擲標(biāo)槍項(xiàng)目中的“投擲臂向后伸展引槍，先旋內(nèi)再旋外”的技術(shù)動(dòng)作、排球的助跑起跳扣球、籃球運(yùn)動(dòng)員跳起搶籃板球或蓋帽、足球運(yùn)動(dòng)員下肢后擺大力踢球射門，以及網(wǎng)球的發(fā)球、高爾夫的揮桿擊球等技術(shù)動(dòng)作等。這些項(xiàng)目關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的肌肉收縮機(jī)制與超等長(zhǎng)訓(xùn)練的肌肉收縮機(jī)制是一致的，所以，眾多項(xiàng)目專項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成特性迫使我們必須明晰超等長(zhǎng)訓(xùn)練的訓(xùn)練機(jī)理與應(yīng)用技巧。

（二）項(xiàng)目本質(zhì)屬性

眾所周知，速度與準(zhǔn)確性是項(xiàng)目本質(zhì)屬性的二個(gè)重要方面。如100m項(xiàng)目的本質(zhì)屬性當(dāng)屬速度;射擊項(xiàng)目的本質(zhì)屬性當(dāng)屬準(zhǔn)確性，但大多項(xiàng)目的本質(zhì)屬性是速度與準(zhǔn)確性的結(jié)合，如飛碟射擊項(xiàng)目。球類項(xiàng)目看似速度與準(zhǔn)確性的特征不明顯，但這些項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)都要求速度與準(zhǔn)確性的結(jié)合，如足球的搶斷球、籃球的運(yùn)球與傳球等，所以，球類項(xiàng)目的本質(zhì)屬性是速度與準(zhǔn)確性。項(xiàng)目本質(zhì)屬性決定項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)所追求的核心目標(biāo)是什么，核心目標(biāo)決定需要選用什么樣的訓(xùn)練手段、要求運(yùn)動(dòng)員如何完成訓(xùn)練練習(xí)、練習(xí)時(shí)需要注意什么等。田徑項(xiàng)目的本質(zhì)屬性是速度，無(wú)論跑還是跳與投的項(xiàng)目。雖然更快、更高與更遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，但其動(dòng)作技術(shù)的本質(zhì)都是追求速度。這種速度是運(yùn)動(dòng)技術(shù)與動(dòng)作速度相結(jié)合而成的專項(xiàng)速度，專項(xiàng)速度具體體現(xiàn)在跑的速度、起跳時(shí)的騰起初速度與最后用力時(shí)的出手初速度。專項(xiàng)速度決定田徑運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目成績(jī)，這是由田徑項(xiàng)目的本質(zhì)屬性所決定的。這種特性決定訓(xùn)練手段選擇，也決定訓(xùn)練手段的應(yīng)用與創(chuàng)新。

三、應(yīng)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練手段時(shí)的注意事項(xiàng)

在體育教學(xué)與訓(xùn)練的實(shí)踐中，運(yùn)用超等長(zhǎng)訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量和專項(xiàng)快速力量已被眾多教練員所采用，并廣泛應(yīng)用于不同項(xiàng)目的訓(xùn)練。實(shí)踐證明：肌肉拉長(zhǎng)—縮短周期收縮形式的力量訓(xùn)練對(duì)眾多項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有其他力量訓(xùn)練方法無(wú)法替代的作用。

（一）深刻理解超等長(zhǎng)訓(xùn)練的肌肉工作性質(zhì)

超等長(zhǎng)訓(xùn)練所采用的練習(xí)，其肌肉的工作形式是肌肉先被動(dòng)牽拉然后再縮短，肌肉工作性質(zhì)屬肌肉拉長(zhǎng)—縮短周期收縮活動(dòng)的自然屬性。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該特別重視這類練習(xí)工作時(shí)的整體性與連貫性。從肌肉收縮機(jī)制上看，超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)肌肉的拉長(zhǎng)—縮短周期收縮活動(dòng)不能被視為一種由肌肉離心收縮轉(zhuǎn)向向心收縮的簡(jiǎn)單組合，更不能分別訓(xùn)練肌肉的離心收縮與向心收縮能力，然后將離心收縮與向心收縮能力銜接起來(lái)。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將肌肉的拉長(zhǎng)—縮短周期收縮活動(dòng)視為一種獨(dú)立的和完整的肌肉力量訓(xùn)練活動(dòng)，完整地提高肌肉離心收縮與向心收縮能力。從練習(xí)的動(dòng)作外形上看，整體動(dòng)作沒有停頓與分離，而是連貫流暢、一氣呵成。為提高肌肉拉長(zhǎng)—縮短周期收縮活動(dòng)中離心收縮向向心收縮的轉(zhuǎn)化能力，提高肌肉的“退讓”工作能力是前提與基礎(chǔ)。強(qiáng)大的肌肉“退讓”工作能力能快速縮短離心收縮階段向向心收縮階段轉(zhuǎn)變的時(shí)間，高效率地利用肌肉彈性形變勢(shì)能。但不能這樣理解，即只要肌肉的“退讓”能力提高了或者肌肉的快速向心收縮能力改善了，就一定可以提升肌肉拉長(zhǎng)—縮短周期收縮活動(dòng)的反應(yīng)力量水平。實(shí)踐訓(xùn)練時(shí)，教練員要強(qiáng)化肌肉在拉長(zhǎng)—縮短周期收縮工作中時(shí)間要素的關(guān)鍵作用，避免采用大負(fù)荷的超等長(zhǎng)訓(xùn)練練習(xí)，合理安排超等長(zhǎng)訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度與量，適時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)與身體狀況調(diào)整練習(xí)的組數(shù)和組間的間歇時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)呈現(xiàn)極度疲勞跡象或者動(dòng)作中稍有停頓，不能連貫流暢地完成完整動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)停止練習(xí)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，增加間歇時(shí)間，待運(yùn)動(dòng)員極度疲勞感消失或者心率恢復(fù)至正常水平后，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

（二）完成練習(xí)時(shí)，動(dòng)作快、時(shí)間短、連貫無(wú)停頓

完成超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，重點(diǎn)把控二個(gè)關(guān)鍵要素，首先是肌肉伸肌群被動(dòng)牽拉和肌肉向心收縮的速度，其次是肌肉伸肌群被動(dòng)牽拉過(guò)程中伸肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的時(shí)間間隔。為高效利用肌肉彈性形變能，伸肌群需快速被動(dòng)地被拉長(zhǎng)，肌肉被動(dòng)牽拉的速度比被動(dòng)牽拉的幅度更重要。因此，運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)時(shí)，必須追求練習(xí)的動(dòng)作速度要快、時(shí)間短，整體動(dòng)作連貫無(wú)停頓。練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要身心專注，將注意力放在快速且充分調(diào)動(dòng)各環(huán)節(jié)肌肉群協(xié)同收縮發(fā)力之上，盡最大努力在最短時(shí)間內(nèi)規(guī)范地完成超等長(zhǎng)練習(xí)，保證每次練習(xí)的動(dòng)作質(zhì)量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，切忌降低動(dòng)作速度與延長(zhǎng)完整練習(xí)的時(shí)間。在適宜的負(fù)荷狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員以最快的速度與最短的時(shí)間完成超等長(zhǎng)練習(xí)，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

（三）強(qiáng)化一般性力量訓(xùn)練，打好絕對(duì)力量基礎(chǔ)

超等長(zhǎng)訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量與快速力量有較大優(yōu)勢(shì)，但必須強(qiáng)化一般性力量訓(xùn)練，打好絕對(duì)力量基礎(chǔ)。系統(tǒng)地采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練練習(xí)之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以一般力量訓(xùn)練為前提，打好各關(guān)節(jié)肌肉的絕對(duì)力量基礎(chǔ)，在上肢與下肢肌肉群能克服自身體重1～2.5倍重量的力量時(shí)方可開始應(yīng)用超等長(zhǎng)練習(xí)手段來(lái)訓(xùn)練。加強(qiáng)一般性力量訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)各環(huán)節(jié)肌肉最大力量的訓(xùn)練（最大力量是指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在完成最大隨意收縮過(guò)程中所能達(dá)到的最大力量）。這是運(yùn)動(dòng)員必須具備適當(dāng)退讓工作能力的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員因無(wú)法克服沖擊力而使肌肉損傷的重要保證。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備絕對(duì)力量基礎(chǔ)，可以采用超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，也不能放松最大力量訓(xùn)練，而要合理安排最大力量訓(xùn)練與超等長(zhǎng)訓(xùn)練比例。提高運(yùn)動(dòng)員最大力量，要以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放沖動(dòng)頻率與強(qiáng)度和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)各肌肉群協(xié)同工作能力來(lái)實(shí)現(xiàn)，切忌增加運(yùn)動(dòng)員肌肉的橫截面積。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下超等長(zhǎng)練習(xí)的系統(tǒng)訓(xùn)練，優(yōu)化各環(huán)節(jié)肌肉收縮發(fā)力過(guò)程中的力—速關(guān)系，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量與快速力量。為什么必須加強(qiáng)各環(huán)節(jié)肌肉最大力量，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員以快速動(dòng)力性負(fù)荷進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)大的沖擊力迫使相關(guān)關(guān)節(jié)退讓性彎曲，相關(guān)關(guān)節(jié)伸肌群被動(dòng)離心收縮以產(chǎn)生張力對(duì)抗沖擊力。由于相關(guān)關(guān)節(jié)伸肌群被動(dòng)離心收縮后，只有在短時(shí)間內(nèi)快速完成向心收縮，才能高效率地利用伸肌群被動(dòng)牽拉時(shí)所儲(chǔ)存的彈性形變能，進(jìn)而產(chǎn)生最大的向心收縮力。所以，伸肌群在短時(shí)間內(nèi)快速完成向心收縮工作的能力必須建立在伸肌群強(qiáng)大的“退讓”工作能力之上，各環(huán)節(jié)肌肉最大力量不強(qiáng)，伸肌群強(qiáng)大的“退讓”工作能力就不能保障。

（四）適宜的快速動(dòng)力性牽拉負(fù)荷

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的最大力量水平與訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)用快速動(dòng)力性牽拉這類超等長(zhǎng)練習(xí)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所承受的牽拉負(fù)荷非常關(guān)鍵。眾所周知，牽拉負(fù)荷是引起關(guān)節(jié)伸肌群牽張反射活動(dòng)的一個(gè)重要因素，負(fù)荷輕，伸肌群牽張反射活動(dòng)不強(qiáng)烈;負(fù)荷過(guò)重，伸肌群牽張反射活動(dòng)進(jìn)入防御性反應(yīng)，反而不利于隨后的肌肉活動(dòng)。適宜的快速動(dòng)力性牽拉負(fù)荷，實(shí)質(zhì)上就是選擇適宜的沖擊力。不同的動(dòng)力性牽拉負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)伸肌群的牽拉效應(yīng)和需要承受牽拉的幅度是不同的，進(jìn)而作用于運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)力量的效果也是不同的。適宜的快速動(dòng)力性牽拉負(fù)荷并非一個(gè)固定水準(zhǔn)，而是因人而異，因力量水平的增減而變化。切忌負(fù)荷過(guò)高的快速動(dòng)力性牽拉，過(guò)大的快速動(dòng)力性牽拉會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的副作用，改變伸肌群的工作條件與收縮性質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量的增長(zhǎng)及對(duì)較大牽拉負(fù)荷的適應(yīng)，原來(lái)的適宜牽拉負(fù)荷值就成為過(guò)時(shí)的適宜牽拉負(fù)荷值，運(yùn)動(dòng)員就須選擇更適宜的牽拉負(fù)荷值。

（五）合理安排練習(xí)組數(shù)、間歇時(shí)間，積極促進(jìn)恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員須在適宜的興奮狀態(tài)下進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí);因此，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)大量的伸展性和柔韌性練習(xí)，使各關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性和靈活性達(dá)到適宜水平。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易引起受傷。為避免關(guān)節(jié)伸肌群的過(guò)度離心收縮，必須嚴(yán)格控制練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和組間的間歇時(shí)間。練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)和組間間歇時(shí)間的確定，不僅要根據(jù)超等長(zhǎng)練習(xí)的牽拉負(fù)荷而定，而且要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、關(guān)節(jié)肌肉的退讓工作能力、重復(fù)完成練習(xí)的動(dòng)作質(zhì)量與訓(xùn)練目的而定，同時(shí)，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)和組間間歇時(shí)間。最佳的超等長(zhǎng)練習(xí)效果同中樞神經(jīng)系統(tǒng)向參與運(yùn)動(dòng)肌纖維發(fā)放高頻率的沖動(dòng)息息相關(guān)，為確保爆發(fā)式快速用力特征，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)疲勞狀態(tài)下或較大練習(xí)負(fù)荷之后完成超等長(zhǎng)練習(xí)。為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷的耐受能力與恢復(fù)能力，超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，教練員要適當(dāng)安排些其他形式的力量練習(xí)，

（六）做好防傷措施

教練員必須明晰超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷的要素與原因，了解如何通過(guò)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練手段的調(diào)整，積極做好防傷療傷。教練員一般不能在運(yùn)動(dòng)員完成超等長(zhǎng)練習(xí)前安排重復(fù)的大力量練習(xí)，即使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練能力、精神狀態(tài)和訓(xùn)練欲望均較好的情況下，教練員也需密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員完成超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)的動(dòng)作質(zhì)量，尤其是動(dòng)作速度與動(dòng)作時(shí)間，以便及時(shí)對(duì)訓(xùn)練的組數(shù)、次數(shù)、組間間歇時(shí)間做出調(diào)整。教練員可以通過(guò)改變練習(xí)方式、練習(xí)環(huán)境與練習(xí)要求，適時(shí)地進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)。不僅在訓(xùn)練時(shí)注重防傷，而且在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中與訓(xùn)練后都應(yīng)有防傷措施與手段。

四、結(jié)語(yǔ)

采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練手段可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量與專項(xiàng)爆發(fā)力水平，這是由項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)構(gòu)成特性和項(xiàng)目本質(zhì)屬性決定的，明晰肌肉的拉長(zhǎng)—縮短周期收縮方式的生理學(xué)機(jī)制、肌肉適應(yīng)性變化特征與提高訓(xùn)練效應(yīng)的注意事項(xiàng)十分重要。

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Abstract： The characteristics of movement technique composition and the essential attributes of sports events determine the choice of super-long training means. Only in this way can the reaction force and special explosive force of athletes be improved. It is very necessary for athletes to choose suitable pulling load， improve the working ability of muscle group to "give way"， ensure that the action stage is short and the movement is coherent and smooth， combine with other forms of strength training， and pay attention to muscle recovery training.

Key words： super-long training; means selection; matters needing attention