付 剛

(湖南稅務高等?？茖W校， 湖南 長沙 410116)

一、科學運動的背景

隨著辦公條件以及生活行為方式的變化，慢性非傳染性疾病已成為居民的主要死亡原因，并且造成的疾病負擔占總疾病負擔的70%以上，成為制約預期壽命、影響居民生活質(zhì)量的重要因素。黨的十九大作出了實施健康中國戰(zhàn)略的重大決策部署，制定《健康中國行動(2019～2030年)》，實施全民健身行動計劃。在全民健身行動的約束指標中建議個人至少有一項個人愛好，或掌握一項傳統(tǒng)體育項目，每天進行中等強度運動至少半小時等要求，提高運動效果，預防運動損傷。而現(xiàn)實生活中，人們對于運動的理解還停留在只要動了或只要出汗了、運動量越大越好等不正確理念上。人們在運動方式的選擇上往往根據(jù)自己的喜好，或者根據(jù)流行來選擇；在運動量的控制上僅憑感覺，認為運動越劇烈越好，運動時間越長越好，然而這樣往往會因為過度運動或運動損傷導致運動習慣不能持久。稅務干部作為公務員，因其工作性質(zhì)存在一些職業(yè)病，如頸椎病、脊椎病、三高、亞健康等，因此，如何科學運動對稅務干部尤為重要。

二、科學運動的五大原則

(一)運動量適度原則

選擇合適的運動量是科學運動的原則之一。運動的主要目的是為了身體健康，然而不少人誤認為運動量越大越好，運動量越大脂肪消耗越多，才可以消除由脂肪引起的代謝類疾??；還有些人認為運動一定要出汗，只有長時間運動才有效。恰恰相反，盲目的大運動量鍛煉不僅達不到鍛煉效果，還會造成膝關節(jié)、腰椎等關節(jié)性損傷，甚至造成內(nèi)臟器官的損傷。有效控制運動量需要遵循以下幾點指標：運動時將心率控制在100～120次/分鐘；運動時間控制在40分鐘～1小時30分鐘；出汗量以比毛毛汗稍多為好。運動量的控制也要遵循由小到大的原則，不能在一開始就大運動量運動。剛開始體育鍛煉時應以身體感覺為主，在運動過程中要感覺心臟不難受，循序漸進加大運動量，最后達到100～120次/分鐘心率。

(二)選擇運動方式遵循個性化原則

運動方式的選擇要因人而異，不要盲從，不要跟風，更不要只顧個人喜好而不顧自己身體狀況，造成不必要的運動損傷。比如，有的人喜歡羽毛球運動，便不顧自己膝關節(jié)疼痛，結(jié)果導致膝關節(jié)出現(xiàn)更加嚴重的問題，走路都成為困難。同時運動要因時、因地進行，很多人往往只選擇一種運動方式，在固定地點或固定時間運動，這種情況容易受氣候、場地、工作等因素影響，使運動習慣不能持續(xù)。稅務干部有時忙于工作，缺少完整的運動時間，可利用工作之余間或性地做幾個伸展動作，練習導引術(shù)，打打太極拳，在走廊間來回走動，放松由于長時間坐或長時間使用電腦引起的頸椎不適和背部軟組織群緊張。

(三)運動時遵循動作柔和原則

稅務干部平均年齡較大，人到中年往往伴隨著關節(jié)功能退化，肌肉韌帶老化，身體臟器機能減退，已不適合從事劇烈地、快速地、爆發(fā)用力地運動。但由于人思維的衰老往往慢于身體的衰老，不少稅務干部覺得自己還年輕，強行做高難度的動作，造成肌肉拉傷。在運動時動作幅度可以大，但速度一定要慢，動作一定要柔和。遵循自己的身體極限，不盲目追求標準；要遵循動作幅度由小到大，動作速度由慢到中速，動作柔和的原則，避免運動損傷的發(fā)生。

(四)遵循身體全面發(fā)展原則

現(xiàn)代體育的主要目的是滿足心理需求、提高心血管功能和心肺功能，傳統(tǒng)體育的主要目的是調(diào)理陰陽、經(jīng)絡和氣血。因此在《健康行動計劃》中明確提出了有一個興趣愛好，掌握一個傳統(tǒng)體育運動技能的要求。目前大多數(shù)稅務干部的鍛煉受身體健康狀況影響、受掌握運動技能多少影響，導致運動方式單一，不能均衡鍛煉。在現(xiàn)代體育項目的選擇上，建議有氧運動與無氧運動并舉，有氧運動可選擇蛙泳、騎自行車、快步走以及一些休閑運動項目；無氧運動的選擇不建議選擇對抗性很強以及需要憋氣的運動項目，可選擇一些對抗自己身體體重的靜力練習，如俯臥撐、引體向上、平板支撐、靠墻直蹲等，以增加關節(jié)的肌肉力量，加強關節(jié)的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)體育項目的選擇以《易筋經(jīng)》《五禽戲》《八段錦》《六字訣》等健身氣功為主，簡單易學，健身效果好，以達到平衡陰陽、通經(jīng)活絡、調(diào)和氣血的功效。在運動時建議現(xiàn)代體育與傳統(tǒng)體育并舉，即從生理學角度鍛煉心肺功能和心血管系統(tǒng)，從中醫(yī)學角度平衡陰陽、通經(jīng)活絡、調(diào)和氣血，使身體得到全面鍛煉，增強體質(zhì)。

(五)遵循循序漸進原則

遵循循序漸進原則首先要遵循運動量由小到大，對于運動量的控制要根據(jù)自己的身體狀況選擇，不要一味地追求大運動量，或者片面地認為運動時間越長，運動量越大。其次，動作幅度要由小到大。動作速度由慢速到中速，做好充分的準備活動。最后，運動時間由短到適中。從事戶外有氧運動的最佳運動時間是下午4點到晚上8點。運動時間的長短要根據(jù)自己的身體狀況來確定，在身體狀況不好時適當縮短運動時間。同時不能有攀比心理，部分稅務干部看到同事微信步數(shù)比自己高，便不顧身體勞累強行跑步增加微信步數(shù)，這不僅起不到放松身體、科學運動的效果，反而會增加身體的疲累程度。運動健身的主要目的是增強體質(zhì)，不能為鍛煉而鍛煉，也不能為了鍛煉身體的某一方面而傷害了身體的另一方面。稅務干部在鍛煉身體時要注意避免過度運動，避免發(fā)生運動損傷，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式，確定合適的運動量，全面鍛煉身體，科學鍛煉。