梁馨月　楊光　楊麗禧　陳婕　張紓鳴

[提要] 為探討當(dāng)代95后在讀研究生以及出入社會的本科畢業(yè)生的學(xué)習(xí)方式對其實現(xiàn)自己的目標(biāo)方面的影響，我們團隊基于《刻意練習(xí)》中的3F（專注、修正、反饋）對南京審計大學(xué)的往屆畢業(yè)生做了周期為一年的采訪調(diào)查。希望從他們目前取得的成功中獲得一些經(jīng)驗，對目前的本科在校生在學(xué)習(xí)方式方面有一定的幫助。

關(guān)鍵詞：刻意練習(xí);3F;專注;修正;反饋;考研;就業(yè);創(chuàng)業(yè)

中圖分類號：F241.4 文獻標(biāo)識碼：A

收錄日期：2019年11月8日

一、理論概述

所謂“刻意練習(xí)”就是指身處某一領(lǐng)域的練習(xí)者在已經(jīng)了解這一領(lǐng)域最杰出的人以及其在某些方面的卓越表現(xiàn)之后，在一名經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師指導(dǎo)之下，對自己有了較為清晰的目標(biāo)并且進行反復(fù)有目的的刻意練習(xí)。

人在開始一項新技能的學(xué)習(xí)之前，往往都擁需要一個明確的目標(biāo)。而這目標(biāo)，往往可大可小，既可以是長久追求的目標(biāo)，也可以是在短期之內(nèi)想要完成的目標(biāo)。在研究調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，往往能夠成功實現(xiàn)自己目標(biāo)的對象，都是經(jīng)過了一定程度的“刻意練習(xí)”，前提就是“有目的的練習(xí)”，所謂的有目的的練習(xí)，就是人們要處于合適自己的領(lǐng)域，不斷摸索找到最有合適自己提高效率的方式，并使用這種新的方式進行長時間的練習(xí)。但是，在練習(xí)的過程中，我們往往會遇到各式各樣的瓶頸，這迫使我們不斷“走出自己的舒適圈”，尋找更加適合自己的方式來解決問題，并對新方法的效率及時進行反饋檢驗。上述的這種刻意練習(xí)的方法也就是本篇文章的討論核心的內(nèi)容：基于刻意練習(xí)的3F原則——專注、修正、反饋。

二、刻意練習(xí)前提條件

有一個很有趣的現(xiàn)象：學(xué)生每晚都會練習(xí)幾個小時鋼琴，卻沒有進步。導(dǎo)師詢問的時候發(fā)現(xiàn)學(xué)生只是機械地將曲子一遍又一遍的練習(xí)，并沒有找出是否有錯誤也沒能及時改正。這樣無效的練習(xí)被稱為“天真的練習(xí)”，就是指只反復(fù)的做某一件事并且希望通過這樣反復(fù)的練習(xí)來提高自己的水平。我們發(fā)現(xiàn)在一些領(lǐng)域快速成長的人，往往會利用適當(dāng)?shù)姆椒p少“天真的練習(xí)”。而帶有目的性的，考慮更加周全的，準(zhǔn)備更加完善的練習(xí)往往才是有效且高效的。因此，在刻意練習(xí)中，目標(biāo)、方法和保持長時間的練習(xí)是基本的保證高效的前提條件：

（一）目標(biāo)。優(yōu)秀的受訪者都對于自己的目標(biāo)有個很明確的規(guī)劃：S學(xué)長抓住了鋼鐵行業(yè)研究分析，考研學(xué)姐明確備考計劃，并劃分小目標(biāo)以激勵自己完成。顯然明確的目標(biāo)會減少走彎路的時間。然而更多的大學(xué)生往往不能清晰地認識自我，找到目標(biāo)，從而也就找不到努力的方向。對于他們，粗略的理想或者簡單地期許可以成為他們開始努力發(fā)展的契機，在靠近理想或期許的過程中，通過3F原則發(fā)展自我、認知自我，逐漸找到明確且適合自己目標(biāo)再繼續(xù)進步。

（二）方法?！犊桃饩毩?xí)》中提到：史蒂夫·法隆在經(jīng)過兩年的記憶訓(xùn)練之后形成了一套自己獨特的記憶方式，然而另一位實驗者達里奧·多鈉亨利利用同樣的方法卻并沒有像史蒂夫那樣顯著的成效，反倒是在之后一年多的記憶訓(xùn)練中，達里奧自己找到了適合自己的方式，成功超過了史蒂夫之前的記憶高度。在我們向目標(biāo)靠近的過程中，可能會由于階段性的反思來改變自己的學(xué)習(xí)方式。無論如何改變，人們都是在不斷地尋求最優(yōu)解，即最高效的學(xué)習(xí)方法。在尋求最優(yōu)解的過程中，我們發(fā)現(xiàn)人們專注后不斷地接受反饋，修正更改，最好的方法就是適合于自己的方法。

（三）長時間的練習(xí)。在柏林愛樂管弦樂團和柏林廣播交響樂團中，杰出的演奏家在18歲之前的練習(xí)時長平均是7，336小時，嚴格來說，表演時長并不算在其中。根據(jù)我們之前的研究調(diào)查的案例顯示，考研的學(xué)生往往比別人更早開始專注備考;準(zhǔn)備創(chuàng)業(yè)的學(xué)生也都是在大二、大三的時候就開始小試牛刀，積累經(jīng)驗;直接就業(yè)的學(xué)生，則利用了更多寒暑假的時間去準(zhǔn)備簡歷，實習(xí)，不斷充實自己的工作經(jīng)驗以及工作能力。人們之所以能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)，很大程度上取決于他們在實現(xiàn)自己目標(biāo)過程中投入了較長的時間。雖然練習(xí)時間并不完全是決定成功的唯一因素，但一定是必要因素，并沒有絕對的天才，但是最杰出的人一定是練習(xí)最持久的人。這里要注意的是：“長時間”是指相對的長時間，指的是在實現(xiàn)這個目標(biāo)的一段有限時間內(nèi)人們花了絕大多數(shù)的時間和精力來為了實現(xiàn)目標(biāo)去進行刻意練習(xí)。

基本條件具備之后，大學(xué)生又如何可以保證練習(xí)時間的持續(xù)性呢？答案就是強烈的動機。人們在刻意練習(xí)的過程中，總會遇到各種各樣的瓶頸，人類的進步目前來看是不存在極限的，而有的人之所以沒有成功突破瓶頸，是因為他們往往缺少突破瓶頸的強烈動機，他們沒有足夠的信念相信自己能夠解決當(dāng)下面臨的困境。史蒂夫·法隆能不斷突破自己的瓶頸堅持刻意練習(xí)是首先因為他每次練習(xí)都會獲得報酬，其次就是他在刻意練習(xí)的過程中看到了自己在記憶力方面的改善，他樂于挑戰(zhàn)自己，享受其中。所以，他能憑借自己強烈的動機使自己不斷突破瓶頸，獲得一次又一次的進步。

在我們采訪的案例中，考研的學(xué)生都有強烈的“上岸”動機，為了能夠在更高的學(xué)府深造，為了擁有更好的工作機會。在這樣強烈的動機驅(qū)使之下，他們，不斷重建內(nèi)心，夯實基礎(chǔ)，找到突破口，打破瓶頸，不斷進步;同樣，對于創(chuàng)業(yè)以及就業(yè)的學(xué)生想要盡早進入社會獲得更加豐富的經(jīng)驗，想要磨煉自己，比同齡人更快的實現(xiàn)財富自由。在強烈動機的趨勢下，他們利用假期去實習(xí)來積累工作實踐經(jīng)驗，在工作中慢慢發(fā)現(xiàn)自己的缺點，進而查漏補缺，再次運用于實踐中。這樣也使他們有了更加漂亮的簡歷以及較為豐富的實踐經(jīng)驗，能夠幫助他們更好的實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

三、刻意練習(xí)的范圍——走出自己的舒適圈

在任何練習(xí)中，如果永遠留在自己的舒適圈，那便永遠無法進步。根據(jù)生物學(xué)家研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人體大到系統(tǒng)小到細胞總是追求穩(wěn)定的狀態(tài)，當(dāng)細胞走出穩(wěn)定狀態(tài)時就會改變原來的運行機制是自己能夠繼續(xù)存活，例如當(dāng)人突然陷入寒冷中時就會分泌出大量的甲狀腺激素來提高人體的興奮程度同時會增加毛細血管中的血流量來維持人體恒溫。諸如此類的人體總是向平衡方面發(fā)展，當(dāng)這樣的改變逐漸增大時，身體的平衡也隨之發(fā)生移動。而細胞“走出”平衡穩(wěn)定狀態(tài)就是一種“走出舒適圈”的表現(xiàn)，它改變原有的運行機制，使自己變得更加耐受惡劣環(huán)境。

與身體相類似的大腦雖然不會增加新的大腦細胞，但它可以通過“重新布線”的方式來適應(yīng)人學(xué)習(xí)新知識致使大腦結(jié)構(gòu)的改變。在我們的研究采訪者，有關(guān)就業(yè)和創(chuàng)業(yè)方面的受訪者，他們往往不會僅僅局限于當(dāng)前的工作，同時也會為了加強自己的業(yè)務(wù)能力、提升自己在工作中的表現(xiàn)不斷學(xué)習(xí)新技能。他們始終堅持學(xué)習(xí)，讓自己不斷前進而不是原地踏步。

但是這里要指出的是，“走出舒適圈”而不是“遠離舒適圈”，如果我們在過長的時間內(nèi)逼迫自己持續(xù)改變會加劇自己的疲憊感，所以在遠離“舒適圈”不遠的位置。是促使我們改變最迅速的位置。

四、刻意練習(xí)基本理論——3F原則

談到具體的實踐階段，3F原則（專注、反饋、修正）對于個人能力階段性的提升尤為的重要。

（一）專注：指專心注意、精神貫注。在《刻意練習(xí)》這本書中是指在“學(xué)習(xí)區(qū)”中大量的重復(fù)練習(xí)，在一段時間中排除多余的干擾，明確一個目標(biāo)不斷地完成他的過程。Z學(xué)長起初的目標(biāo)是進入四大工作，于是他專注于提升自己在專業(yè)領(lǐng)域的能力，不斷地學(xué)習(xí)相關(guān)的知識例如ACCA。另外，學(xué)長在考前高強度的專注學(xué)習(xí)也是對于專注的體現(xiàn)?？佳袑W(xué)姐的成功也是在目標(biāo)的合適的情況下，專注復(fù)習(xí)而產(chǎn)生的結(jié)果。S學(xué)長一直堅持在金融領(lǐng)域不斷深入學(xué)習(xí)，不斷探索，在大學(xué)期間參加了很多股票，債券方面的比賽，畢業(yè)之后就一直有意識的去從事相關(guān)方面的工作，現(xiàn)在也在金融領(lǐng)域取得了較好的成績，這就是專注于目標(biāo)努力的結(jié)果;X學(xué)長也為大學(xué)生的發(fā)展提供了很好的方向，他一直專注于創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐活動，并通過這些經(jīng)歷不斷地提升自己的能力和人脈。畢業(yè)后，學(xué)長在創(chuàng)業(yè)的過程中也竭盡全力的去組建團隊、尋找投資，找準(zhǔn)合適自己的方向去盡可能的挑戰(zhàn)自己，提升自己。

專注就是要找準(zhǔn)自己的定位，心無旁騖朝著這個方向努力，最后實現(xiàn)目標(biāo)。要注意的是，在這里我們僅是要討論一個更適合人成才的方案，盡管有些人的短期目標(biāo)，比如考研就業(yè)的目標(biāo)并沒有立刻實現(xiàn)，或者沒有立刻達到自己的預(yù)期，不能就因此說他們不專注，很多的因素可以導(dǎo)致這些情況的發(fā)生，例如目標(biāo)的不適應(yīng)性和方法的錯誤使用等。在這種情況下就需要適當(dāng)?shù)姆答伒募尤雭頇z驗?zāi)繕?biāo)，方法是否合適以及測試目標(biāo)的完成情況等。

（二）反饋：是系統(tǒng)與環(huán)境相互作用的一種形式。在系統(tǒng)與環(huán)境相互作用過程中，系統(tǒng)的輸出成為輸入的部分，反過來作用于系統(tǒng)本身，從而影響系統(tǒng)的輸出。在本篇文章中，我們將個人看作一個系統(tǒng)整體：在個人實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，他們自己的通過專注練習(xí)，將知識和技能輸入到自身的系統(tǒng)中，轉(zhuǎn)化為自身的能力，然后去與目標(biāo)進行比照來發(fā)現(xiàn)自己究竟在哪些方面比較有優(yōu)勢，在哪些方面有弱點，從而讓自己有一個更加清楚地認知，這就是反饋。Z學(xué)長在學(xué)習(xí)備考ACCA階段，通過題目和測驗了解了自己的學(xué)習(xí)情況并適當(dāng)改進?？佳谐晒Φ膶W(xué)姐們也在學(xué)習(xí)過程中，及時將產(chǎn)生的問題反饋給自己，并逐漸加深了自我認知。X學(xué)長的案例在反饋中很具有代表性：學(xué)長在職業(yè)發(fā)展兩次關(guān)鍵性的改變就是源于各方的反饋與自我認知的結(jié)合。X學(xué)長借由考試了解了其在學(xué)習(xí)上的欠缺，于是決定在大學(xué)中要認真做好學(xué)生工作，這也為其之后走創(chuàng)業(yè)實踐的道路奠定了基礎(chǔ)。第二個轉(zhuǎn)變是，學(xué)長在創(chuàng)業(yè)路上的艱難，給予了他負的反饋，于是他結(jié)合自己已有的資源和技能決定轉(zhuǎn)去金融行業(yè)。以上提到的非正面反饋推動著X學(xué)長改變著自己的方向，但是之前階段中自身素質(zhì)的提升和積累是不會隨著方向的改變而失去作用的，可以說是反饋使得學(xué)長向更適合自己的方向發(fā)展。當(dāng)然，在專注創(chuàng)業(yè)和就業(yè)過程中學(xué)會更多專業(yè)技能，接觸到優(yōu)秀的行業(yè)前輩，這樣的正反饋也增強了他繼續(xù)進行堅持下去的信心。

當(dāng)然，僅僅是重復(fù)大量的做一件事情很容易導(dǎo)致自己進入一個“只努力不進步”的怪圈，而受訪人在學(xué)習(xí)過程中不斷地從一個旁觀者的角度發(fā)現(xiàn)自己的不足，及時收集各個方面信息的反饋，不過的總結(jié)經(jīng)驗，比照現(xiàn)實與目標(biāo)的差距，對自己有了更好的自我認知，既有利于專注的過程更加有效率，又有助于下一步的修正。

（三）修正：是指改正，修改使正確。在反饋過程的介紹中，其實也已經(jīng)包含了部分修正的內(nèi)容：Z學(xué)長及時修改自己的學(xué)習(xí)方法，及時更換使用的資料，及時的更換自己的人生階段性的目標(biāo)：從就業(yè)到考研進一步深造，都是修正的過程;同樣的X學(xué)長從學(xué)習(xí)到創(chuàng)業(yè)到就業(yè)的人生規(guī)劃上的轉(zhuǎn)變等都是修正的體現(xiàn)。

在3F原則中，修正是最重要的環(huán)節(jié)，修正是反饋真正落到實處，從目標(biāo)的修正到學(xué)習(xí)方法的修正，都是保證道路不偏移，少走彎路的方法。如果沒有修正，就會深陷在某一種困境中難以進步，或者因為方法的問題降低了自我提升的效率等;如果沒有修正，再多的反饋也都失去了意義。

在堅持完成目標(biāo)的時候，專注是基礎(chǔ)。長時間專注于特定區(qū)域中會對該領(lǐng)域的知識技能了解的更加透徹，也會對整個行業(yè)規(guī)則更加的熟悉，這些自身能力的提升是達到目標(biāo)的首要條件。而在專注的過程中，適當(dāng)?shù)姆答伣o予了我們發(fā)現(xiàn)亮點或者缺點的條件。修正則是將反饋轉(zhuǎn)化為了現(xiàn)實行動。只有在專注的同時可以及時將反饋真正地與自我認知相結(jié)合，并通過修正改進了自己的方法或者改變了自己的道路，才真正為快速高效的成長提供了幫助。

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