趙學(xué)軍

摘要：隨著我國教育改革的全面發(fā)展，我國教育部門加大力度了對學(xué)生體育教學(xué)力度，以功能性力量訓(xùn)練為教學(xué)理念，明確具體的教學(xué)目標(biāo)，對各項運動有明確的訓(xùn)練方法。尤其針對高中業(yè)余田徑運動的訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練具有重要的影響性，結(jié)合學(xué)生的實際情況與訓(xùn)練要求的綜合分析，創(chuàng)新出多樣化的教學(xué)方案，滿足學(xué)生不同的訓(xùn)練需求，確保訓(xùn)練效果的科學(xué)性與合理性，從而促進高中生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：功能性力量訓(xùn)練;高中;業(yè)余田徑訓(xùn)練;優(yōu)化策略

在我國體育事業(yè)的發(fā)展中，田徑運動直接代表著我國體育水平，并且在新課標(biāo)的實施過程中，已經(jīng)把田徑運動納入高中階段的體育教學(xué)中，加大對高中生體育教學(xué)力度，幫助學(xué)生增強身體素質(zhì)，提高學(xué)生自身的耐力等，使學(xué)生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展。在高中階段的學(xué)習(xí)中，學(xué)生們的壓力比較大，教師為了提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而忽視了對田徑運動的教學(xué)，使教學(xué)結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了不平衡的狀態(tài)，對學(xué)生的身心發(fā)展造成一定的影響。對此，需要高校對此提高重視度，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生積極、自主參與訓(xùn)練，使田徑運動充分發(fā)揮出自身的重要作用，促進學(xué)生健康成長。

1功能性力量訓(xùn)練理念對高中業(yè)余田徑訓(xùn)練的影響

基于功能性力量訓(xùn)練理念下，積極開展高中業(yè)余田徑訓(xùn)練，對學(xué)生的身體素質(zhì)、競技能力具有重要的影響。而功能性力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，符合我國體育事業(yè)的發(fā)展需求，為學(xué)生的體育發(fā)展起到促進作用。正確選擇訓(xùn)練方法，使學(xué)生一直都處于競技的狀態(tài)，加強對學(xué)生身體安全的保護。功能性力量訓(xùn)練基礎(chǔ)理論，以人性化、人文關(guān)懷為發(fā)展核心[1]。與一些發(fā)達國家相比較，我國對功能性力量訓(xùn)練的實施比較晚，結(jié)合目前的發(fā)展形勢分析，我國的功能性力量訓(xùn)練處于競技體育基礎(chǔ)理論知識的層面，而對業(yè)余體育的訓(xùn)練少之又少。對此，我國提高重視度，加大對其的實施力度，把業(yè)余田徑訓(xùn)練融入高中階段的體育教學(xué)中，使其能夠?qū)ξ覈w育事業(yè)的發(fā)展、學(xué)生的競技能力等產(chǎn)生積極的影響。

首先，是以功能性力量訓(xùn)練為實施的核心，通過對高中綜合能力的分析，制定出多樣化的教學(xué)方案，讓學(xué)生掌握一定的訓(xùn)練技巧與方法，正確地應(yīng)用田徑運動力量，銅牌不斷地訓(xùn)練，使學(xué)生具備一定的控制能力，幫助學(xué)生提高自身的肌肉效能。并且，正確的訓(xùn)練方法與技巧，能夠避免對學(xué)生肌肉造成損失。而對學(xué)生腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部位肌肉的訓(xùn)練，主要是對學(xué)生穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使學(xué)生身體各機能充分地銜接，把身體中的力量相互傳遞。在各肌肉群的相互配合下，增強學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，使學(xué)生的身體肌肉更加發(fā)達。

其次，幫助學(xué)生提高自身的平衡性、穩(wěn)定性。針對身體不同部位、不同肌肉群的訓(xùn)練，有不同的訓(xùn)練方法，教師會根據(jù)學(xué)生的身體情況，選適合的訓(xùn)練方法，會隨著學(xué)生身體機能的發(fā)展，不斷增加訓(xùn)練難度與強度，使學(xué)生的身體各機能有一個接受的過程。以此為基礎(chǔ)，確保學(xué)生身體各機能的協(xié)作工作，增強學(xué)生自身的穩(wěn)定性[2]。

最后，避免對學(xué)生身體造成損傷，降低事故發(fā)生率。功能性力量訓(xùn)練，主要是對學(xué)生身體各肌肉的綜合訓(xùn)練，教練會根據(jù)學(xué)生的實際情況，為其制科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，并且會嚴(yán)格要求學(xué)生的日常鍛煉，針對學(xué)生比較薄弱的地方適當(dāng)增加訓(xùn)練難度。只有訓(xùn)練方法的正確選擇，才能增強學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，避免過度、盲目訓(xùn)練，對學(xué)生身體健康造成損傷。學(xué)生接受正確的訓(xùn)練方法，掌握一定的訓(xùn)練技巧，促進學(xué)生身體機能的健康發(fā)展。

2功能性力量訓(xùn)練理念下高中業(yè)余田徑訓(xùn)練優(yōu)化策略

2.1懸吊訓(xùn)練方法

懸吊訓(xùn)練方法在高中業(yè)余田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，是利用吊索把身體或身體某個部分進行懸吊，使訓(xùn)練人員的身體處于動態(tài)變化中，在吊帶的強度與方向不明確的情況下，對身體產(chǎn)生反作用力的支撐，此時，訓(xùn)練人員身體某個部位、肌肉群就會集中發(fā)力，以此來調(diào)整自身的平衡狀態(tài)。因而訓(xùn)練方法的應(yīng)用，主要是對訓(xùn)練人員肌肉群、肌肉本體的訓(xùn)練[3]。那么在高中業(yè)余田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，對懸吊訓(xùn)練方法的實施，所考慮的訓(xùn)練因素比較多，例如，學(xué)生的身體素質(zhì)、肌肉組織、訓(xùn)練方案等，需要各項影響因素全部符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)后，才能對此方法的實施，使其發(fā)揮出自身的重要作用。在實際訓(xùn)練的過程中，以“弱鏈接”為訓(xùn)練點，加強對學(xué)生身體軀干、四肢部位穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握吊帶的動態(tài)形式，利用吊帶的力量去控制自身的穩(wěn)定性，使身體各肌肉組都動起來，從而提升學(xué)生身體機能的協(xié)調(diào)性。而在實際訓(xùn)練的過程中還需注意，以漸進抗阻、以閉合鏈為訓(xùn)練原則，具有針對性、合理性地對學(xué)生身體力量、素質(zhì)的訓(xùn)練教學(xué)。

2.2振動訓(xùn)練方法

振動訓(xùn)練方法，是以彈性能量的儲存、釋放。伸張、反射為訓(xùn)練方式，使學(xué)生對身體力量合理地控制。不僅會對學(xué)生屈肌進行訓(xùn)練，而且還會對學(xué)生的伸肌產(chǎn)生一定的影響，幫助學(xué)生對屈伸肌力量的掌控，對學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激性，不斷提高學(xué)生身體肌肉的協(xié)調(diào)能力。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，由于考慮的因素不夠全面，使學(xué)生經(jīng)長期訓(xùn)練后，依然存在著屈伸肌力量不均衡的問題，影響到整體的訓(xùn)練效果[4]。而對振動訓(xùn)練方法的應(yīng)用與實施，有效地解決傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中存在的問題，通過對各項因素的綜合分析，明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容，提升學(xué)生綜合能力的同時，避免對學(xué)生身體機能的損傷。

振動訓(xùn)練在實施的過程中，一般分為兩種，一種是局部振動訓(xùn)練;另一種是全身振動訓(xùn)練。而局部振動訓(xùn)練，是對學(xué)生上肢肌肉的重點訓(xùn)練，那么全身振動訓(xùn)練，是對學(xué)生腿部肌肉的重點訓(xùn)練。考慮到高中生自身的身體力量與素質(zhì)，前期會對學(xué)生進行小幅度的局部振動訓(xùn)練，會根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練結(jié)果，對學(xué)生增加訓(xùn)練難度，最后會對學(xué)生進行全身振動訓(xùn)練。教練會對學(xué)生進行循序漸進的訓(xùn)練，既能夠使學(xué)生的身體機能接受訓(xùn)練的強度，又對學(xué)生全身的肌肉群科學(xué)訓(xùn)練，從而促進學(xué)生身體機能的全面發(fā)展。

2.3核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練方法，是對訓(xùn)練人員身體的核心部位肌肉群、小肌肉等訓(xùn)練，目的是提升訓(xùn)練人員的身體力量，增強身體的穩(wěn)定性與平衡性。不僅提升訓(xùn)練人員的肌肉群力量，而且還使訓(xùn)練人員對自身的力量合理地控制與利用。而在此方法實施的過程中，需要注意對訓(xùn)練人員肌肉群、脊柱的安全保護，避免訓(xùn)練難度過大、訓(xùn)練方法不正確等，對訓(xùn)練人員脊柱造成損傷[5]。在高中業(yè)余田徑訓(xùn)練中對此方法的應(yīng)用，與其他訓(xùn)練方法相比較，此方法被應(yīng)用的比較頻繁，并且得到了各高校及教練的青睞。

2.4本體感覺訓(xùn)練方法

本體感覺訓(xùn)練方法，是通過對訓(xùn)練人員身體的刺激，使其身體產(chǎn)生一定的感覺。此方法的訓(xùn)練，是有目的性、意識性的，利用關(guān)節(jié)運動，提升訓(xùn)練人員身體機能。我們都知道，人體會經(jīng)過一定強度的訓(xùn)練，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)等產(chǎn)生一定的感受，而產(chǎn)生感覺的程度了解訓(xùn)練程度的影響。對此方法應(yīng)用到高中業(yè)余田徑訓(xùn)練中，是使學(xué)生身體的各器官在不穩(wěn)定的情況下，進行一些速度的運動，以由易到難為訓(xùn)練原則，增強學(xué)生的本體感覺[6]。而訓(xùn)練的感知順利，先是對感覺系統(tǒng)的訓(xùn)練，再到神經(jīng)系統(tǒng)，最后是肌肉系統(tǒng)。只有學(xué)生掌握了一定的訓(xùn)練技巧與方法，才能逐漸地自我調(diào)整身心狀態(tài)，不斷提升自身的綜合能力。

3結(jié)語

綜上所述，隨著我國新課標(biāo)的全面實施，我國加大了對高中業(yè)余田徑訓(xùn)練教學(xué)力度，基于功能性力量訓(xùn)練理念下，創(chuàng)新出多樣化的教學(xué)策略，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)與訓(xùn)練要求，正確地選擇訓(xùn)練方法，通過學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練，不斷增強學(xué)生的身體機能，控制訓(xùn)練強度與難度，促進高中生的健康發(fā)展。

參考文獻：

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[4]王洪福.高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量研究[J].田徑.2019（03）：32-33.

[5]顏平.試論高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量[J].當(dāng)代體育科技.2019.9（01）：60-61..

[6]于碧雯.功能性力量訓(xùn)練理念下高中業(yè)余田徑訓(xùn)練優(yōu)化研究[J].青少年體育.2017（03）：55-56.