韋幫志

[摘要]立定跳遠(yuǎn)是初中階段體育課程的考試項(xiàng)目之一，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能有直觀反映。學(xué)生的自身體能條件對(duì)于立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有一定的影響，教師要在教學(xué)中不斷對(duì)比總結(jié)，讓學(xué)生很好地應(yīng)用和掌握其技術(shù)要領(lǐng)，最大限度地實(shí)現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升。

[關(guān)鍵詞]初中體育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；練習(xí)

[中圖分類(lèi)號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]1674-6058（2020）06-0023-02

立定跳遠(yuǎn)是體育中考必考的項(xiàng)目之一，是直接反映學(xué)生身體素質(zhì)的重要參考指標(biāo)項(xiàng)。筆者經(jīng)過(guò)二十年教學(xué)的不斷摸索，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分析，使學(xué)生成績(jī)得到提升，在此探討立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的決定要素，望能實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)。

一、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分析

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作主要分為四個(gè)環(huán)節(jié)，它們是預(yù)擺、起跳、騰空和落地，每一個(gè)環(huán)節(jié)都能直接影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的好與差，在整個(gè)立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中最重要的就是把握身體的重心支點(diǎn)，使身體平衡。

在完成立定跳遠(yuǎn)時(shí)，起跳是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，立定跳遠(yuǎn)的距離基本由這一環(huán)節(jié)決定。在學(xué)習(xí)預(yù)擺的過(guò)程中，學(xué)生必須掌握規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，兩腳自然站立，與肩同寬，在預(yù)擺時(shí)盡量放松雙臂，前后均勻地做擺動(dòng)，在手臂前后擺動(dòng)的同時(shí)兩腿也要進(jìn)行相應(yīng)的伸縮，手臂向前時(shí)兩腿伸直，手臂向后時(shí)屈膝，身體稍稍蹲下以降低重心并前傾，屈膝的角度為90°～120°，在前后擺臂的過(guò)程中幅度要盡量加大，上下肢協(xié)調(diào)自然，頭部稍抬起。預(yù)擺兩三次之后就可以起跳，手腰腿腳依次協(xié)調(diào)暴發(fā)用力并且迅速蹬地跳起，與此同時(shí)，手臂從后方向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)身體向前上方躍起。起跳的瞬間，整個(gè)身體完全展開(kāi)，讓所有動(dòng)力勢(shì)能都轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能，為收腹、收腿前伸做準(zhǔn)備。教師在訓(xùn)練起跳的過(guò)程中，著重注意學(xué)生在蹬地時(shí)的力量控制是否充分，正確的方法是必須做到兩腳同時(shí)用力，雙臂同時(shí)向前帶動(dòng)身體，使整個(gè)人獲得向前上方跳躍的動(dòng)力，完成起跳動(dòng)作。

騰空環(huán)節(jié)，由于地心引力，學(xué)生制空的時(shí)間十分短暫，因此要把握好時(shí)間點(diǎn)，為落地環(huán)節(jié)做好準(zhǔn)備，但騰空時(shí)也需要注意一些小技巧。比如，騰空到拋物線的最高點(diǎn)位置時(shí)應(yīng)該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長(zhǎng)在空中騰起的時(shí)間，從而拉大與地面的距離。

落地環(huán)節(jié)中，身體必須保持屈膝的狀態(tài)，從而減小迅速落地的沖擊力，要注意適當(dāng)前傾身體，同時(shí)雙手臂向身后擺動(dòng)以維持身體平衡，以求獲得最好成績(jī)。落地環(huán)節(jié)要做到先用腳跟著地，再迅速過(guò)渡到整個(gè)腳掌，要保持屈膝的狀態(tài)，為身體提供緩沖。

二、學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)的態(tài)度

如今初中生認(rèn)為體育動(dòng)作練習(xí)枯燥乏味，不愿照搬機(jī)械式的練習(xí)，在這樣的情況下，教師必須打破固有的傳統(tǒng)教學(xué)模式，把創(chuàng)新的教學(xué)模式帶入課堂，讓學(xué)生參與課堂創(chuàng)新教學(xué)活動(dòng)，共同完成教學(xué)任務(wù)。只有共同參與才能把學(xué)生吸引到課堂上來(lái)，發(fā)揮學(xué)生的聰明才智，他們學(xué)得用心、開(kāi)心，這樣的舉措可謂一舉多得。要使課堂獲得良性發(fā)展，教師和學(xué)生之間必須有約定。

三、初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略

有部分學(xué)生的體育基礎(chǔ)較差，因自卑心理、恐懼體育心態(tài)等的影響，在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)中缺乏參與的興趣，這就需要教師在課前預(yù)習(xí)活動(dòng)中進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)誘導(dǎo)，改變學(xué)生的心理狀況，促進(jìn)學(xué)生提升學(xué)習(xí)效率。①集體游戲練習(xí)，自主游戲和專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作誘導(dǎo)學(xué)生積極參與課堂，進(jìn)一步使學(xué)生在教師的正確指導(dǎo)下掌握循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。②操練式練習(xí)：集體進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)、靈敏性動(dòng)力、智慧開(kāi)發(fā)等活動(dòng)。③集體榮譽(yù)感的培養(yǎng)：教師引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)隊(duì)列的方式進(jìn)行集體跑操，并在跑操過(guò)程中喊出響亮的口號(hào)，使學(xué)生始終保持積極向上的精神狀態(tài)。

根據(jù)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作四個(gè)環(huán)節(jié)的要求，教師要在授課時(shí)進(jìn)行科學(xué)有效、循序漸進(jìn)的滲透。例如，①預(yù)擺動(dòng)作、起跳動(dòng)作先讓學(xué)生感覺(jué)上下肢的協(xié)調(diào)自然，可以通過(guò)雙腳跳短繩3組（每組20至40次）、雙腳跳臺(tái)階4組（每組30次）、鴨子走路3組（每組走25米）、原地小步跑3組（每組30秒）、高抬腿4組（每組20秒）、立臥撐3組（每組20下）、跳山羊10次、跳繩梯5組（每組12米）等練習(xí)方式來(lái)完成。這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量，也可以更好地練習(xí)上下肢的協(xié)調(diào)性。②騰空動(dòng)作讓學(xué)生感覺(jué)躍起的制空能力——飛一般的感覺(jué)，為了增強(qiáng)學(xué)生的騰空能力，可以讓學(xué)生進(jìn)行雙腳跳臺(tái)階4組（每組30次）、原地半蹲跳3組（每組15次）、單腳交換跳起5組（每組30次）、障礙跳3組（每組10次）、踏跳步4組（每組20次）、縱跳摸高5組（每組4次）、收腹跳擊掌5組（每組8至12次）、蛙跳3組（每組5次）、蹲跳展體3組（每組8次）。③落地動(dòng)作是確保獲得最好成績(jī)的最后階段和保證不受傷的階段，是教學(xué)過(guò)程不可忽視的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生記住其要領(lǐng)是收腹舉腿、小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)并屈膝落地緩沖，起身向前走。通過(guò)仰臥起坐6組（每組25次）、懸垂舉腿5組（每組10次）、兩頭起坐5組（每組25至35次）、俯臥背弓5組（每組20次）、蹲跳展體6組（每組5次）、收腹跳擊掌6組（每組6次）等練習(xí)來(lái)完善落地動(dòng)作。④立定跳遠(yuǎn)的輔助加強(qiáng)練習(xí)：立臥撐、平板支撐、跳山羊、跳繩梯、障礙跳、踏跳步、縱跳摸高、收腹跳擊掌、蛙跳、蹲跳展體，基礎(chǔ)練習(xí)—耐力、速度、力量、柔韌性、爆發(fā)力。⑤個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)的練習(xí)方法—反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鞯木毩?xí)方法—做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過(guò)高或過(guò)低的練習(xí)方法—利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類(lèi)錯(cuò)誤，效果很好。收腿過(guò)慢或不充分的練習(xí)方法—反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意使大腿往胸部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大差異的練習(xí)方法—多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。這樣定身設(shè)計(jì)讓學(xué)生在輕松的課堂上得到特別的體驗(yàn)，學(xué)生體能、動(dòng)作技術(shù)自然得到加強(qiáng)，成績(jī)自然得到提高。

綜上，立定跳遠(yuǎn)作為體育中考必考項(xiàng)目之一，教師在教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)該從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，吸引學(xué)生全身投入課堂，不斷創(chuàng)新教學(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)正規(guī)的動(dòng)作技術(shù)，了解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，及時(shí)糾正學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的不規(guī)范動(dòng)作，多一些鼓勵(lì)，為學(xué)生樹(shù)立必勝的信心。當(dāng)然，成績(jī)的好壞還跟練習(xí)者的體重、踝關(guān)節(jié)的靈敏性、本身的力量有關(guān)系。巧妙地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，使學(xué)生的身心處于最佳狀態(tài)，熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作，不斷規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，讓學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)水平得到提升，在練習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)作更為規(guī)范準(zhǔn)確，也就更容易得到滿意的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，在體育中考中立于不敗之地。

[參考文獻(xiàn)]

李佳慧.淺談中學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)的實(shí)踐與研究[J].中學(xué)教學(xué)參考，2106（8）：47-48.