徐穎

摘? 要：與田徑運(yùn)動等相比，射擊運(yùn)動具有其特殊之處，在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)和準(zhǔn)是基本要求。因此，在射擊訓(xùn)練中，雖然不會過多的消耗和運(yùn)用體力，但是卻要求運(yùn)動員具備相當(dāng)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡。然而對于一些青少年運(yùn)動員來說，他們承受壓力的能力較弱，所以，在射擊的過程中很容易出現(xiàn)情緒波動，對他們的射擊成績帶來影響?；谶@樣的狀況，教練應(yīng)該適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)對青少年射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，幫助他們更好地提升自己的實(shí)力，取得更高的成績。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員? 射擊? 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0022-02

1? 心理訓(xùn)練對于射擊運(yùn)動的必要性

雖然射擊比賽與傳統(tǒng)的田徑等項(xiàng)目同為運(yùn)動比賽的主流項(xiàng)目，但是對于射擊運(yùn)動員來說，其在日常訓(xùn)練以及比賽中的要求與這些傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目稍有不同。對于田徑等項(xiàng)目來說，在比賽中需要運(yùn)動員盡可能地加強(qiáng)自身的興奮程度，以保證自己在比賽的過程中可以發(fā)揮出更好的實(shí)力，取得更好的成績。但是對于射擊運(yùn)動員來說，其在訓(xùn)練和比賽中的要求更加傾向于“穩(wěn)”和“準(zhǔn)”，運(yùn)動員必須要做到保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。而要實(shí)現(xiàn)這2個要求，對于射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了很高的要求。射擊訓(xùn)練尤其是射擊比賽中，整個賽程可以說可以說并不算短，但是機(jī)會卻并不多，稍有失誤就可能導(dǎo)致運(yùn)動員錯失整場比賽。同時射擊場上能夠射擊運(yùn)動員產(chǎn)生影響的因素十分繁多。一旦運(yùn)動員自身的心理素質(zhì)不過關(guān)，那么就很有可能會被裁判，甚至運(yùn)動員假想中的對手的表現(xiàn)而影響自己的實(shí)力的發(fā)揮。所以為了盡可能地減少這些因素對于運(yùn)動員的影響，保證射擊運(yùn)動員的成績能夠穩(wěn)定發(fā)揮，在日常訓(xùn)練中對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練就是必不可少的一個環(huán)節(jié)。對于青少年的射擊運(yùn)動員來說，心理訓(xùn)練顯得尤為重要。運(yùn)動員在射擊的過程中，由于射擊運(yùn)動的特殊性，其在內(nèi)心承受的壓力難以想象，這種超過負(fù)荷的壓力對于青少年來說不僅影響其心理健康狀況，對于自身的射擊水平也會產(chǎn)生影響。在過于沉重的壓力下，青少年運(yùn)動員很容易產(chǎn)生思想麻木，注意力難以集中或者是過于興奮，持槍難以穩(wěn)定的極端情況。一旦在賽場上出現(xiàn)這種狀況，不論對于運(yùn)動員的成績還是心理都會是一個沉重的打擊。他們甚至很可能因?yàn)椴涣嫉挠?xùn)練和比賽結(jié)果而失去信心，一蹶不振。所以，在這種情況下，增強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，提高他們的抗壓能力，同時增強(qiáng)運(yùn)動員的心里控制能力對于他們實(shí)力的發(fā)揮至關(guān)重要，以此為目的進(jìn)行的心理訓(xùn)練對于射擊運(yùn)動員，尤其是青少年運(yùn)動員自然也是必不可少的。

2? 針對青少年射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練策略

2.1 加強(qiáng)心理訓(xùn)練理論知識教育

運(yùn)動員的心理素質(zhì)的提高是一項(xiàng)曠日持久，潛移默化的過程，不可能一蹴而就。其最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)必須要通過教練和運(yùn)動員雙方的長時間的努力及一系列系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。當(dāng)前，對青少年射擊運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法大多是憑借著教練自身多年的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合運(yùn)動員本身的心理發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行，欠缺專業(yè)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)知識和方法，使得心理訓(xùn)練的作用還沒有發(fā)揮到最大。實(shí)際上，青少年射擊運(yùn)動員本身的年齡不大，正處于了解世界，探索世界的主要時期。所以他們對于事物的好奇心和新鮮感十分強(qiáng)烈，對于一些自己不懂的知識十分渴求。教練在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，就可以充分利用他們的這些特點(diǎn)，向青少年運(yùn)動員普及一些基本的心理學(xué)方面的理論知識。例如，教練可以在隊(duì)內(nèi)引入一些專業(yè)的心理醫(yī)生或者是心理咨詢顧問，讓他們根據(jù)專業(yè)的心理學(xué)知識及運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，結(jié)合射擊運(yùn)動本身的特殊性，為運(yùn)動員構(gòu)建一套具有針對性的心理訓(xùn)練系統(tǒng)，讓心理訓(xùn)練能夠在運(yùn)動員身上展現(xiàn)出更加明顯的效果，發(fā)揮更大的作用。除此之外，教練還可以在射擊的日常訓(xùn)練之外，抽出一部分時間，讓這些專業(yè)的心理咨詢師對運(yùn)動員和教練進(jìn)行心理學(xué)知識的授課，為他們講解基礎(chǔ)的心理學(xué)知識及平時進(jìn)行的心理訓(xùn)練的理論依據(jù)。當(dāng)然，授課的內(nèi)容并不需要涉及太過于高深艱澀的內(nèi)容，只需要用一些平實(shí)的語言讓青少年運(yùn)動員明白其中的道理所在，并且更深刻地理解和記憶心理訓(xùn)練中地一些要點(diǎn)。只有這樣，青少年運(yùn)動員才能夠真正明白心理訓(xùn)練對于自身的重要性，同時在射擊的過程中對于這些基本心理學(xué)知識的了解也能讓他們在關(guān)鍵時刻穩(wěn)住心態(tài)，鞏固心理訓(xùn)練的實(shí)際效果，發(fā)揮出更好的水平，取得更好的成績。

2.2 加強(qiáng)對運(yùn)動員心理控制能力訓(xùn)練

射擊運(yùn)動員在進(jìn)行射擊的過程中，只有做到完全忽略周遭的環(huán)境，沉浸在射擊中，才能夠保證自己集中所有的注意力在射擊上，穩(wěn)定發(fā)揮自己的實(shí)力，取得讓自己滿意的成績。而要做到這一點(diǎn)，在日常的訓(xùn)練過程中就需要加強(qiáng)對運(yùn)動員心里控制能力的訓(xùn)練。通過日常的射擊技能的訓(xùn)練，運(yùn)動員需要做到的是讓身體形成一種肌肉記憶，使得在射擊的過程中內(nèi)心對于子彈射出的軌道，自身的動作對于最終結(jié)果的影響以及命中10環(huán)的動作感覺有一個清晰的認(rèn)知。而對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練則是需要他們對自己在設(shè)計(jì)過程中的心態(tài)有一定的掌控能力，保證運(yùn)動員能夠在射擊的過程中處于穩(wěn)的狀態(tài)中。例如，射擊運(yùn)動員在日常訓(xùn)練或者是比賽開始之前，有時候會受到周圍環(huán)境因素的影響，處于一種興奮的狀態(tài)。當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐d奮能夠幫助他們更快地進(jìn)入到射擊的狀態(tài)中，但是過度興奮則會使他們的動作出現(xiàn)一定的誤差，影響射擊的準(zhǔn)度。所以對射擊運(yùn)動員的心里控制訓(xùn)練就要采用心理暗示，適應(yīng)性訓(xùn)練或者是將注意力轉(zhuǎn)移到設(shè)計(jì)動作上的方法，強(qiáng)行對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行控制，讓自己能夠盡快地穩(wěn)定心態(tài)，開始射擊。對運(yùn)動員進(jìn)行心里控制能力訓(xùn)練還體現(xiàn)在運(yùn)動員賽后的心理放松以及正確面對比賽成績這些方面。青少年運(yùn)動員具備一定的控制自己心理狀態(tài)的能力能夠讓他們在比賽或者訓(xùn)練結(jié)束之后，迅速地脫離緊張的氛圍進(jìn)行有效的休息。并且在面對優(yōu)秀的成績時能夠繼續(xù)保持下去，而在面對失利環(huán)境時能夠迅速振作起來，尋求進(jìn)步。

2.3 加強(qiáng)對運(yùn)動員榮譽(yù)感的培養(yǎng)

射擊作為競技運(yùn)動的一種，在訓(xùn)練和比賽的過程中，除了要體現(xiàn)體育精神之外，對勝負(fù)的追求也是運(yùn)動員必須具備的一種心理。只有在這種心理的驅(qū)動下，運(yùn)動員才能夠有更多的精力，更大的積極性對面對日常的射擊訓(xùn)練，并且在一次次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷完善自己的射擊技巧，提高自己的射擊能力。但是，這種心理并不是每一個運(yùn)動員都能夠與生俱來的，尤其是對于青少年射擊運(yùn)動員來說，由于自身年齡較小的原因，一部分人對于比賽的結(jié)果沒有一個正確的認(rèn)知。即使大部分人具備基本的勝負(fù)欲，在面對枯燥的訓(xùn)練和屢次的失敗時也會被逐漸消磨。所以在對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時也要加強(qiáng)對他們的榮譽(yù)感，勝負(fù)欲的培養(yǎng)。通過讓青少年不斷體驗(yàn)成功的感覺以及失敗的氛圍，讓他們逐漸確立追求冠軍的競技意識。這種意識能夠讓他們始終以積極的狀態(tài)來面對射擊訓(xùn)練和比賽，取得屬于自己的成功。

3? 結(jié)語

青少年射擊運(yùn)動員應(yīng)該具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，對不一樣的心態(tài)有不一樣的方法對其進(jìn)行及時調(diào)整。在調(diào)整的過程中不斷增強(qiáng)和提升青少年運(yùn)動員的自我控制能力和挫折承受能力，同時還可以通過心理訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員的榮譽(yù)意識，激發(fā)他們參與訓(xùn)練的積極性，并且使運(yùn)動員本身具備心理訓(xùn)練相關(guān)的一些理論知識，這些都是一名射擊運(yùn)動員應(yīng)該具備的能力。由于青少年運(yùn)動員年齡的緣故，青少年射擊運(yùn)動員的心理具有較強(qiáng)的生理特殊性，對其自身的心理需要加強(qiáng)合理的訓(xùn)練，只有這樣才能夠培養(yǎng)青少年運(yùn)動員具備較強(qiáng)的心理能力，讓他們在射擊訓(xùn)練以及比賽中取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)

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