張林 徐德寧 文安一

摘? 要：為了可以更好地實現(xiàn)賽艇運(yùn)動員的在比賽時水平發(fā)揮的提高，就需要針對核心力量訓(xùn)練在賽艇項目水平發(fā)揮中的作用展開分析與研究，并制定出科學(xué)的訓(xùn)練計劃，從根本上實現(xiàn)提高賽艇運(yùn)動員的核心力量與綜合素質(zhì)。基于此，在本文將針對核心力量訓(xùn)練展開概述，而后針對賽艇項目訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式展開分析，進(jìn)而針對核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平發(fā)揮的作用展開研究，希望可以為相關(guān)人員提供參考幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 賽艇項目? 水平發(fā)揮

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0040-02

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，促使賽艇運(yùn)動的訓(xùn)練方式也面臨著諸多挑戰(zhàn)。為了能夠更好地響應(yīng)國家出臺的各項體育政策，就需要提高體育訓(xùn)練理念及訓(xùn)練方法，以便能夠提升運(yùn)動員的水平發(fā)揮，同時也可以促進(jìn)賽艇項目未來的發(fā)展。而核心力量在運(yùn)動員整體的訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其可以有效提高運(yùn)動員對身體各項機(jī)能、力量的控制能力。因此，就需要針對核心力量訓(xùn)練在賽艇項目水平發(fā)揮中的作用展開全面的分析與研究，從根本上提高核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中的作用發(fā)揮。

1? 核心力量訓(xùn)練的概述

1.1 核心力量訓(xùn)練的含義與特點

核心力量訓(xùn)練主要是指針對運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)之間的位置，由腰部、盆骨與髖部等部分進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練。同時核心力量主要是指運(yùn)動員的核心部位肌肉可以達(dá)到穩(wěn)定核心部位的目的，從根本上實現(xiàn)對人體重心的控制，并有效組織上肢、下肢等方面的力量傳遞。通常情況下核心力量的高低會受到來自神經(jīng)、核心部位肌肉、呼吸等方面的影響，同時在這三方面的影響因素中，還需要充分注意核心部位的肌肉群組織的協(xié)調(diào)能力與柔韌性[1]。

1.2 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別

核心力量與傳統(tǒng)力量的區(qū)別主要包括以下幾方面：（1）因二者產(chǎn)生力量的肌肉位置與肌肉組織不同，傳統(tǒng)力量主要是依靠脊柱周邊的驅(qū)趕肌肉，而核心力量主要是依靠腰腹部、髖骨、盆骨等部位周邊的肌肉，而腰椎以上的軀干肌肉并不屬于產(chǎn)生核心力量的主要核心肌肉。（2）核心力量與傳統(tǒng)力量之間的生理功能不同，相較于傳統(tǒng)力量而言，核心力量更加注重穩(wěn)定性與平穩(wěn)性，同時對于鍛煉運(yùn)動員深層小肌群而言，也會起到主要穩(wěn)定作用，并且對于神經(jīng)肌肉的支配與控制力也會不斷提高。（3）核心力量與傳統(tǒng)力量的作用不同。相較于傳統(tǒng)力量的作用而言，核心力量的作用具有間接性的特點，其主要是作用是為了可以更好地強(qiáng)化運(yùn)動員核心部位的穩(wěn)定性，同時通過調(diào)整自身肌肉與力量穩(wěn)定性的方式，來實現(xiàn)更加有效的調(diào)控自身肌肉與力量的調(diào)控。

2? 賽艇項目訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式

2.1 綜合素質(zhì)訓(xùn)練

為了可以更好地針對賽艇運(yùn)動員展開專項素質(zhì)訓(xùn)練，就需要教練針對運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行調(diào)查，并結(jié)合運(yùn)動員的身體各項指標(biāo)制定出相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練計劃。在實際進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，需要教練組織學(xué)生進(jìn)行充分且全面的熱身活動，從根本上確保運(yùn)動員在后續(xù)的強(qiáng)度訓(xùn)練中不會出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)熱身活動結(jié)束之后，教練可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行沖刺跑、耐力跑等訓(xùn)練，并在訓(xùn)練期間加強(qiáng)壓腿，從根本上開發(fā)運(yùn)動員的身體極限。當(dāng)耐力跑結(jié)束之后，教練需要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行組合訓(xùn)練綜合素質(zhì)，并在這一過程中培養(yǎng)運(yùn)動員之間的默契[2]。

2.2 針對性訓(xùn)練

在進(jìn)行針對性訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動員的實際情況制訂出相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，例如：在針對力量較差與核心素質(zhì)、自身力量調(diào)控能力較差的運(yùn)動員制定訓(xùn)練內(nèi)容時，可以通過以下幾個方面來實現(xiàn)：（1）教練需要全面根據(jù)運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行調(diào)查，例如，部分運(yùn)動員對自身核心力量控制能力較為缺乏、部分運(yùn)動員耐力較差、部分運(yùn)動員爆發(fā)能力較差、部分運(yùn)動員的體力恢復(fù)情況較差等;（2）教練需要結(jié)合運(yùn)動員的各項情況對其進(jìn)行分組，并根據(jù)各組運(yùn)動員的實際情況制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，通過針對性的訓(xùn)練內(nèi)容來實現(xiàn)提高運(yùn)動員的核心力量;（3）在當(dāng)教練針對運(yùn)動員進(jìn)行針對性訓(xùn)練的過程中，需要充分控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時還需要確保訓(xùn)練內(nèi)容的有效性與實質(zhì)性。當(dāng)教練針對力量較差的運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃的過程中，可以選擇通過力量館或借助室內(nèi)訓(xùn)練場地進(jìn)行綜合力量、核心力量、分部力量、肢體力量等訓(xùn)練，而當(dāng)教練針對耐力較差的運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃的過程中，教練可以通過選擇無氧訓(xùn)練的方式來實現(xiàn)，幫助運(yùn)動員有效提高自身的耐力素質(zhì)，當(dāng)教練針對體力恢復(fù)能力較差的運(yùn)動員制定訓(xùn)練計劃的過程中，教練可以通過緩解訓(xùn)練與間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練的方式來實現(xiàn)[3]。

2.3 科學(xué)制定訓(xùn)練方式

相對于其他重競技運(yùn)動而言，賽艇運(yùn)動對于運(yùn)動員有著較高的要求，同時賽艇運(yùn)動也需要運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)與生理狀態(tài)，因此就需要通過科學(xué)的方式來完成對賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練，從根本上嚴(yán)格控制賽艇訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量，從而可以有效提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的同時，促進(jìn)運(yùn)動員的身心健康發(fā)展。通常情況下，針對賽艇運(yùn)動員制定訓(xùn)練方式時可以通過以下幾個方式來實現(xiàn)：（1）教練需要充分了解各個運(yùn)動員的身體條件與機(jī)能特點，而后結(jié)合運(yùn)動員制定出綜合性較高的訓(xùn)練技術(shù)，訓(xùn)練計劃主要針對賽艇運(yùn)動員的腿部、腰部、爆發(fā)力、耐力等，以便可提高賽艇運(yùn)動員對自身力量調(diào)節(jié)、核心力量控制、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等。同時教師還需要充分結(jié)合運(yùn)動員的身體情況，制定出科學(xué)的訓(xùn)練方式，盡可能在降低訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果;（2）教練在訓(xùn)練運(yùn)動員的過程中，需針對運(yùn)動員制定出相應(yīng)的呼吸訓(xùn)練法，全面提高運(yùn)動員的肺活量，以便可以促使運(yùn)動員更好地控制自身呼吸節(jié)奏，而后通過控制呼吸節(jié)奏來平衡自身身體狀態(tài)，最大程度降低運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)岔氣、呼吸調(diào)節(jié)不當(dāng)?shù)惹闆r。

3? 核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平發(fā)揮的作用

由于賽艇運(yùn)動對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，同時其也屬于一項在室外開展的體育項目，但因室外因素存在諸多不確定性，在訓(xùn)練與比賽的過程中也會存在諸多不穩(wěn)定因素，這時就需要運(yùn)動員具備良好的臨場應(yīng)變能力，同時也需要運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)，并且確保運(yùn)動員可以對自身力量等多方面的能力控制效果。在賽艇項目水平發(fā)揮中融合核心力量訓(xùn)練時，需要將其他地區(qū)的訓(xùn)練案例、比賽案例融合進(jìn)實際訓(xùn)練中，并將核心力量與意識的重要性向運(yùn)動員普及，確保運(yùn)動員可以具備良好的自身保護(hù)意識，從而可以使得賽艇運(yùn)動員可以在未來的體育發(fā)展道路上獲得更加廣闊的發(fā)展空間[4]。

4? 結(jié)語

綜上所述，由于賽艇項目屬于一種非大眾化的體育運(yùn)動，同時因該項運(yùn)動在比賽或訓(xùn)練時對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，并且強(qiáng)度較大，因此，就需要在實際進(jìn)行賽艇項目訓(xùn)練的過程中，科學(xué)選擇合理的訓(xùn)練方式。對賽艇運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之前，需要充分了解賽艇運(yùn)動員的各項身體情況與自身力量情況，并結(jié)合運(yùn)動員的實際情況制定出完善的訓(xùn)練方式，同時還需要充分注意對賽艇運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，從而為賽艇運(yùn)動員的未來發(fā)展起到良好的幫助作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉美玲.賽艇項目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（5）：80，82.

[2] 祝捷，王長生，陳彥端，等.基于扎根理論的優(yōu)秀賽艇運(yùn)動員“人—艇—槳一體感”結(jié)構(gòu)研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2014，29（3）：232-236.

[3] 鄭偉.淺談核心力量訓(xùn)練對賽艇項目水平發(fā)揮的作用[J]. 科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2015（1）：241.

[4] 王廣磊，游永豪，劉揚(yáng)，等.教學(xué)指導(dǎo)下女子賽艇單人雙槳500m全力劃槳技術(shù)的差異——基于對國家隊和省隊優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)的教學(xué)分析[J].安徽體育科技，2017， 38（4）：37-40.